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健身要先做无氧运动再做有氧运动吗
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南宫云明00800
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你好！先做有氧运动，后做无氧运动，但有氧运动不要太久，而且做完无氧运动最好不要再做有氧运动了。锻炼肌肉的话，这样的方式相对更好。这样也刚好可以当成热身，为无氧运动做准备。如若满意，请采纳，谢谢！
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。
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在健身房减肥的时候是应该先做有氧运动还是无氧运动?
我最近开始去健身房健身减肥，没请私人教练。就自己再网上查阅了一些健身资料，但是有些问题。虽然都说开始做热身，最后做拉伸和伸展运动放松，但是关于有氧运动和无氧运动的顺序却有截然相反地答案。有说先做无氧运动的，说是反正开始的30分钟也不消耗脂肪，也有说要先做有氧运动的，求指教！另外，关于减肥，有人说要和增加肌肉一起做，说是因为这样肌肉多了会增加基础的代谢，有利于之后减肥，也有说该专心去做有氧运动。我的时间比较充裕，到底还要不要做无氧运动增加肌肉呢？先向回答问题的朋友表示感谢！
一般建议先无氧后有氧，但如果你的目的是减脂，建议以有氧为主，初练者切忌超负荷推举等的练习，一次拉伤后患无穷。
想尽快减掉脂肪，让脂肪肌肉配比健康，也关注这个问题。
如果急减肥的话，照样是先练力量，然后做有氧。因为力量训练会消耗体内的糖原，消耗的很快，这时再做有氧就可以直接消耗脂肪了
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核心提示：相信不少朋友都会听说过有氧运动和无氧运动，那到底是什么是有氧运动，什么是无氧运动，它们之间有什么区别，哪个更减肥？下面，小编为大家一一解答。
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　　有氧运动和无氧运动是两种重要的运动，这两种运动的项目我们在减肥过程当中都会经常用到，但是人们对于它们之间的区别以及效果认识不足，在运动过程中并未能充分发挥两种运动的作用，导致出现运动减肥效果不明显的结果。那么，这两种运动有什么区别？有氧运动和无氧运动哪一种更有利于减肥？下面，小编来为大家解答。
　　有氧运动和无氧运动的区别　　在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。　　有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和。　　从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。　　有氧和无氧 哪种运动更减肥　　有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，小编建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，小编建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。　　有氧+无氧 瘦身效果最好　　有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。　　教练建议，在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。
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有氧运动和无氧运动常见的两种运动类型，无氧运动主要消耗糖原供能，在进行有氧运动前先做无氧运动能让减肥效果翻倍。比如，在跑步前先做10分钟深蹲，效果会更好。先做无氧运动好还是先做有氧运动好？先做无氧运动好还是先做有氧运动好？小派爱减肥百家号答|百度派 @狗子你变了其实在做很多体育运动的时候，特别是在做一些减肥的健身运动的时候，大家都特别的关注，就是无氧运动和有氧运动，那么无氧运动和有氧运动有什么区别吗？而且它们之间有没有什么更好的先后顺序呢？这里面其实是有很多的科学道理的。糖原(glycogen)(C24H42O21)又称肝糖或糖元，是一种动物淀粉，由葡萄糖结合而成的支链多糖，其糖苷链为α型。动物的贮备多糖。哺乳动物体内，糖原主要存在于骨骼肌(约占整个身体的糖原的2/3)和肝脏(约占1/3)中，其他大部分组织中，如心肌、肾脏、脑等，也含有少量糖原。低等动物和某些微生物(如:真菌、酵母)中，也含有糖原或糖原类似物。原来我也经常健身，然后之前并不是很了解，忽然有一天我问了一下健身房的健身教练，健身教练和我说我其实原来的那种运动方式是十分不正确的。我原来经常是慢跑25分钟，然后再做一些力量型的无氧运动，但是那样做总感觉力不从心，特别是刚开始跑步的时候，消耗了很多的能量，特别的累，接下来真的是没有力气再做那些力量型的训练了。教练找到我之后，和我说了很多的原理，然后我才真正的体会到了，这里面原来是有很多大的科学原理的其实大家有没有注意到这么一个问题，在坐完单车以及深蹲架的时候，也就是所说的一些有氧运动完之后在做无氧运动是特别累的，因为这里面是与自己的消耗的体能量有关系的。大家做运动无非就是为了减肥，但是人的体内总是先储存一部分糖原，这部分糖原的资源消耗得差不多的时候，才能够去消耗那些脂肪，所以说真的是应该好好注意一下这个问题。其实做有氧运动也是可以消耗一部分的脂肪的，但是前提条件也是先消耗大部分的糖原以及肌糖原，所以说做完这些运动之后会特别的累，那么再继续做无氧运动，就更加的累了。无氧运动其实也是为了达到一个力量训练，而燃烧糖原，不过刚开始烧的也是肌糖原，不过那个时候还是比较有力气的，而且时间短，人不会感到太大的疲劳，而且先做有氧运动，能够先刺激自己的体能机能，让自己有一个很好的反应。而且先做无氧运动，可以先把这一部分体能带动起来，然后再消耗一部分储存的肌糖原，而且能够很快的让自己达到状态，而且不感到疲惫，这样的话就有更多的力气进入下一个步骤，有氧运动。所以说在做有氧运动的时候是会影响到训练的力度和效果的，而且有氧运动会使自己感到疲惫，但是最重要的是很可能会对减脂肪有很弱的作用，所以说应该先做力量训练也就是无氧运动，这样先把糖原消耗一部分，而且保存体力，进行有氧训练，继续消耗脂肪。但是很多时候都运动的时候一定要注意，先坐5到10分钟的有氧运动热身才行，这样能够提高运动的安全性，而且能够使自己的机体有一定的反应，可以更好的适应各种运动。以上内容由百度派作者提供本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。小派爱减肥百家号最近更新：简介:百度旗下高质量问答讨论社区作者最新文章相关文章}