20岁左右的男生有这样的腹肌 年龄差不多的男生会羡慕么？ 希望年龄差不多的男生回答_百度知道
20岁左右的男生有这样的腹肌 年龄差不多的男生会羡慕么？ 希望年龄差不多的男生回答
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有能力的话把仰卧起坐加到100个吧，也可以慢慢加上去。早晚各一次。要练肌肉的话，配合的食物要多吃米饭，少吃面食。蔬菜肉肉海鲜随便吃。洗澡的时候用稍稍有点热但是可以承受的水，冲肚子，加快血液循环的。吃完饭了记得顺时针+逆时针揉揉肚子，帮助消化的。运动要坚持，不然肌肉就变肥肉赘肉了...时间的话，一般一个月就有效果了，不过也因人而异的啦。14岁的男孩子还没有完全发育肌肉不用太心急啦。O(∩_∩)O 慢慢来吧，加油哦~另外，举哑铃可以帮助练全身肌肉的，没有哑铃就用大一点的词典或者慢的矿泉水代替啊~
金蛇狂舞shasha
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金蛇狂舞shasha
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你这不是让人羡慕嫉妒恨嘛！
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我二十岁，想练出结实的肌肉，一天什么时候运动最佳？-生意经运动休闲知识
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作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的&是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。&饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．&大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。&2．&多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。&3．&长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。&4．&慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。&5．&高密度：&密度&指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。&6．&念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。&7．&顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。&8．&持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于&锁定&状态），总是达到彻底力竭。&9．&组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。&10．&多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。&11．&训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。&12．&休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20&25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。&13．&宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
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请问，男性怎么去抬头纹，我今年才20岁，...
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请问，男性，我今年才20岁，就了，而且是一条一条有点像肌肉似的，看着很老而且很颓废，一点都不像我这年纪的阳光。
抬头纹的程度不同，适用的方法也不同，建议来院面诊
你好，目前去除抬头纹的方法有很多，不要过于担心这个问题，治疗方法多样，可根据你的自身情况，可考虑注射激光或者手术。欢迎来院面诊。
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C罗身体年龄20岁 肌肉比率已接近健美运动员水平
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08:57:55 & & &
体脂率肌肉含量三大数据鹤立鸡群原标题：33岁C罗身体却只有20岁！三大逆天数据惊呆你33岁的C罗还能踢多久？要想回答这个问题，也许不能只考虑葡萄牙人的实际年龄，因为体检报告揭示，他的身体状态，和20岁的小伙子几乎没什么两样。根据尤文图斯的体检报告，C罗身体内的脂肪含量只有7%（体脂率），这个数字是相当惊人的，一个普通成年男性的体脂率一般是15%到18%，而职业足球选手的平均水平是10%左右，C罗的数据显然鹤立鸡群。另外，体检报告数据显示，C罗身体的肌肉含量为50%，而职业球员的平均水平大概在46%左右，C罗的肌肉比率已经接近健美运动员的水平了。有人说，C罗的肌肉越练越多，这会影响他在球场上的速度和灵活性。可实际情况却不是这样，在2018俄罗斯世界杯上，谁是单次冲刺速度最快的球员？答案不是姆巴佩，而是C罗。在一场比赛中，他跑出了33.98公里的单次最高时速，为本届世界杯之最！BeIN的报道甚至称，33岁的C罗，现在拥有20岁的身体，他的生理年龄比实际年龄小13岁之多。这虽然是媒体较为夸张的赞美之词，但不可否认的是，自律性强、格外努力的C罗，确实是超越年龄的存在，他自己表示能踢到40岁，从目前的情况看，这并非没有可能。C罗身体年龄20岁 体脂率肌肉含量三大数据鹤立鸡群当然，理性的说，没有人能对抗岁月的侵蚀，C罗的身体再出色，也需要注意恢复情况。单踢一场比赛，他不会有任何问题，但漫长的赛季里比赛接连不断，33岁的C罗在身体机能的恢复方面肯定不如年轻人，因此，如何合理的使用C罗，会是尤文图斯和阿莱格里需要处理的关键问题，只要安排得当，人们完全可以期待C罗在关键比赛中展现出20岁的身体状态来。
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id: '5822746',
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size: '336,280',
display: 'inlay-fix'→ 我是一个20岁男生，右脚脚踝由于打球崴过
我是一个20岁男生，右脚脚踝由于打球崴过
男 | 20个月
来自黑龙江
健康咨询描述：
我是一个20岁男生，右脚脚踝由于打球崴过很多次，但这一次10个月了还没有好、一直有肿胀感，不能长走路了、一直有肿胀感，伴有疼痛感，不能长时间走路、1个月前拍过片子，骨头没有问题、吃过中药西药，但都没有效果.
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肥城矿业中心医院&& 主任护师
擅长: 脊柱外科疾病围手术期护理；膝关节、髋关节人工置换围
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&&&&&&你好！根据你的描述，右脚脚踝崴伤10月未愈确实异常，建议你带上片子去正规医院骨科就诊，让专业医生仔细检查一下，看看韧带等有没有损伤，确诊后给出正确处理。等待只能延误病情，实不可取。祝早日康复！
锦州市中心医院&& 主治医师
擅长: 精索静脉曲张,前列腺增生,前列腺炎,早泄,泌尿系感
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&&&&&&您好，这应该是组织拉伤，建议您改变身体状态，提高抵抗力，例如经常锻炼身体，加强营养，适当补充维生素，避免过度疲劳，避免伤风感冒的发生。接触烟酒刺激等不良习惯。并合理膳食。
潍坊市第二人民医院&& 副主任医师
擅长: 于骨折,股骨头坏死,颈,肩,腰,腿腿疼,膝关节急病
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&&&&&&您好！踝关节损伤十个月没有好，拍片没有骨折，考虑踝关节周围韧带损伤。可以去医院骨科看看，必要时做核磁共振。如果韧带损伤严重，影响关节稳定，应该考虑手术治疗。&&&&&&以上是对“我是一个20岁男生，右脚脚踝由于打球崴过”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 内科(呼吸,消化,杂病）,妇科（不孕症,更年期综合
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您目前的情况只能是按照中医的思路来考虑是淤血引起的，治疗可以采用局部处理可以很快见效的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您到就近的医院的按摩科，可以局部点刺放血后使用拔罐多次拔罐治疗，这样可以清除淤血有立竿见影的疗效的。&&&&&&医生询问：&&&&&&您还有什么疑问吗？
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