动感单车哪个品牌好？正确减肥骑法是什么？如何远离变腿粗误区
骑动感单车注意事项
1.不要穿气垫鞋
骑动感单车时注意穿著鞋底较硬的运动鞋或卡鞋，不建议穿气垫鞋，以免反震力道伤害脚踝。一般硬底的运动鞋比较适合动感单车训练。选择专门的鞋子，一般可以解决因为鞋子不适所引起的脚部麻木和刺痛感。
2.骑车前要调试
骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。
脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。
3.脚跟发力
在骑功率动感单车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。
4.休息时间不要骑
许多动感单车课程都会有时间间隔，运动中你要跟上节奏用尽力气，然而在短暂休息时要让踏板缓慢下来。
一般在短暂的休息时间里，喘口气都比较费劲是很正常的，要适应这种节奏。
5.不能不加任何阻力
在骑行高转速的情形下不加阻力踩动很容易造成运动伤害，造成身体不必要的损伤。另外无阻力的踩动是起不到跟好的锻炼效果的。
6.蹬踏动感单车要正确
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
7.初学者不需追求速度
建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。
8.不是手臂用力
要说动感单车骑行技巧就不得不提重心问题。一些初学者在运动时全程紧握扶手，这个姿势是很累人的，而且是典型的动感单车错误姿势。骑车时上体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，重心应该放在腰腹或者腿部。同时采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。另外，上身不过于笔挺，要稍向前倾。
9.骑后拉伸防肌肉酸痛
大腿后侧拉伸
右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。
双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做。
大腿前侧拉伸
左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做。
骑完动感单车一定不能忘了拉伸，拉伸对于形体线条的塑造起到关键作用。
动感单车什么牌子好？
可参考：《动感单车品牌质量与口碑排行榜》
第一名：蓝堡
蓝堡旗舰店价格查询、口碑评价：http://babycnn.com/dc/lanbao.html
第二名：英尔健
英尔健旗舰店价格查询、口碑评价：http://babycnn.com/dc/yiner.html
第三名：伊吉康
伊吉康旗舰店价格查询、口碑评价：http://babycnn.com/dc/egymcom.html
第四名：劲悦
劲悦旗舰店价格查询、口碑评价：http://babycnn.com/dc/jinyue.html
第五名：汗马
汗马旗舰店价格查询、口碑评价：http://babycnn.com/dc/hanma.html
动感单车的禁忌动作
动感单车与普通的自行车不同，有一些动作是不可以做的，否则会有危险。
动感单车的禁忌动作有以下几项：
1.在脚踏车上使用负重器材
在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。
2.单手或放开双手骑车
在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。
3.骑车时脚趾朝下
它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。
4.完全不加阻力
无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。
这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。
6.在坐姿的时候使用握姿
可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。
7.把脚放在车把上进行伸展
也许一般人都没有足够的柔韧度将脚放到车把上进行伸展。
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今日搜狐热点探讨：动感单车真的可以减肥吗？
　（图片来源：百度）　　曾经骑自行车都是要求踏频的稳定，靠变速来应对不同的路况，但是在健身房里面，动感单车感觉却要求你的踏频跟着音乐做很大的改变，总是感觉自己心跳过速，根本坚持不下来。可以说，动感单车是一项非常具有挑战性的有氧运动。但对于那些希望通过课程达到减脂为目的的人来说，到底效果如何呢？相信看了本文，你对动感单车这项运动有一个新的认识。　　本文是由 mathiasych 发表在虎扑论坛上的一个帖子，希望能多大家有所帮助。　　很多同学，很多健身房的教练都喜欢练动感单车，一大帮子人挤一个屋里骑的一身汗，还有一段段劲爆音乐陪着，多爽啊，一个小时的课程下来基本就是我又能瘦了多少多少，汗又出了几斤几两。那么动感单车真的是减脂利器么？　　首先我们要先确定他能不能减脂。　　很多同学可能说你看姚明谁不是经常在健身房，球场边骑个单车么，那不是用来减脂的，那是人家有伤，骑着恢复的··减脂必须要满足两个基本条件，一有氧，二40分钟以上。毫无疑问时间上动感单车是满足了，但是有氧呢？大家可能说每次练完喘的啊，还不是有氧啊。那么大家就要想想这种喘是不是有氧的喘了，跑完一百这种无氧也会喘，跑完一万这种也会喘，但这两种喘是不一样的。动感单车最大的破绽就在于看似减了一身肥肉，但其实动感单车本身并非是减脂利器。　　不妨朋友们下次可以试试，仔细观察一下自己在这堂课里面不同的呼吸模式，你有多长时间里是无氧呼吸，又有多长时间里是有氧呼吸。当然可能每个健身房的课程不一样每个人的心肺也不一样，但是动感单车的强度和节奏大都是无氧的时间大于或基本等于有氧的时间。这样一来一节课一个小时，除去教练废话，热身的时间，再除以2，最基本的数学算法其有氧时间就不足40分钟，更甭提其中还是有氧无氧这两种呼吸交替进行。　　我想很少有同学是力量训练，尤其是练完腿才去做单车吧？下次可以试试单车完了练练腿，你的深蹲水平肯定要受到不小影响，即使你歇个十几二十分钟。但如果你出去跑个5000米回来，歇个十分钟，你的深蹲水平不会有太大的变化。　　很多人会说了，那么就是说单车不能减脂了么？单车可以减脂，而且单车也是项很好的运动，要不环法每年比干啥啊。但是动感单车就不行了，这就和跑步机和跑步一个道理。很多人在跑步机上说我能跑个几万米，你把他们拉出去试试，当然这里不是说所有人，能有几个跑下来一万米的。能跑5000米那就不错了，没有那个长跑冠军是从跑步机上练出来的。　　本文，只是不想很多减脂的同学走入误区，当然，健康是可以“踩”出来的！但是动感单车的效果到底如何，我们应该如何骑，想必大家都有自己的见解，也欢迎大家一起参与探讨。　　（来源：hupu）
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高强度间歇性训练是减脂的最有效方法
受不了里面那股味，哪有外面花香青草香让人迷醉
论坛管理员
户外骑行有风险，BIKETO提醒你购买
BIKETO.COM All Rights Reserved.&导语骑动感单车是很好的锻炼身体的方式之一，骑动感单车的好处有很多，我们来了解一下吧。
　　1、心情开朗
　　适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。
　　2、克服心脏病
　　单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫&附带循环&。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
　　除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，单车运动是多么的完美。
　　3、防止高血压
　　单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。
　　4、有效减肥
　　单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
　　5、塑造身段
　　单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！
　　6、有效的有氧运动
　　单车是需要大量氧气的运动，曾经有个以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：&老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。&
　　7、脑筋更清楚
　　事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
（责任编辑：王少华）
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想要减肥，骑动感单车骑几分钟就喘的不行，真不知道哪些骑45分钟1个小时是怎么骑的，有没有会骑动感单车的，要怎么骑才不会那么累，骑几分钟就休息一下在骑有效果吗？
回复 14楼：确实，假话自己信就可以了
回复 13楼：我信就行了
回复 12楼：谁信？
回复 11楼：30
[奸笑]
回复 10楼：你多大？看起来是挺小的
回复 9楼：我小屁孩？？？你才是吧！
[挖鼻孔]
小屁孩减什么肥啊
回复 7楼：要是控制的了嘴的话我就不用这么辛苦运动了
[大哭]
那些是长期坚持运动的 从没运动过的小姑娘当然觉得累了 就是长期坚持的问题 慢慢加量 话说最好的减肥方式是管住嘴 控制热量摄入
回复 5楼：多骑骑就好了
回复 4楼：你能告诉我你是怎么骑是吗？，我骑30分钟就不行了，而且中间还有休息
骑一两个小时都没问题。。。而且车速还能追上电车。。。。
没有速成的东西！
动感单车与骑行不同，动感单车的方式是无氧运动，减肥差，但能练成筋骨人。减肥要用中低强度运动方式，五十分钟即可，如走步，打球，啪啪。
慢慢来，就像你变胖也不是一天就吃出来的，每天运动比上次增加5分钟就足够
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