【视频】飞鸟姿势正确吗？【健身吧】_百度贴吧
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飞鸟姿势正确吗？
视频来自：
你这飞鸟怎么像卧推
手肘微曲锁死是不动的，像怀抱大树一样去夹胸，不是像你这样直上直下
下去太多了
飞鸟重量不要太大，想象一下抱水桶的感觉
肘部锁死角度不变有夹凶的感觉胸部发力
我不专业都能看出问题1.重量太大导致动作变形2.手肘没有锁定 所以动作像卧推 对中缝刺激不够明显3.下沉过多 小心肌肉拉伤
你做标准的飞鸟肯定拒不起这个重量
不标准！想象一下小鸟飞行煽动翅膀！
不一定幅度要大，要让你上胸感到发力点，速度可以在慢点，你这样做三角肌会借力，俗称健身偷懒
虽然不知道飞鸟正确不正确 但我知道千鸟
这看着像卧推
重量太大了吧
先不论姿势
你的凳子明显太高了
改变不了世界，改变不了他人，但可以改变自己！专注一件小事，坚持努力方能成功！
太重了，动作变形了。可以做之前肩胛骨像内夹然后再把肩膀沉下去，然后躺下。做时候可以想象胸缝中间有块饼干，你要把它夹碎。体会发力和泵感。
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保存至快速回贴让双臂像鸟儿一样飞起来，飞鸟这个健身动作为什么那么重要？让双臂像鸟儿一样飞起来，飞鸟这个健身动作为什么那么重要？爱健身百家号飞鸟，一个非常美丽的名字。但是在日常锻炼中，很多人忽视了它的重要性。作为胸肌训练中一个经典动作，无论是健身小白，还是健美运动员，都不会将它排斥在外。飞鸟好处雕刻胸肌中部的最好动作刻画胸线的最佳动作发展胸肌外侧的最好动作之一飞鸟对于胸大肌的刺激飞鸟夹胸给了手腕和手肘运动的空间，给胸大肌营造了一个更加合适的环境来让每一组肌纤维都得到刺激，同时得到疯狂的泵感。最重要的是，在完成飞鸟时，三头肌的作用被弱化，可以更好的孤立训练胸大肌。动作轨迹标准飞鸟动作过程身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。注意事项可采取上斜、平板、下斜等不同角度对胸肌进行锻炼。动作中，意念集中关注胸部的发力过程。整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。练习时负重不宜过大。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。爱健身百家号最近更新：简介:健身成功的最大因素在于坚持作者最新文章相关文章【拉力器飞鸟】图解动作要领_大胸肌怎么锻炼-我爱健身
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