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女生们，大家都可以做多少个俯卧撑。（女生进）
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这不好说了，要看年龄，职业了，我是体院的我们学校最牛的女生一次可以做200多个
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健身达人告诉你女生做俯卧撑的好处
俯卧撑在之前是很多男性朋友做的比较多，但如今很多女性也开始做俯卧撑，并且做俯卧撑对女性有着很大的好处，不仅能塑造身形，还有丰胸的可能。那女性做俯卧撑到底有什么好处呢?下面我们来具体了解下。
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女性做俯卧撑的好处是什么?
发展素质：其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
增强体质：经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
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改善生理：对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
除此之外，科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。
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练俯卧撑不疲倦可每天练如果你觉得一天练完俯卧撑后第二天不觉得疲惫，那每天练俯卧撑也没问题。如果不是提感到累了，那就应该停下来，休息一天，练练其它有氧或者无氧运动。
注意，每组俯卧撑之间休息不超过1分钟，每次练习的俯卧撑动作最好有变化。
女性如何正确练俯卧撑?
双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。
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吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。
吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。
吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。
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保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。
曲膝俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。
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女性做俯卧撑能消耗多少热量?
52KG的女生做俯卧撑20分钟，消耗大约140大卡。可以看出，俯卧撑消耗的卡路里并不多。而且俯卧撑姿势针对上肢的胸大肌等部位进行刺激和强化，单纯做俯卧撑减肥的作用不是很大，因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和无氧运动(健身房器械训练)结合的训练方式。这样才能高效地消耗脂肪，更有利于快速运动减肥。
一天做多少个俯卧撑好呢?
如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话，每次俯卧撑可以做8-20个，每天可以做3-6组俯卧撑。假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑，说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑，或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行。
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在练习做俯卧撑时，注意要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，因为锻炼身体贵在坚持，我们可以给自己设置个计划，来进行有规律的练习。比如每天早上起床练习半小时，下午练习半小时，饭后练习10分钟等等，这样有计划的练习会很有效果的。
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你躺在下面跟他面对面 感受他的力气跟呼吸这个时候他们很帅的不信你试试男生一定要撑住哦不要摔倒在女生身上 会砸到她很痛的~应该会很好玩的哈哈~
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。。。。。
做著做著就....好邪恶好猥琐好下流好**好羞涩,楼主讨厌~
还好我不用- -
阿姨我要女的
阿姨，现在你无节操了！
看起来好好玩的样子呢
表示男同胞都邪恶了
谁在数叔下面
她不肯 嫌我口臭
这个来味耶
邪恶了。。
好好玩哦哈哈
这个一上一下，做的时候改会喘气，呻吟。。。不行，到后来会粘在一起了，啪啪啪
这个一上一下，做的时候改会喘气，呻吟。。。不行，到后来会粘在一起了，啪啪啪
让楼上躺我下面。我就去做
果姐原来你也会发这种贴...你在我心目中的美好形象已经完全毁灭! 自己看着办!
话说做这种事我会硬的...太刺激 受不鸟
女朋友会被压死。
撑不住砸下来也没事有凶器顶着呢_阿姨想多了
我知道果姐你寂寞了 但你也不能发帖YY吧 让我们做小弟的也YY起来了
登录百度帐号不知道小伙伴们有没有发现，
身边能做俯卧撑的女生很少，
多数女生连一个俯卧撑都做不了。
而最近，吴昕在一档电视节目中做俯卧撑，
更是被观众们称为老年瑜伽，
简直是用生命在做俯卧撑。
请看下图：
她做俯卧撑，是不是跟你做的一样，
为什么多数女生一个俯卧撑都做不了?
在网络上搜集了网友们对女生做不了俯卧撑的看法，
主要有以下4点：
女生上半身重，
特别是胸大的女生，负重相对重，
所以做俯卧撑比较难。
女生天生肌肉含量比男生少，身体力量不够，
这是人类进化的原因所造成的。
比如男性在进化过程中承担着狩猎和竞争配偶，
这促使身体大量分泌雄性激素，让身体强壮起来，
而女性在这方面就显的要弱很多。
女生青春期后，身体脂肪和体重快速增加，
而肌肉缺少锻炼，致使肌肉质量下降，
总的来说就是缺少体育锻炼。
上体育课的女生都是下图这样的。
思想观念的原因，缺少正确的健康知识。
很多女生都以弱为美。
包括父母在教育儿女的时候，都要文文静静。
能做俯卧撑的女生不叫女生，那叫女汉子。
还有就是很多女生
担心运动后会长出一身疙瘩肉，
不仅“丑”还显胖，所以几乎不运动。
还有的就是懒，
任由身体长膘发福也不愿意通过运动来改变自己。
综合以上，
多数女生并不是做不了俯卧撑，而是缺少锻炼。
接下来，为小伙伴们分享一位姑娘，
用100天记录自己的俯卧撑之路，一起来分享一下。
和大多数女生一样，
做俯卧撑在身体下降过程中，会整个身体趴在地面上。
这样坚持练下去，离完成标准俯卧撑已经不远了。
身体在一阵晃动中
居然做到一个完成的俯卧撑，可以说身体素质还是不错的。
标准的俯卧撑已经能够轻松完成，
现在已经在给自己增加难度，做窄距的钻石俯卧撑。
这种俯卧撑，对手臂肱三头肌的要求非常高。
继续增加难度挑战自己，
双脚放在凳上做脚高手低俯卧撑，
通过自己努力同样也能够完成。
已经在挑战爆发力俯卧撑，
试图让上半身离开地面加击掌。
虽然没有成功，
整个身体趴在地面上，
但依然很开心、很自信。
在坚持练了30天后，
就这样了，简直帅呆了!
再来看一下侧面图，
这样的俯卧撑你能做到吗?
相信很多女生对于这种
身体离开地面再加击掌的俯卧撑
想都不敢想。
认为这是男生做的俯卧撑，女生根本做不到。
然而事实上，她坚持100天做到了。
所以很多时候真的不是不行，
而是没有行动以及放弃的太早。
　　如果你也想用俯卧撑来挑战自己，而又不知道怎样做时，请点击阅读爱健身(微信号：love-fitness)之前推送的《俯卧撑的10大要素，6步教你成为俯卧撑高手》这篇文章，教你怎样完成一个标准的俯卧撑。
最后小伙伴们一起来感受下，
俯卧撑等级表，
从新手村到大魔王，简直要逆天。
健身不知道从哪里开始，
就来一场痛快的俯卧撑吧!
（图片视频来源网络）
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