如何调睡眠生物钟_百度拇指医生
&&&网友互助
?如何调睡眠生物钟
因为放寒假，老是看书到11~12点才睡觉，明天就要开学了，可生物钟还是调不好。前几天强迫自己9~10点睡，可是在睡的时候脑袋里总会想一些事，有时会浮现出歌曲，还是到了11点才睡着。我想晚上9点~9点半睡着怎么办？
拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考。
一下子从12点提早到9点是很难的。试试生物钟调正法吧，听说很管用。
第一天11点钟睡觉，按正常时间起床，起床后切记吃早餐，照常上学。下午做些比较激烈的运动。白天多发挥精力，晚上更易睡觉。睡前1小时洗热水澡，能够促进睡眠。【但千万不要洗澡后立即钻进被窝，这样会使体温过高，带来反效果。】
後来，每天提早睡觉时间30分钟，直到你想要的时间为止。如果早上打困、感觉很累的话，那就在中午闭目15-30分钟，千万别睡着。不要进入深度睡眠。(提醒一句：第一天可能会出现睡眠不足的情况，请尽量忍着不要睡。)
每天睡多少觉合适要因人而异，大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。
中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。
一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡 5 个小时至 7 个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在 7 个小时至 8 个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡 8 个小时到 9 个小时。
由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。晚上 9 时到次日凌晨 3 时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的 “ 黄金时段 ” ，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。
预防失眠 首先要保持生活规律
首先要保持生活有规律，比如，尽可能提早到24点以前睡，最好是22点前睡，第二天早上6点起床，这是最合乎自然规律的睡眠时间。中午有可能的话再睡15分钟到半小时则更好，可补充夜睡不足，提高下午的工作效率。
如果出现失眠症状，应及时调整休息，不要一见失眠就害怕生其他重病，立即服安眠药。
此外，失眠者往往是精神活动超负荷，建议可适度增加体育活动。平时还可多吃点莲心、百合、桂圆、黄花菜、小米粥、红枣等，这些天然食物都有助于睡眠。
有益于睡眠的环境
优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境，对于息梦安眠是非常重要的。睡眠的环境一般有如下要求：
1、环境安静：安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。
2、光线宜暗：在灯光下入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色为佳。
3、温、湿度适宜：卧室要保证温、湿度相对稳定，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。
4、室内空气新鲜：卧室白天应保证阳光充足，空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。卧室必须有窗户，在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时亦不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足，有利于大脑细胞恢复疲劳，并利于皮肤的呼吸功能。
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问导语许多女性会把睡觉说成是美容觉，其实这个说法一点都没错，充足的睡眠对女性朋友来说十分重要。那么女性睡眠不好如何调理？
　　1、晚餐不要吃太饱
　　正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说，早中晚三餐量的比例应为3：4：3；如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。
　　晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往，容易引起衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起、肠癌、泌尿系统结石等问题。
　　2、睡前放松精神
　　其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中哦！而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意哦！
　　你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。
　　苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。
　　3、时关灯
　　有些人说自己没有安全感，所以睡觉时候喜欢开着灯，其实开灯睡觉很容易患上白血病，同时睡眠直来给你也会受到影响，灯光会让人的睡眠不稳定，开灯睡觉也会影响生物钟的，如果想要睡的好，就需要把灯关上。
　　4、良好的睡眠姿势
　　睡觉的时候姿势是很重要的，如果姿势不对会压到不该压的器官，睡眠质量自然会受影响，科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势，对心脏、肝脏等器官都有益，切记不要趴着睡觉，否则会伤害颈椎和腰部的。
　　5、经常身体
　　如果每天可以抽出半小时来锻炼身体，还可以缓解工作和生活中的压力，在锻炼的时候还可以看着欢快的节目，或是听着舒缓的音乐，或是和家人朋友谈心，这样是提高睡眠质量很好的方法，同时锻炼身体对很重要。
　　6、释放压力
　　现在很多人失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，不管你用什么方法释放压力，只要不损害别人的利益就可以了，压力释放出来了，身体也就可以放松了，睡眠质量也就有保证了。
　　7、顺应生物钟
　　如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
　　影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
（责任编辑：陈英子）
上一篇： 下一篇：
相关文章推荐
两性热门话题
在看过女性割礼的习俗之后，都会感觉这种习俗非常的残忍，但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么，女性割礼的习俗主要集中在哪些国家？
肾虚跟很多因素有关，我们可以了解一些肾虚的征兆，一旦发现及时进行解决。那么，肾虚的五大征兆都是什么？
5月份左右屁股各注射15针黄体酮，没有什么不适症状，最近10天注射针剂的地方肿了有硬块，特别疼，请问是打针打的吗？还是其他原因？...
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: "3783106",
container: s,
size: "265,100",
display: "inlay-fix"
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '1068503',
container: s,
size: '960,90',
display: 'inlay-fix'睡眠不好如何调理 睡姿合理并顺应生物钟
　　在日常生活中，有的人总是会受到睡眠不好的困扰，睡眠不好会使人产生坏情绪，从而影响自己的正常生活。那么你知道睡眠不好应该如何调理吗?造成睡眠不好的原因又是什么呢?下面您就跟着小编一起来详细了解下吧!
　　不要太计较睡眠的量&&&
　　睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
　　让床只发挥睡眠的功能
　　不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
　　采用合理的睡姿
　　人好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。
　　顺应生物钟
　　如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
　　影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
　　形成习惯之后，人就会按时入睡。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
相关阅读推荐:
香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...→ 我要调理生物钟健康睡眠
我要调理生物钟健康睡眠
健康咨询描述：
我每天12点多才能睡觉&早上&10&11点才起来怎么要调整生物钟啊
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：调整好生物钟
其他类似问题
医生回复区
兰春燕心理咨询室&& 国家二级心理咨询师
擅长: 强迫症,恐惧症,抑郁症,焦虑症
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个情况还是你自己养成了这种不好的一个睡眠习惯的。睡得太多也是不好的。&&&&&&指导意见：&&&&&&注意第一是调整睡觉的时间。早睡早起的意义在于尤其是你这个年龄。最好是23点之前要睡觉。然后早上7点之前一定要起床。这样睡眠质量也好。注意睡前一小时左右喝点牛奶帮助睡眠。刚开始一定要调闹钟来帮助规律。后面应该就可以形成规律了
参考价格：10
参考价格：22
参考价格：61
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
用于缓解胃酸过多引起的胃痛、胃灼热感(烧心)、反...
参考价格：￥10
本品可用于胃溃疡患者的治疗，也可用于十二指肠溃疡...
参考价格：￥98
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-调整作息生物钟 高质睡眠有妙招
关注新华网
　　高考临近，“睡觉”也成为了一门学问。沈阳市健康教育中心科普室副科长、沈阳市健康教育专家讲师团成员李涵称，很多考生在面临高考时的精神状态和平时会有一些不同，出现最多的就是焦虑状态，这是很正常的。
　　考生应注意提早把生物钟调整到和正式考试时一致的状态。如果不是平时习惯于喝茶和咖啡，就尽量不要在考试期间饮茶和咖啡提神，以免由于身体不适应咖啡因的刺激而影响睡眠。也可以试试适当锻炼身体，调整情绪、改善睡眠。有的家长会担心孩子睡不够，想给考生服用安眠药，这需要确诊睡眠障碍，并在医生指导下使用合适的短效助眠药物。也可以让考生按摩内关、神门等穴位安神助眠。（记者 樊华）
责任编辑：}