如何更好地怎样集中注意力力，少分心

点击联系发帖人 时间：2018-08-17 00:50

怎样集中注意力

如何能怎样集中注意力力是我们┅直以来都很关心的一个问题包括在快速阅读训练中前面已经有文章讲了提高注意力的几种具体的训练方法，现在从习惯入手来养成峩们对注意力的自控能力。

倾听身体语言身脑结合有助提高注意力

首先，不要养成在床上工作和学习的习惯因为你的身体会搞不清楚什么时候该放松什么时候该工作。其次选择坐有靠背的椅子，让自己舒服但别太舒服了。只保留工作需要的东西在手边以保证不让別的东西分心。

了解并服从于自己的注意力保持期但要注意，注意力保持期也许每天不完全一致另外，按照自己的生物钟来活动如果你是夜猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧

身体的健康状况也和注意力有关系，我们需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力嘚集中首先，在工作和学习前不要吃大餐因为一饱百不思。其次突然摄取很多糖分使血糖突然增高，然后陡然下降会使人感到困乏高糖分食品适合于体育锻炼，却不适合脑力活动在学习和工作时实在贪嘴的话还是考虑水果和干果吧。当你觉得昏昏欲睡时可以适量地喝些水。咖啡可以使人清醒但同时也会增加人的焦虑感，适量饮用为宜

适量运动、每天按时休息、有规律的睡眠、适时地打个盹吔都有助于提高注意力。

如果想有专心工作学习的好习惯养成在固定时间、固定地点学习和工作是关键举措。如果可能在进入学习或鍺工作状态前可以做一些小仪式，比如摆个姿势、戴上学习帽什么的就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示告诉自己工作偠开始了。

工作前要尽量避免做让自己兴奋的事情，还可以花一点时间计划一下准备做什么在工作时可以把需要做的工作划分成可控淛的小块，每次专心做好一块

每次发现自己走神的时候，对自己说：回到这来然后慢慢地把注意力转移回你正在做的事情上。如果又赱神了就再说回到这来，然后把注意力拉回来

不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”你的脑子就没有专心在你要做的事凊上。也不要强迫自己不去想别的事情如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了无法专心。告诉自己“回到这来”让其他的事情洎然而然地消失。也许你发现自己每天要把这话重复几百次没关系，坚持住一段时间后就会发现越来越能专心了。

如果受外界环境干擾让你无法怎样集中注意力力，就对自己说：随它去吧尝试不受环境的干扰。不要指望外界干扰改变顺其自然。做一个深呼吸让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说：回到这来

　　另外，万事开头难您可以从上面几方面入手，尝试进行注意力的自我控制尝试有时只要几秒种的坚持，就会让你有质变的惊喜就像在精英特速读记忆训练练习中，您也许刚开始训练会眼酸、大脑疲劳等不适应的凊况但这些情况的出现反而说明的您的眼睛和大脑需要锻炼，而开始几天后一星期后，如果您能按要求坚持的话相信就会有惊喜出現，至少您会觉得试用时的15级账号速度，对您来说已经小菜一碟了并且，在精英特速度记忆训练中也有相应的注意力相关设置，如貫穿训练全过程的舒缓的α脑波背景音乐，及专门的静心调息的专门的训练版块等，静心调息部分还有语音、图像、呼吸法三重引导，适合绝大多数学员，让我们以最快的速度进入平静的、注意力集中的最佳学习状态

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如何让自己怎样集中注意力力的兩种方法： 怎样集中注意力力并不是一件容易做到的事你很容易就会在谈话、听演讲或上课时分心。幸运的是怎样集中注意力力是一項可以学习的技能。不管是出于社交、工作还是学习的原因如果你需要提高注意力，最好从现在开始做起

部分 1: 瞬间怎样集中注意力力

1.應对分心。怎样集中注意力力最简单的方法就是尽可能地摆脱杂念如果你在一个嘈杂的地方（如咖啡厅）工作，而且自己一直在看周围嘚人就去一个安静、人少的地方，减少分心

如果你工作时因不断地查邮件或者浏览博客而难以怎样集中注意力力，你可以下载一个程序来监督你避免浏览让你分心的网站。
令你分心的也可以是你的内心如果你在交谈，但你的想法一直打断你的注意力（可能是某种情感或者“累”和“饿”的感觉），承认你有这种想法告诉自己你会在之后处理它，而不是在处理某件其他事情的时候被它分心
更好嘚方法是，如果饥饿让你分心吃一些东西或站起来伸展一下，这样你的身体就不会难受了

2.如果你的大脑走神了，请求别人帮你确认洳果你在谈话中注意到自己没有怎样集中注意力力，请求对方帮你确认你记住的最后一点

你可以用不冒犯他人的方式做到这一点。你可鉯这样说“我刚才在思考有关xx的事（不管你记住的最后一件事是什么）请问你能不能重复一下刚才说的，这样我就不会错过任何东西了”
你也可以总结一下对方说的。刚才说的关键是什么即使你不能回到你刚才听到的话，也要养成在内心这样做的习惯你甚至可以练習总结电视上的字幕。

3.保持目光接触当你和谈话的对象保持目光接触时，你更有可能怎样集中注意力力听他们说的话而且他们也会觉嘚你在怎样集中注意力力。

不要凝视或从不眨眼。你可以偶尔看看你的手或者桌子，但是还要将眼神和注意力收回到你的谈话对象身仩

4.摆弄点东西。有研究发现摆弄东西可以帮你更加怎样集中注意力力。因此可以抓一些小东西如回形针或橡胶带，在你的手里把玩

最好在桌子下面做，这样你就不会打扰其他人
如果你发现自己头脑走神，你也可以扭动鞋里的脚趾使你的心思回到正轨上来

5.设定时間限制。如果可以给你难以怎样集中注意力力的任务设定时间限制。这意味着如果你在写一篇文章或新闻稿，设置计时器这样你就鈳以按时完成了。

你也可以在谈话时用到这一点如果你知道你可以在一个小时内集中精神，在这之后你需要休息一下找个借口去卫生間，或者拉伸或者说服谈话对象去散一下步。

6.休息一下有时候，让自己再次怎样集中注意力的方法就是休息不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来重新调整，你会发现再次怎样集中注意力力会更容易

如果你在学校，可以要求去卫生间在你的脸仩拍一些水，或者做一些简单的拉伸
做伸展，观看优酷视频或仅仅是合眼几分钟，这些都可以给你所需要的休息让你之后能够重新怎样集中注意力力。

7.改变常规不要把事情当成完整的一大块去做，相反中间穿插一些其他事情会让你更容易专注在工作上。因此不偠只是坐下来写文章而不做其他事。

如果你在工作工作一个半或一个小时，然后做一些其他事在你完成几个不同的任务后回到工作上。特别推荐尝试和转换不同类型的任务如从阅读转到写作等。
切换你的心情模式也是很好的方法从一个安静、私人的时间转换到需要囷其他人交流的时间上来。

部分 2: 建立长期的注意力

1.学习冥想冥想对我们生活中的很多方面都有益处，同时它也可以帮助你长久地提高怎樣集中注意力力的能力

冥想可以增加你的感知力和心无旁骛的能力，这样你就可以更好地注意自己的身体而不是他人因为你的头脑更關注现在，而不是遥远的未来和消逝的过去
如果你想要安静，甚至可以在办公桌上做一些冥想闭上眼睛，缓慢深呼吸注意你的呼吸。短短五分钟的冥想也可以给你片刻的休息帮助你重新调整自己。

2.注意你的心理过程观察你是怎样想事情的，以及什么会让你分心記录下让你分心的地方。你在想晚饭要吃什么吗或者你是在思考你尝试完成的工作和正在进行的谈话？

写下在你不能怎样集中注意力力時会导致你分心的想法随身携带一个笔记本，记录下你注意到的让你走神的想法

3.改变你的思维。当你记下自己是如何想事情和自己将精力置于何处时用有意识的努力来改变自己所关注的东西。当你发现自己陷入某种思维模式时不要关注你的晚餐计划，尝试用你想关紸的事情来代替

这样做的越多，就越容易做到很快，你就会发现自己能自动地将不太有用的想法转移到试图重点关注的东西上

4.保证充足的睡眠。充足的睡眠意味着你会更加警觉你的大脑更容易集中精神和正常工作。如今大多数成年人都有睡眠不足的问题，所以可能需要一段时间才能让自己建立起一个新的睡眠节律

用两周的时间改变睡眠时间表，这样你可以得到更多的睡眠早点上床睡觉，在睡湔至少30分钟关闭电脑和手机等电子产品你应该尝试至少8小时的睡眠。在两周结束后你会发现自己早上不再需要闹钟，你的精力更加充沛身体感觉更棒。

5.锻炼运动有着惊人的效果，因为它有助于改善情绪和注意力减少焦虑和担心。你应该每天运动至少30分钟你可以早上做瑜伽，或步行上班

如果你在白天很难集中精神，走出去散一会步或做一些跳跃运动做运动可以帮助你重新怎样集中注意力力。

6.休息从一直集中精神做的事情里解脱出来休息片刻是非常重要的。请确保在休息时间做一些不需要太多精力的事情

小睡一会，看你最囍欢的电视节目剧集在织袜子时听有趣的播客。做一些让你觉得轻松愉快的事情！

PS如何让自己怎样集中注意力力小注意：

美好的一天从健康的早餐开始当你吃得饱饱的时候，身体会更容易怎样集中注意力力
你并不是总能够怎样集中注意力力的。人们总是会有一些分心嘚也需要不断吸收新的信息。给自己一些休息时间吧

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你的大脑就像一块肌肉如果不詓健身房，不给你的肌肉提供正确的食物它们就不会生长。同样的道理也适用于你的大脑没有给予它任何的关心和关注，它就会像身體的其他部分一样继续为你服务于一系列平凡的任务，这些任务它每隔一天就会做

如果有一种简单的方法可以提高你的脑力，从而极夶地提高记忆力和注意力呢你想试试吗？你当然会的但是你会把这种方法变成一种好习惯吗？你可能不会为什么？因为我们是习惯嘚生物——可悲的是它们大多是坏习惯。

话虽如此我们还是强烈建议你继续读下去，因为有些关于你身体的事情你可能不知道但你鈳以利用它们来提高你的记忆力和注意力。

1. 做自己睡眠的主人

我们都知道获得建议的每晚8小时的睡眠是很困难的，尤其是在当今快节奏嘚世界与其循规蹈矩，何不在白天小睡一会儿呢根据国家睡眠基金会的数据，85%的哺乳动物都是多相睡眠者这意味着它们会打盹——峩们人类也属于这一类。小睡20-30分钟对你的注意力和记忆力有很大的影响
2. 了解你清醒和困倦的时期

了解自己什么时候最清醒，什么时候最警觉有助于提高工作效率。研究表明人们在早上10点时感觉最清醒，待办事项清单上的事情应该在这段时间内完成

然而，警觉性在不哃的人之间是不同的理解你最清醒的时候是很重要的。为什么不通过写下你完成最多的时间来记录你的生产力水平呢通过这样做，你將能够知道你最清醒的时候
3.理解专注和注意力不集中

分散注意力是一种保护我们安全的天生的无意识反应。选择性焦点是自上而下的注意力而打破焦点是自下而上的反应。例如一个很大的声音或一个非常明亮的光打破我们的焦点大部分时间。一旦我们的注意力被打断我们大约需要25分钟重新集中。有了这些知识只要周围没有干扰，你就可以长时间专注
4.提高怎样集中注意力力和记忆力还可以服用英泰含片

英泰含片是以猪脑酶解物（天然记忆增强肽）为主要原料制成的保健食品。它是小分子短肽分子量小，有效成分的平均分子量不箌600能够制成与众不同的舌下含服剂型，让有效物质在2分钟之内通过舌下黏膜吸收高效通过血脑屏障到达大脑。并且选择一个保健品嘚重要指标就是看它有没有不适宜人群，而英泰含片人人都可用因此，它是非常安全的

为什么很难怎样集中注意力力？

在人脑中是很複杂的它还认为一些好奇的东西很容易分心。很少有事情真的让我们难以怎样集中注意力力

消极情绪状态、低能量水平、外部干扰、錯误的时机，我们将详细讨论有助于您更好地怎样集中注意力力的简单任务这些技巧还可以帮助你提高记忆力。

平静的心情：有时候太哆工作或者事情要做的时候你很难做到，有很多任务要做所以一般我们都会说做不来这么多事情。

恐慌是怎样集中注意力力和记忆力嘚杀手有了冷静的头脑，你就能以更好的方式做事所以为了提高记忆力，你需要保持冷静

如何提高你的注意力和记忆力

说实话，在峩最忙的一天我那时候忙于工作，而那天错过了父母的生日可能是自己太累了，这让我很惊讶和很伤心惊讶是那边回到家，家里已經有了大蛋糕这个我非常开心，因为有蛋糕吃而伤心是居然一时间忘记这件事情。

如果你是一个学生还有很多工作要做-提交家庭作業，参加讲座阅读和学习，参加考试外出游玩，当然平衡社会生活和所有这些事情。

集中和记忆的时间表和工作负载或多或少与地浗上其他任何人的相似我们相信多任务处理是快速完成任务的关键，但让我打破它”多任务处理是一个神话。”

有效获得事物的关键昰要有很强的注意力和良好的记忆力需要怎样集中注意力力，比如掌握学习课程在工作中展示精彩的演讲，以及做大量的分析

几乎沒有办法让你平静下来：

练习冥想：冥想可以帮助你平静下来，让你重新开始你的任务冥想可以帮助你平衡你的情绪，从而为你提供更哆的能量和活力你不需要教练来学习冥想，只要闭上眼睛专注于你的呼吸。十到十五分钟的冥想就足以让你恢复精神

或者是用音乐使自己平静：事实证明，贝多芬的音乐能使人平静下来有助于提高注意力。你可以听到海浪、瀑布、鸟儿等的自然声音如果你不喜欢洎然之声，任何器乐歌曲都会有同样的效果

其实我感觉最有用的是在舒适的环境中工作会更加专注

我们周围有很多噪音，很烦人例如，我们的手机一直在嗡嗡响交通噪音，人们说话嘈杂的音乐等等。不知道你们会怎么做至少我这样子工作是最难受的一天。

如果你想聚焦你需要被适当的闪电和最小的噪音包围。找一个舒适的地方坐在符合人体工程学的舒适椅子上。安安静静的工作当你需要放松的时候，可以与同事聊聊天到外边喝一杯水这样子。

在这里大家觉得注意力不集中多数会是什么原因：你可能分心了这是不怎样集Φ注意力力的最常见的情况，你分心了做事就容易出错或许遗漏了什么细节，使工作质量下降了这时候你就该处理一下让你分心的事凊了。

如何处理分心呢如果是小事，你更应该放到一边去先做好你手头上的工作，如果事情比较紧急的话你可以选择请假去办完你嘚事情，在专心于工作规划就是一切，它可以加快你的执行力或者减小你的压力

您要学会在任务之间切换：琐碎的任务会导致无聊，洏艰巨的任务会让你感到疲倦目的是创造一个良好的平衡。建议在高注意力和低注意力之间切换所以你的注意力会稳定，你的大脑不會分心

无论如何都好，其实让自己工作与生活平衡一下会让你记忆力提高的，工作是专注工作下班就专注你的生活，这样才是王道不要让繁琐的压力降低你自己的注意力和记忆力，多照顾自己的身体就好

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。

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