瑜伽体式知多少？教你7个瑜伽姿势，让你更深入理解瑜伽瑜伽体式知多少？教你7个瑜伽姿势，让你更深入理解瑜伽练瑜伽百家号无论你是初识瑜伽，还是已经坚持了大半年。我相信很多伽人们在上课的时候，对于老师所教的一些瑜伽体式和功效都还未能很深入的明白。今天跟随我们一起去了解一下。瑜伽体式知多少？今天带来7式瑜伽，让我们慢慢了解瑜伽体式，快点动起来吧！1、新月式↑瑜伽其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。动作详解：左脚在前骑马式准备，右腿向后伸展右膝着地，髋关节下沉，双手向上伸直，带领脊柱向斜后方伸展，眼睛看向手指的方向。2、战士三式变式↑瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。动作详解：基本站姿，抬右腿向后向上，折叠髋关节向前，双手扶墙，抬起左脚后跟，腹部贴大腿。3、圣哲玛里琪一式变式↑瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。动作详解：基本站姿，折叠髋关节向下，抬右腿弯曲右膝，右手环绕左小腿向后两手背后交扣，背部保持伸展，眼睛平视前方。4、舞王式↑不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。动作详解：基本站姿，弯曲右腿向后，双手向后抓右脚趾或用伸展带辅助，让胸腔向外打开，腿继续上提，眼睛平视前方。5、指南针式变式↑而在瑜伽中瑜伽体位有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。同类别的体位对身体有相同的或相近的作用。动作详解：蹲在地上，抬左腿向外侧打开，左手环绕左大腿两手在背后相握，保持脊柱伸展，眼睛看向左侧，左腿伸直。6、轮式↑后仰体式的轮式是由展臂式继续向后做完成的，瑜伽动作博大精深，需要慢慢去研究。动作详解：基本站姿，双腿分开与髋同宽，双手向上举过头顶，手臂继续向后让胸腔弯曲打开，双手向后直到触地，眼睛看向地面。7、手倒立听说瑜伽会上瘾，一不小心就中毒，身材好、气质好的女神们都好这一口，一练都是几十年……动作详解：双手分开与肩同宽，手掌着地双腿向上伸直，腹部收紧，保持平衡后弯曲双腿，眼睛看向地面。瑜伽是世界上最好的、最健康的安定剂。瑜伽练习能缓和神经肌肉的紧张，从而获得安神定志的效果。让我们珍惜生命里的每一份收获和爱护，也用所有的力量去付出和感恩。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。练瑜伽百家号最近更新：简介:关注练瑜伽的你，可以说已经很优秀了作者最新文章相关文章“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单Vday威电体育百家号社会人平时工作生活压力都很大，或多或少都有焦虑的情绪。于是很多人选择用运动的方式来排解，其中有很多人优先会选择修炼瑜伽。作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦；瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。最重要的是：瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的；瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。今天我们就为大家推荐十个可以摆脱焦虑的瑜伽动作，学起来吧。1、骆驼式骆驼式可以让身体得到很好的拉伸，不仅可以释放压力还可以促进全身血液循环，血液循环可以给全身各部分细胞带去充足的氧气和养料，因而疗愈我们的身、心、灵。这个体式对于排解焦虑可是极好的！2：桥式在这个体式中，整个身饰需形成个拱形，不仅使胸部、颈部和脊椎都得到了伸展，还有助于冷静头脑，减轻压力。如果你发现自己有焦虑的迹象，不妨试一试这个的体式动作。3：束角式这种体位简单易学，大多数人都可以做到。它可以延展大腿内侧肌肉和腹股沟区域，束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式，冥想时你的情绪渐渐平静下来，内心的焦虑和压力自然而然就会减少。所以说它对减轻焦虑有一定的功效。4：背部伸展式这个姿势需要坐着两腿伸直，上体前弯，身体尽可能贴向腿面。看似简单却几乎可以拉伸你身体的各个部位，调节心，身，灵。使你感到愉悦。做这个体式时要用心去领会它的动作要点，放空大脑，赶走担忧烦虑，享受它带给你的美好。5：手杖式这个体式主要是帮你发展核心力量。动作不难，但是需要你在练习时做到全身心投入到这个体式中，感受它给你身体带来的变化，提高核心力量，拉伸脊柱，放松大脑，释放压力。这个体式是一个基本的，你可以把手杖式作为瑜伽减压的入门体式。6：三角伸展式这种体式的特点是：由于做三角式时身体的躯干移向了一侧，所以重心必须推向相反的方向，才能帮助保持在这个体式上的平衡。虽然是个简单的体式，但它动作里所涉及的扭曲和伸展有助于释放焦虑和平静身心。7：猫弓背式这个体式完全伸展你的脊柱，练习时配合呼吸法一起效果更好。该体式功效有促进血液循环，使脊柱保持柔韧和强壮，让身体更灵活。不仅对身体有很好的治疗作用，对控制压力也有好处。8：婴儿式婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。它可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。这种姿势是模仿胎儿在母体中的姿势，让人感觉舒适放松。据说该体式可以给身体提供精神上、精神上和情感上的慰藉；让人产生积极情绪，带你找回童年时期的纯真，帮你抛弃一切杂念。9：弓式在这个体式属于卧姿体式。动作像弯曲的弓，故而称为弓式。这个体式可以完全伸展和打开肩部、胸部、颈部；增强腹部肌肉，强化大腿力量，消除背部赘肉，同时可以促进体内分泌腺的细胞活动，正常分泌激素，从而起到减轻压力和焦虑的作用。10：挺尸式挺尸式是减轻焦虑，缓解压力，放松精神最好的体式。它不仅能使身体得到休息，也使大脑和灵魂得到放松。它能给人带来轻松，舒适和安静的享受。当你前面做了很多涉及拉伸、扭转、收缩或倒转动作的瑜伽动作后，结束时做该体式能让你的身体得到快速恢复。即便时间不长也可以让你身体最容易被忽视的部位得到放松。此外，瑜伽能为神经系统提供大量的神经肌肉信息，挺尸式可以帮助你在大脑忙于日常的压力之前，快速帮助神经系统整合这些信息。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。Vday威电体育百家号最近更新：简介:Vday是以威电运动音乐为核心的训练课程体系作者最新文章相关文章怎样才是正确的练习瑜伽姿势呢，起到释放身心压力的效果？_百度知道
怎样才是正确的练习瑜伽姿势呢，起到释放身心压力的效果？
“中国瑜伽之母”张蕙兰女士多年前通过央视把安全的瑜伽练习方法介绍给中国人，几百万观众从中了解到安全练习的重要性，并随之受益。但近年来，由于一些教练资历不足，以及一些人不负...
“中国瑜伽之母”张蕙兰女士多年前通过央视把安全的瑜伽练习方法介绍给中国人，几百万观众从中了解到安全练习的重要性，并随之受益。但近年来，由于一些教练资历不足，以及一些人不负责任的行为，造成一些练习者练习时心态不正确，练习受伤几率大幅攀升，大家是怎么做到安全练习的呢？
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屋顶的晨曦
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我们需要记住，瑜伽姿势练习是为了改善身体健康，所以需要按照个人的舒适程度和能力来练习，听从身体的感受，不做任何会引起疼痛、不适或感觉有风险的动作（比如头倒立）。遵循这些安全指南，就能很大程度地减少受伤几率，并能以适合自身的步调来不断进步。 而不要挣扎着把姿势做到像图片上所展示的那种所谓的“最终”体位，或者要做到跟教练或常年练习者一样的程度。 姿势练习中最重要的原则——要听从身体的感受 练习每个姿势时都应听从身体的感受，因为我们的身体情况不仅每天有变化，而且是时时变化的。气候、我们从事过的活动、以前受过的伤、激素分泌、睡眠情况等都会影响我们的身体状况。 在练习之前和之中都要听从身体的感受，这样我们才能感知是否需要在做某个姿势之前，先做些暖身以及做多久暖身。有时候我们的身体比平时疲劳、冷、硬，有时候比平时松弛、有精力。在练习之后，我们应该注意感受练习给身体带来的感受。这样我们的姿势练习能够更加集中、安全和有成效。 虽然我们可能已经尽力而为，但当我们从事身体运动时，受伤的可能性总是存在的。遵循上述建议，则能极大地减少受伤的几率。
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我是一名健身教练，还是跟印度大师训练吧。看视频，自己锻炼要适可而止，和谁学瑜伽也不能拿自己身体开玩笑，张蕙兰女士的也不能完全跟随，我知道你可能是在有意宣传她的 很简单就看的出来 最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答
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你好，瑜伽修炼注意事项　　所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，瑜伽也不例外，在瑜珈教程这些书里面都有详细说明。 　　一、瑜伽易保持空腹状态练习。 　　饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。 　　除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水分流失过多，练习中可小口啜饮补水。 　　二、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。 　　在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和地伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。 　　三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。 　　大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位，大家有过肌肉发抖的状况吗？有，抖了是因为什么呢？是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼，你可能就要罢工了。肌肉也是，抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，假以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好…… 室内瑜伽注意事项　　一、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。 　　二、不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。 　　三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。 　　四、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。 　　五、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。 　　六、练习后注意： 　　① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽习练中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。 　　② 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。 瑜伽伤害注意　　瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。 避免　　不和他人攀比 　　作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。 　　练习前的热身给你一个安全保护 　　整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。 　　在专业人士指导下练习 　　练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，他(她)就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。
希望对你有帮助，谢谢哦^_^
光明使者ss
光明使者ss
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你要先学习一下对肌肉和骨骼的认识后练习，一定要轻柔，慢慢体会
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。瑜伽的经典动作，这可是赵雅芝年轻的秘诀！
想要身材好却不做瑜伽？
超模们听了都笑了！
最近几年，因为明星、超模们的带动，做瑜伽已经不只是一种运动了，而是一种健康生活方式的体现！
不只是超模，就连许多演员、歌手、都爱做瑜伽！
62岁的不老女神赵雅芝，保持好身材几十年如一日的秘诀，就是每天坚持1小时左右的瑜伽锻炼来着~~
孙俪不拍戏的时候，大部分时间都交给了瑜伽，对她来说，瑜伽已经不是一种简单的运动或体式炫耀了，更是亲子时间，与自己内心沟通的时间。
唱歌跳舞一级棒的蔡依林也喜欢做瑜伽，瑜伽的好处不仅帮她协调身体，她更是将瑜伽融入到MV的舞蹈中来。
1. 什 么 是 瑜 伽
很多人对瑜伽的初印象大多是：一些拉筋的静态柔软性动作，包括小编在内一直都觉得瑜伽就是打坐，对于身体健康和减肥没什么卵用。
而实际上瑜伽是通过一系列的练习，使我们控制自己的身体，进而控制自己的心灵。
是的，已经有 5000 年历史的瑜伽，最终的目的是修心。可以说初级的瑜伽是一种体育锻炼，高级的瑜伽是一种心灵的修行！也由于国情的不同，在印度，瑜伽可以是一种宗教。
2. 瑜 伽 的 好 处
安抚情绪，排解压力
美国旧金山监狱，在 1997 年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助罪犯们改善暴躁的脾气。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，而是能够在一呼一吸找到心里的宁静。
而瑜伽排解压力的优点，尤其适合工作生活压力大的上班族们。不仅放松了心灵，更能在课堂中让久坐了一天的僵硬身体彻底放松下来。
加强免疫系统
一项最新的挪威研究报告指出，瑜伽通过更好的呼吸、移动，帮助人体从细胞的根本上提升免疫力的水平！
身材、体态变得更好
瑜伽中的体位（也就是训练动作，不是那种污污的体位）能够对我们的脊椎以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，可以有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等常见毛病，是久坐族很适合做的运动！
不信你看米兰达.可儿
此外，瑜伽对于精神上的帮助，可以在长期得训练后渐渐得到领悟！
3、对于增肌、减脂有什么帮助？
瑜伽的好处大家都知道，但一直流传着这样一个段子“如果一个胖子每天练瑜伽，他就会成为一个柔软的胖子”。那么胖人练瑜伽，是不是真的不会变瘦？
其实减肥是个综合复杂的问题，她关系到遗传基因、日常生活饮食和作息习惯等等。谈到减肥必须要遵循的热量守恒定律是：摄入热量&消耗热量，人就会瘦。
所以瑜伽能不能让人变瘦，关键还是在于你得摄入量与消耗量的平衡。如果你饮食不注意，就算天天跑马拉松也不会瘦。相反，对于减脂党来说，除了日常的高强度有氧运动，还可以尝试两类瑜伽：
Ashtanga Yoga（又叫做八肢瑜伽）适合想要减肥的久坐党
Power Yoga （又叫能量瑜伽）体位变化多，可以燃烧更多热量
长期运动的小伙伴都知道，“运动完不拉伸，运动只算完成了70%”，而剩下30%的拉伸动作大部分都是从瑜伽体式转化而来。
有氧运动之后，再做些辅助的瑜伽练习，不仅能防止肌肉结块，还能增加关节的灵活性和柔韧性，矫正体态，使人整体上变得修长挺拔，何乐而不为呢？
同样，对于增肌党来说，拉伸的作用已不用赘述，单单是瑜伽练习中，要求做到对身体的控制，就需要肌肉的参与。
在每一次呼吸中感受到身体的拉伸、挤压和扭转的过程，让更多得肌纤维参与到运动中来，产生更大的肌肉张力。好处也是大大滴~~
4、瑜伽的经典动作你能做几个？
是常见的瑜伽体式，能够使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。
大部分工作需要整天坐着打电脑的人，特别是姿势不良或驼背的人，可以试试看下犬式！
三角式伸展
这个动作能改善腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，对于脊椎、胯关节、手掌也有好处。
战士式是最经典的站姿类瑜伽体式之一，这个动作除了你呢个锻炼腰腿部肌肉，保持脊柱灵活性，提高身体协调性之外，还能改善人得内循环，强化人体得心学系统，提高注意力。
侧脚伸展式
这个动作能使腹部器官得到收缩和消化，并且能够促进腹部腹部和脊椎的血液循环，使这些部位更加有活力。
这个体式尤其推荐给那些小便失调的人练习。这个体式可以是肾脏、前列腺和膀胱保持健康。众所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由于他们整天都以束角式坐着的缘故。
圣哲玛里琪第三式
这个动作能按摩腹部器官，包括肝和肾；还能伸展肩膀、刺激大脑，缓解背痛和臀部疼痛的问题。
长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
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智者们模仿猫科动物的姿势，将其演化为具有健体强身功效的瑜伽姿势，这就是“猫伸展式”、“虎式”等瑜伽姿势的源头。瑜伽就是在对自然的不断学习中逐步建立起来。
玛尼国际瑜伽培训学院是体育局指定教练培训基地,挂牌上市的瑜伽会馆.学院培训出的上万名瑜伽教练,在全国各地从事瑜伽教练工作,同时得到广大会馆的认同.
在梵文中，瑜伽姿势叫作“Asan”，字面意思是：在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。
瑜伽姿势练习中，由于有大量的肢体动作，很容易被误解为一种运动体操，其实这是个误解。瑜伽和一般运动最明显的差别在于：
首先，运动是消耗体能的，持续一段时间之后，运动者往往感到非常疲劳，特别是不经常运动的人偶尔参加运动，很快就会筋疲力尽。而在瑜伽运动中，所有的动作都特别轻柔而有规律，身体所有的肌肉、内脏、神经和骨骼等都得到均衡的发展，因此瑜伽的作用在于恢复体能。
练完瑜伽的人，只要练习方法是恰当的，一定会感到全身放松，而不会产生疲劳感，一般运动并部具备这样的特点。
其次，与竞技性体育运动不同的是，瑜伽是一项不带任何竞技性的活动。每个人的身体状况都不一样，因此瑜伽练习者不应该与别人比较，只需要集中自己的精神，量力而行。坚持不懈，就能不断超越自己。
再者，瑜伽姿势只是练习中的部分内容，练习瑜伽姿势，还必须注重身心和呼吸的结合。人们不应该用柔韧度的好坏来衡量一个人瑜伽练习的好坏。事实上，很多瑜伽大师也只是练习少数简单的瑜伽姿势，而更注重内心高级冥想的修习。
瑜伽的魅力之所以经久不衰，是因为它对心灵起到了无与伦比的调节作用。瑜伽姿势历经数千年的发展，被证明是最科学、最安全的健身方法，任何现代的运动形式都无法取代。
传统的瑜伽姿势有成千上万种姿势，现在最常见的瑜伽姿势有上百种。做这些瑜伽姿势练习时，会使用到弯、折、扭、俯、仰、屈、伸、提、压等动作，而每个动作都会运用身体的相关部位，牵扯到人体各部分的肌肉组织、关节和骨骼。在瑜伽姿势练习中，最值得关注的是脊柱、肌肉（关节）以及内分泌腺，当然，内分泌腺是一般人无法自我感觉到的。
人的身体，就好比一台功能强大的机器，身体的各个器官就是这台机器的零部件，而全身的骨骼构成人体的大架子，是这台机器的基础。其中，处于核心部位的是脊柱。
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脊柱由33节脊椎构成：其中包括7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎、5节?骶椎以及4节尾椎。脊柱维系着全身的所有系统，每一节脊椎都对人体的健康具有影响力。神经系统通过脊柱通向大脑，脊柱和大脑构成了中枢神经系统，控制着全身的血液循环、呼吸系统、消化系统等。
因此，对瑜伽练习者来说，脊柱是非常关键的部位。如果脊柱过于僵硬的话，很可能引起后背神经痛，腰椎无力，更加严重的是血液循环受阻，将破坏椎体而使脊柱向前弯，从而形成“驼背”的现象。
内分泌腺是没有排泄导管的腺体，一般体积很小，包括松果体、脑下垂腺、甲状腺（甲状旁腺）、胸腺、肾上腺、胰腺、性腺等。它们直接向血流分泌一种叫作激素（音译是“荷尔蒙”）的化学物质，通过血液循环传布到周身不同的器官。
楼主，130斤的大胖纸练瑜伽能瘦下来么
虽然激素在血液中的含量较微，但它们对机体的代谢、生长和生殖等功能起着重要的调节作用。在练习瑜伽姿势的时候，舒展、挤压、弯曲、扭转身体的某些部位，使身体的所有部分都受到轻柔的按摩，在一个姿势完成后，往往需要保持相当的时间，这给予了腺体一定的压力，强化这些腺体的功能，使各个腺体的分泌作用趋于平衡。?
时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜伽姿势的。在真正的瑜伽行者看来，清晨4——6点才是练习瑜伽的最佳时间刻，因为此时周围万籁俱寂，大气量最为纯净，并充满了日光辐射，肠胃活动基本停止，大脑尚未活动起来，容易进入瑜伽的最深层练习状态。
地点：练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由的吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。当然，您也可以选择在露天的自然练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外），因为那时光线柔和，有益于健康）。
衣着：练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘输束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其他饰物都应除下。?
道具：练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲的作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜伽垫，铺上地毯过对折的毛毯也可以。不要在过硬的地板或太软的床上进行瑜伽练习，同时注意不能让脚下打滑；初学者也可以使用一些道具来辅助练习某种姿势，可用的道具如瑜伽砖、瑜伽??，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿势都可以使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿势传达给身体的感受。
沐浴：沐浴前20分钟不要练习瑜伽，因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽冷忽热的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟也不能练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快、肌肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢、等疾病患者尤其要注意这一点。
另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势。在练习瑜伽姿势之前1小时左右洗个冷水澡，能让您反对练习达到更好的效果。?
饮食：如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜伽姿势。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排除体内毒素（当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水）。
瑜伽练习结束后1小时进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷呵懒惰。另外，练习瑜伽后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。
瑜伽休息术：人最初的本能是放松的、平静的，正如婴儿睡觉时的状态——平和、宁静，呼吸深长而轻松。?但是，随着年龄的增长，人的生活日益紧张，精神疲劳也就接踵而至；此外，现代人的生活中充满了诸如焦急、恼怒、忧郁、恐惧等异常刺激，常常造成一种“压迫感”，久而久之容易形成“亚健康”。瑜伽休息术正是现代人摆脱紧张与疲劳的一剂良方。?
需要说明的是：瑜伽休息术并非一种消极的休息，而是控制和利用肌肉及神经系统的一种练习方式，这种练习方式是任何人都可以做到的。瑜伽休息术实际上是在给身体“充电”，它能使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，进而带给练习者和平、宁静的感觉。?
根据目的、时间和环境的不同，瑜伽休息术有不同的练习方法。如白天练习的?目的在于消除疲劳、快速补充精力，练习过程中要专注与自身的呼吸，保持头脑的清醒，不要入睡。在夜晚睡觉之前的练习，时间尽可能的延长，直至自己自然睡着而止。?
练习方法?首先，背部贴地仰卧在地面上，两脚分开与肩同宽，两臂置于身体两侧，掌心朝上，双眼闭合，注意呼吸要保持平稳、舒缓。这个姿势与仰卧放松功相同，不同的是：仰卧放松功主要将意志集中于呼吸，而瑜伽休息术接下来则要有次序的放松全身各部位。?
1、??两眼微微闭合两秒钟，然后再睁开两秒钟，然后再闭合，再睁开，重复这个动作5——10?次。?
2、??双眼睁开，眼珠向上看、向下看，然后直视天花板；向左看、向右看，然后再次直视天花板，接下来闭上眼睛，重复眼睛的?这种运动5——10次。?
3、??下面开始张大嘴巴，然后将舌头向喉咙方向弯曲，然后闭上嘴巴，保持这样的状态10秒钟，然后再次张开嘴巴，同时舌头回到正常位置，闭上嘴巴。将这个动作重复5——10?次。?
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