瑜伽深蹲式，四十岁变二十五岁！青春能量的“发动机”。瑜伽深蹲式，四十岁变二十五岁！青春能量的“发动机”。巢内网chaonei百家号瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的刺激作用，对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”。深蹲能够治病强身的原理人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就愈发健康。双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位，深蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气，令气血畅通，不生顽疾。深蹲的具体功效◇强健关节和骨骼：下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。◇可以增强肌肉力量：常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。◇改善血管功能：可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。◇降低血脂：下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。◇可以促进新陈代谢：下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量；当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢；血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢；血液循环加强了，胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善，胰岛素分泌细胞的功能恢复正常，可有效地控制糖尿病。◇增强性功能：下蹲运动可以强健大腿内侧的肌肉，包括直接与性能力相关的长收肌，另外由于能使容易淤积在此的血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃,人到中年后性功能会逐渐减退,如果能长期坚持下蹲,性功能会必然有所提高。◇减肥效果明显：下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪;另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。◇放松精神：可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。◇延缓大脑衰退：如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化),大脑也会随之衰老。腿衰老后人的活动减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴呆起来；下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。运动时间与强度可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟;如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。深蹲的瑜伽体式1.放气式2.敬礼式3.劈柴式特别提示：第一次练习下蹲体式时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整;老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。后古典时期由《瑜伽经》以后，为后古典瑜伽。主要包括了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。“瑜伽奥义书”有二十一部，在这些“奥义书”中，纯粹认知，推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会，才能达到梵我合一的境地。因此，产生出了节食、禁欲，体位法，七轮等，加上咒语、手印身印尚师之结合，是后古典时期瑜伽的精华。19世纪的“克须那摩却那”是现代瑜伽之父。其后的“爱恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的领导者。另外印度锡克族的“拙火瑜伽”和“湿婆阿兰达”瑜伽也是二个重要的瑜伽派别，一个练气一个练心。印度帕坦伽利瑜伽学院瑜伽的现代发展瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。　　在现代，也产生了一些在全球具有广泛影响力的瑜伽大师 ，例如室利·阿罗频多、辨喜、艾扬格、斯瓦米·兰德福、张蕙兰等。不可否认，悠久的瑜伽将会更加受到各界人士的喜爱。由斯瓦米·兰德福担任首席大师的印度帕坦伽利瑜伽学院有限公司是当今世界上历史传承最悠久、最权威的瑜伽学院和瑜伽教练资质等级评定认证机构。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。巢内网chaonei百家号最近更新：简介:巢内祝福每个妈妈都能好孕！Best wishes作者最新文章相关文章【心一瑜伽】二十五岁后，练瑜伽到底有多重要？
二十五岁后，练习瑜伽对你到底有多重要？
希望以自己最好的姿态
出现在最爱的人面前
身上的汗水会让你感觉每天都是真实存在的
而不是颓唐虚无的度过每一天
如果弱不禁风的你连自己都保护不了
又如何去保护自己爱的人和爱自己的人
如果你连你自己想要的身体给不了自己
你凭什么认为自己可以做成大事
如果你连瑜伽都坚持不下来
脆弱的耐力又能坚持下来什么呢
没有好的身材你不一定会失去什么
但是有了好的身材你会得到很多
瑜伽和阅读一样都是在投资自己
而且都是成本低廉却收获巨大的投资　
为了让别人羡慕你怎么都吃不胖的身材
成为让别人侧目的小蛮腰和小细腿
25岁后，练习瑜伽并不是为了人人都变身维密模特，更不是为了迎合他人的目光，而是为了拥有更加健康的身体和积极的生活态度。瑜伽出于对自己身体的爱，而不是对自己身体的厌恶。
咨询热线：
咨询热线：
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点二十五岁后，练瑜伽到底有多重要_百度知道
二十五岁后，练瑜伽到底有多重要
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
legolas12345
legolas12345
采纳数：584
获赞数：1161
擅长：暂未定制
没用，就是做运动而已
为你推荐：
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。客户端下载
发送验证码
未注册的用户手机验证后自动登录
30天内免登录
社交账号登录
绑定手机号
发送验证码
举报举报原因:广告营销地域攻击色情低俗人身攻击诈骗骚扰谣言反动其他取消 提交
&&&&&正文瑜伽有什么好，每天坚持练，你会发现一切都值得 12:15
波姐语录：每日习练瑜伽，从内而外蜕变，自信又完美的样子对于好多小伙伴来说，对于明天、对于未来，大家都是有着雄心壮志的，但是仅仅有梦想是远远不够的，我们要有一颗坚持的心。我们也都知道，水滴石穿，绳锯木断。所以，大家要继续跟着小编，天天坚持做瑜伽哦，几年之后，你将会发现一个更加自信、更加完美的自己。该图为轮式，首先我们将双手掌心向下，放在体侧同时双腿伸直，仰卧在地面上。接着，在两脚底平放在地上的基础之上，屈膝，将脚跟收回，紧贴着大腿背后。然后，把双手放在头两侧，掌心平贴地板，指尖朝着脚的方向，吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起，保持10~30秒。该动作对于培养良好体态，预防驼背以及增加身体的灵活性有帮助。该图为头肘倒立式变式，是头倒立中一种容易完成的体式。首先以山站立式站好，然后双膝跪地，双脚直立，双手交叉抱头，慢慢抬高身体。在抬高的过程中，腿稍微弯曲一下，然后起跳，达到大腿直立，身体直立，膝盖弯曲的状态。适应之后，再将两脚大拇脚趾相接触。对于初学者以及年龄大者，可以靠墙练习防止摔倒。
来源：瑜伽解剖学
来源：瘦身训练营
来源：爱上大西部
来源：北京时间
来源：51养生网
来源：真健康密码
来源：超燃健身派
来源：健康与养生
来源：减肥一生
来源：遥享健身
来源：练瑜伽伴侣
来源：瑜伽百科
来源：就爱练瑜伽
来源：微尚城
来源：懒人瑜伽
来源：博博影视
来源：超燃健身派
来源：学点减肥瘦身
来源：瘦身训练营
来源：新浪女性
来源：就爱练瑜伽
来源：瑜伽百科
来源：科技良评
来源：咸鱼夫妇
来源：波罗密练瑜伽}