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​练就肌肉成功逆袭的男星，彭于晏第三，向佐第二，他第一
娱乐圈男星分几类，一类是走小鲜肉路线，靠颜值，另一类是走硬汉路线，靠身材，但是有些不走硬汉路线的男星也有一身腱子肉，让人意想不到。
第五名，蒋劲夫。
就拿参加《真正男子汉2》真正逆袭的蒋劲夫来说吧，就是靠满身的肌肉圈粉无数，很多人说他训练太卖力，很多人说他参加一个真人秀太上心，其实很多人可能不知道，经历了解约风波，好几年都没有机会的蒋劲夫，就是靠练就这满身的肌肉，等待机会。上帝对每个人都是公平的，也不会亏待过每一个用心努力的人，蒋劲夫就是如此，红，靠的是实力。
第四名，何润东。
何润东刚刚出道的时候，是没有人把他当成扛把子的，现如今，几部大劲上演，尤其是《钢刀》，让我们见识了他的魅力所在。何润东日出生于美国，中国台湾男演员、模特、歌手、制作人，毕业于安大略艺术设计学院。可以说，他以歌手的身份入行，接着又演了偶像剧，很多人只是看到了他的外型，却忽略掉了他的演技，这几年，他练就满身肌肉，就是证明，自己也是一个硬汉实力派。
第三名，彭于晏。
很多人以为，彭于晏是凭借着台湾偶像剧《爱情白皮书》而进入娱乐圈的。鲜为人知的是，他其实是个广告小童星，因为从小相貌出众，他从幼儿园大班开始就被挑中去演各类广告，一直延续到小学三年级。13岁和家人移民到加拿大，而后考入加拿大英属哥伦比亚大学，主修经济学。而真正让观众认识到彭于晏实力的，还是2013年，主演动作片《激战》并凭借该片提名第50届台湾电影金马奖及第33届香港电影金像奖最佳男配角。2014年，主演动作片《黄飞鸿之英雄有梦》并凭借该片提名第34届香港电影金像奖最佳男主角。2016年，其主演的动作警匪片《湄公河行动》突破10亿票房，刷新了华语警匪片票房纪录。而这些成绩也见证了他身材的变化，越来越硬汉，肌肉练的像专业的教练。
第二名，向佐。
向佐十分帅气，遗传了爸爸妈妈的好基因。在电影《投名状》中，向佐戏份虽然不多，但是与电影《霍元甲》相比，其演技有了很大提高，他不再是一个青涩的小生，而是渐露大将端倪，为其在之后的《夺帅》中出马，奠定了坚实的演技基础。2015年，主演3D电影《封神传奇之雷震子》，更是让人见识了他的实力。向佐拥有健康的肤色、完美的八块腹肌、嘴角上扬的笑容、潇洒自信的动作，而这些似乎都是这个阳光大男孩身上的招牌铠甲，充满了荷尔蒙的味道，但是，谁又曾想过，他曾经是个大胖子。这样的成功逆袭，可以用励志来形容，鬼才知道他经历了什么。
第一名，谢孟伟。
当年，小兵张嘎是我们眼中的小英雄，能打鬼子，翻墙、爬树、游泳、摔跤样样都耍得很溜，机灵鬼透，野气十足。你可能不知道，嘎气十足的嘎子哥也是学霸。2006年，他以专业成绩第一名的身份考入了中央戏剧学院。连张国立都曾赞赏说：你一个一小就开始演戏的人，在辉煌阶段还能又回到学校踏实完成学业，不容易。而且行家一出手就知有没有，你一看就知道是科班的。现如今，再见到嘎子哥演戏上封面，竟然是满身的肌肉，可见，颜值不够肌肉凑，在这个年代相当行得通。
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特点：好身材不受年龄限制
代表人物：张丰毅、王学圻
张丰毅日出生，今年已经60岁了！不说高龄，也是“年过半百”，可是张丰毅给人一种比实际年龄年轻很多的感觉，这得益于他硬朗的身姿。张丰毅这八块腹肌一点也不含糊，肌肉线条分明，完全不是我们印象中60岁的人的身材。
前年张丰毅参加真人秀《两天一夜》大秀肌肉，货真价实的腹肌令一众网友大呼惊讶，“肌肉男神”就这么诞生了！而在去年参加的《真正的男子汉》中，张丰毅脱衣接受军队训练的节目一经播出，网友们都被深深地折服了，这肌肉这身材，让年轻了31岁的杜海涛望尘莫及啊。张丰毅真正做到了“好身材不受年龄限制”！
王学圻的年纪比张丰毅还要大，算是大陆老牌资深演员了。但是年过六旬的他还能迎来事业第二春，除了本身戏演得好，看起来年轻精神也是关键。就在去年，他还参演了电影《赤道》，与张震余文乐一同飙戏。
王学圻展示身材的照片在网上并不多。最让人记忆犹新的是，2003年时在电影《天地英雄》中赤裸半身肌肉发达的性感印象，当时已经57岁的王学圻依然肌肉发达诱人，确实不易。
特点：脱衣有肉穿衣显瘦
代表人物：郭富城、甄子丹
舞王出身的郭富城一直以来都很注重保养自己的体型，更是连续十二年成为某健身中心的代言人。而郭天王每次脱衣都肌肉紧实，状态满格。
郭富城已经坚持运动健身20多年，从不松懈。他曾分享自己的健身之道：“持之以恒保持均衡饮食和乐观心态。”据说郭天王每次想吃东西的时候都会嚼口香糖。而梁家辉也爆料过：“有一天拍《寒战》，半夜两点才回酒店，结果四点钟被郭富城吵醒，原来他在隔壁房间跑步。”
甄子丹53岁了，依然体能过人，这得益于他饮食节制且坚持锻炼。由于经常要拍危险的动作场面，甄子丹必须坚持锻炼，强健身体，以保持身体的灵活性，这样也可尽量避免在拍戏中受伤。
有报道称，甄子丹每星期去两次健身房，每次半个小时。除了功夫，甄子丹表示自己也没有进行什么特别的训练，游泳、健身、体操都会尝试，但最需要的还是持之以恒的精神。
特点：男人四十一枝花
代表人物：吴彦祖、李晨、黄晓明
拥有魁梧加俊俏外型的吴彦祖，现实生活中是不折不扣的运动好手。武术、篮球、拳击都是他的爱好。
尽管拍戏、活动日程密集，吴彦祖仍会抽出时间进行锻炼。“其实像是跑步、哑铃都是每天必练，而拳击练习依旧可以做到3-4次，随着我年龄渐长，频加锻炼可时刻保持最健康的状态。”
近日，在网上，李晨的半裸肌肉照特别火。看见照片的人纷纷表示：“肌肉强壮又结实，MAN极了!”
在真人秀节目中，李晨的大黑牛形象深入人心。在别人都减肥的时候，他却自曝自己增重增肌。李晨的健身前期一顿要吃七八个鸡蛋。大量的蛋白摄入，让李晨的体重在2个月的时间内足足增长了10公斤。为了不耽误健身，他甚至把自家的一个阳台改成了健身房，里面放了至少4件大型健身器材。有时候工作到深夜回家，睡前还不忘抓紧时间先锻炼一下身体。
早年，黄晓明为某品牌拍摄了一组时尚内衣广告图，以结实健硕的肌肉展露男人风采，八块腹肌更是夺人眼球，立即吸引了众多粉丝的目光。面对PS的质疑，黄晓明直接在电影《撒娇女人最好命》中半裸出镜，击碎流言。
黄晓明说为了身材，他要做有氧运动一个小时，然后再练器材。在饮食方面，黄晓明更加的严苛，每天坚持吃白水煮鸡胸，也就是用白水煮，不加任何佐料，一天三顿都吃，坚持了两年多。他说也有偶尔放松大餐的时候，不过吃后就要比平常多做运动。
特点：天下风云出我辈
代表人物：彭于晏、李治廷
彭于晏可以说是“运动员中的演员，演员中的运动员”。对于彭于晏来说，从偶像派转到功夫动作片的转折点就是《翻滚吧!阿信》。为了演好“阿信”这个角色，彭于晏坚持练了半年体操。每天早上8点钟起来，跟体操队的小朋友一起训练，一起吃住，一个星期练6天。在这段时间，彭于晏只吃水煮餐增加肌肉，每天苦练12小时锻炼。
之后的《激战》、《黄飞鸿之英雄有梦》、《破风》，彭于晏每一部戏都掌握一项新运动：搏击、武术、自行车，一边演一边刻苦地练，想不变成魔鬼筋肉人都难。
其实说起李治廷这个名字，一部分人会想到他跟范冰冰出演过武则天，另一部分人会觉得他长相酷似王力宏，再来可能就是进来经常亮相各种综艺节目时露出的满身肌肉了！
如何拥有傲人的身材？在李治廷的房间里，陈列着一台跑步机和一台音乐MIDI机，“哪怕拍戏再累，回来也会跑步健身”，而“片场带足球，旅游带蛋白粉，候机做俯卧撑”这些事情李治廷都做过。
特点：长江后浪推前浪
代表人物：蒋劲夫、盛一伦
电影《一路惊喜》中，90后小生蒋劲夫首次在大银幕上秀出六块腹肌的健硕身材，成为影片极大吸睛亮点，而他也自曝自己从小热爱锻炼健身，小学时就已经练出了腹肌，令人称羡。
对于“肌肉男”的称呼，蒋劲夫并不认可，他表示，“我不是走肌肉男的路线，那感觉挺吓人的，我只是比较喜欢运动，身体素质比较好。”蒋劲夫从小就热爱运动。小学时候在班上运动比赛经常第一名，在家里的门框上做了引体向上的杆子，自己练习。上了初中，蒋劲夫愈发喜欢篮球，为了能有良好的身体素质，进了校田径队，不过到了高二，伤病一直困扰着他，最终不得已放弃了篮球梦。但坚持运动的好习惯一直保留了下来。
《太子妃升职记》中中锦鲤不离身，盔甲自带胸肌腹肌的“太子”盛一伦，也是小鲜肉中的身材担当。尽管有太超前的胸肌盔甲不过露出来的完美手臂线条也够看，而且一看就知道平时没少练呢。
其实盛一伦本就是个健身达人，脱去这身装饰的盔甲，照样有性感的胸肌腹肌，线条感一点也不比塑料盔甲的差。
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今日搜狐热点如何在家练成肌肉男？
没有器械就不能健身？别找借口了，你还有上百种方式来让自己变得更强壮。比如拿好你的毛巾和板凳，一起来完成这套家庭增肌训练。徒手深蹲25次经典练腿动作，注意不求速度只求质量。降低速度来获得更好的肌肉感受，才能更好的增肌。宽距俯卧撑15次双手略宽于肩膀，选择最合适自己的位置。力臂增长会让难度增高，可以让更多胸肌参与发力，让胸肌变得更宽。俯冲俯卧撑10次难得一见的俯卧撑练肩动作，用凳子垫高你的双脚就可以实现，还可以刺激到上胸部。钻石俯卧撑10次双手尽量靠近，摆成钻石形状完成的深蹲，对三头肌有更好的刺激作用，可以增粗你的手臂。凳上臂屈伸做到力竭双手撑在位于身体后方的凳子上，通过屈伸肘关节达到锻炼三头肌的目的。可以在大腿放上一些负重，增加强度。俯卧毛巾后拉做到力竭紧握一条毛巾的两端，手臂向前伸直。之后曲肘向后拉动毛巾直到尽头，可以锻炼到背中部、下背部、臀部肌肉，注意要始终拉直毛巾。毛巾臀桥每边15次首先臀部贴地，一条腿抬高，双手抓住毛巾绕过该抬高的脚，紧紧拽住是为了施加阻力。之后用大腿和臀部力量让下半身抬起，锻炼臀部和大腿后侧。背部划船做到力竭同样是用毛巾绕过双脚，巧妙的增加一些阻力，来让背部肌肉进行一些抗阻训练。双肘要尽量向身后移动，增加运动距离，制造更好的背部肌肉收缩。毛巾侧平拉每侧做20次一条手臂用力拽，另一条手臂努力将毛巾拉起。用施加阻力的方式，来让两个肩膀都得到锻炼，注意不要耸肩。毛巾弯举25次这次是用腿部向前蹬毛巾，帮助双臂进行弯举动作，可以锻炼二头肌以及前臂。以上就是整套动作，每次训练挑选1-2个部位的动作进行练习，每个动作4组。这是一套让人没有借口的训练方式，仅用毛巾就无死角的练遍了全身，非常聪明的动作设计。行动起来吧，只要有心，处处都是健身房！
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其实在健身房撸冷兵器跟家里面差不多的。有一个明星王嘉尔，他都是在家里面健身的。健身房只不过是有专门教练辅导，哪个器材锻炼哪一块的肌肉群体比较清晰。但是，如果有良好的意志力，其实在家锻炼也是同样效果的。这里我建议你现在一个APP，名字叫做keep。也是一个很热火的app。根据软件上面的课程，来练习肌肉。如果有一些需要简单的器材，也可以去网络上面够买比较划算。除了可以去户外散散步，也可以在家里面做做仰卧起坐，平板支撑，俯卧撑等，这些都是比较简单的健身动作。王嘉尔每天都在家里面举行李箱，或许你也可以试试看，锻炼一下自己的肱二头肌还有腹肌。我认识一个男性朋友，甚至通过做卷腹轮练出了八块腹肌，当然他平时也比较喜欢打篮球。总之，锻炼的方法有很多，无非就是折磨折磨自己，多吃点蛋白粉，少吃肥肉，关键在于持之以恒。
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其实在家里锻炼身体的方法也有很多，要想练出肌肉，关键是持之以恒。购买适合自己的健身器材。我们去健身房运动主要也是使用那里的健身器材，平时有没有时间不说，来回也不太方便，还不如在家里练习。之所以说是适合自己的，一是要和自己想要锻炼的目的一致，想要锻炼胳膊上的肌肉呢就要买哑铃，腿上的肌肉呢就要买跑步机了。第二点是说要和自己的家庭实际情况符合。如果是小户型的话实在就没有必要摆一整套练习器械了。利用家中的一切资源，随时进行锻炼。买一个瑜伽垫，可以一边看电视一边做仰卧起坐，俯卧撑。一段时间以后，还可以联系单手俯卧撑；可以在脚下放一个小马扎，这样就又增加了做俯卧撑的难度；可以在做卷腹的时候脚上放一个重物；可以尝试倒立等等。
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我是每天跑步机跑步一小时。引体向上分组做够100次。外加健腹轮站姿50跪姿200次。仰卧起坐或者腹肌撕裂者一到两组。共用时两小时左右。坚持了103天了，没吃粉，每天正常饮食，外加几个鸡蛋白。没有大块的肌肉，可腹肌已经是巧克力块了，人体旗帜，俄挺也能做的像模像样了。主要一点 坚持
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, 才能进行评论男人年近40要练肌肉 男人怎么练肌肉
核心提示：我们经常看到娱乐圈的男明星们已过了不惑之年仍然身材健硕，可生活中我们见得却比较少。但是有专家人士坦言，男人年近40要练就一身肌肉，这样身体才能更健康，晚年生活也愉快。
　　男人到了30岁是拼事业的时候了，到了40岁基本事业处于稳定时期，可以把重心转移到健康上。因为美国有研究显示，如果不去刻意锻炼，30岁开始，人的肌肉就会逐渐减少，到75岁时，就只剩50%了，这个时候，就很难防住慢性病。
　　肌肉是支撑人体结构的重要组织，全身肌肉共有600余块，约占体重的40%。人体的任何运动，即使是最简单的运动，比如眨下眼睛、吃口东西，都要有肌肉的配合才能完成。　　北京市全民健身专家讲师团秘书长赵之心认为肌肉对身体健康很重要。他指出，在20至40岁之间，肌肉的变化不大，但40岁以后，肌肉数量开始走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半，同时肌肉力量也开始衰退。　　肌肉减少带来的危害不止是肥胖和力量减小，而且还会成为诱发心血管病的“帮凶”，容易发生骨折。对于男人来说，肌肉好比是土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之本，男性荷尔蒙降低，胡子变少、声音变细、小心眼、性能力下降等。
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这些雷人的动作，有多少个人能做的出来？就算你做的出来，你是得花了多少时间来完成这一“巨作”呢？
各种稀奇古怪、雷人的发型，让看的人佩服不已。如果是你，你敢跟着他们做这种发型吗？
一组很有哲理的漫画，你看了之后能理解其中的含义吗？
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