膝盖下腿弯有时会痛，这种痛是那
患者信息：女
病情描述：膝盖下腿弯有时会痛，这种痛是那种说不出的疼，很难受像痛又不像，隔一段就会这样，痛的时间如果静静的呆着，慢慢就感觉不到了，如果走路或运动就会加重，有时会连路都不能走，胳膊有时也会出现。
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病情分析：从你的症状描述来看，主要是膝关节屈曲的时候疼痛，活动后加重，考虑主要是骨性关节炎的可能
回答时间：
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回答列表（1）
Ta帮助了2295人
病情分析：你好！你的年龄不该出现这样的症状。既然出现疼痛，影响生活和锻炼，必须到正规医院的骨科或风湿科检查，诊断出什么病症导致的。积极治疗吧。
回答时间：
liurong0113女
24岁提问时间：
病情描述：好几年了，都记不清什么时候的事，不痛不痒，每次起皮的时候喜欢用手扣下来，不知道怎么办
医生建议：您好！根据您诉说的情况和发的图片来看，初步判断您这是体内缺乏维生素B族引起的掉皮。
40岁提问时间：
病情描述：医生你好，我最近经常的头晕目眩，思维不够清晰，总有一种混乱迷糊的感觉。医生说是脑外伤后遗症，可是能治疗吗？脑外伤后遗症哪家医院看的好？
医生建议：你好，根据你的描述，考虑上述情况属于一种脑震荡后遗症的可能，建议采取中药进行治疗，如采取通窍活血汤。。考虑你的描述，主要是由于瘀血阻滞脑络，建议采取中药活血化瘀治疗，采取通窍活血汤，希望我的回答可以帮到你，谢谢。
安安静静女
32岁提问时间：
病情描述：郑州输卵管积水治疗方案您好，输卵管积水能不能治啊，这个很难治好吗郑州输卵管积水治疗方案
医生建议：您好，输卵管积水的形成往往是慢性输卵管炎的感染所致，发生慢性输卵管炎时，输卵管伞端可以因炎症而粘连闭锁，输卵管管腔内的漏出液、渗出液逐渐积聚而成积液，从而造成右侧输卵管积液，发现病情要及时治疗。您好，只有找准根源，才能有效制定个体性的诊疗方案，精确检查，对症医治。建议您到正规专业的“科技型”不孕不育医院详细检查，明确病因，对症治疗，不要错过治疗的最佳时间。还要保良好的心态，不要过度紧张。祝早日康复!
21岁提问时间：
病情描述：子宫内膜薄应该怎样治疗子宫内膜薄应该怎样治疗呢，是什么原因导致的呢？子宫内膜薄应该怎样治疗
医生建议：你好，导致子宫内膜薄的原因是由于子宫内膜薄厚与月经关系很密切,月经受到刺激素的调节有周期性变化的趋势,所以女性子宫也有受到月经影响有排卵呈现周期性变化的趋势改变.子宫内膜的薄厚受子宫排卵的影响.子宫内膜薄应该怎样治疗由于个体情况不同，病因不同，建议您到快孕直通车定点医院对症治疗，主要还是结合个人的实际情况来做个针对性的检查，在医生指导下对症治疗。
26岁提问时间：
病情描述：你好，说起来都是眼泪,两年前,哥哥掉进山沟,当时颅脑外伤颅底20ml淤血,在当地医院昏迷不醒7天。虽然经过了治疗,但还是留下脑外伤后遗症。专业治疗脑外伤后遗症的医院在哪？
医生建议：脑外伤后遗症，临床主要表现为自主神经功能紊乱，和神经精神障碍。会严重影响患者的生活、工作。。本病的治疗，以对症处理为主，在你们当地医院治疗就可以。建议在医师指导下，采取中西医结合治疗，有较好的效果。膝盖摔到了，青了好几天，用手去碰会痛，但这种痛会让我感到兴奋，这种痛不像刀割针刺什么的，就是磕碰以_百度知道
膝盖摔到了，青了好几天，用手去碰会痛，但这种痛会让我感到兴奋，这种痛不像刀割针刺什么的，就是磕碰以
膝盖摔到了，青了好几天，用手去碰会痛，但这种痛会让我感到兴奋，这种痛不像刀割针刺什么的，就是磕碰以后发青之后用手触碰的痛，这种痛会让我感到兴奋，甚至联想到做爱时是不是这种...
膝盖摔到了，青了好几天，用手去碰会痛，但这种痛会让我感到兴奋，这种痛不像刀割针刺什么的，就是磕碰以后发青之后用手触碰的痛，这种痛会让我感到兴奋，甚至联想到做爱时是不是这种痛（我没做过爱），请问做爱时是不是这种痛
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如果做爱时有感觉到任何疼痛，我看你该去医院看医生了。做爱时女生第一次做是会觉得痛，但第二次不会，男生不管是第一次还是第二次都不会痛，做爱时的感觉就像你憋了好久的尿想要把它尿出来一样。
两码事呵呵做爱是享受
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不是，比这舒服多了！
作爱是很爽的事。舒服，没有痛苦
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擅长：暂未定制
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膝关节发生绞锁，关节内疼痛 我的骨性关节炎严重吗，怎么治...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
从受伤到现在已经将近一个月了,膝关节内侧还是疼痛,以前从未做过任何检查,知道自己膝关节有伤,这次检查发现除了半月板和韧带损伤外,还有软骨损伤,并且有骨刺了,当地的医生说有骨性关节炎,以前一直没有重视,以为就是有旧伤,所以一直每天坚持锻炼,如快走,跳舞,坚持给学生上体育课,但是运动强度不是很大.自己也在网上了解的一些这方面的情况,将来面临着膝关节的置换,现在我的心理压力很大,（在最近没受伤之前目我的状况活动基本上还可以，只是活动量大了，或者受凉的时候感觉膝关节有些疼痛，能够做全蹲的动作，但是要用手撑着地才能起来，上楼的时候也疼）我也知道北医三院的骨科和运动损伤是全国最好的,所以想先咨询一下:
1、通过我的片子看,我的骨性关节炎现在发展到什么程度了(前期,中期,后期)?
2、像我这种情况（半月板和前交叉韧带都有损伤，并且软骨损伤，还有骨质增生)怎样治疗呢？需要手术治疗吗？
3、怎样可以控制关节炎的发展进度呢？需要注意什么？是不是以后就不能运动了，连走路是不是都要少走呢？
我也想去贵院找您看看病，但是不好挂号，李主任可以给我加个号吗？万分感谢。我看您的门诊是周二，贵院运动损伤科郭秦炜大夫已经同意给加号了，因为我是外地的去北京一次很不容易，我想一天在两个科室都看看，你看可以吗？
所就诊医院科室：
唐山二院（骨科医院） 关节科
玉田县医院 骨科
用药情况：
药物名称：盐酸氨糖葡糖颗粒，治伤胶囊，醋氯芬酸缓释片（悦意宁）
服用说明：盐酸氨糖葡糖颗粒（2次/日，一袋/次 一袋0.48克）
治伤胶囊（2次/日，5粒/次，每粒0.25克）（11月26日开始服用）早晚服用 刚刚服用两天，没什么不适应的
检查资料：
&副主任医师
片子上看问题还不少，你可以通过好大夫预约加号来看
状态：就诊后
使用预约转诊服务
w***，医生已同意您的门诊预约申请
患者姓名：w***（保密）
**********（保密）
就诊时间： 08:00:00
就诊疾病：
病情描述：
就诊程序：
1、这是跟医生个人的预约。只有医生或他指定的助手知道这个预约。
2、先要在医院里指定地点找到医生本人，出示转&诊短信凭证，请医生开转&诊条。
3、持医生开具的转&诊条，挂号室挂号后排队看病。
特别注意：
1、不得爽约！
2、医生有可能临时停诊。
3、仅保证您当天就诊可以看上医生，并无任何优先，请按挂号顺序看病。
副主任医师
李子剑大夫通知通知:大年初一，北京大学第三医院李子剑医生给您拜年！祝您及家人狗年大吉！身体健康！万事如意！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
李子剑大夫通知出停诊:因休假，于日（星期一）至日（星期四）停诊，请周知。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：十字韧带断裂，半月板损伤&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊？就诊前做哪些准备...
病情描述：主任您好，我是哈尔滨的患者，2012年篮球比赛中右膝盖扭伤后，一直没怎么养好，后期在运动中，又伤了2次，最近一次在2015年4月，消肿后，到医院拍核磁，诊断为十字韧带断裂，半月板卷边，想让您...
疾病名称：双关节半月板游离损伤，导致双膝关节面有磨&&
希望得到的帮助：如何进行保守治疗呢？有什么方法吗？
病情描述：我想问问大夫这个必须做关节镜手术吗？可以保守治疗吗？
疾病名称：还有半月板有无磨损&&髌骨粉碎性骨折&&
希望得到的帮助：髌骨骨折内固定取后，手摸的这个地方的皮肤感觉里面总有条线拉着，躺床上伸直久了弯曲...
病情描述：髌骨骨折内固定取后，手摸的这个地方的皮肤感觉里面总有条线拉着，躺床上伸直久了弯曲中间就感觉这条线拉着，另外核磁看一下半月板有无损伤，以及有无别的问题
疾病名称：半月板损伤&&韧带慢性损伤，滑膜炎&&髌骨软化症&&膝关节损伤&&
希望得到的帮助：1、去过很多医院，医生给出的诊断各不一样，有说半月板损伤，有说韧带损伤，有的说滑膜...
病情描述：2011年爬山，下山时用跳跃的方式下山损伤膝盖，到现在患病4年了，其间吃过氨糖，活血的药物，打过曲安奈德，玻璃酸钠，敷过膏药，做过超短波以及针灸理疗，效果不理想。目前的症状是上下楼无力，...
疾病名称：左膝髌骨半脱位&&
希望得到的帮助：请医生给我一些术后训练上的建议
病情描述：赵主任您好，我是这个月的9号在您那做的左膝髌骨三联术手术，现在已经术后13天了，我现在腿躺在床上直腿抬高抬不起来非常痛，硬是忍着剧痛抬起来还是勉强抬得起，但是我直抬腿的时候膝盖外侧脱位...
疾病名称：膝盖韧带撕裂&&
希望得到的帮助：请问如果控制病情。谢谢，
病情描述：你好，4个月踢球膝盖受伤，踩到球，跨栏腿姿势摔下，当时不能走路很疼，去医院。拍了X ，骨头没问题，然后
第一张检查医生说模糊，检查结果说不能马上确定要过一个月(当时行走困难，...
疾病名称：右膝前交叉韧带断裂，半月板损伤。&&
希望得到的帮助：前交叉韧带断裂半月板损伤已经有五六年了，希望尽快！
病情描述：已经等了两个多月了，希望尽快得到您的治疗，尽快手术。谢谢您！
疾病名称：膝盖运动后酸痛，爬楼梯酸痛&&
希望得到的帮助：如何解除痛苦，需要进行什么检查
病情描述：打球过程中有膝盖找地后形成膝盖痛，去医院检查后说半月板受伤，现在只有吃药葡萄糖氨基酸片，有缓解，但只要运动，就酸痛，膝盖弯曲感觉整个重量都压在膝盖上
疾病名称：膝关节疼痛&&
希望得到的帮助：这种情况 是怎么回事儿 应该怎么治疗
病情描述：2月份在家打扫卫生
从凳子上掉下来
右脚心淤血
后拍片子 膝关节软组织损伤 少量积液 让在家休养
不见康复 又去别的医院 说是滑膜炎
质量了一段时间 也不见好转 现在右腿脚心淤血已经康复 ...
疾病名称：左膝盖半月板损伤撕裂&&
希望得到的帮助：是否需要手术？
病情描述：图片上结果解析，与半月板损伤撕裂有关系吗？具体是怎么引起的想多了解一些！谢谢
疾病名称：右膝关节酸胀，上下楼梯压痛，走动不灵活&&
希望得到的帮助：从图片可以看出来前叉半月板问题吗？现在情况可以走路吗？还是卧床休息
病情描述：现在感觉膝盖不稳，想确认前叉问题，半月板问题
疾病名称：半月板左膝内侧撕裂二度&&
希望得到的帮助：这种情况需要怎样控制病情？是否需要手术。
病情描述：这种半月板后角内侧撕裂该怎么治疗了，急。
疾病名称：右膝关节半月板撕裂，韧带损伤&&
希望得到的帮助：请医师给我意见，谢谢
病情描述：车祸导致，现在已经有五个多月了，平路走没什么症状，上下楼梯有明显症状，还有躺床上的时候也有，有时候有响声
疾病名称：髌韧带和半月板损伤&&
希望得到的帮助：髌骨，半月板是什么问题，如何治疗，吃什么药，平时做什么锻炼，可以痊愈吗
病情描述：5月中旬，在家原地蛙跳，穿拖鞋，瓷砖地，跳了两次。隔天感觉打乒乓侧身困难，然后减少打球，但是周末有比赛就加重了，两个膝盖一开始一颠一颠的厉害，现在不怎么颠了，膝盖走路有时候有抽痛感，...
疾病名称：核磁共振检查双膝半月板二级损伤，少量积液&&
希望得到的帮助：我还能跑步打篮球吗？求保守治疗方法
病情描述：男孩16岁，几个月前跑步或打篮球跳落会膝盖痛，之后缓解一点，最近偶尔也会痛一次，也不是特别痛，不影响走路，上楼梯，请问膝关节损伤二级要紧么，能不能自愈，平时要注意什么，谢谢
疾病名称：半月板损伤&&
希望得到的帮助：我这有什么好的治疗办法吗？
病情描述：半月板损伤8年时间，训练损伤，有时候膝关节疼痛，酸痛。
疾病名称：右膝关节酸胀，上下楼梯压痛，走动不灵活&&
希望得到的帮助：帮我看看前叉，半月板，滑膜，软骨等，确诊下
病情描述：想确认下目前症状主要来自哪里？前叉半月板，还是其它，已经一个月了
疾病名称：髌骨软化症&&
希望得到的帮助：我想知道这是什么病称
病情描述：膝关节跑步劳损，走路伴随弹响，还有酸胀，现在跑不了步，请问这是髌骨软化症吗？
疾病名称：左膝关节半月板后角损伤T1T2长，有积液&&
希望得到的帮助：有没有粘合术，不用切掉受损部位，保守治疗会怎么样？
病情描述：后期物理治疗，烤电针灸，敷膏药症状缓解，积液无，走路多会胀痛，我休息后缓解，省院让我做关节镜手术，担心术后效果不好，我应该做吗？
疾病名称：髌骨软化症加半月板损伤&&
希望得到的帮助：请问我的半月板还好吗。要不要手术
病情描述：双膝半月板内侧后角损伤两年了，还有髌骨软化症，现在蹲到底的话膝盖后面很痛，半蹲倒是不痛。不敢下蹲了现在。我一直在练股四头肌，可还是老样子。只是大腿不酸了，原来很酸
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
李子剑大夫的信息
膝关节骨性关节炎的阶梯治疗，膝人工关节置换术，单髁关节置换术，胫骨高位截骨术，骨关节炎及膝关节损伤的...
李子剑，男，副主任医师、副教授、医学博士、硕士生导师。中国医师协会骨科分会青年委员，中国骨科菁英会创...
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骨关节科可通话专家
山东省立医院
骨关节外科
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暨南大学附属第一医院
骨关节外科与运动医学中心
副主任医师
上海市东方医院
关节与骨病专科
副主任医师
吉林大学第一医院
骨关节外科
副主任医师
南京鼓楼医院
骨关节病科您的位置： & 膝关节积液的表现有哪些
膝关节积液的表现有哪些
　　膝骨关节炎又称退行性关节病,是一种以膝关节疼痛、关节软骨病变为主的疾病,同时,还存在骨质、关节囊等其他结构的慢性无菌性炎症。这种疾病在中老年者多见,女性多于男性。60岁以上患病率可达50%,75岁则达80%;致残率可高达53%。可以说,进入老年之后,常常会饱尝膝关节炎的折磨,疼痛难忍,无法走路。
1膝关节积液的表现有哪些
　　那么膝关节疾病会有哪些症状表现呢:　　关节僵硬———早晨起床时关节僵硬及发紧感,持续时间较短,常为几分钟至十几分钟,很少超过30分钟,活动后会缓解。　　骨摩擦音———由于关节软骨受损,关节面不平,关节活动时出现骨摩擦音,多见于膝关节。　　活动度下降———软组织挛缩可引起关节无力,行走时腿发软或不能完全伸直或出现活动障碍。　　关节肿大———出现这部分症状的多数是因为骨赘形成或关节积液造成。　　得了膝关节炎应该如何保养呢?　　注意膝关节的保暖：膝关节周围血管少，血液循环薄弱，受凉之后，血液循环不畅，对膝关节不利。　　自我保护：勿经常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，这些都会增加关节的磨擦和负重。　　减少不合理的运动：膝关节炎患者喜欢用打太极(反复蹲起)、爬山等运动来锻炼关节，这只会增加关节扭力或使关节面负荷过大，致关节磨损更厉害。适量活动，避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。　　功能训练：如膝关节在非负重位下屈伸活动，以保持关节最大活动度。比如游泳或者坐立位的时候采取屈伸的活动。　　减肥：体重超标的人，膝关节受累大。另外，肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎的发生。因此，控制体重对于膝关节炎的患者非常有帮助。
2揭秘引起膝盖疼痛的5大原因
　　膝盖为位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。　　半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。　　另外，它由四条主要的韧带支撑着。其中有两条在膝的两侧，称为中侧突韧带和外侧突韧带，主要功能是防止膝部轴离位;另外两条韧带则分别分布在膝前后方，称为前十字韧带和后十字韧带，作用是防止膝部前后移位。　　膝关节痛　　一般在委中穴，　　自我治疗方法：卧睡，双腿伸直，治疗者站在侧旁，用大拇指按压委中部位。如果是左腿，用右手，是右腿，用左手，手指向上，力垂直向下。每天按一次，每次按十多分钟，直到好为止。膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。　　其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起。关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起膝关节疼痛。　　如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法。其次就是降低运动量，让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确疾病因。　　常见的可以引起膝关节疼痛的损伤有几种情况：　　1.脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制，劳累后症状明显。　　2.半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。　　3.膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。　　4.膝关节骨性关节炎这种病症多见于中老年，女性居多，超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。　　5.膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。 以上引起膝关节疼痛的5种损伤单靠日常保健是无法自愈的。　　专家提醒：如果有以上疼痛特点，要尽快请医生明确诊断，以免贻误治疗的最佳时机。
3膝盖有响声是缺钙吗
　　膝盖有响声是缺钙吗?　　膝关节响分生理性和病理性两种，生理性弹响是关节活动时周围肌腱滑动动的声音，例如膝关节屈伸活动时，关节外侧月国肌滑动产生的声音，医学上叫“弹响膝”。　　病理性弹响是指膝关节屈伸和旋转运动时关节发出声音和震动，提示关节组成的某些部位发生变化。　　单纯的生理性关节弹响没有任何痛苦，不需进行治疗，对人体也没有太大影响。做为某种膝关节疾病的一个症状而出现的病理性弹响，则应以治疗原发病为主。常见引起膝关节弹响的关节内病变有先天性盘状半月板，半月板越厚，弹响越明显;先天性膝关节脱位，主动或被动过伸30～40时出现弹响;内外侧半月板损伤、半月板钙化、半月板骨化、剥脱性骨软骨炎、滑膜软骨瘤病、关节滑膜皱襞综合征。　　怎么补钙?很多人选择吃钙片，有说液态钙吸收好，有说乳酸钙效果更好，还有人说来自食物的最好，多吃点虾皮小鱼、大骨头加醋熬汤补钙最强。到底哪种方式补钙最好?哪种最徒有虚名?　　方法　　最佳补钙奖：牛奶、豆制品、虾皮、坚果、蔬菜。只要能够正常进食，从天然的食品中获得钙，是最为推荐的补钙方式，这是因为天然食物中的钙最易为人体所吸收利用。牛奶和豆制品中的钙含量最高;其次是连骨一起吃的小鱼和虾皮;再次是坚果类食物，还有蔬菜中也含有一定量的钙。这里特别要说一下蔬菜，很多人认为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关，实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，而且蔬菜本身也含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。　　最方便奖：钙片&复合营养素片。钙片和复合营养素片是都市白领们最偏爱的补钙方式，与它们易于服用有关。钙片和复合营养素片中，含有的钙多是“合成钙”，比如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。从含量来看，碳酸钙的钙含量较高，若从吸收率来看，碳酸钙则较好，柠檬酸钙和乳酸钙次之，葡萄糖酸钙则更次之。一般人群没必要用这种方式来补钙。由于胃口变差，消化能力逐渐衰退，从正常的饮食中可能难以获得推荐剂量的钙，这种情况下可以用通过钙片和复合营养素片来补充钙。　　最事半功倍奖：维生素D&晒太阳，说到补钙。不能不说维生素D。有的人其实钙摄入并不少，但仍然缺钙，这是因为钙被吸收利用的效果差，我们吃下的钙要想被吸收，就离不开维生素D的促进。人体可以从两个渠道获得维生素D，一是晒太阳，一是饮食。儿童保健医生常常会建议年轻的父母，哪怕是在冬天，也要经常带孩子到户外去晒太阳，就是这个用意。其实应该这样做的还有都市白领们，他们一整天都呆在写字楼里，披星戴月地回家，极少晒太阳。在冬天太阳日照不足的地区，人体内的维生素D水平就需要依靠体内储存量和饮食中的维生素D来补充了。富含维生素D的食物包括：大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。如果你从食物中能获得足够的维生素D，就没必要吃维生素D补充剂了。　　最低成本奖：运动。多做体育运动也可以补钙哟，还可以不用花一分钱。运动可使肌肉互相牵拉，强烈地刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。　　最会包装奖：液态钙。最近，“液态钙”也是一个热门词汇，在网上搜索，不少人推荐服用液态钙来补钙，称液态钙吸收好，尤其适合婴幼儿服用。液态钙中所含成分其实和钙片相同，都是合成钙，不过就是一个制成了片剂，一个制成了液体。从服用角度来说，液态钙对于孩子来说可能更易服用。不过，从吸收的角度来说，其和相同成分的钙片是没有什么区别的。　　最不靠谱奖：老火汤&大骨头汤。很多人认为喝老火汤，特别是大骨头汤补钙效果尤其好。事实上，众多的研究表明，骨头汤里所含的钙并不多，高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙却微乎其微。加醋熬制会使骨头汤中的钙有所增加，但含量仍然较低，所以骨头汤不能作为补钙饮食，倒是里面含有不少的胶原蛋白、磷脂、微量元素等营养成分，对人体有益。但需注意，喝太多老火汤适得其反，由于含盐多，反而造成钙的流失，同时嘌呤丰富，容易形成尿酸结石等对机体不利的因素，因此喝汤尤要注意适可而止，不可当作机体主要营养的补充方式。
4膝盖如何养护
　　问题更大的是髌骨本身没有血液和淋巴液供应，所以损伤后恢复很慢。膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮它们长出来，要吃很多Glucosamine(氨基葡萄盐类的盐，不是钙)，且效果有限，几乎是不可再生的。所以我们不应该在已经太晚的时刻，意识到这点。　　膝盖软组织之间的空隙内有润滑液　　膝盖软组织之间的空隙内有润滑液。当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。　　膝盖是练不了的，我们只能通过增加膝盖润滑和加强腿部肌肉来减轻膝关节负担、保护膝关节，改善关节的营养状况。　　减轻体重，改负重、跑跳运动为游泳、骑车活动。避免如爬山和爬楼梯等使疾病症状加重的运动。　　1.增加润滑液　　登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护;　　双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意!不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：　　伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会　　2.增强腿部肌肉　　很多损伤都是发生在体力不济的时候。当大腿劳累的时候，人走路便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，使膝受冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。　　肌肉训练　发达的肌肉，特别是股四头肌，可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲)，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。但无弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导。　　下面七种运动有康复作用：　　①负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。　　②仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。　　③站桩练习：抱球桩、抱树桩，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小时;马步桩，曲膝、髋关节，但不得小于90度，作半蹲状，坚持3—5分钟，每2—3次为1组，每日2次。　　④关节活动度练习：由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要。取仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢。也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节，增加关节活动度。　　⑤游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。水中运动：水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。慢走：缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。　　⑥仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。　　⑦等张、等速肌力训练：到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时，可以进行等速肌力练习，可以更好更快地帮助恢复肌力。　　针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但也只是“帮助”而已。
5让你的膝盖一个星期年轻10岁的动作
　　这个动作就是靠着墙静蹲，它对于养护膝盖的关节以及膝盖周围的肌肉、韧带等等的损伤都是有很好的康复治疗的作用的。　　你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持，坚持，再坚持。每天练习10-20分钟，可以分多次完成。　　一个星期之后，你会感觉膝盖年轻了10岁!　　分享给膝盖受过伤以及强壮膝关节的朋友们，希望对你们有帮助。　　教你如何拯救膝盖危机　　要不是连日阴雨，你可能根本想不起自己还有膝盖，偶尔的酸疼和久坐后突然起立时发出的咯吱声提醒你，它们也值得重视一下。人体有很多成双的部位，相比双肾、双肺，膝盖实在太微不足道了，可它们却是不可复制，而且是无法移植的。　　如果不是运动员，膝伤这个问题可能要到50岁以后才能感觉得到，但由于人类的平均体重在近年内增长快速，首当其冲，膝盖开始感觉到了不可承受之重，于是这个问题的出现提早到了40岁、甚至30岁，如果你平时多多运动的话，更需要关注了……在美国，每年有高达900多万人去骨科就诊，其中大部分都是出于膝盖的不适。但不用担心，如果能稍加注意的话，大多数人根本就不用去医院。　　膝盖的天敌　　在自然状况下，膝盖受年龄以及化学物质和肌肉的使用影响，我们需要通过饮食以及站姿和适当的活动让自己保持活力。为了避免自己受伤，我们还可以针对性的进行联系，不过在这之前确有3个天敌，一直在我们的生活中损害着我们的膝盖。　　1.年龄　　早在青少年时期，关节软骨就开始退化，骨关节炎开始趁机蠢蠢欲动。随着年龄增长，血液循环及肌肉变弱，关节部位因润滑液分泌减少而变干，软组织的弹性减弱，更易受到拉伤的威胁，同时软骨变得易砰易剥落;半月板也开始退化并缺乏重建的能力，这个问题因体重增加而恶化。　　2.生理构造　　曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字，这些天生因素加上经常受伤，都会造成膝盖背离生长轨道。要知道从足到臀的联动是高度独立的，如果某一部位偏离“轨道”，整个系统便会失灵。　　3.肌肉使用　　某项运动或练习过多会造成肌肉组织比例不协调。例如自行车运动员的大腿前侧肌就不同寻常地发达。一些运动对膝盖有高震动性，比如跑步和大多数球类运动，如果不结合进行低震动性运动如游泳和自行车的话，会增加膝盖受伤的可能生。　　豁免膝盖　　让膝盖免除伤害，需要一个包含营养、伸展和练习在内的计划，按部就班，可保膝下平安。　　专业的练习，如果你是专业的运动员或者是经常性从事某项运动的话，那么这套练习是可以帮助降低受伤的风险的。每周进行练习3次左右，想要增加难度，我们可以选择加重量或者是讲一个枕头放在脚下这样可以帮助增加稳定性的难度。　　给自行车运动者　　分腿下蹲。站立，一腿在前，一腿后，臀部放平，下蹲至后腿膝盖几乎触地，然后站起，继续30秒，换腿重复。　　给滑雪者　　侧蹲。高墙几步，以手撑墙，内侧脚受力弯曲，外侧脚下蹲然后站起，换腿重复。　　绐步行者　　抬起右腿搁在条窄板凳上，提起左腿，作跨过板凳状，但只下去一点点，然后回到起始状态。整个动作中以同一条腿保持平衡。每条腿重复30秒。　　给跑步者　　纸盘转圈。在身后一步处放置一纸盘，以左腿为平衡，往后伸右腿，脚趾轻放在纸盘上。左腿半下蹲，右脚划一个半圆(膝盖不要前突)，将纸盘沿地板拨至身前，然后笔直推后，每条腿重复30秒。　　负重练习　　传统的负重运动可强化肌肉，问题是，现实中的运动经常要求肌肉在负重状态下伸长，这种情况发生在步行、跑步或滑雪的向下过程中。这些练习注重对抗阻力，需要保持动作完整及自然缓慢的节奏。　　跳下　　跨上一个纸箱或台阶，然后跳下落地，蹲低，然后迅速站直。每组6-10下，4组高级别者，可以抱一个球置于头顶上　　前蹲　　双手举一根横杆置于胸前，下蹲，数到10，迅速起身。做三组，每组4-6下。高级别者可握20磅重的杠铃。　　单脚跳　　在一个平整的草地或田径场上，单腿轮换往前跳跃20米。每次落地时，保持身体稳定，以单腿为平衡，支撑5秒钟，做4组高级别者可有角度地跳跃，改变方向，每次落地时以手外侧抓地。　　下坡　　在一个倾斜坡度上，负重(背包重量逐级增加)走到顶端然后以小步跳下膝盖硝弯，以吸收下落过程中的震动每次50米，做46次。高级别者可增加负重并将距离延伸至100米。　　给膝盖营养　　关节与身体其他部位一样，需要足够的蔬菜和水果。每天至少吃5道蔬菜和水果，这是获得微量营养素——维生素与矿物质的唯一方法，从其他食物中无法获得。身体需要钙、锌、维生素C来愈合，多种维生素片也许有效，但没有比新鲜食物更好的来源。精制油也对关节有助，每周在食谱中加几次深海鱼(或Ω-3替代品)、橄榄油、鳄梨及杏仁会有显著帮助。}