骨质疏松？别总找可乐的麻烦！
“20岁小伙被诊断骨质疏松，只因每天喝可乐！”——随着大众媒体中同类型标题逐渐增多，人们越来越多地将骨质疏松与喝可乐简单而粗暴地联系起来。连小孩子吵着要喝可乐，父母都不惜以“再喝你的骨头就会断，就会长不高”来威胁劝阻。可乐真的对我们的骨骼有如此大的伤害作用吗？骨质疏松，都是可乐的错？
喝可乐患骨质疏松都是因为磷过多？
尽管可乐被称为“碳酸饮料”，但其中真正的酸味物质，是被称为“磷酸”的中强酸物质。磷是维持人体正常机能不可缺少的矿物质之一，同作为构成骨骼的重要成分，磷和钙是一对“欢喜冤家”。当钙磷的比值是2：1时，可以促进钙的吸收；而当人们过多地摄入含磷食物时，钙和磷的比例可能高达1：10甚至1:20，此时，磷就会将钙“赶出”人体。这也是不少人认为多喝可乐会导致缺钙的原因。
那么，一罐可乐中究竟含有多少磷？据《中国食物成分表》中的数据，100ml百令可乐中含磷4mg，如果按照1罐可乐350ml，每天喝三罐来计算，则每天通过可乐摄入的磷含量约为42mg。相比较下，100g榨菜中约含磷41mg，100g腌龙须菜中约含磷70mg，100g牛奶饼干中约含磷102mg……科学松鼠会科普作者云无心在微博中表示：“一罐可乐的磷含量大约是人体需求量的4%，如果磷摄入量过高，那么这三罐可乐也只是做了一点贡献而已，大头还是别的食物。当然，可乐不是什么好的饮料，不提供其他营养成分，而任何酸性饮料都可能对牙不好。但是说它会有多大危害，未免过于危言耸听。”
影响骨质疏松的因素有很多
大连市中心医院营养科主任王兴国在接受39健康网采访时表示：“磷是影响钙吸收的重要因素，但除原发性骨质疏松，即因人年龄增长、遗传或妇女绝经后激素影响等不可抗拒因素导致的骨质疏松外，继发性骨质疏松往往也受到多个不同因素的影响，单纯把一个人骨质疏松的原因归咎于喝可乐，这是一种很片面的看法。”除磷外，咖啡因也是影响钙吸收的重要成分，因此大量喝浓茶、咖啡的人群患骨质疏松的风险也相对较高。除此之外，激素的变化、药物的使用、户外活动的不足、维生素D的不足、营养不良等均有可能导致骨质疏松。
王兴国指出：“我们没法给出喝多少可乐、喝多久才会导致骨质疏松的具体数据，因为骨质疏松往往是多个因素共同影响的结果。许多人在关注大量喝可乐容易导致骨质疏松的时候都容易忘记这背后隐藏着一个事实——经常大量饮用甜饮料的人本身的整体膳食状况往往不佳，饮食习惯往往不好。而营养不良，又会增加骨质疏松的发病风险。”
缺钙易致骨质疏松，怎么补钙才好？
骨质疏松最直接的症状是骨折，往往给病人及家属带来巨大的痛苦和麻烦，因此，骨质疏松的预防受到越来越多人的重视。可怎么补才有效？王兴国指出：“在未成年时摄入大量的钙储存起来，是预防骨质疏松最有效的做法。”这是因为钙的吸收率随着年龄的增加而递减，婴儿可能高到40%-50%，青少年可能在40%以下，成年人可能只有10%-20%，老年人对钙的吸收率可能会在10%以下，因此，越早积累足够的钙质越有利于预防骨质疏松。按照中国居民膳食中钙的推荐摄入量，1～3岁是600mg/天；4～10岁是800mg/天；11～17岁的青春期少年是1000mg/天；18～50岁成年人是800mg/天；孕妇随着早中晚期的不同从800~1200mg递增，乳母也应该达到1200mg/天；50岁以上的老人，不管是男是女都应该摄入1000mg/天。
王兴国指出，补钙最好又最经济安全的途径就是通过食物来摄取充足的钙，坚持每天喝牛奶，多选择摄入豆制品都能够良好补钙。同时也需要注意多进行户外运动，每天坚持晒晒太阳，补充一定的维生素D，对钙的吸收也有好处。如果需要通过钙片等非食物钙补充剂来补钙，最好咨询专业人员，在专业人员的指导下科学、有效地补钙。
大连市中心医院营养科主任，主任医师，辽宁省营养学会理事、大连市营养学会副秘书长。在完成住院病人营养配餐、临床营养支持、营养门诊咨询、临床营养学教学、公共营养师培训等业务工作的同时，发挥自己的专业优势，与各个媒体合作，开展营养宣传教育工作。近年来，出版畅销饮食营养保健类著作10余部，如《长胎不长肉的孕期营养餐》、《糖尿病算算算》等，发表学术论文多篇；科普文章数百篇，科普讲座百余场。2008年搜狐的博客“营养师王兴国的观点”被评为“搜狐十大健康卫士”博客。
本期营养讨论组：您对喝可乐是个啥态度？
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预防骨质疏松不只是补钙
　　来源：科普中国
　　(独家专访：武汉协和医院骨外科副主任医师田洪涛，原创文件，未经授权，请勿转载)
　　对于，人们都是这样的认知：骨质疏松是老年病，与年轻人无关；骨质疏松？补钙就好了....。。一直以来，人们都陷入这样的误区，以至于骨质疏松的症状得不到缓解，为此，科普中国微平台独家专访武汉协和医院骨外科副主任医师田洪涛，为大家厘清关于骨质疏松的8大误区。
　　误区一：骨质疏松和骨质疏松症是一回事
　　骨质疏松是指骨密度减低，当骨密度小于正常值是既是处于骨质疏松的状态。但是骨质疏松症则是要进行检查后确定是低骨量、OP或者严重OP才能诊断。
　　骨质疏松症是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨的脆性增加，因而的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。在骨折发生之前，通常无特殊临床表现。该病女性多于男性，常见于后妇女和老年人。
　　误区二：骨质疏松症是老年病，与年轻人无关
　　骨质疏松有三种类型，原发性、继发性和特发性骨质疏松。原发性骨质疏松主要包括老年性骨质疏松和绝经期后的骨质疏松，这一类型的骨质疏松是老年人多发，与年轻人无关。而继发性骨质疏松则继发于多种因素，如长期应用糖皮质激素、长期饮酒，伴有甲状腺功能亢进、、骨髓瘤、慢性肾病、长期卧床等等，这一类型的骨质疏松就可发生于各种年龄层人群，不止老年人。而特发性骨质疏松包括青少年骨质疏松症、青壮年骨质疏松症、成人骨质疏松症、期及哺乳期骨质疏松症，这一类型以年轻人多见。
　　误区三：预防骨质疏松症，无需从小开始
　　青少年时期的骨密度越高，到老年就越不容易发生骨质疏松症。最近的研究证明，如果这时每天补充钙1200毫克或更多，则可以使钙在骨骼中沉积更多，使骨密度峰值升得更高，年老时发生骨质疏松症的几率可降低。
　　误区四：人老骨脆是自然规律，没必要干预
　　患有骨质疏松的骨骼是非常脆弱的，有些轻微动作常常不被感知(即没有明显的外伤史)，但可以引起骨折，如咳嗽、打喷嚏、用力提重物或抱小孩、甚至用力呼吸。这些轻微的骨折可以给患者带来严重的后果，大大影响了患者的生活质量，甚者可缩短寿命。除了这些，骨质疏松还可以引起周身疼痛，身高缩短、驼背、脆性骨折及呼吸受限等，影响患者的生活质量，早期诊断，早期治疗，通过药物及生活方式改变来预防周身疼痛、骨折等后果的产生。
　　误区五：人们可以根据自身状况判断有无骨质疏松
　　很多人误认为感觉良好，骨头不痛不痒就不会出现骨质疏松症，这是不对的。发现骨质疏松症不能靠自我感觉，因为大多数的骨质疏松病人在初期至中期都不出现异常感觉或感觉不明显。发现时已经是比较严重的情况了。早期诊断依靠双光子骨密度仪及定量CT检查。病程10年以上可以通过X片检查确认。
　　误区六：骨质疏松都是由缺钙造成的，单纯补钙就能治好
　　很多患者认为补钙就可以预防骨质疏松，这是不对的。一般是认为骨钙的流失导致了骨质疏松的发生，其实骨钙的流失仅是引起骨质疏松的一个方面，其他因素如性激素低下、吸烟、过度饮酒、过度饮咖啡和碳酸饮料、体力活动缺乏、饮食中钙和维生素D缺乏(光照少或摄入少)等等均可以导致骨质疏松。其次，钙在摄入人体后，需要维生素D的辅助才能被转运和吸收。骨质疏松的患者单纯补充钙片的话，能被吸收的量很少，不能完全补偿人体流失的钙，所以出现了补充钙片的同时还有骨质疏松的加重的现象。
　　误区七：只要钙的摄入量足够，身体就不会缺钙
　　无论你摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也无法对钙进行吸收。人类皮肤中含有7－脱氢胆固醇，只有通过紫外线的照射后，才能转化为维生素D3，尤其婴幼儿及青少年群体。因此多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，从而增加钙从小肠的吸收。由于玻璃、衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过，因此，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃“晒太阳”，只有这样，才能收到良好的效果。另外可摄入鱼肝油、蛋黄、牛奶等补充维生素D。
　　误区八：因为骨质疏松易发生骨折，患者宜静不宜动
　　有些骨质疏松的病人觉得这种病容易造成骨折，不敢多运动，这种情况容易发生“废用性骨质疏松”，加速骨质疏松的进程。运动可以强筋骨，改善骨骼的血液循环，增强骨密度。尤其是在户外阳光下运动，可以增加维生素D的合成和吸收，有利于钙在体内的吸收和利用。
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女人更年期后骨质疏松很普遍，需要适当的补...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：女人更年期后骨质疏松很普遍，需要适当的补钙，可我大姐都74岁了，全身都是病，三高她都有，但她从来不补钙，好象大夫也说她不缺钙。请问女人更年期后有骨质疏松的比例有多大？真的有70对岁的人不缺钙吗？曾经治疗情况和效果：女人更年期后骨质疏松很普遍，需要适当的补钙，可我大姐都74岁了，全身都是病，三高她都有，但她从来不补钙，好象大夫也说她不缺钙。请问女人更年期后有骨质疏松的比例有多大？真的有70对岁的人不缺钙吗？想得到怎样的帮助：请问女人更年期后有骨质疏松的比例有多大？真的有70对岁的人不缺钙吗？
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医院出诊医生
擅长：颈椎病，腰椎病
擅长：颈椎病，腰椎病等骨科疾病
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：42819
健康指导：人与人是不一样的，较大众女性也说，老年状态下缺钙的可能性很大。主要与日常饮食不合理有关系，同时你提到的三高问题也与钙质的缺乏存在较多的关系。建议日常注意绿叶蔬菜、卤水豆腐、酸奶食用，保证日常钙质摄入量。同时注意杜绝油腻、高盐食物，避免对钙质吸收和代谢产生不良影响。
职称：主治医师
专长：擅长内分泌科常见病的诊治，糖尿病、甲状腺疾病、内分...
&&已帮助用户：4023
你好，基本更年期妇女骨质疏松比例都会有，建议补点
谢谢，请问骨质疏松是不是和遗传有关？
回复：你好，这个和遗传关系不大。主要是疾病发展的规律。
非常感谢，请问检查什么情况要做骨密度检查？做骨密度检查对身体有副作用吗？
回复：你好，是做骨密度，没什么副作用
谢谢，您是内分泌专家，请问内分泌有问题除了吃药外，食疗可以吗？多吃些什么营养物质可以使内分泌的功能增强？我有甲状腺双侧多发性结节，还有乳腺增生，身上还总长各种纤维瘤，是不是都是内分泌紊乱的原因？
回复：不全部是，有些是和内分泌有关的，但主要还是参照激素水平。不知道你查过哪些激素？
谢谢您的回复，我从来没查过激素水平，应该去医院哪个科室看病和查激素？我只觉得自己的内分泌有问题，以前大夫让我经常吃谷维素。
回复：到内分泌科去查下看看
非常感谢，给您投票点个赞投票！
回复：谢谢，愿您健康长寿！
职称：医师
专长：脑腔梗,脑血栓,脑血栓后遗症,缺血性脑血管病,冠心...
&&已帮助用户：1305
问题分析：您好，雌激素有利于钙的吸收，女性更年期以后，体内雌激素水平下降，钙的吸收就会降低，从而会出现缺钙的情况。运动，饮食，晒太阳也有利于钙的吸收。意见建议：几乎所有的女性，更年期后都会出现缺钙，如果长期运动，饮食合理，身体内环境稳定，对钙的吸收会有帮助。
职称：医师
专长：儿科，
&&已帮助用户：206071
问题分析：你好根据你的症状，所出现的女子的70岁是需要补钙治疗的呢尤其是需要摄取优质活性钙为宜。多增加身体营养物质等为宜。意见建议：建议多吃新鲜蔬菜物质以及增加身体营养，避免熬夜为宜，低脂饮食为宜还需要适时晒太阳的是可以服用鸡蛋和鱼虾物质的呢。所出现的骨质疏松的比例是很大的呢，还需要服用豆浆等物质呢。
职称：医生会员
专长：湿气重，针灸
&&已帮助用户：13326
问题分析：更年期后有骨质疏松这是很正常的，年龄的增长导致骨骼慢慢的退化的。这是需要及时的进行治疗的。意见建议：对于女性来说，自身饮食上清淡为主，而且需要多做艾灸！艾灸为纯阳之物，对于补充正气很好。祝您健康、快乐！
职称：主任医师
专长：胃炎，肠炎，溃疡病，肝胆疾患，甲状腺疾病，男女健康...
&&已帮助用户：41408
问题分析：仔细阅读你所提问的问题，分别具体分析你所描述的相关情况，老年女性不同程度的骨质疏松，占到95%以上。有人说是骨质缺钙，而不是食品缺钙。意见建议：预防骨质疏松的关键是多做室外阳光下文娱体育活动，多接受紫外线照射，食品，药片补钙，或少量补充女性激素。
谢谢，请问74岁的我大姐说自己不缺钙，从未补过钙，也不经常活动晒太阳，就是全身没劲懒得动，患有三高，这些疾病是不是也因缺钙引起？我让她适当补点，但她说大夫没让她补。她应该怎样做才对？
回复：74岁，女性，说自己骨质不缺钙，不一定准确，医院做骨密度检查会准确一些。就是全身没劲懒得动，患有三高，这些疾病不一定是也因缺钙引起。让她适当补点钙，没有副作用。建议医院做检查，治疗。
非常感谢您！
回复：不客气，祝早日康复，精神愉快。
谢谢您，您在这里是最有资格的老专家了，我把您的建议告诉了我大姐，让他去医院做个骨密度。我从来没查过骨密度，但我感觉到我虽然补充液体钙有时是钙粉，从国外买的，虽然有时骑车摔倒几次都没骨折，但还感觉钙不足，一直在补。请问是不是和遗传有关？我母亲90岁去世，她家有长寿史，她的骨头就特硬，70岁左右时摔过几次都没有骨折，我有年轻的同事走平地崴脚就骨折，手腕碰地就手腕骨折。请问是不是和遗传有关？
回复：可能与遗传有关，后天生活也有关系。
非常感谢，再次给您投票点赞！
回复：人体有很多方面像自己的双亲，体质特点，也与很大的相似性，遗传性。父母的健康就是自己健康的一面镜子，有针对性的预防很重要。
非常感谢，为这个网站有您这样的资深专家感到庆幸！再次感谢！
回复：不客气，祝早日康复，精神愉快。
回复：不客气，祝早日康复，精神愉快。
职称：主任医师
专长：肠胃炎,糖尿病,肺炎,感冒,大叶性肺炎,克山病,高...
&&已帮助用户：24817
问题分析：一般情况下如果人过了50以后，可能会引起钙质的流失，可能会引起缺钙意见建议：建议一般不会达到70岁人的缺钙状态，可能会有轻微的缺钙，你就适当的补充一下就可以，吃一下钙片
谢谢，请问74岁的我大姐说自己不缺钙，从未补过钙，也不经常活动晒太阳，就是全身没劲懒得动，患有三高，这些疾病是不是也因缺钙引起？我让她适当补点，但她说大夫没让她补。她应该怎样做才对？
回复：患者的情况是有三高，你就对症治疗三高症，适当的进行补钙，由于年龄的原因，补钙只能是有好处的
职称：医师
专长：呃逆,中风,咳嗽,腰痛,痹证
&&已帮助用户：3245
问题分析：您好绝经后骨质吸收速度快于骨质生成，围绝经期约约25%妇女患有骨质疏松症。严重者易骨折，多发生于桡骨远到端、股骨颈、椎体等部位。意见建议：所以可以适当补充钙剂、维生素d等。您也看到了，骨质疏松的比例还是比较高的，也许您大姐就属于那75%的，人和人体质不一样。
问骨质酥松
职称：医生会员
专长：阴道炎。月经不调 不孕不育
&&已帮助用户：123378
是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。发病多缓慢个别较快，以骨骼疼痛、易于骨折为特征生化检查基本正常。病理解剖可见骨皮质菲薄，骨小梁稀疏萎缩类骨质层不厚。
问补钙我的骨质酥松很严重了，全身都不舒服，双手只要轻...
职称：医师
专长：内科肿瘤
&&已帮助用户：264434
病情分析： 目前骨质疏松症尚无一种特效的治疗方法，必须坚持综合治疗，才可能有效地改善骨代谢，减少骨丢失或增加骨量，缓解和减轻临床症状。现代医学对骨质疏松症综合治疗的常用方法有5种：药物疗法、运动疗法、物理疗法、营养疗法、外科疗法。
问这是缺钙吗？需要补钙吗？
职称：医师
专长：全科
&&已帮助用户：30925
病情分析：您好，根据你上诉病情和你的年纪考虑不是骨质疏松，是关节囊内气压改变引起的声音，不需要治疗，不要担心。
意见建议：
问关于骨质酥松缺钙的问题
职称：助理医师
专长：女性不育。子宫肌瘤。
&&已帮助用户：15649
根据骨质疏松症的不同类型和不同发展程度，要严格遵循“能无创不微创、能微创不手术”的治疗原则，采用科学食疗、中医手法和“骨水泥”微创介入治疗等中西结合的不同诊疗方案，因病施治， 根据患者的情况选择最安全、有效、科学、快捷的治疗方法
问估计我是更年期，骨密度检测后说是骨质酥松。想知道有什么样的特效药、针剂也好？
职称：护士
专长：消化内科和心内科
&&已帮助用户：6463
病情分析： 你好，根据你的情况，更年期骨质疏松症。
意见建议：建议：1.补充雌激素，如吃豆类食品容易被人体吸收。2.补充优质蛋白，如奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等3. 如钙、镁和B族维生素。镁最好与钙混合使用。
问最近上下楼时两个腿的膝盖很痛，是不是缺钙，或者骨质酥松了，是不是应该吃些补钙的药呢？（四十岁女性）
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
&&已帮助用户：244895
病情分析：膝盖疼痛有多种原因，骨质增生、膝关节炎等可以引起膝盖的疼痛意见建议：。风寒等外因也 可以引 起 相应的症状。症状严重的可去医院进行检查。
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上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人
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评价成功！节食减肥容易导致缺钙 吃什么食物可以补钙
核心提示：节食减肥容易导致缺钙，因为节食减肥会让钙质的摄入、储存以及吸收遭受三重打击；而缺钙本身影响脂肪燃烧的效率，从而减肥效果。天然食品补钙好处是钙片所无法完全代替的。
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　　根据2012年“中国居民营养与健康状况监测”发布的数据，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，而中国营养学会制定的推荐摄入量800毫克至1000毫克。因此90%左右人群钙摄入量严重不足。　　成人缺钙的各种后果：　　容易长色斑座疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、、易、身高变矮、驼背、、牙痛易出血、腰酸背疼、、、结石症、易疲劳、性功能低下、早衰、脾气变差等。　　我们都知道老年人摔倒容易骨折，就是因为骨质疏松引起的——骨头钙含量下降，硬度也变差了。　　血液里的钙只能从食物中和体内骨头中获得，它通常能维持在一个稳定的浓度。当血液中的钙值一旦减少时，身体会通过甲状旁腺激素调控，从骨头中溶出钙来补充血液中钙的不足。当甲状旁腺在提取钙时，常会有比需要量更多的钙释出，这不单会引起骨质疏松，同时也严重影响身体其他组织及细胞的健全。因此，给身体提供充足的钙质十分重要。　　节食为什么会引起缺钙　　在节食减肥状态下，特别是三餐只吃蔬菜水果的状态下，食物摄入的钙质严重不足。　　极低热量饮食（每天热量摄入不足1000大卡）导致身体功能不足，脂肪发生大量分解（快速减肥），其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化，往往会在血液中暂时堆积，造成血液偏酸的危险。此时，身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性，造成钙的损失。　　食物的蛋白质摄入量严重不足，也会降低食物钙的吸收效率。　　也就是说：钙质的摄入、储存以及吸收三重夹击，会让节食减肥的人群面临着严重的缺钙隐患。而减肥速度越快，这个隐患越大。　　缺钙会影响减肥的效果　　食物里充足的钙质有助于脂肪分解，因为钙离子是的活性所必需。美国有科学家做过一个有关钙与减肥的经典实验。他们给肥胖鼠喂养相同热量的减肥食谱，但是食物的种类不同（钙含量也不同）结果发现，食物里的含钙量越高，小鼠体重下降越多，其中以酸奶作为钙来源的小白鼠体重下降最多，因为酸奶的钙吸收率在天然食物中是无可匹敌的。　　该科学家针对人群调查，也发现了相似的结果，那些经常消费低脂乳制品的人最不容易变胖。从减肥的角度，为了保证脂肪酶获得最佳的燃脂效率，科学家推荐人们每天摄入毫克的钙。　　吃什么食物可以补钙&拯救你脆弱的骨头　　上边有说到，普通人群每天需要摄入800-1000毫克的钙，而想减肥，可以提高到毫克。这些钙那要怎么补呢？　　1| 天然补钙食物能手：　　奶类：新鲜牛奶/酸奶的含钙量大约在每盒（243毫升，250克）250-300毫间。　　大豆及豆制品：水豆腐的含钙量为每500克400-600毫克之间；浓缩压制后的豆腐干，钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，是非常优质的减肥菜品。　　芝麻酱：每天一勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右——可以调凉菜或者拌面、拌饭、抹馒头吃，不过要记住芝麻酱热量较高，每天一勺就够了。　　绿叶蔬菜： 雪里蕻100克含钙230毫克，秋葵、小白菜、油菜、芥蓝、空心菜等每100克钙含量都超过100mg左右。　　海带：泡发以后的海带钙含量46mg/100克，除了高钙，还富含膳食纤维，是减肥的优质食品。　　虾皮：钙含量高达991mg/100克。在煮饭时可以撒入一些虾皮与米混合煮，这样煮出来的米饭更有风味，而且虾皮中的钙也更容易“释放”出来，更利于人体的吸收。　　燕麦：燕麦的含钙量大约54mg/100克，是常见谷物里最高的，煮粥配上一勺芝麻酱，就是减肥完美组合。　　此外，天然食品补钙好处是钙片所无法完全代替的。　　比如：　　牛奶和酸奶中天然含有促进钙吸收的D、乳糖和必需氨基酸，还含有对减肥有利的肉碱、肌醇和甜菜碱，同时含有脂肪分解必需的核黄素；　　豆腐中不仅含有丰富的钙质，还有调节肠胃功能的低聚糖，以及预防骨质疏松和延缓女性衰老的异黄酮类物质；　　绿叶蔬菜还含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。　　当然，在吃豆制品和奶类时，要注意计入一天的总热量。以免总热量超标，影响了减肥计划。　　2| 充足的日晒很重要　　上边有到能促进钙质吸收的维生素D，它是是一种作用于钙、磷代谢的激素前体。研究表明，如果没有活性维生素D的参与，膳食中的钙吸收不到10%。而人体有90%的维生素D必须通过日照获得，一般人每周晒3次太阳，每次10到15分钟，就能获取所需要的维生素D量。　　你晒太阳的量达标了吗？
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补肾活血，强筋壮骨。用于骨痿(...[]
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