肩部肌肉疼痛的原因，如何缓解肩部疼痛？肩部肌肉疼痛的原因，如何缓解肩部疼痛？肌动时刻百家号我其实最近一直在解答一些关于肩膀的问题，基本上是长期的肩部疼痛、关节灵活程度超级低，急性的肩部训练损害。肩部肌肉疼痛的原因，如何缓解肩部疼痛？可能是因为冬天来了，气温下降，容易受伤，我知道大家肯定都没有运动前热身的习惯，哪怕我已经说了一百遍。肩部是一个你一旦受伤就可能持续很久，即使恢复了也会经常感觉不舒服的地方。可是它又是一个非常容易死机的地方。肩作为人体非常灵活的部位，运动的模式特点和大部分的关节都不同。
这次我会介绍肩部肌肉疼痛的原因和一些动作训练来缓解肩部疼痛，帮助大家大幅度减少肩部受伤的概率。训练首先要建立在了解的基础上，并不是所有肩部问题是你光休息或者大保健可以解决的。肩袖系统的主要肌肉：冈上肌，冈下肌，肩胛下肌、小圆肌。这其实是肩袖系统的解剖图，如果你看着像是有一层马赛克可能是小电影看多了，营养没跟上，眼花！这些肌肉的作用相互重叠、相互配合保证了手臂的稳定连接，控制肩部外旋、内旋、上举等复杂的动作，这些肌肉的强度和弹性直接决定了整个肩部的稳定性和灵活度。
造成肩部疼痛的问题原因也超级多过度的训练、缺乏训练、动作不标准、过大的重量以及各种健身房难以预知的训练意外，比如想模仿手机APP里花哨的动作，但是自己还没有培养出足够的控制力。下面这些训练，我希望大家可以认真考虑加到自己日常的训练当中来缓解肩部疼痛。我就不搞那些复杂的训练计划了，选择适合自己的动作，一周训练三次，动作做三组，一组重复10-15次，没有比这个更简单的计划了。所以就别再为自己的懒惰找借口了。
一，肩部外旋肩部外旋是训练肩袖系统最核心的训练动作之一，有非常多在健身过程中出现的问题是因为肩部外旋不足，造成直接的拉伤。
二，招财猫这是第一个外旋动作的变形，开肘以后，提供更多角度的外旋练习，增加肩部灵活程度。这个动作大量使用肩胛下肌，使其灵活起来，还能够帮助缓解部分人手臂发麻的情况。
三，前后旋转保持手臂伸直，反复前后翻转提高肩部的灵活程度。在通过不断训练，关节灵活以后，你可以渐渐减少握距。首次尝试的朋友会有一些困难，但是进步也会非常快。
四，大风车这个动作就很简单了，如图。双臂伸直，在空中划最大范围的圆圈。注意控制速度，不要舞得像电风扇一样。以上这些训练动作和计划安排是几乎不会影响你任何训练的，在日常训练之前来一套，既能当作训练又能当作一部分热身。如果练后来一套，还能当作肩部拉伸。就算你今天没有去健身，你都可以通过非常简单的道具在家里实现肩部功能的提升本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。肌动时刻百家号最近更新：简介:这是一个只分享干货的账号作者最新文章相关文章春雨诊所App
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肩部按摩后非常酸痛，疼痛难忍。请问怎么处理？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
肩部按摩后非常酸痛，疼痛难忍。请问怎么处理？（男，26岁）肩部有疼痛，家人做了按摩，大概1小时以后出现酸痛
刘奕麟医生
按摩后肌肉疼痛对吧，有多长时间了
刘奕麟医生
没有按摩以前肩部肌肉就感觉疼痛，按摩之后疼痛加重了
现在是酸痛
刘奕麟医生
有没有出现手指麻木，头晕等情况？
就感觉很酸胀
刘奕麟医生
那估计是按摩挫伤肌肉了
刘奕麟医生
以前的肩部肌肉疼痛应该是其它原因导致，比如颈椎病，肌肉劳损等
嗯，估计是的。按摩的时候力度掌握不好
刘奕麟医生
你可以口服双氯芬酸钠，很快就会缓解疼痛
那请问如何缓解酸痛呢
刘奕麟医生
如果家里面没有口服的双氯芬酸钠，或者外用的扶他林软膏等，可以热敷一下
嗯，大半夜的不好买
嗯，热敷了
好的，谢谢
刘奕麟医生
刘奕麟医生
希望本次咨询过程为您提供非常满意的服务体验，问题关闭前有任何问题及时联系，一定尽全力为您解惑答疑。您的评价和认可是我在平台坚持工作的巨大动力！?感谢支持和理解！温馨提示：很满意（好评）满意（中评）不满意（差评），如果可以请给个很满意的评价并关注我，方便你有问题时咨询，点击页面左下角“关注”。
刘奕麟医生
刘奕麟医生
不客气，谢谢你的心意
新年夜还在线
刘奕麟医生
今天夜班哈
家里没药，只能忍忍了
刘奕麟医生
现在好点了吗？
刘奕麟医生
昨晚太困，睡着了，不好意思哈
你好，昨晚热敷，现在好一点了
刘奕麟医生
那你今天可以去买点双氯芬酸钠缓释片口服，应该今天中午就不怎么痛了
好的，谢谢
刘奕麟医生
肩部按摩后非常酸痛，疼痛难忍。请问怎么处理？（男，26岁）肩部有疼痛，家人做了按摩，大概1小时以后出现酸痛
分析及建议:
没有按摩以前肩部肌肉就感觉疼痛，按摩之后疼痛加重了，那估计是按摩挫伤肌肉了，以前的肩部肌肉疼痛应该是其它原因导致,比如颈椎病,肌肉劳损等，你可以口服双氯芬酸钠,很快就会缓解疼痛，如果家里面没有口服的双氯芬酸钠,或者外用的扶他林软膏等,可以热敷一下，针对本次问诊,医生更新了总结建议:根据你的情况考虑是按摩挫伤肌肉导致的疼痛,以前肩颈部疼痛可能是劲椎病,肌肉劳损导致。你现在可以口服双氯芬酸钠或者外用扶他林软膏,如果没有,可以热敷。祝你早日康复。
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如何缓解剧烈运动后肌肉酸痛呢
　　很多年轻人都很喜欢运动甚至是剧烈运动，但是我们一般剧烈运动之后我们很多人不知道如何在剧烈运动后我们应该怎么做，如何缓解剧烈运动后肌肉酸痛呢?下面一起去看看。
1剧烈运动后会出现遗精的原因
　　有的青年人对性比较敏感，运动中在做某种动作时，会发生性联想，从而引起性冲动。　　由此可以看出，大多数人运动后遗精属于正常现象，不必有所担忧和顾虑。遗精次数在运动后稍有增加，对身体也不会造成损害。如果是由于衣裤过紧引起摩擦造成遗精，应穿用稍宽松一些的衣裤，减轻摩擦，遗精就会减少。　　如果每次运动后都遗精，可先调整一下运动量，避免过度疲劳，看是否能够减轻症状。如果以上措施都无明显效果，遗精比较频繁，就应该到医院查明原因，进行对症治疗。 年轻人运动强度大时就遗精的原因，一是由于人的性功能是一个复杂的生理过程，是受神经和内分泌系统的活动来控制的。起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层，及腰骶段脊髓内低级中枢———勃起中枢、射精中枢，而低级中枢是受大脑皮层控制的。当生殖器官受到刺激或人受到性的刺激引起性的兴奋、冲动，传入大脑则会引起性中枢兴奋，就向下级性中枢传递信息，使勃起中枢、射精中枢兴奋，引起性神经反射，出现性冲动，于是阴茎勃起射精，即遗精。当运动强度大引起过度疲劳后，特别是在进入睡眠时，大脑皮层抑制作用增强，失去对低级中枢的控制，而勃起中枢和射精中枢的兴奋性增强，这时也会发生遗精。　　另一个原因是由于运动可使血液循环加快，机体各器官的功能亦随之增强，生殖器官当然也不例外。运动后流经睾丸、前列腺、精囊等处的血液增加，致使睾丸产生的精子和前列腺产生的前列腺液增多，精液多了，就必然遗精。　　运动时，一些人喜欢穿紧身运动裤，由于疲劳和运动器械的摩擦，也会导致遗精。　　有的青年人对性比较敏感，运动中在做某种动作时，会发生性联想，从而引起性冲动。　　由此可以看出，大多数人运动后遗精属于正常现象，不必有所担忧和顾虑。遗精次数在运动后稍有增加，对身体也不会造成损害。如果是由于衣裤过紧引起摩擦造成遗精，应穿用稍宽松一些的衣裤，减轻摩擦，遗精就会减少。　　如果每次运动后都遗精，可先调整一下运动量，避免过度疲劳，看是否能够减轻症状。如果以上措施都无明显效果，遗精比较频繁，就应该到医院查明原因，进行对症治疗。　　在运动后的，男性朋友应该尽量放松自己，适当的调理一下，遗精的原因有很多，每月已经2-3次是不会对男性朋友的身体产生伤害的。
2如何缓解剧烈运动后肌肉酸痛呢
　　剧烈运动后，如立即停下来休息，会引发心慌气短、头晕眼花等症状甚至休克昏倒。因此，剧烈运动后要做些小运动量的动作，等呼吸正常后再休息。除此以外，还应注意以下几点：　　休息一会儿再洗澡 剧烈运动后如马上洗冷水澡，人体血管会因突然受到刺激而立刻收缩，导致血循环阻力加大，同时机体抵抗力降低。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻则头昏眼花，重则虚脱休克，还易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡。　　切忌暴饮 很多人因运动后感到口渴而暴饮，这种做法会加重胃肠负担，影响肠胃的消化功能。故运动后不可过量过快饮水，更不能喝冷饮，否则会引起感冒、腹痛等疾病。　　慎食甜食和糖水 有的人喜欢在剧烈运动后吃些甜食或喝点糖水，但运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人会感到倦怠、食欲不振。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。　　以上就是专家介绍的剧烈运动后我们的注意事项，相信您已经知道了不少，希望对您的运动养生有所帮助!
3运动后肩膀酸痛怎么办
　　1、运动需要肌肉伸展，而肩部肌肉不经常做这个动作，很可能是突然运动量加大，导致了肌肉拉伸过度，出现了肌肉过度损伤。建议每晚涂抹红花用，并在涂抹过后使用热毛巾热敷10分钟，注意，最好不要再这种感觉持续时再次过度伸展，否则会造成持久伤，而且下次这么活动前一定要活动充分。　　2、大量运动导致了体内的乳酸过多，这是运动过后的必然现象，建议吃香蕉或喝茶水，这对中和体内的酸碱平衡有好处。　　3、建议可以在患处使用外敷止痛贴，必要时可内服消炎镇痛类药物，外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。　　4、可以做一些物理治疗，如按摩、针灸等辅助治疗。　　5、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。　　6、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。　　7、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。　　8、一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。　　9、定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。　　10、按摩风池穴，大概就是颈部跟头发连接部位的地方，大家按摩的时候最酸的地方，每天坚持1分钟，效果会很不错。　　11、每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。　　12、身体保持直立，两脚分开与肩同宽，先两臂向身体两侧伸开，然后双臂在头顶左右来回摆动，如招手的动作。另外，还可以加大难度：左手持球，高抬右膝让大腿与地面平行，保持这种姿势把球从左手掷到右手，掷球弧线应达到头顶的高度。然后再把球从右手掷到左手，重复15次。然后放下右膝提起左膝，再进行两手掷球运动。重复做3组，能达到更好的效果。　　13、平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部。　　14、双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状。　　15、经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好。
4运动后肌肉酸痛的缓解方法有哪些
　　1、适宜锻炼　　对于怎么缓解运动后肌肉酸痛这个问题，建议在运动时应根据自己的身体情况进行科学的安排肌肉锻炼。每个人的体质各不相同，所需要达到效果的运动量也各不相同，所以需要科学的锻炼方法。　　另外锻炼身体的时候应尽量避免长时间锻炼身体的某一部位，否则会导致肌肉负担过重，造成运动后肌肉酸痛。还需要重视肌肉的拉伸运动，这样能预防局部肌肉痉挛。　　2、口服维生素C　　怎么缓解运动后肌肉酸痛?还有个简单的方法就是口服维生素C能够解决这个问题。维生素C能够促进结缔组织中胶原蛋白的合成，起到修复组织、缓解运动后肌肉酸痛的作用。　　经常锻炼身体的人就更需要为机体补充维生素C了，维生素C不仅可以提高运动效率、预防运动中身体由于负荷而受伤，还能使肌肉得到充分休息。维生素C能够促进体内物质代谢，提高身体的运动能力;维生素C不仅是组织间的润滑液，还可以防止细胞受损和衰老。　　3、采用冰袋敷　　对于怎么缓解运动后肌肉酸痛这个问题，建议在大量运动后可以采用冰袋敷法。大量运动后应马上采用冰袋敷训练过的肌肉部分，冷敷15分钟左右即可。冰袋与皮肤间最好用毛巾相隔，目的是避免皮肤冻伤。国家举重队在体育总局就设有冰雪房，为的就是快速缓解肌肉酸痛。　　4、补充碳水化合物　　运动后2小时内可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利于恢复肌糖元的水平，缓解运动后肌肉酸痛。　　5、运动后吃蛋白质食物　　富含蛋白质的食物，首先想到的就是鸡蛋，一只鸡蛋中含有6g蛋白质，物美价廉。鸡蛋中含有氨基酸、链氨酸和谷氨酸，这些氨基酸都能为你迅速缓解运动后肌肉酸痛。　　另外还需要注意的是，鸡蛋中虽然富含蛋白质，但是其中也含有较高的胆固醇，每天所吃鸡蛋数不应超过两个。
5运动健身的饮食误区有哪些
　　运动后大量吃甜食。　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。　　运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。　　只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。　　运动疲劳期饮酒可解乏。　　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1，并加重运动后肌肉的酸痛感。　　空腹运动，有损健康。　　研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。　　只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。　　这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。　　有运动习惯的朋友们，饮食也要多注意哦。肩膀肌肉疼痛，摸着很硬，如何缓解
肩膀肌肉疼痛，摸着很硬，如何缓解
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评价成功！肩膀疼痛是什么原因 是什么导致了肩膀酸痛
　　在我们生活中大家是否会常常遇到肩膀酸痛的情况呢，那么大家知道肩膀酸痛是什么原因吗，肩膀酸痛的治疗方法是什么呢，肩膀酸痛怎么办呢，下面就让我们一起来了解一下肩膀酸痛吧。
　　是什么原因
　　我们的肩膀痛是比较常见的情况了，大约有百分之七到百分之八的人会有肩膀酸痛的情况，有的人经常将手举过头顶的话也是容易出现肩膀酸痛的情况的哦。
　　肩部的活动幅度非常大。简单如走路时，肩关节都需要活动以平衡身体。日常生活经常都要用这个关节。刷牙、洗脸、梳头、穿衣、拿公事包、水杯或餐具等都需要它效劳。事实上，我们很难找到一些活动不需要肩部参与。
　　岗上肌处于肩峰和肱骨头之间，肩峰与肱骨头之间的间隙大小对肩部撞击症的病理至为重要，当间隙细小，岗上肌筋腱拉伤的机会便会增加。影响间隙大小的因素包括肩峰的大小、形状、患者日常姿势和活动。
　　肩峰会导致冈上肌腱肌腱炎是很容易理解的形状和尺寸。当在肩峰的空间形状减少冈上肌腱发炎，只要，它会阻碍肩抬。
　　圆背或俗语所谓寒背亦影响肩峰下的间隙，在测试它的影响，可作如下的实验，将肩前弯成像圆背的样子，然后向前举起上臂，留意可举起的幅度。然后挺直腰背，将肩拉后，向前举起上臂，你会留意到手臂可举起的幅度较大。
　　当斜方肌过劳或软弱无力时，肩胛骨会向外和前移，令肩峰更贴近肩袖组织，引起肩部撞击症。
　　岗上肌过份受力亦可引起它的筋腱与肩峰的磨擦。岗上肌主要负责将上臂外伸(即外展)和抗衡肱骨头向下坠，若岗上肌需要经常收缩和用力，就可能出现毛病。同样若手部经常拿重物，岗上肌和筋腱经常受到牵拉，筋腱就会发炎，引起疼痛。
　　当肌肉反复和持续的肌肉收缩时，肌腱就会出现水肿和出血等病理变化。这增加了岗上肌腱体积，以冈上肌容易从肩峰和它前面的韧带摩擦臂升降幅度。疼痛发生在60-120的手臂，在小于25岁的患者通常会发生的。因为困难和痛苦，所以疼痛综合征被称为肩关节的影响。
　　若情况持续，岗上肌就会慢慢纤维化和变厚，进而减低肩峰下的间隙空间，增加肩关节撞击的机会，减低肩关节活动的幅度，这种情况多见于25-40岁患者。
　　超过40岁时，若岗上肌重复持续用力，它的筋腱与肩峰磨擦便会增加，终令岗上肌筋腱慢慢撕裂。情况正如一条麻绳(岗上肌)放在一块石头(肩峰)上来回磨擦一样，麻绳终会慢慢撕裂。
　　岗上肌腱或二头肌长头腱拉裂减低它们稳定肱骨的功能。三角肌收缩就会令肱骨向上移，因此外展肩关节时，肱骨头就会上移，加剧骨头与喙肩弓撞击肩关节的活动幅度，同时引起疼痛。
　　与此同时，肩袖组织与肩峰下磨擦令肩峰前的韧带受到过份的牵拉。后果是肩峰下形成骨刺，出现退化。肩峰下的间隙变得更窄，肩关节活动幅度大幅减少。
　　肩膀疼痛可由多种原因综合造成，引起肩膀疼痛的常见原因有
　　1、肩部肌肉痉挛
　　造成肌肉痉挛的原因为&&局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等，因长期保持某一种姿势，使肌肉一直处于紧张状态，所以很容易引起肩膀疼痛。
　　2、颈椎病
　　可引起肩部疼痛，称为颈肩综合症。常见的是颈神经根压迫的症状，疼痛一般不太剧烈，可伴有肢体发麻、无力等，但关节功能受限不明显，检查有颈椎骨质增生存在。
　　3、肩周炎
　　肩关节是人体关节中活动范围大的关节。随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，故而易发生慢性劳损，发生肩周炎。
　　肩周炎急性期，以肩关节疼痛为主要表现。常有日轻夜重的特点。同时伴有不同程度的关节功能障碍，特别是在粘连期或恢复期，常影响日常生活，如提物、吃饭穿衣，洗脸梳头。
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