空腹晨跑来减肥？专家揭秘这种行为对身体危害有多大空腹晨跑来减肥？专家揭秘这种行为对身体危害有多大女神的健康生活百家号冬季过去，已经迈入春天，意味着衣服将要越穿越少，再也不能将肉藏在厚厚的衣服下面了。一个冬天过去长了不少肉的女性开始计划着要减肥了，其中，晨跑就是一项受欢迎的减肥方式。我们都知道饭后运动对肠胃不好，所以很多人会空腹去跑步，回来再吃早餐。那么这种做法是正确的吗？早上空腹跑步，对健康会不会产生什么影响呢？早上空腹运动，容易出现低血糖。在空腹条件下剧烈运动会导致血糖急剧降低，如果得不到及时的补充，容易出现低血糖的状况。低血糖会产生各种不适状况，例如眩晕、心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果出现这种情况，一定要尽快补充糖分（如吃一颗糖）。空腹运动会伤害胃早上人体饥饿的时候，胃部会感到饥饿、分泌大量的胃酸来提醒你需要进食。如果空腹跑步，胃酸大量堆积，会刺激损伤胃粘膜，可能会造成胃病。如果朋友们想通过晨跑来减肥或者是锻炼身体，不妨在跑步前半个小时喝一杯牛奶或者吃几块饼干垫垫肚子。在运动时口袋里最好也备上几颗糖，若是运动过程中产生晕眩等血糖过低的情况可以及时补充。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。女神的健康生活百家号最近更新：简介:打造健康养生资讯，关注健康，关爱自己！作者最新文章相关文章最实用的减肥方法 一周健康有效减肥食谱大揭秘-七丽女性网
最实用的减肥方法 一周健康有效减肥食谱大揭秘
20972 11:53:42标签：
关于减肥的方法我们已经听得太多，但是难免有不到位的地方。今天我们介绍的最实用的减肥方法以及怎样选择一周健康有效的减肥食谱，让你逃离“越减越肥”的怪圈，轻轻松松减掉你的肥肉。
最实用的减肥方法 一周健康有效减肥食谱大揭秘
1. 态度决定你的腰围
男人总在抱怨女人为瘦身所作的一切都是徒劳、无聊、自讨苦吃，但是对于女人来说，胖就等于不美。瘦身是爱美的女人甘愿为之奋斗终生的事业，而苗条的身段也是女人所追求的目标，是女人信心的来源。如果你有这个觉悟，那么，你的减肥计划就有了一个好的开始!
2. 早餐千万不能省
恐怕走在减肥道路上的你也不止一次的听说过早餐对减肥甚至是健康的重要性。的确如此，如果省略了早餐，你就不可能活的新的活力从事工作，而且，到午餐时间是，为补偿没吃的那顿早餐，你势必会吃下比平时更多的东西，从而影响减重的效果。
最实用的减肥方法 一周健康有效减肥食谱大揭秘
3. 热量一定要计算清楚
我们的日常生活要消耗热量，但如果摄入过多高热量的食物，就会让你身体中的脂肪增加。因此，在你计较食物的分量的同时，更应该计较一下食物的热量。要知道，一杯冰欺凌所含的热量远远要比一大盘蔬菜沙律的热量高。
4. 不要盲目节食
节食的确是瘦身之道，但错的是99%的人节食都很盲目。节食的关键不在于少吃了多少东西，而是在于你吃了什么。有可能正是因为你错吃了食物，才造就了你不断增加的体重。因此，让食谱变得更加营养并且热量合理才是最重要的。各种极端的节食方法都是极度损害健康的。
最实用的减肥方法 一周健康有效减肥食谱大揭秘
5. 按计划就餐
合理的就餐间隔是保证两餐之间的间隔不要超过4个小时，否则你很容易因为过于饥饿而在下一餐吃掉双份的食物。
6. 纤维素越多越好
纤维素可以吸收水分，因此可以让食物残渣膨胀变松，让人有饱腹感，还可以减缓糖类中能量的释放速度，因此能够控制食欲。另外，燕麦等食物中的可溶性纤维可以保持血糖浓度的稳定。
最实用的减肥方法 一周健康有效减肥食谱大揭秘
7. 心脏的健康最重要
心脏的健康情况直接决定了你的运效率。除了有氧运动，你需要的还有适当的补充绿茶、红酒、海鱼等食物来滋养你的心脏。不饱和脂肪酸和各种抗氧化剂，都会让你的心脏更加健康。
8. 买个计步器
如果你忙的没时间跑步，那多走走路也可以。每天8000步的运动量就相当于慢跑25分钟。
最实用的减肥方法 一周健康有效减肥食谱大揭秘
9. 见缝插针地练习
如果你也意识到了运动的瘦身的重要性，那就赶快行动起来。健身房不是必须的，爬楼梯、饭后散步、甚至哪怕是家务事都会让你消耗更多的热量。做做瑜伽是不错的选择，瑜伽能够让你的形态更加优美，并且能充分的让你的肌肉得到舒展。
10. 低血糖是热爱甜食的元凶
为什么我们吃甜食的时候有强烈的满足感?因为，你已经低血糖了。正餐的时候多吃一些主食，能够保持血糖的稳定，对于甜食的需求自然会降下来。如果在正餐之外的时间真的需要补充能量，那么酸奶、水果和坚果是最佳的选择。
最实用的减肥方法 一周健康有效减肥食谱大揭秘
11. 细嚼慢咽出奇迹
或许从小的时候，家长们就在数落我们吃饭慢吞吞的速度，但其实，细嚼慢咽的享受美食并不是一种浪费，而是一种好习惯。慢慢地进食不仅能够让你从饮食中体会到乐趣，更能让你的身体及时的发出“吃饱”的信号，从而减少过多进食的可能。
12. 八点以后对零食say NO!
最好是在8点以后就刷牙，这能断了你想吃宵夜的念头。人体在晚上8点以后，消化吸收的效率会高很多，也就是更容易变胖。如果实在想吃，可以嚼嚼口香糖或者喝杯茶什么的。
最实用的减肥方法 一周健康有效减肥食谱大揭秘
13. 不要太馋
对于正在和脂肪斗争的你，还是要控制一下自己贪吃的嘴比较好。如果说你想“只吃一点点”，那么最后的结果往往是吃得更多。
14. 蛋白质能减脂
蛋白质消化代谢的速度要比碳水化合物慢，因此也不容易让你产生饥饿感。所以无论是正餐还是零食，都要选择高蛋白质含量的食物，比如奶制品、豆类和坚果类食物。
最实用的减肥方法 一周健康有效减肥食谱大揭秘
15. 改变坏习惯
很多生活中的不良习惯都要加以改正，比如喝咖啡加很多的糖、爱吃油炸食品等、经常熬夜等。这些生活习惯的小改变，都能影响到你减肥的效果。
16. 找朋友为你把关
如果你有一个经常怂恿你去吃美食的“损友”，最好避免在减肥这段时间的接触。找到跟你有同样目标的同志，互相监督，你才会更有动力。
最实用的减肥方法 一周健康有效减肥食谱大揭秘
17. 营养剂没坏处
维生素、钙片、蛋白质粉等这些保健补品，可以帮你补充每天不宜摄入的那些营养。特别是经常运动的人。运动不仅会消耗能量，同时也会流失营养，额外的补充也非常重要。
18. 写减肥日记
把你每天吃了什么、做了什么运动、体重多少详细的记录下来，密切地跟踪自己的减肥进程，这对减肥有极大的推动作用。
最实用的减肥方法 一周健康有效减肥食谱大揭秘
19. 葡萄柚很有效
葡萄柚减肥的效果是确实的，尽管减肥的机制是什么还不是很清楚。
20. 多喝水
谁是一种没有热量的物质，当你体内水分充足时，你的新陈代谢就会加快，废物也会更加快速地排出体外。
最实用的减肥方法 一周健康有效减肥食谱大揭秘
21. 不要找借口
既然决定了要减肥，那就不要给自己找任何推脱的借口。“就吃一次”、“今天就懒一下吧”这种话，统统地打回去!赶快看看自己身上的肥肉，增加减肥的动力才是正道。
22. 酸奶要多喝
低脂的酸奶很容易让人产生饱腹感，又含有丰富的营养成分，减肥的时候多喝准没错。
最实用的减肥方法 一周健康有效减肥食谱大揭秘
23. 居家健身让运动不枯燥
如果没有时间去专门的运动，那么就在家里坐坐居家健身操吧。做家务时，看电视时，睡觉前时，甚至是刷牙的时候都可以动一动。每天多消耗一点点，你会看到一个不一样的自己。
24. 保持愉快的心情
负面的情绪对于减肥是没有好处的。不要对减肥存有压力，保持积极的心态，把这些消极的情绪统统转化成减肥的动力，让心情变得更加愉快，会让你的减肥计划有事半功倍的效果。
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减肥药里到底有什么 揭秘减肥产品真面目
21064 09:48:05标签：
减肥无罪，可乱减肥就是你的错了。很多MM为了省事，会选择吃减肥产品来达到瘦身效果。市面上大大小小的减肥产品颇多，里面的成分你真的懂吗？一起来揭秘关于减肥产品的那些事吧！
减肥无罪，可乱减肥就是你的错了。由于生活的忙碌，越来越多的女生会选择吃减肥产品来帮助自己瘦身。每年都会有因吃减肥产品而发生不幸悲剧的人，所以就算要吃也要选对产品。面对市面上大大小小的减肥药和减肥茶，你会手足无措吗？下面就教大家如何来看减肥产品里的一些成分，更好的揭开减肥产品的真面目。安非他命特点：多半掺在减肥茶或减肥药中，该成分可控制摄食中枢，使人食欲降低。从而达到减少食物摄入，降低卡路里和脂肪进入体内。不良影响：长期或大量服用会上瘾，副作用包括出现幻觉、话多、紧张、失眠、易怒，少数病人还会有自杀及暴力倾向。利尿剂特点：通过脱水的作用，造成人体内的水分大量流失，故而有暂时下降体重的错觉。不良影响：1.并非减少脂肪，减少的是水，停止服用体重即回升。2.副作用有呕吐、晕眩、虚弱、血压下降，并可引发糖尿病，破坏肾功能。PPA特点：它的构成与麻黄素类、安非他命极为相似，但却没有安非他命的上瘾状况，也是通过抑制食欲达到减肥效果。不良影响：它可以短期控制体重，但不宜长期服用，一般建议服用不超过3个月就停药，否则已造成肾脏负担。轻者出现口干、心悸、失眠、神经质、焦虑、头痛、视力模糊以及意识混乱等，重则出现脑出血、癫痫、精神官能症及心律不整等。Xenical特点：可以减少30%脂肪的吸收，脂肪虽然不能多吃，但它就像货车一样，负责运送身体所需的一些养分，一旦身体降低油脂吸收，会影响脂溶性维生素A、D、E、K的吸收。不良影响：缺乏维生素A摄入时，会导致眼睛及皮肤出现病症以及生殖力下降。缺乏维生素D会影响钙质的吸收，让人变得紧张、焦躁、记忆力变差，间接影响脑部功能。缺乏维生素E是一种抗氧化剂，一旦缺乏，皮肤很容易出现老化。缺乏维生素K则会延长凝血时间，导致伤口不易愈合。
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无论是已经有了常规的跑步习惯，或者打算尝试建立一个，考虑一下这五个晨跑的好处吧。普遍认为跑步是减肥和健身的最好途径之一，但很少有人讨论什么时间跑。这里有五个早晨跑步能带给你的好处：
　　无论是已经有了常规的跑步习惯，或者打算尝试建立一个，考虑一下这五个晨跑的好处吧。普遍认为跑步是减肥和健身的最好途径之一，但很少有人讨论什么时间跑。这里有五个早晨跑步能带给你的好处：　　减肥： 一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。 　　平和心境：大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。
　　不找借口：早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。 　　少吸尾气：早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。（图片来源：CFP）
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揭秘：5大常见整形手术的保质期
21197 14:52:33标签：
食物有保质期，家用电器也有保质期，整容手术自然也会有保质期。世界上没有一项整容手术是永久性的。下面我们就一起看来看看5大常见整形手术的保质期。
割双眼皮无论是选用埋线法还是切开法做的双眼皮手术，时间长了双眼皮都会变小，甚至会变浅掉下来。所以保质期从1-10年都有。年龄越来越大，眼部皮肤肌肉会慢慢松弛，双眼皮形状自然是会变的。去眼袋去眼袋手术分内路吸脂和外切。内路吸脂去眼袋的保质期是6-24个月。抽出来的脂肪还是会随着时间的推移慢慢长出来，又随着地球引力致使眼袋皮肤松弛下垂。隆鼻如今的手术材料要比过去的好，隆鼻手术的保质期会比较长，通常情况下，鼻假体可在体内留存20年左右。瘦脸针由于药理作用，在正常生活情况下，肉毒素的保持时间为6-8个月！如果想要延长瘦脸效果，那就得需要重复注射才可以。玻尿酸人体体内代谢和吸收的时间为6个月，6个月后重复注射玻尿酸，才可以延长注射美容的保质期。
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