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我要练一项可以随时炫耀的绝招，请问俄挺和不靠墙倒立哪个容易点
果断倒立啊
当然是俄挺更简单，俄挺只需七七四十九天，倒立需要九九八十一天！努力吧骚年！！！
一百万人中只有一个人会俄式
倒立需要耐心，初学者会摔成傻逼而且装逼还要看运气。俄挺特别磨时间，做的不好会被认为蛤蟆功
两者的难度完全不是一个档次的，控倒立更多要求的是技巧，俄挺则是力量。要装B显摆，两个都可以练。
俄挺和单臂自由倒立一个等级。但也不一样，俄挺看全身力量。而倒立更倾向技巧和平衡性
俄挺比单手倒立要难一点吧！
中国会俄挺的可能不上四位数，几百人而已，自由倒立简单多了
倒立撑更难
我尼玛，你练倒立接俄挺不就可以了～
倒立不靠墙算什么？
我倒立可以单手不靠墙了，俄挺还差很远
当然俄式挺身难
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靠墙倒立初学者怎么练
养生之道网MUSCAN
养生之道网导读：你知道靠墙倒立初学者怎么练吗？倒立可以锻炼我们的肌肉和改善血液循环，那么初学者应该怎么练习呢？下面小编将为你详细介绍一下靠墙倒立初学者怎么练，快来看看吧。
靠墙倒立初学者怎么练1、靠墙倒立初学者首先全身挺直做到一分钟。要求:全身挺直。这个动作,会的人都可以做到。一分钟是最基本的要求,保持的时间当然越长越好。两脚放在椅面上,或者一个比较高的位置上,身体大约水平,两手伸直保持静止不动,做到一分钟。要求:全身挺直。2、靠墙倒立初学者然后靠墙顶立靠墙顶立的正确练法,找一堵墙,在墙根处放置一个枕头(坐垫或叠好的毛巾也可)。双手和双膝着地,将头顶在枕头上,头部距离墙壁约15 一25 厘米。双手稳稳地放在头部两侧,大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,同时伸直另一条腿,使膝盖离地。让靠近肘部的腿使劲蹬地,同时将另一条腿向上踢,从而让两条腿同时靠向墙壁。一旦双脚靠在墙壁上,就慢慢伸直双腿,把身体摆正。嘴巴保持闭合,用平缓呼吸。坚持所需时间后,弯曲双腿,并有控制地放下它们。3、靠墙倒立初学者的训练目标初级标准:30 秒,中级标准:1 分钟,升级标准:2 分钟。4、靠墙倒立初学者需要稳扎稳打在做靠墙顶立时,大多数人都能坚持几秒钟,主要问题是如何做成倒立姿势。难就难在找到上墙所需的推和蹬的正确力道。如果你觉得这有点儿困难,可以先请朋友帮忙,直到最终可以独立完成。倒立有什么好处1、锻炼上肢肌肉,做倒立时候,上肢承担了身体的主要力量,对三角肌,肱二头肌和肱三头肌的锻炼比还要有效。2、改善血液循环,倒立走的人,血液循环方向会由横向变为竖向,容易造成大。另外经常久坐的人,不流畅,也会出现的情况。而通过倒立,人的血液循环发生了变化,改善了头部的供血,非常适合久坐不起的们。3、缓解肌肉,倒立时候肌肉伸展放松,对于缓解引力作用导致的颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉非常有帮助。4、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。倒立的常见姿势1、墙倒立,一开始倒立时,可以先选择墙倒立来进行练习。找一面墙,在墙根处放一个或是坐垫,双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上,头顶在枕头上,双手与肩同宽。手臂伸直或近乎伸直,膝盖弯曲,撑起身体。提起一条腿的,让其靠近同侧的肘部,然后使劲向下蹬地,同时让另一条腿向后上方摆。与此同时,让蹬地的腿也离地,紧随另一条腿向墙壁靠近,手臂保持伸展,双脚脚跟应同时接触墙壁。2、头手倒立,由蹲立姿势开始,上体前倾,两手撑垫与头部成正三角形。颈部紧张,一脚稍蹬地,另腿后上摆,接近倒立时,并腿上伸,随即蹬地摆腿成头手倒立。做头手倒立时身体重心应尽量落在支撑面的中心,头手倒立可以用前滚翻结束。3、双手倒立,在靠墙倒立之后,随着能力的提升,慢慢可以尝试把与墙面接触的双腿换成单腿,并且尝试左右交换,找到重心和稳定性,直到双脚都可以离开墙面。4、肩倒立平躺,双膝弯曲,双手下压。双脚蹬离地面,直到举到空中。在将双腿举起的过程中,顺势把双手撑在下背部,注意上臂要紧贴地面。这个姿势是靠双肩、上背部以及上臂支撑身体。要记住,始终用这几个部位支撑身体,不要让颈部受到。在这个过程中身体要锁定伸直,髋部不要弯曲。5、头双膝跪地而坐,双手交叉,双臂呈三角形贴于地面,将头部置于双手之间,头部前方贴于地面,两小臂间隔同肩宽基本保持一致。用双臂按住地面,伸直膝盖,慢慢抬起双腿。小腹部与腰部发力,慢慢抬起双脚,身体与地面竖直。保持膝盖处伸直并收缩处括约肌,放松地进行呼吸。
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发布时间：作者： 瑜米之伽编辑
虽然你可能记得小时候很容易倒立，但我们的年龄和身材的改变了。这篇文章旨在为帮助你完成一个独立手倒立，提供了垫脚石和基础的操练。
手倒立需要两个主要的能力：力量和平衡。
下面分别会有3个准手倒立习练，来锻炼你的力量和平衡。
一、建立手倒立的力量：
力量是首要的：如果你不能用手支撑自己的重量，就不能在手倒立中平衡。
1.面对墙靠着墙倒立走
益处：这个练习为你的手臂和肩膀承受你的重量做准备。训练你的身体在手倒立中保持刚性、稳定、直线。
怎么做：脸背对着墙，脚跟放在墙根，做一个平板式。慢慢脚往墙上走，手也跟着往墙靠近。尝试走得靠墙越近越好。然后返回，手远离墙方向走，脚也慢慢从墙上下来地面。从平板到手倒立不断来回重复。
2.L 靠墙倒立
益处：L 倒立可以让你逐渐适应整个身体的倒立，还是靠着墙做。不一样的是，L 倒立加强肩膀的力量，同时在墙上的腿和脚分担了你的身体重量。
怎么做：从开始，脚跟靠墙，手掌在地上扎根。双手用力压地，同时脚慢慢走上墙，知道双腿与地面平行。在这里保持，或者单腿离墙向上延展。
3.背对着墙的靠墙手倒立
益处：练习背对墙的手倒立可以模拟独立手倒立时身体和重心成一直线的状态，同时你可以知道手倒立时所承受的身体重量。也许你更想做面对墙的手倒立，但那个体式让你的背部不自然地向内弯曲 这不是你想练习的。
怎么做：有很多种方法做到脸对墙的手倒立。
（1）背对墙做下犬式，双脚并拢，一条一条腿抬上去靠墙。
（2）在面对着墙的倒立中，把身体转过来。
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靠墙手倒立的练习手段与方法
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