Plank怎么玩？快快学起来！女生减肚腩男生练腹肌
最近无论是电视节目、朋友圈还是健身房，你可能经常会听到一个词：Plank（平板支撑）。
平板支撑可以锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
其实，不用去健身房，甚至连器械也不用，一周练上两次，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对腰部的慢性疼痛也有帮助。
最近，有关平板支撑的话题无疑是微博上最火的美国前驻华大使骆家辉的51分钟Plank，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。每天的下午茶这就来教你Plank要怎么玩起来！
有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使骆家辉可以坚持51分钟。其实你不用惊讶，只要你不断坚持，也会有很高的提升。目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时，做不做得到要看你有怎样的坚持与毅力。
平板支撑究竟是个什么样的运动？其实动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。
这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，属于消耗式塑身。
体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一段时间后就会有明显改变。
有朋友要问了，一个看似简单的支撑动作，为什么会这么难呢？
平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。
“做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜，每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜的。”
核心力量训练≠腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。
1. 在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
2. 任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
3. 如果你想增加难度，可以悬空提起一只脚，或者悬空提起一只手。
平时大家还可以联系平板支撑，女生可以来减肚腩练人鱼线，男生可以来强化体力练腹肌，每天按组练习几分钟，坚持就会有效果哦！
【曾经小编闺蜜是位胖妹纸，在瘦身顾问李老师帮助下，通过2个月的调理，成功减掉28斤，李老师一对一减肥指导微信号 ahk965 免费为你量身定制属于你的减肥方法哦】
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今日搜狐热点平板支撑(plank)当前最热门的锻炼腹肌的形式。平板支撑(plank)当前最热门的锻炼腹肌的形式。杯子健康百家号关注健康，提高生活质量，绿色生活！~大家好！非常荣幸您能阅读本文~小编不胜荣幸，您的耐心阅读，即使没有赞，没有关注，也是对小编给予莫大的鼓励！感谢之至~平板支撐（plank）看起来简易，但堅持一分钟試試！絕對使你呼吸急促，肌肉顫抖，所以这也成为当前最熱門的鍛煉腹肌的形式。動作要領：手肘尽可能和身體垂直的，让肩部受力均勻，肩部才不会那麽難受。堅持几月整個人就精神煥發！据传能撑10分钟的人均是英雄！前美国驻华大使骆家辉Plank可以支撐51分钟，潘石屹可以支撐10分钟。而在这项比賽中，羽毛球冠军林丹却不及潘石屹潘总。如果你感觉平板支撐很无聊？那就给不屑壹顧的你多上几種花样支撐，有的你练！花樣平板支撐（plank）鍛煉計劃看完之后，你们有没有新的看法或者建议呢？，你是不是也跟小编观点一样呢？可以在留言区发表您的看法~如果您对小编有更好的建议，或者对本文有看法，请在留言区中留言，小编看到会逐一回复。祝您生活愉快，家庭美满~~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。杯子健康百家号最近更新：简介:您的健康是我们最大的心愿，分享健康资讯。作者最新文章相关文章22种平板支撑 让人鱼线马甲线更清晰 平板支撑锻炼核心力量 锻炼腹肌 平板支撑 健身迷网性感女模周韦彤臂力惊人 单手做Plank练腹肌拉仇恨
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