在什么时间锻炼身体肌肉成长的快？_百度知道
在什么时间锻炼身体肌肉成长的快？
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笼统点,,,夏天.因为夏天新陈代谢快.有助于肌肉生长...当然需要有系统的锻炼和科学的饮食...over
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无氧运动，如俯卧撑，建议睡前两小时时行，不影响睡眠，如果白天进行，疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力。
每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有完美的肌肉。
潘正得头三362
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1、仰卧起坐：意念在腹部，感觉腹部肌肉的收缩，动作次数是感觉到腹部酸疼。如需要减腰部两侧肥肉，在仰卧起坐起身时扭动上支，动作幅度不要太大，为保持身体平衡。
2、平时站着或坐着时，下身保持不动，，抬头收腹，扭动上身，关健是腰部的扭动，意念在腰上，幅度有时候可以大一点。但不要忽然扭得过猛，伤了腰。
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下午3点左右锻炼效果最好。一般在12点午餐过后，消化3小时左右，大量的运动不会加重食物消化的负担，也不会担心过多的吸收热量。而在大约2小时运动过后，休息1小时，大约在6点时，是晚餐时间。晚餐适量，这样既可补充能量，也可以避免吸收过多能量。锻炼过后一定要服用蛋白质类食品，可以突出保持锻炼效果。
爪机送粉714
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每次训练~~~自己身体累了~~~~~肌肉胀了~~~~第二天~~~~身体肌肉酸了~~~~就是长肌肉
寂寞大队0303
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一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。带你涨姿势，这就是肌肉增长的原理
肌肉是如何运作？
你知道全身上下大约有超过600块肌肉吗？
而且占了你全部体重的1/3~1/2这么多。
并且与全身的结缔组织
将身体各部位连结在一起
让我们站让我们动
不论你喜不喜欢运动、是不是健身狂，
都不能忽视身体肌肉。
因为你的生活习惯，会决定你的肌肉成长....
在身体要进行动作时，
大脑会透过运动神经元，
叫醒适当部位的肌肉收缩、放松，
拉动相关骨骼进行相应的活动。
有足够的肌肉和大脑配合，
才能完美的进行动作。
那肌肉又是如何成长呢？
当肌肉承受超出负荷的拉深后，
就会产生细微的损伤，在适度的情况下，
就是肌肉成长的起头。
受损伤的细胞会产生一种称为
细胞因子的发炎因子(Cytokines)，
激活免疫系统并修复损伤。
而这就是肌肉的进化。
肌肉组织的损伤越大，
身体就会进行越多的自我修复。
损伤→修复→成长
这一循环让肌肉越来越强壮
让我们能应付更艰困的挑战
但因为生活中的各项活动，
身体已经习惯适应，
对肌肉的破坏程度趋近于0，
无法产生足够的压力，
肌肉就不会有新的增长。
因此我们需要承受比平常更高的负荷，
破坏肌肉组织，
进行所谓的肥厚增生(Hypertrophy)过程。
如果不持续让肌肉承受更大的阻力，
肌肉的增长会变得缓慢甚至停止。
反之如果你完全停止训练，肌肉会自动代谢掉一部分。
也就是肌肉萎缩(Muscular Atrophy)情况，当然不至于一点不剩。
所以，得让肌肉承受一定程度的高度张力，
尤其是肌肉拉伸，
也就是离心收缩(Eccentric Contraction)，
可以有效刺激肌肉生长。
这也就是为什么我们进行健身训练的主要原因。
肌肉生长要素只有这原因吗?
除了适当的生长活动之外
肌肉增长也会受到许多变因影响
营养、荷尔蒙、年龄基因等因素
都会影响肌肉生长的多寡。
而饮食中摄取蛋白质，可以维持肌肉的质量，以氨基酸的形式，提供组成单位给新生的肌肉组织。足够的蛋白质、天生的荷尔蒙、能协助身体进入修复和生长的状态。
而最重要的是，这些肌肉生长的过程，主要是在你休息时进行的！尤其是晚上睡眠时间。所以适当的休息，也是肌肉生长的重要一环。别轻易忽视休息睡眠的重要性。
性别年龄也是影响肌肉生长的因素，拥有较多睾固酮（又称睾酮、睾丸素、睾丸酮或睾甾酮、睾脂酮）的年轻人，就占有优势。
另外，基因还会有因素。有些人对于受损的肌肉有较佳的修复能力，肌肉增长的潜能也会比较大。
虽然有这么多因素，但撕裂肌肉，补充营养、好好休息修复受损部位，并且持之以恒。才能创造最佳的肌肉生长条件！
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今日搜狐热点高中生锻炼肌肉会不会影响成长？_百度知道
高中生锻炼肌肉会不会影响成长？
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爱吃甜的鱼
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完全不会。身高是大脑分泌生长激素刺激身体发育的，你练身体任何一处肌肉都不会影响大脑分泌激素，自然也就不会影响身高了。
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只要不要做极限重量，或者过度追求大重量刺激肌肉的运动。平时打篮球，跑步时间也不宜过长，一般一个小时比较好。运动前后要注意碳水化合物的补充，尽量避免饮用冰饮料，碳酸饮料。如果你的目的是增肌，饮食摄入需要加大。一天摄入最好是五餐。
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不会的，多锻炼有好处
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。肌肉增长必须了解这3点——以此为基础建立合适的增肌方案_健身训练营_传送门
肌肉增长必须了解这3点——以此为基础建立合适的增肌方案
这些就是你要了解关于增肌的内容。和不同的strongman咨询如何增长肌肉，你可能得到不同的回答：“力量，最重要的是力量训练的重量”力量举爱好者会这样告诉你，“找到训练时的泵感，让肌肉能爆炸的感觉”健美爱好者会这样告诉你“多做一些不同的训练，那绝对你是对你增长肌肉有帮助的”cossfitters将给你这样的建议。这些建议都非常有效，但同时信息量也是巨大的，或许最有效的事需要结合这三者进行。事实上，2010年布拉德·舍恩菲尔德的一篇论文就表示，促成肌肥大有三种机制——机械张力，代谢压力和肌肉损伤，正和上文各体系爱好者给出的答案相同。1.机械张力：进行大重量机械张力意味着简单粗暴的重量，你可能需要通过这样简单的方式来产生最大的肌肉力量。你或许以为越重，产生的机械张力越大，当然，这也只是在一定程度上，在2013年Pinto等人的一项研究中发现，90%1RM的重量在等距卧推中，可以使肌肉达到最大收缩程度。这一发现表明，绝大多数的力量训练动作“最有效的刺激点”是低于其最大极限重量的量，此时对目标肌肉的机械张力也在最高位，增加额外的重量不会增加机械张力，实际上可能时力量被转移到其他肌肉上，远离目标肌群。因此，在进行力量训练时的重量在90%极限重量时最好，而不是越重越好，因为这样能够使用相同或更高的张力进行更多的次数，从而产生最大张力下更多地时间。找到最有效的刺激点刺激点会因人而异，甚至同样的动作也会有不同的刺激点。在良好的人体测量学和严格的动作标准程度下进行一个特定的动作次数，最有效的刺激点应该在低次数3-8次范围内。对于经验不足的人进行大重量训练会造成动作变形，或者拥有不错的经验，但由于个人身体条件原因，会限制其最有效刺激点的转变，最有效刺激点可能会转移到5-12次范围内。有些动作，就好像划船和臀推，更适合略高次数，不论是练习者的肢体长度或者其技术实力。实验数据表明，一些训练者的臀部激活程度随着负荷的增加而呈线性趋势上升。而一些人，臀部最大激活峰值低至50%1RM。所以，即使增加负重，所带来的也只是其他协同肌群的负荷，而非目标肌群。你知道你最有效的刺激点是多少么？你怎么才能知道那个特定的范围？用你的直觉，还是在训练中积累经验?当然，我非常高兴能给你一些建议，当你的动作不规范，当你无法控制一个重量的时候，这个时候你应该减轻重量，那对于你来说浪费时间。为了最大限度的提高机械张力，有目的的做停顿也是可以实现的，比如在卧推的底部位置，在硬拉直立身体后，臀推躯干平行地面时，这里有一些提高机械张力的参考值;组数：3-8组次数：3-8次或者5-12次（取决于进行训练的人和动作）节奏：10休息2-3分钟节奏的数字以秒为单位，分别是离心/离心过渡/向心/顶峰过渡2.代谢压力：泵感和灼烧感代谢压力在训练本质上的表现是泵感或烧灼感。关键是要在一个连续的节奏下（次数间没有休息）保持肌肉的恒定张力。这样，随着血液注入到动脉，稳定的肌肉收缩将防止静脉让血液逃离，才会导致高水平的代谢性压力和细胞肿胀的发生。但是在一些类型的动作上，根据运动强度曲线，采取短暂的停顿或这完全放松之前（触底）之前就回升的状态，才能保持肌肉的恒定张力。例如：下降的强度曲线（即进行越来越难的训练动作或保持同心阶段的不变的动作），例如仰卧划船或臀推的动作，比如保证反方向触底之前就会回升，才能保持肌肉的恒定张力。而上升的强度曲线运动（向心阶段容易），例如深蹲或直腿硬拉，反方向进行短暂停顿会获得更好的肌肉张力，如果增加阻力带或铁链形式的负重，更容易获得整个向心阶段较好的训练。对于更高水平的代谢压力，应该有目的的在这些动作的底部位置暂停。刚进行泵感的训练时，应该采取一次就让肌肉疲劳的高次数与短间歇的休息。这里有一些提高代谢压力的参考值组数：3-4组次数：12-20次以上（使肌肉达到力竭的次数）节奏：休息：小于1分钟3.肌肉损伤：专注与离心阶段肌肉损伤大致等同于酸痛，引起损伤的问题在于进行缓慢的离心阶段运动、伸展阶段的运动和高强度进行拉伸肌肉的阶段。当然，过多极限的肌肉损伤会变得适得其反，所以，训练量必须根据你的训练部位安排和频率进行调整，如果你将身体各部位进行一周一次的训练，不妨进行5组专注与肌肉损伤的练习，毕竟，你有一周的时间来帮助你恢复。相反，如果你的安排是一周对某一个部位进行多次频率的训练，你根本无法承受那样的疼痛，况且也无法获得更好的训练，如果你的肌肉还没有愈合的时候再去训练它们，你的各方面表现必然下降。在这样的情况下，进行较小程度的但仍然重要的肌肉损伤训练就比较合适，可能你只需要进行2组特定的训练，为了应对高频率的训练安排。肌肉损伤的参考值是这样的：组：2-5组（取决于训练培训）次数：8-12次节奏：4010休息1-2分钟小调整大收获虽然你可以从别人哪里获取一种记住，但对于那些想要获得最大纬度的朋友，可以在基本的动作上，有一个针对性的细微调整，来让这3中机制得以服务与你。最基本的动作——深蹲，硬拉，臀推，卧推，推举，引体向上，划船。这里是为了使肌肥大而对每个动作进行的修改和细微调整，进行的动作，次数，节奏。不管哪种机制，进行动作训练时应关注目标肌群的刺激点，而非越重越好，时刻保持意念（精神）与肌肉的链接。动作变化组数次数节奏深蹲机械张力颈前半蹲3 - 83 - 82/0/1/0代谢性应激颈前半蹲（大腿平行地面停顿）3 - 48 - 12 +2/3/1/0肌肉损伤颈前深蹲2 - 58 - 124/0/1/0硬拉机械张力单次杠铃硬拉（每一次使杠铃落地后，再次进行硬拉起始动作）3 - 83 - 82/0/1/2代谢性应激持续的杠铃硬拉（每一次杠铃接触地面后保持匀速拉回直立位置）3 - 412-20 +1/0/1/0肌肉损伤哑铃直腿硬拉2 - 58 - 124/0/1/0臀部推力机械张力臀推（顶部时停顿）3 - 55 - 122/0/1/3代谢性应激杠铃臀推（下落底部略高于地面）3 - 412-20 +1/0/1/0肌肉损伤杠铃臀推使用两个长椅增加ROM2 - 58 - 124/0/1/0卧推机械张力杠铃卧推(底部停顿）3 - 83 - 82/3/1/0代谢性应激连续杠铃卧推 （触底推回顶部）3 - 412-20 +1/0/1/0肌肉损伤哑铃卧推 尽可能大的ROM2 - 58 - 124/0/1/0头顶上的新闻机械张力杠铃推举3 - 83 - 82/0/1/0代谢性应激杠铃推举 （触底推举回顶部）3 - 412-20 +1/0/1/0肌肉损伤坐姿哑铃阿诺德推举2 - 58 - 124/0/1/0引体向上机械张力负重引体向上（顶部停顿）3 - 83 - 82/0/1/3代谢性应激自体重引体向上 3 - 412-20 +1/0/1/0肌肉损伤仰卧划船2 - 58 - 124/0/1/0划船机械张力俯身杠铃划船3 - 55 - 122/0/1/3代谢性应激单臂哑铃划船3 - 412-20 +1/0/1/0肌肉损伤仰卧绳索划船 （在向心阶段外旋手腕）2 - 58 - 124/0/1/0规划你的训练不要离开这些机制，只需要一些小的调整，在你的训练中加入一个较长的离心阶段，或者有目的的停顿，或者增加次数，来获得更大的收获，由于这三个机制相辅相成，最好遵循波浪形或平行周期性计划，而不是一个线性周期模型。波浪型周期安排：通过一周循环这三种机制：一天机械张力，一天代谢压力，一天肌肉损伤的训练安排。平行周期安排：强调开始前几组机械张力的锻炼。然后过度到之后动作、或最后几组的代谢压力和肌肉损伤的训练。小广告：口感细腻爽滑，真正体验丝柔般的清甜！好吧，这是小编推荐的乳清蛋白粉，为了口感更好，我已经将牛奶拉下粉里！可以在首页点击底部【健身轰炸肌】进入页面，或淘宝搜索店铺：健身轰炸肌，或点击“阅读原文”进入。健身训练营微信号→ jianshenxunlianying 健身训练营只希望将运动融入生活，用玩的心态对待健身，用更专业的态度对待运动，大家共同学习，一起成长！
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4月12日 15:05
健身训练营 最新文章想增肌却不知道肌肉如何增长，估计你健身是靠蒙的……想增肌却不知道肌肉如何增长，估计你健身是靠蒙的……运动小白百家号肌肉是如何运作？▼你知道全身上下大约有超过600块肌肉吗？而且占了你全部体重的1/3~1/2这么多。并且与全身的结缔组织将身体各部位连结在一起让我们站让我们动不论你喜不喜欢运动、是不是健身狂，都不能忽视身体肌肉。因为你的生活习惯，会决定你的肌肉成长....▼在身体要进行动作时，大脑会透过运动神经元，叫醒适当部位的肌肉收缩、放松，拉动相关骨骼进行相应的活动。有足够的肌肉和大脑配合，才能完美的进行动作。那肌肉又是如何成长呢？▼当肌肉承受超出负荷的拉深后，就会产生细微的损伤，在适度的情况下，就是肌肉成长的起头。受损伤的细胞会产生一种称为细胞因子的发炎因子(Cytokines)，激活免疫系统并修复损伤。而这就是肌肉的进化。▼肌肉组织的损伤越大，身体就会进行越多的自我修复。损伤→修复→成长这一循环让肌肉越来越强壮让我们能应付更艰困的挑战但因为生活中的各项活动，身体已经习惯适应，对肌肉的破坏程度趋近于0，无法产生足够的压力，肌肉就不会有新的增长。因此我们需要承受比平常更高的负荷，破坏肌肉组织，进行所谓的肥厚增生(Hypertrophy)过程。俗称增肌▼而且如果不持续让肌肉承受阻力，不仅无法增长强壮，反而会萎缩变小。也就是肌肉萎缩(Muscular Atrophy)情况。▼所以，得让肌肉承受一定程度的高度张力，尤其是肌肉拉伸，也就是离心收缩(Eccentric Contraction)，可以有效刺激肌肉生长。▼这也就是为什么我们进行健身训练的主要原因。肌肉生长要素只有这原因吗?▼除了适当的生长活动之外肌肉增长也会受到许多变因影响营养、贺尔蒙、年龄基因等因素都会影响肌肉生长的多寡。而饮食中摄取蛋白质，可以维持肌肉的质量，以胺基酸的型式，提供组成单位给新生的肌肉组织。足够的蛋白质、天生的贺尔蒙、能协助身体进入修复和生长的状态。▼而最重要的是，这些肌肉生长的过程，主要是在你休息时进行的！尤其是晚上睡眠时间。所以适当的休息，也是肌肉生长的重要一环。别轻忽休息睡眠的重要性。▼性别年龄也是影响肌肉生长的因素，拥有较多睾固酮的年轻人，就占有优势。▼另外，基因还会有因素。有些人对于受损的肌肉有较佳的修复能力，肌肉增长的潜能也会比较大。虽然有这么多因素，但撕裂肌肉，补充营养、好好休息修复受损部位，并且持之以恒。才能创造最佳的肌肉生长条件！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。运动小白百家号最近更新：简介:骑自行车、打太极拳、跳健身舞、等等。。。作者最新文章相关文章}