晚上爬山对身体好吗_晚上爬山好不好_运动养生_养生之道网
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晚上爬山对身体好吗_晚上爬山好不好
养生之道网导读：大家都知道经常爬山能提高身体的，但是大家白天都要上班，只有晚上有可以爬山的时间，那么晚上爬山对身体好吗？下面养生之道网为您介绍晚上爬山对身体好吗，看看吧。
晚上运动好不好？
晚上可以适当运动，但要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。
晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打、、练健身球、健身圈等等。中晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。
晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。
晚上爬山对身体好吗？
与白天爬山相比，晚上爬山的人很少，环境安静，空气质量也很好，爬山能提高人们的体质，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。
晚上爬山可以使骨骼的得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防，延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。
人体代谢会产生一种叫做自由基的有害物质，最终引起人体组织的衰老。而氧气可以有效结合自由基，然后排出体外。城市中的氧气负离子的含量仅为100至300每单位，而山中可达数万。所以，晚上常在山中行走，可以有效排出有害自由基，从而。
晚上爬山能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
晚上爬山能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因引起的、等。
晚上爬山能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
晚上爬山能清除沉积在血管壁上的，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
晚上爬山好不好，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
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养生之道网立秋养生专题，为您详细介绍立秋习俗、立秋吃什么、立秋食疗法则、立秋饮食禁忌等了立秋养生相关知识，想要了解更多的立秋养生知识，请关注养生之道网立秋养生专题。...& 一天时间爬山，路线该怎么规划比较好？
一天时间爬山，路线该怎么规划比较好？
周五晚上到，住山下，周六早上去，晚上住一晚，周日下山，请问路线如何规划。
按楼主的时间只是2天的时间在山上，2天的时间是不够去西海大峡谷的，而登山前一晚已经是在山下汤口镇住宿，所以我的行程推荐：第一天早上从汤口镇走到换乘中心，乘坐新国线到慈光阁，慈光阁，徒步（180min）或乘索道（10min）上山，到玉屏楼（迎客松），然后玉屏楼（迎客松）----莲花峰（可绕过，不爬）----莲花亭-----百步云梯-----一线天（或鳌鱼洞）-----白云宾馆（约120min）；白云宾馆----西海瑶台----步仙桥----西海瑶台------白云宾馆休息（60min），可选择看日落；第二天早起到鳌鱼峰或者是光明顶看日出（20min）-----白云宾馆早餐----光明顶（20min）---飞来寺----排云亭（80min）----西海饭店----团结松-----北海篮球场-----曙光亭----清凉台-----猴子观海---返回北海篮球场----梦笔生花----黑虎峰----始信峰-----石笋矼---索道至云谷（步行约180min）云谷乘坐新国线到换乘中心，希望可以帮到你！如果还有其他问题需要咨询，比如交通等信息，欢迎随时沟通，可以继续追问或者是留言、私信，如果觉得回答值得参考的话，认可可以采纳答案，O(∩_∩)O谢谢
按楼主的时间只是2天的时间在山上，2天的时间是不够去西海大峡谷的，而登山前一晚已经是在山下汤口镇住宿，所以我的行程推荐：第一天早上从汤口镇走到换乘中心，乘坐新国线到慈光阁，慈光阁，徒步（180min）或乘索道（10min）上山，到玉屏楼（迎客松），然后玉屏楼（迎客松）----莲花峰（可绕过，不...&
按楼主的时间只是2天的时间在山上，2天的时间是不够去西海大峡谷的，而登山前一晚已经是在山下汤口镇住宿，所以我的行程推荐：第一天早上从汤口镇走到换乘中心，乘坐新国线到慈光阁，慈光阁，徒步（180min）或乘索道（10min）上山，到玉屏楼（迎客松），然后玉屏楼（迎客松）----莲花峰（可绕过，不爬）----莲花亭-----百步云梯-----一线天（或鳌鱼洞）-----白云宾馆（约120min）；白云宾馆----西海瑶台----步仙桥----西海瑶台------白云宾馆休息（60min），可选择看日落；第二天早起到鳌鱼峰或者是光明顶看日出（20min）-----白云宾馆早餐----光明顶（20min）---飞来寺----排云亭（80min）----西海饭店----团结松-----北海篮球场-----曙光亭----清凉台-----猴子观海---返回北海篮球场----梦笔生花----黑虎峰----始信峰-----石笋矼---索道至云谷（步行约180min）云谷乘坐新国线到换乘中心，希望可以帮到你！如果还有其他问题需要咨询，比如交通等信息，欢迎随时沟通，可以继续追问或者是留言、私信，如果觉得回答值得参考的话，认可可以采纳答案，O(∩_∩)O谢谢
[题主采纳]你这是两天时间，刚好玩第一天，从云谷寺上山，到白鹅岭，玩北海，梦笔生花，始信峰，狮子峰，光明顶，到白云宾馆住，补充能量，稍作休息，往飞来石，排云亭，进入西海大峡谷，一环，二环，然后坐地轨上岛白云宾馆，再去光明顶看日落第二天，早起，光明顶看日出，收拾，走鳌鱼峰，一线天，百步云梯，到玉屏楼看迎客松，下蓬莱三岛，磐陀石，上天都峰，而后到半山寺，从慈光阁出，到汤口去或者到高铁站去坐车回家了！预祝旅途愉快，望采纳，O(∩_∩)O谢谢
[题主采纳]你这是两天时间，刚好玩黄山第一天，从云谷寺上山，到白鹅岭，玩北海，梦笔生花，始信峰，狮子峰，光明顶，到白云宾馆住，补充能量，稍作休息，往飞来石，排云亭，进入西海大峡谷，一环，二环，然后坐地轨上岛白云宾馆，再去光明顶看日落第二天，早起，光明顶看日出，收拾，走鳌鱼峰，一线天，百步云梯，到玉屏楼看迎...&
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通常是前山（从慈光阁上）或者后山（从云谷寺）上！自己选择吧！前山上陡一点，人多，风景好，一路都是美景，风景多集中在前山！到慈光阁到玉屏楼大概要爬三个小时！后山相对平缓人少一些！但到白鹅岭之前景点相对少！到白鹅岭大概要爬三个小时！前山上的路线是从汤口坐景区的巴士到慈光阁，到慈光阁，在这里你可以选择坐缆车或者步行，缆车大概60块一人！缆车可以坐到玉屏楼，就是著名的迎客松那里！坐缆车大概十分钟左右后山上的路线是从汤口坐景区的巴士到云谷寺，到云谷寺，在这里你可以选择坐缆车或者步行，缆车60块左右一人！缆车可以坐到白鹅岭！提前订好宾馆，注意保暖，多准备些干粮！山上食物很贵！
通常是前山（从慈光阁上）或者后山（从云谷寺）上！自己选择吧！前山上陡一点，人多，风景好，一路都是美景，黄山风景多集中在前山！到慈光阁到玉屏楼大概要爬三个小时！后山相对平缓人少一些！但到白鹅岭之前景点相对少！到白鹅岭大概要爬三个小时！前山上的路线是从汤口坐景区的巴士到慈光阁，到慈光阁，在这里你可...&
通常是前山（从慈光阁上）或者后山（从云谷寺）上！自己选择吧！前山上陡一点，人多，风景好，一路都是美景，风景多集中在前山！到慈光阁到玉屏楼大概要爬三个小时！后山相对平缓人少一些！但到白鹅岭之前景点相对少！到白鹅岭大概要爬三个小时！前山上的路线是从汤口坐景区的巴士到慈光阁，到慈光阁，在这里你可以选择坐缆车或者步行，缆车大概60块一人！缆车可以坐到玉屏楼，就是著名的迎客松那里！坐缆车大概十分钟左右后山上的路线是从汤口坐景区的巴士到云谷寺，到云谷寺，在这里你可以选择坐缆车或者步行，缆车60块左右一人！缆车可以坐到白鹅岭！提前订好宾馆，注意保暖，多准备些干粮！山上食物很贵！
楼主，你好，我去是两天时间，所以我把我的行程给你，你看一看，当然你时间容许的话可以再山上在玩一天。第一天：慈光阁—半山寺—天都峰—迎客松—玉屏峰—莲花亭—百步云梯—鳌鱼峰—白云宾馆—光明顶—飞来石—排云亭—西海大峡谷—丹霞峰（观日落）—北海宾馆第二天：北海宾馆—始信峰（观日出）—北海宾馆—清凉台—猴子观海—梦笔生花—始信峰—白鹅岭—云谷索道—云谷寺。住宿的话可以到北海宾馆，看日出和索道都很近的，希望我的回答能帮助到你，请采纳，谢谢，祝你出行愉快！
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楼主，你好，我去是两天时间，所以我把我的行程给你，你看一看，当然你时间容许的话可以再山上在玩一天。第一天：慈光阁—半山寺—天都峰—迎客松—玉屏峰—莲花亭—百步云梯—鳌鱼峰—白云宾馆—光明顶—飞来石—排云亭—西海大峡谷—丹霞峰（观日落）—北海宾馆第二天：北海宾馆—始信峰（观日出）—北海宾馆—清凉台—猴子观海—梦笔生花—始信峰—白鹅岭—云谷索道—云谷寺。住宿的话可以到北海宾馆，看日出和索道都很近的，希望我的回答能帮助到你，请采纳，谢谢，祝你出行愉快！
从后山开始爬吧，后山上山比较省力，为第二天下山积攒体力。早上一早从新国线换乘中心坐景区大巴到云谷寺索道，坐索道上山--始信峰--石笋矼--黑虎松--雨伞松--北海景区--梦笔生花--猴子观海等--西海梦幻大峡谷--地轨--白云宾馆入住第二天：光明顶--百步天梯--天都峰--迎客松--索道下山纠正下另一个答案里的过时信息，缆车票价已经涨到80元了，后山80元前山90元，地轨也是80元。
从后山开始爬吧，后山上山比较省力，为第二天下山积攒体力。早上一早从新国线换乘中心坐景区大巴到云谷寺索道，坐索道上山--始信峰--石笋矼--黑虎松--雨伞松--北海景区--梦笔生花--猴子观海等--西海梦幻大峡谷--地轨--白云宾馆入住第二天：光明顶--百步天梯--天都峰--迎客松--索道下山纠...&
从后山开始爬吧，后山上山比较省力，为第二天下山积攒体力。早上一早从新国线换乘中心坐景区大巴到云谷寺索道，坐索道上山--始信峰--石笋矼--黑虎松--雨伞松--北海景区--梦笔生花--猴子观海等--西海梦幻大峡谷--地轨--白云宾馆入住第二天：光明顶--百步天梯--天都峰--迎客松--索道下山纠正下另一个答案里的过时信息，缆车票价已经涨到80元了，后山80元前山90元，地轨也是80元。
体力一般或想轻松点，请采纳1楼方案，不过第一天我建议，云谷寺索道上山-始信峰-北海（梦笔生花）-狮子峰（清凉台，猴子观海）-排云亭-西海大峡谷，一环，二环，谷底缆车上-白云宾馆，稍事休息-光明顶-飞来石-返回光明顶看日落-回白云宾馆。第二天和1楼相同。2楼方案需要极强体力，特别是第一天。
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一天坐车到后山上距离短到光明顶估计2多小时就能到，然后爬天都峰下山，也可以不爬，直接下山
一天坐车到后山上距离短到光明顶估计2多小时就能到，然后爬天都峰下山，也可以不爬，直接下山&
一天坐车到后山上距离短到光明顶估计2多小时就能到，然后爬天都峰下山，也可以不爬，直接下山
体力好的前山上 体力差的后山上 纯爬要6个小时左右
体力好的前山上 体力差的后山上 纯爬要6个小时左右&
体力好的前山上 体力差的后山上 纯爬要6个小时左右
上山下山坐缆车，西海大峡谷就不要去了
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上山下山坐缆车，西海大峡谷就不要去了
一天时间爬山，路线该怎么规划比较好？
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春光明媚的日子，最适合周末组团爬山，看一看春意盎然，呼吸新鲜氧气，最最重要的是，还能顺便减减肥！
爬山作为一种户外运动，既属于有氧运动，又兼具力量练习，既可以锻炼身体，又可以陶冶情操，所以一直都是很多小伙伴热衷喜爱的运动之一。下面就让我们一起去了解了解爬山这项运动吧~
Q：爬山什么时间最好？
早晨空气最新鲜，所以很多人都习惯选择早晨去爬山，但事实上，因为清晨4点至上午10点是人体的血黏稠阶段，所以如果本身没有早练习惯，自身又有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史的话，早晨爬山，强度大一点，就有可能诱发心梗或脑梗。
一般来说，下午3点以后爬山是最好的，还要注意随身带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。
另外，爬山时长需要根据自己的体力进行调节，如果身体状况不是很好的话，建议适当那个缩短爬山的时间，爬山的速度也要尽量减慢。
Q：爬山腿会变粗吗
就像很多人担心跑步会使腿变粗一样，大家也会担心爬山是不是也会让腿变粗呢？爬山运动属于流线运动，是帮助你的腿步肌肉拉长的，正常来说是不会的。
但需要注意的是，爬完山后不需要立即找地方坐着，或者是蹲着，因为这时你的身体会把你的营养全部调节到运动量大的地方，如果你坐在地上就会被你的腿部吸收，使腿变粗。
Q：爬山减肥效果好吗？
可以肯定的是，爬山所耗费的脂肪是强于另外运动的。比如体重约70公斤的男人，假如以每小时2公里的速度在斜度为70度的山坡上攀爬30分钟，他所耗费的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游水池里游上45分钟，或是相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌操练，所以它的燃脂塑形效果很不错。
所以，还等什么呢，赶紧约上小伙伴们一起爬山吧！
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明天有约一起去爬山木有？爬山一般几点上去最适宜？
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最满意答案
清晨，日出前，别的时间都热，还没上去呢就没勇气上去了
答案创立者
以企业身份回答&
太早去爬山不好啊，雾气太大，对人体有伤害
早点呗，去晚了太阳高照，很热哦
走，一起去，您在哪里？？？？
我也想去，只是起不来，所以啊，还是算了 & &&
好吧，我承认是没有妹纸拉我去
好的，一块去啊啊
只要去爬就是好，计划再好，不去也没用
最好天明，视线好，从早上5点开始吧。
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什么时候是最好的爬山时间?
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爬山注意事项 强度不宜过大。爬山的强度不宜过大，心率保持在120—140次／分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3—4次为宜。据测定，一位体重在70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。 吃不下是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前，且至少持续一两个小时甚至更长。 不渴先喝水。爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。 前热身、后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。 维生素“热补”。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等。以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。 试试“爬山操” 登山毕竟很累。如果您在爬过一段感到有点累时，请勿一屁股坐下休息，试试作作耸肩，歪脖、扭腰的爬山操，效果也许会不错呢。 1、深呼吸，双手上举处展，同时深呼吸；2、高抬腿，两腿尽量抬高，两臂尽量前后挥摆；3、转手腕。两手半握拳屈时至胸中，两腕同时向内或向外转动；4、扩胸； 5、转体，双手叉腰交替向两边转腰；6、转肩向上耸、缩脖，放松颈部；7、变换脚形走，如足尖走、足跟走、足外侧走等。 登山出游“靓”装备 凉风阵阵，天高气爽自然是登山的好季节。行山爱好者都会准备风褛、登山鞋等装备.看看最新的登山旅行服饰及装备吧。 日本代表牌子Mont Bell抗衡西方垄断 如果你是一名“驴友”，那么在登山器材用品的选择上，一定留意过那些以IN著称的日本牌子，Mont Bell可算是其中之佼佼者。这只由七十年代中出现的牌子，近年“入侵”香港和内地，不只追上潮流的年青人，甚至引起爱好登山、远足，甚至露营的朋友的留意，证明了产品中看又中用。 The North Face提供羽绒外的另类选择 以前大家想起The North Face这牌子只会想起羽绒大褛，不过大家可否知道The North Face另一主要产品线就是野外登山服饰用品系列，不论是登山衣、裤、外套以至登山鞋都一一俱备，可惜网站还没开设网上售卖服务。不过能够有所参考也是一种收获了，毕竟比我们买上一本几十块的旅游杂志看旅游用品广告来得舒服和轻松。 登山鞋的中流砥柱Hi-Tec 要数登山或专业的爬山鞋，又怎可缺少Hi-Tec的份儿，这个网站除了介绍不同的登山鞋外，还有一个“专有名词区”，讲解登山鞋的结构与登山鞋的专有名词，如鞋的不同部份质料、用图等，作为行千里路的经验老驴友和登山人士那么可以不进修一番，以应付旅途中的特殊情况呢。当然想投资生产登山鞋的专业人员也大可在这里偷师一番，这就是题外话了。 滑浪牌子quiksilver休闲的行山系列 说起登山，总是容易联想起那些“夸张”的服装，不过这都是为了应付野外活动不可预知的天气、环境变化。而今年兴起的滑浪服装牌子Quiksilver虽然推出了登山系列，但走的是轻便悠闲路线，实则可以称之为行山服装，风褛、太阳镜、T-Shirt及裤都一应俱全。对于一般人来说，选个明媚的秋日，三五知己到一座浅山走走是最好不过了
随心而动，做一个随心随性的人，任何时间都是最好的时间
亚体协only
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早晚都可以的，心情好就行。
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