可能很多冲着减脂为目标的朋友都有这种感觉：我是健身房里的勤劳小蜜蜂，为了减脂，一周拿出很多时间进行有氧运动。但是，跑步、跳绳&&各种有氧运动坚持进行了几个月了，体脂率下降得并不明显，而且外观上也不觉得减肥又多大效果。这到底是怎么回事？
其实，这个时候，我们需要反省一下：有氧运动，你真的做对了？▼为了解决这个问题，我们首先来看看：▼A、什么是有氧运动？有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。
有的健身新人觉得到了健身房进行各种锻炼，流了汗，就感觉自己减脂有效果，这是很片面的看法。B、有氧运动的方式有哪些呢？慢跑、快走、游泳、跳绳、爬楼梯、椭圆机、单车&&这些运动都属于有氧运动范畴。
C、如何正确地做有氧运动？我们在进行有氧运动的时候，一定要切记：低强度、长时间！其实很多减肥族进行了几周甚至几个月的有氧运动，效果却不好的一大原因就是，很多人没有抓住持续时间较长这个特点。
在健身房我们经常可以看到：到跑步机上跑上5分钟累得气喘吁吁就下来休息，或是这个器械摸一下那个器械练一会，其实这都不是我们做一个有效果的有氧运动应该有的状态。D、有氧运动的时间应该怎么控制？建议减肥族每次有氧锻炼的时间在30分钟—60分钟之间，每周坚持3到5次的有氧运动。通过这样方式，氧气能充分燃烧体内的糖原，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。
E、有氧运动在力量训练前还是力量训练后，哪种效果好？在力量训练后，休息10分钟，再安排有氧运动，更能提高减脂的效果。这是因为力量训练时身体主要消耗储备的糖原，当再进行有氧运动时，身体会更多利用脂肪分解来达到为机体功能的效果。“FarFit发奋健体”原创，图片来源于网络，谢绝转载。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/k3DMSLKGawW5w20CFPlwYtA5w0l4xjX=hZLyq=Hm2soa94.jpg不降低体脂无法减肥，坚持健身狂刷体脂！
不降体脂率的减肥都是在耍流氓
体脂率意为脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反应体内脂肪含量的多少。这些脂肪存储在脂肪细胞里，成年后人体脂肪细胞数量虽然不再改变，但体积可以扩大100~1000倍。不消耗掉脂肪细胞内的脂肪，使脂肪细胞缩小，身材就不会有变化。
脂肪含量减少→存储脂肪的脂肪细胞变小→身体围度缩小。
所以，如果体重变化很大，但看上去还是“肉肉”的，那很可能意味着你的脂肪并没有减少多少。
一般来说，男性体脂率保持在10%~15%，女性在18%~25%就很健康了。
坚持健身狂刷体脂
说到底，减肥的本质不是减去体重，而是通过燃烧脂肪和增长肌肉，打造肉眼可见的匀称、健康、性感的身材。为了达成这个目标，需要坚持健身运动。
其实没有哪一个运动，是适合所有人的，减肥效果也不一样。
要考虑不同的年龄、身体素质、体型特征、运动能力基础、体型目标、有无疾病等……结合「有氧」「无氧」，才最减肥。
有氧运动：低强度、能长时间进行，基本都是有氧运动。比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。
无氧运动：高强度的、剧烈的、一般不能超过两分钟，会大喘气，需要休息一下让体力恢复，才能继续运动。比如：冲刺短跑、举重。
先力量后有氧组，睾酮增长相对更高，皮质醇变化则相对更低，也就是更有利于增肌减脂！
无氧的种类有很多，一般健身房里的器械都属于无氧，深蹲、卷腹、弓步蹲等也属于无氧。
我给大家推荐个最简单的无氧运动。
一个是冲刺跑，就是类似跑100米一样的冲刺快跑，每次跑4-7min，休息一下再进行下一轮，这就是最简单的无氧运动，大家在跑步时也可以融入冲刺跑，这样减肥的效果可以大大增加，比如慢跑一段以后冲刺跑一段，这样交替着跑。
以减肥为目的的运动，我的建议是一周4-5次30min以上的有氧，然后加入一周3-4次15min左右的无氧。
其实减肥说到底还是靠毅力和坚持，毕竟没有减不下去的肥，只有不想减肥的人。
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今日搜狐热点做有氧，不做有氧，这是一个值得探讨的问题！
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做有氧，不做有氧，这是一个值得探讨的问题！
如同标题所述，做有氧，不做有氧，这真的是一个值得探讨的问题。很多成功减脂的人士都推荐多做有氧，但这不代表有氧在减脂过程中一点局限性都没有；也有很多喜欢力量训练的健身人士像我一样几乎不会安排有氧训练，但是这也不代表有氧没有作用。今天我们就来具体讨论一下有氧运动。一、为什么很多人推荐减脂做有氧：有氧刷脂效果强劲+其他诸多好处有氧运动，顾名思义是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动过程中氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪（一般是运动开始20分钟后），增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。（以上摘自百度百科）有氧的方式多，场地局限性小常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。像步行、快走、慢跑、竞走这些几乎没有场地限制，健身成本也很低。有氧仪器和健身app上的数字给人很强的冲击和成就感，能够很好地量化健身的成果健身房里的有氧仪器和健身app上往往都会实时显示已经消耗的卡路里数，说实话看着数字不断上涨真的还是很爽的！而且仪器上面还有心率测试的功能（带手环连接到app也可以），让你随时调整保持在最佳燃脂心率区间，非常方便。二、为什么我不做有氧：我不喜欢，坚持不下来这真的是最重要的原因，我至今都没有找到我能享受的有氧，都是靠意志力在坚持。反倒是举铁我举得很享受，真的酸爽！我不得不做的生活有氧有很多一天至少要走6000步的我不想说话，上班+去健身房+练车都要强行快走一波，消耗200大卡妥妥的！有氧后食欲增加明显这个应该是很多人都存在的问题，有氧完特想吃（尤其游泳），要克制食欲真的太难了！其实很多大神都说举铁完有两个小时碳水窗口，要及时补碳或者吃正餐，但是这个时候我却没食欲了……有氧后很疲惫，之后的工作学习状态会下降这个应该是体质问题，我有氧完经常是身体不累精神疲惫，然后一整天都昏昏沉沉的，状态特别差。因为我现阶段有很多工作学习生活上的事情要处理，所以我选择不做有氧。有氧不能增肌，也不能帮我改善体态我一直觉得减脂不难（有热量缺口就能减），减得漂亮才是一个技术活。现阶段我的目标是维持（甚至增加）肌肉量+改善体态问题，有氧既不能帮我雕琢肌肉线条、又不能帮我改善体态（甚至让我的体态问题变得更严重了），所以我更不想把本来可以举铁的时间花在有氧上了。三、有什么样需求的人更合适做有氧：体脂过高或想要快速降低体脂的人体脂过高甚至到影响到身体健康的人，减脂首先应该做的就是改善饮食结构+进行低强度的有氧训练，尽快将体脂降低到相对健康的范围。如果有短时间内降低体脂/体重需求的人，例如近期要参加婚礼、健美健体比赛、拍写真等等，也建议加入一些有氧训练，增加减脂阶段的热量缺口，加快减脂速度。需要锻炼心肺能力的人例如我的亲爹，他原来晨脉80+次/分钟，相当不健康；现在他通过每周3次45分钟的慢跑，晨脉降到了大致70次/分钟，活动起来也没有以前那么容易气喘吁吁了。享受做有氧的人喜欢就去做，能坚持就是好事！毕竟保持比减脂更难，可持续的方法才是最好的方法。四、我尝试过的有氧运动以及我的感受：慢跑/快走我认为成本最低但是也最无趣的有氧运动，减脂效果不错，1小时450~600大卡妥妥的。不过正确的跑步/走路姿势真的很重要，不然很容易膝盖受伤+粗小腿。另外，我不推荐在跑步机上跑步（爬坡可以），原因详见这个视频：再放一个短小的户外跑步教程：椭圆机和跑步一样最大的缺点是无趣，但是不怎么伤膝盖+可以自由调节强度。游泳个人比较喜欢的有氧，泳姿多样，水里也清凉，帅哥美女泳装养眼；但是场地限制较大，而且现在像找个能正经运动的泳池太难了，熊孩子多就不说了，很多大人也都是来泡水的……健身操没有办健身卡之前尝试过各种各样的有氧操，不会很无聊，但是也喜欢不起来，自从去健身房之后就再也没上过操课了。个人最推荐t25，对于刚开始减脂的小伙伴来说强度够大（有伤膝盖风险，基数大请谨慎选择），时间也比较短，比较容易坚持。视频合集在这里：舞蹈有趣是真的很有趣，舞室里面美女如云，可以学习的舞种也有很多，强度大致是：街舞&欧美爵士&日韩爵士（女团编舞），但是我编舞记得超级慢，而且又怂又没有表现力，练舞练得挺没有成就感的。不过想要提升自己身体协调性和肢体表现力的小伙伴可以去尝试一下，会有很大的帮助的。今天的专栏就写到这里，谢谢大家的阅读，希望大家多多和我互动，想看什么样的文字内容也可以直接在评论里提出来。
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无氧运动（器械运动）主要是由身体里的糖消耗热量，同时产生乳酸。这也是做完无氧运动会酸痛的原因。
换句话说，器械训练几乎不消耗脂肪，器械训练是按照肌糖原、血糖、肝糖原的顺序来供能的。
有氧运动是在有氧条件下，糖、脂肪、蛋白质释放能量。
有氧运动的初期一般都是以糖原供能，大约20分钟以后才开始消耗脂肪。
如果先做有氧后练器械的话，在有氧运动的过程中体内的糖原几乎已经耗尽，再继续进行器械训练往往则是以消耗肌肉为方式实现能量供应的。
如果我们是先练器械再做有氧，在器械训练的过程中，我们已经消耗了很大一部分的糖原，这个时候再进行有氧训练则可以提前进入消耗脂肪的式，更加有利于减脂。
正确训练顺序应该是先可以在跑步机上快走5-10分钟作为热身，然后进行器械训练，最后进行有氧运动。&&
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啊。。我一直都是先跑步，然后回家晚上再做空中脚踏车、深蹲。。深蹲是无氧还是有氧？？
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啊。。我一直都是先跑步，然后回家晚上再做空中脚踏车、深蹲。。深蹲是无氧还是有氧？？&
空中脚踏车看你的呼吸配合，可能无氧可能有氧
深蹲一般是无氧，负重深蹲一定是无氧
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你们太强大了，我只跑步，半个小时，4公里左右！累的不行了，做一下伸展就可以了，在搞器械人要疯掉！
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15:20 1啊。。我一直都是先跑步，然后回家晚上再做空中脚踏车、深蹲。。深蹲是无氧还是有氧？？&
空中脚踏车看你的呼吸配合，可能无氧可能有氧深蹲一般是无氧，负重深蹲一定是无氧&
恩恩 谢谢。那我现在都是先慢跑，回家睡前再做无氧，有什么坏处吗
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15:20 1啊。。我一直都是先跑步，然后回家晚上再做空中脚踏车、深蹲。。深蹲是无氧还是有氧？？&
15:27 2空中脚踏车看你的呼吸配合，可能无氧可能有氧深蹲一般是无氧，负重深蹲一定是无氧&
恩恩 谢谢。那我现在都是先慢跑，回家睡前再做无氧，有什么坏处吗&
比较容易消耗肌肉，相比先无氧后有氧的方式，可能更容易反弹，因为肌肉消耗了，体脂率上升，同样的体重下体脂率越高越显胖~
不是说有氧运动就一定不会消耗肌肉，只是无氧运动消耗肌肉的速度以及时间比有氧要高很多
有氧运动一天1小时以内就足够 一周3~5次 不要天天
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15:20 1啊。。我一直都是先跑步，然后回家晚上再做空中脚踏车、深蹲。。深蹲是无氧还是有氧？？&
15:27 2空中脚踏车看你的呼吸配合，可能无氧可能有氧深蹲一般是无氧，负重深蹲一定是无氧&
15:29 3恩恩 谢谢。那我现在都是先慢跑，回家睡前再做无氧，有什么坏处吗&
比较容易消耗肌肉，相比先无氧后有氧的方式，可能更容易反弹，因为肌肉消耗了，体脂率上升，同样的体重下体脂率越高越显胖~不是说有氧运动就一定不会消耗肌肉，只是无氧运动消耗肌肉的速度以及时间比有氧要高很多有氧运动一天1小时以内就足够 一周3~5次 不要天天&
太谢谢你了
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15:20 1啊。。我一直都是先跑步，然后回家晚上再做空中脚踏车、深蹲。。深蹲是无氧还是有氧？？&
空中脚踏车看你的呼吸配合，可能无氧可能有氧深蹲一般是无氧，负重深蹲一定是无氧&
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你们太强大了，我只跑步，半个小时，4公里左右！累的不行了，做一下伸展就可以了，在搞器械人要疯掉！&
慢跑半小时已经非常不错了，只是可以在跑步前做一下器械 塑型效果更好。也可以直接减少跑步的时间，因为你在做器械的时候已经耗了糖，这时再开始跑步就是直接消耗脂肪~
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太有用了！！！运动顺序决定了减脂的效率！
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太有用了！！！运动顺序决定了减脂的效率！&
如果先做10分钟无氧，可以大大缩短有氧运动的时间，同样可以达到同样的减脂效果，而且因为不会过分消耗肌肉，也会瘦得比较紧致好看
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你们太强大了，我只跑步，半个小时，4公里左右！累的不行了，做一下伸展就可以了，在搞器械人要疯掉！&
我能快走一小时，但是跑十分钟就绝对不行了。。。。。。。
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这篇文章对我来说太好了，以前基数大的时候我只进行有氧运动，现在基数小了，我就有氧跟无氧的结合，但是我都是跳完绳后进行仰卧起坐，这下长知识了！不过我想知道还有那些无氧运动可以锻炼的，因为我只局限于仰卧起坐而已！
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这篇文章对我来说太好了，以前基数大的时候我只进行有氧运动，现在基数小了，我就有氧跟无氧的结合，但是我都是跳完绳后进行仰卧起坐，这下长知识了！不过我想知道还有那些无氧运动可以锻炼的，因为我只局限于仰卧起坐而已！&
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