对女性来说，水肿几乎无处不在，除了一些我们熟知的因为病理而引发的状况之外，很多其实就是不良生活习惯造成的排毒不畅。中医告诉我们，入夏以后，女性的免疫力下降，身体代谢和循环会出现不同程度的障碍，这时候水肿就变得特别明显了。水肿的坏处很多，不仅让人看起来臃肿有肥胖感，而且往往神色倦怠，更直接影响内分泌。如果不及时排除，往往会越积越深，形成恶性循环。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f69f4aa04e90ccc26b3ad3_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f69f4aa04e90ccc26b3ad3_r.jpg&&&/figure&&p&
很多女性朋友在经过一段时间减肥后，明明体重下降啦，可是腰、腿却粗壮如前，这种情况，就是传说中的“水肿型肥胖”。这时候，我们应该换个角度思考自己的身材问题了，其实自己面对的并不是想像中的那么多的脂肪，而是健康的大敌——水肿。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c26ea95b9c98_b.jpg& data-rawwidth=&379& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&379&&&/figure&&p&
另外大家常说自己是“喝水都会胖”的体质，这一类肥胖者容易腹泻，吸收能力也差，拉肚子拉掉了营养素，身体的有害物质也难排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。最常见的是臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d3e627c145bcc_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d3e627c145bcc_r.jpg&&&/figure&&p&水肿型肥胖的主要表现症状&/p&&p&
食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。一般这类人有长期服用药物的习惯，易口渴，喝水较多，喜好重口。&/p&&p&水肿型肥胖的简单判断方法&/p&&p&
1. 想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef60a59d7fb81cae87aeec8efdfa185e_b.jpg& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef60a59d7fb81cae87aeec8efdfa185e_r.jpg&&&/figure&&p&
2.用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖。&/p&&p&引发水肿型肥胖的常见原因&/p&&p&
长期站立或坐着工作、精神压力引发的荷尔蒙失调、饮食太咸等，或服用特殊药物，都可能使静脉循环不佳，导致局部出现体质性的水肿。体质性水肿是最常见的水肿，尤其以女性为多。有些女人在电脑面前坐的时候一长，四肢往往容易出现麻痹或者水肿，这很可能是因为颈椎问题引起的。另一些人在睡眠不足时也会有水肿，不过这种睡眠引起的水肿，一般在起床后数小时内会自行退去。比较常见的现象是早上起床时并无水肿，可到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-baaa730a4a9d14ecfeebff4cbac8582a_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-baaa730a4a9d14ecfeebff4cbac8582a_r.jpg&&&/figure&&p&
总而言之，水肿型肥胖者的主要原因是因为身体消化系统的功能不足，导致身体多余的水分无法排除而累积在体内。&/p&&p&水肿型肥胖的误区&/p&&p&
很多目前还年轻的女性，对于自己身体的水肿现象并不是很了解，比如她们中有些将水肿当成发胖，还在拼命地节食减肥、有的将傍晚时分双脚的肿胀视为正常现象，没有想过这可能是循环不畅的危险信号。水肿是亚健康的重要标志之一，是一定要及时解决的问题。&/p&&p&
除了建议养成良好的生活习惯，包括平时尽量不要穿过紧的衣物、避免长时间穿高跟鞋、生活要有规律不要过度劳累、不要久坐或久站。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6ad2a6d9cc1bf1c2d0666e_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&257& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&水肿型肥胖的减肥原则&/p&&p&原则一：多食利尿食物&/p&&p&
水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿的天然食物如：冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、无糖豆浆等食物。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-af7319cb6abdf6c471d3e3b99f522ecd_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&330&&&/figure&&p&原则二：少盐&/p&&p&
盐分在体内残留太多会影响水分的排泄，从而让脂肪囤积，水肿现象越来越严重。所以平时饮食上要减少食盐的摄入量，防止大量钠盐残留在体内无法代谢。&/p&&p&
而且不要常吃味重食物，这里不单指盐或咸味物品，所有酱料、腌制物或含钠量高的食物饮料，都不可常吃。如味精、豆瓣、酱萝卜、榨菜、紫菜、牡蛎、鱿鱼等。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a99c9cd07790dbbb77dc6_b.jpg& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a99c9cd07790dbbb77dc6_r.jpg&&&/figure&&p&原则三：温阳食物&/p&&p&
多吃些温阳的食物，如米、面、豆类、瘦肉、动物肝脏、鸡、鸭等。每天更应该补充优质的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼、鸡肉等动物食品和豆类食品。&/p&&p&
少吃或不吃难消化和易胀气的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等。以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-69def37acb6_b.jpg& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&345&&&/figure&&p&原则四：尽量少喝水或饮料&/p&&p&
因为水肿型肥胖的主要原因就是体内的水分无法正常排泄，多喝水只会加重肾脏的负担，增加水肿的适度。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4cd26efdb72a3ff150e330_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4cd26efdb72a3ff150e330_r.jpg&&&/figure&&p&原则五：缓和运动&/p&&p&
水肿型肥胖的运动减肥原则比如瑜珈、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能，改良体质，从而消除水肿。最好做到出汗，因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ffe7dbb5c892f093e9c4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ffe7dbb5c892f093e9c4_r.jpg&&&/figure&&p&原则六：多散步&/p&&p&
水肿型的人多数都会腿部比较粗，在晚饭后散步是个不错的瘦腿部的办法。但是注意了，光是懒懒散散的走是没有效果的！一定要腰挺直，用力摆动双手，步行的力量要由脚跟慢慢移动向脚尖，意思就是脚跟先着地，再是脚掌和脚尖，颈部和头部要放松，每日至少保持这个姿势20分钟。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-559db3cfac04_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-559db3cfac04_r.jpg&&&/figure&
对女性来说，水肿几乎无处不在，除了一些我们熟知的因为病理而引发的状况之外，很多其实就是不良生活习惯造成的排毒不畅。中医告诉我们，入夏以后，女性的免疫力下降，身体代谢和循环会出现不同程度的障碍，这时候水肿就变得特别明显了。水肿的坏处很多，不…
&p&仪态真的太重要了，一般不照镜子的时候我都觉得自己是超模。但每次看到出现在别人手机里的自己都特别想死.....只能默默地告诉自己：那不是我，那不是我，我是最棒的，我是个优雅的女子。&/p&&br&&p&大家可以看一下别人不经意间抓拍你的照片，或者洗澡的时候以最放松的姿态照照镜子，就能很残忍的发现，大部分的情况都是：驼背、头前伸、还有就是胖。&/p&&br&&p&我非常庆幸自己从小学芭蕾，所以现在没有那么严重的骨架上肌肉线条上的问题，但是，日常的生活习惯，走姿，坐姿，看电脑办公的姿势还是会多多少少出现一定的问题，日常的习惯真太重要了，仪态好的女生一定不是这样的：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b38ebe61b7fe7557cc03_b.jpg& data-rawheight=&312& data-rawwidth=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b38ebe61b7fe7557cc03_r.jpg&&&/figure&&br&&p&不黑霉霉，因为她驼背，头前伸是大家有目共睹的，这样的姿态出现在她身上会被她的其他优点淡化，但出现在一个普通人身上，即便不那么严重也会被无限放大。&/p&&br&&p&单看驼背可能看不出什么，我们看一下对比：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fe1bb56fbf9b85d0d778ddb17b55ecff_b.jpg& data-rawheight=&313& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fe1bb56fbf9b85d0d778ddb17b55ecff_r.jpg&&&/figure&&br&&p&哪一个好看根本就不用说了吧？&/p&&br&&p&&b&所以首先自勉：注意日常好习惯的培养，学会观察。&/b&&/p&&br&&p&大家心目中一定都有喜欢姑娘，或者向往自己变成那样的人，我们可以先&b&观察&/b&她们的日常行为习惯，虽然大家喜欢的可能都不一样，但仪态好的人是有共同点的：&/p&&br&&p&1.&b&站的时候一定要挺胸抬头。&/b&&/p&&p&注意这里的挺胸抬头不是撅屁股，那样也很丑，而且也会造成骨盆前倾；也不要歪着头站，正确的站姿，应该是像学过舞蹈的姑娘一样（不要说自己没有学过不会，如果不开始做，永远都不会）。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ba34ca789ba56a871a59_b.jpg& data-rawheight=&484& data-rawwidth=&411& class=&content_image& width=&411&&&/figure&&br&&p&姿势要领：&/p&&ul&&li&头正、颈直、双眼目视前方、下颌略收。&br&&/li&&li&双肩放松并打开。&br&&/li&&li&挺胸、双臂自然下垂，手肘应该朝后而不是朝身体两边。&br&&/li&&li&收腹！收腹！收腹！&br&&/li&&/ul&&br&&p&不正确的站姿不仅仅会很难看，它也会直接间接的影响你的腿型。&/p&&br&&p&2.&b&绝对不含胸缩着肩膀&/b&&/p&&p&有些姑娘可能是从青春期开始，下意识的不想挺胸，于是肩膀开始内扣，久而久之就养成了缩着的习惯，这样看起来非常的不利落。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4abc258bdf1d1_b.jpg& data-rawheight=&612& data-rawwidth=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4abc258bdf1d1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&更漂亮的姿态应该是肩膀向外打开，露出漂亮的锁骨，下意识的提醒自己:我是最美的，我要自信，我锁骨这么漂亮，不能再含胸缩肩了！&/p&&br&&p&另外还有一种情况是溜肩，当然这个就是各有审美差异了。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d0d52c16_b.jpg& data-rawheight=&417& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d0d52c16_r.jpg&&&/figure&&br&&p&3.&b&头前伸（参考上面驼背的图）&/b&&/p&&p&通常是因为日常行为不正确造成的局部肌肉发力不平衡。&/p&&br&&p&4.&b&坐的时候一定也是挺拔的。&/b&&/p&&p&女生在坐着的时候很容易放弃自己，包括我自己，真的很惭愧。一坐下来就松懈了，怎么舒服怎么来，殊不知，你觉得舒服的姿势是由于日常不良的习惯已经养成了，这个时候更应该强迫自己坐直。&/p&&br&&p&&b&还有一点很重要，就是腿并拢，大敞着腿还仪态优美的情况不会发生。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-728e68c36ac40b4bfe0e0f04f15a236f_b.jpg& data-rawheight=&400& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-728e68c36ac40b4bfe0e0f04f15a236f_r.jpg&&&/figure&&p&以上所有的表现形式会造成的伤害都是相互影响，并非单独存在的。&/p&&br&&p&这些日常姿势的改变，跟你需不需要为生计发愁，需不需要加班，需不需要吃外卖，有多辛苦，胖还是瘦，有多少钱一点关系都没有，需要的就是不断的提醒自己，不断的提醒自己，如果你觉得这样做也太矫情了，自然就是美的话，那你可以保持原状。&/p&&br&&p&如果想改变的姑娘，除了可以从日常习惯改变之外，还可以通过加强肌肉的训练，让它们各司其职发挥自己的作用。&/p&&br&&p&与女生仪态相关的几个非常重要的部位：脖子，肩膀和背、臀腿（可以理解为全身）&/p&&br&&p&&b&下面的训练方式不用花很多钱，不用花很多钱，需要是你的时间和耐心，以及坚持。&/b&&/p&&br&&p&驼背含胸通常是上交叉问题造成，一般的特征就是我们前面说的所有问题&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eb0aef484fc9c7d0bba449e36c10304f_b.jpg& data-rawheight=&382& data-rawwidth=&737& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eb0aef484fc9c7d0bba449e36c10304f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&由于肌肉发力不平衡，这样的后果除了让你看起来不好看以外，还会造成呼吸不顺畅、头疼、肩颈疼痛、甚至会造成骨骼变形。&/p&&br&&p&那么我们怎么改善这样的情况呢？&/p&&br&&p&除了日常习惯的养成之外（已经说了N遍了）还有训练，拉伸放松、按摩，都能改善。&/p&&p&先说拉伸放松，先放松所有过于紧张的肌肉。这里必须又要提到泡沫轴，泡沫轴是好东西，希望人人都有一个并且会正确使用。&/p&&br&&p&&b&① 上背部-中背部&/b&&/p&&p&将泡沫抽放在胸推的位置，双手交叉放在胸前，身体抬起，滚动。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a7c_b.jpg& data-rawheight=&199& data-rawwidth=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a7c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&②背阔肌筋膜放松&/b&&/p&&p&侧卧，将手臂伸直，手心朝上，泡沫抽放在手臂和背部连接，靠近腋窝的位置，进行筋膜放松，做两侧。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-16b358c06d04bab35b481e_b.jpg& data-rawheight=&267& data-rawwidth=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-16b358c06d04bab35b481e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&③胸大肌筋膜放松&/b&&/p&&p&趴下，讲泡沫抽放在胸部外侧位置，手伸向前方，掌心朝上，另一只手撑地带动身体运动。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9df0a20ed35a_b.jpg& data-rawheight=&271& data-rawwidth=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9df0a20ed35a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&④颈后肌群放松&/b&&/p&&p&这里还有一个超好用的小工具，叫花生球。放松效果也很好，有些小的部位，使用泡沫抽达不到效果的话，花生球可以帮忙。如果没有花生球，可以用网球代替。 &/p&&p&平躺下来，将花生球放在颈部后侧，进行滚动放松。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dfeab03bffcb016cc129495_b.jpg& data-rawheight=&479& data-rawwidth=&402& class=&content_image& width=&402&&&/figure&&br&&p&&b&⑤胸小肌放松&/b&&/p&&p&可以找一面墙，将花生球放在胸小肌和墙壁之间，滚动放松&/p&&br&&p&&b&附肩颈防松视频，大家可以看一下：&/b&&/p&&p&颈部：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.meipai.com/media/Ffrom%3Dweixin& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&快来跟着小歪一起训练放松脖子的方式吧~&/a&&/p&&br&&p&肩部：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.meipai.com/media/Ffrom%3Dweixin& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肩部放松的动作特别简单&/a&&/p&&br&&p&为什么要先放松呢?因为这些平时不常被正确使用的肌肉已经很紧张了，如果在肌肉紧张的状态下，还去进行训练，训练的效果反而不好，甚至有可能会因为发力不对而造成更严重的伤害。&/p&&p&接下来我们说训练，正确的训练的你的肌肉，让它可以更好为你服务，也能拥有更好仪态了。&/p&&br&&p&&b&训练方式：&/b&&/p&&br&&p&&b&①Wall Angel&/b&&/p&&p&找一面墙，三点一线的贴在墙上，手臂外展，手掌朝外上方进行同步运动，这个动作可以很好的帮助坐办公室的人和学生来练习胸大肌和胸小肌。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-194cd82b_b.jpg& data-rawheight=&323& data-rawwidth=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&722& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-194cd82b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&②颈部训练&/b&&/p&&p&方式一：&/p&&p&平卧在垫子上，将弹力带放在头部，两手握住两侧固定，慢慢抬头，感受到弹力带带给你的压力，不用抬的特别高，重复做。可以看下面视频：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.meipai.com/media/Ffrom%3Dweixin& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&快来跟着小歪一起训练放松脖子的方式吧&/a&&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-afd44a2ca631b_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-afd44a2ca631b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&方式二：&/p&&p&坐在凳子上，背部挺直，两手握弹力带，头向后靠，要感受到弹力带再阻止你。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6ff8a007deed84d33b652fd_b.jpg& data-rawheight=&491& data-rawwidth=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&626& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6ff8a007deed84d33b652fd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&③肩部训练&/b&&/p&&p&方式一：&/p&&p&你需要准备的就是一副小哑铃，适合女生的哑铃重量一般在2-3kg就可以了。坐在椅子上，背部挺直，双手将哑铃举起，肘部和肩膀呈水平状态。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7861bfa8184acc1d222413_b.jpg& data-rawheight=&741& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7861bfa8184acc1d222413_r.jpg&&&/figure&&br&&p&方式二：&/p&&p&同样是一对小哑铃，一侧手臂直举起哑铃，同时另一侧手臂玩去肘部向下拉。动作时呼气并保持2秒，交叉做。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-030c1a0c013ab30d44f5d7d007175ddf_b.jpg& data-rawheight=&749& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-030c1a0c013ab30d44f5d7d007175ddf_r.jpg&&&/figure&&p&&b&注意：在做的时候千万不要耸肩，时刻提醒自己不要耸肩，不要耸肩。&/b&&/p&&br&&p&&b&④背部训练&/b&&/p&&p&女孩子练背部的时候，要注意深层次小肌肉群的练习，不需要准备什么器械。&/p&&p&下背部：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0754bc13fdcfe2dc1ee2e1_b.jpg& data-rawheight=&686& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0754bc13fdcfe2dc1ee2e1_r.jpg&&&/figure&中部上部：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a4cdec90ddc1_b.jpg& data-rawheight=&750& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a4cdec90ddc1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-944b9bee43d_b.jpg& data-rawheight=&745& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-944b9bee43d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&附上背部训练的视频：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.meipai.com/media/Ffrom%3Dweixin& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&3招打造极致美背&/a&&/p&&br&&p&上半身的问题知道怎么去改善了，还有下半身。要知道，我们的身体是牵一发而动全身的，所有的问题都不是孤立存在的。接下来还是从放松拉伸和训练的角度，讲一讲臀部和腿部的问题。很多人的腿都是这样的。（是不是看到了自己的腿？）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cce23afdcc05_b.jpg& data-rawheight=&656& data-rawwidth=&489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&489& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cce23afdcc05_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这是由于下肢肌肉发力不平衡造成的。&/p&&br&&p&首先还是日常姿势！日常姿势！日常姿势！一定要注意站有站相坐有坐相，学一下上面说到的正确站立姿势吧。&/p&&br&&p&接下来还是先看放松方式（要先把整条腿都拉伸放松一遍）：&/p&&br&&p&&b&①足底筋膜放松&/b&&/p&&p&如果你的腿不好看，很有可能是脚的问题，这不是在胡说八道哦，我们每天行走、奔跑，脚如果发力不对，会越来越难看，比如拇指外翻，扁平足。脚的问题会引起你的关节受力不均衡问题，从而导致一系列的腿部肌肉代偿现象发生，最终造成腿变得特别不好看。&/p&&br&&p&同样，我们需要准备一个花生球（上面已经隆重的介绍过了），单腿踩在花生球上，身体重量放在另一条支撑的腿上，慢慢的滚动球，寻找你的痛点，在那里保持一段时间。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0a33f32fc771fd60921e82_b.jpg& data-rawheight=&286& data-rawwidth=&251& class=&content_image& width=&251&&&/figure&&br&&br&&p&&b&②小腿腓骨肌群&/b&&/p&&p&腓骨肌群就是小腿外侧的肌肉，如果有去过按摩的姑娘们应该体会过那种酸爽的感觉吧，腓骨肌群紧张会导致膝部疼痛。下面来看怎么放松，同样也是使用花生球。&/p&&br&&p&侧卧，球置于小腿外侧下方。使球上下缓慢滚动，寻找你的痛点，停留~然后继续滚动。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1da44cb8b_b.jpg& data-rawheight=&261& data-rawwidth=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1da44cb8b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&③小腿后侧放松&/b&&/p&&p&几乎所有的人小腿后侧的肌肉都会酸疼，这会严重的影响到我们日常的姿势，然而很多人都意识不到，或者懒得去管。&/p&&br&&p&我们可以用花生或者泡沫轴来放松，花生球会让你的感觉更强烈一些。&/p&&br&&p&我们可以坐在地上，将球置于小腿后部下方，让球由跟腱一直滚动膝部下方，动作要缓慢。遇到敏感点就停下来保持一段时间。由于小腿后部面积比较大，你要尝试内侧滚、中间滚、外侧滚的多条滚动路线，去寻找你的痛点。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dc50fa78b634abccecad86f_b.jpg& data-rawheight=&219& data-rawwidth=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dc50fa78b634abccecad86f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&④大腿外侧放松&/b&&/p&&p&让我们隆重的请出泡沫轴！&/p&&br&&p&第一步：将大腿外侧置于泡沫轴上，保持上半身直立收紧。第二步：沿着大腿方向来回滚动，寻找痛点。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fb1b6d3e9c3b2b1fbf3a_b.jpg& data-rawheight=&418& data-rawwidth=&744& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&744& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fb1b6d3e9c3b2b1fbf3a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&⑤放松大腿内侧&/b&&/p&&p&第一步：保持上身收紧，大腿内侧靠近膝盖的部分置于泡沫抽上，注意不要压倒膝盖。&/p&&p&第二步：沿着大腿方向来回滚动，寻找痛点。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-766f2d5a329cb7be4b1a_b.jpg& data-rawheight=&425& data-rawwidth=&756& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&756& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-766f2d5a329cb7be4b1a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&⑥大腿前侧放松&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ef41f4d75_b.jpg& data-rawheight=&442& data-rawwidth=&787& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&787& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ef41f4d75_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这个动作可以有效的拉伸大腿的肌肉，使它得到很好的拉伸和放松效果，一开始做可能会做不到这种程度，可以现在你的腰背部放一个靠枕，慢慢的找到拉伸大腿肌肉的感觉。&/p&&br&&p&说完了放松，接下来再说一下&b&训练&/b&吧。&/p&&br&&p&&b&①臀大肌、臀中肌的锻炼&/b&&/p&&p&臀桥是一个非常好的臀部训练动作，相信大家已经在不同地方看到同样的话了。&/p&&p&臀大肌可以直接得到刺激；伸髋发力能力也能直接训练到；同事也是非常好的核心训练。&/p&&p&附上讲的我认为已经非常清楚的臀桥动作讲解：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.meipai.com/media/Ffrom%3Dweixin& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&神奇的臀桥&/a&&/p&&br&&p&&b&②臀小肌大腿内侧的训练&/b&&/p&&p&方法：身体平躺在垫子上，双脚并拢，膝盖弯曲成90度，将弹力带绑在膝盖上方。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-914a239d0e4efe0e4b5f_b.jpg& data-rawheight=&421& data-rawwidth=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-914a239d0e4efe0e4b5f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&以脚为支点，将两腿打开，感受臀部发力。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-efdeffdcbb535d8_b.jpg& data-rawheight=&423& data-rawwidth=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&751& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-efdeffdcbb535d8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&上半身、下半身我们都讲完了，还有一部分叫做&b&核心。&/b&我们可以简单理解成，加强腹部肌肉的力量，腹肌有力量才能保证你不会颠三倒四哦，东倒西歪哦~由于腹肌属于惰性肌肉，我们不需要拉伸放松腹肌，实际上在日常生活中，我们听到的最多的也是：收腹收腹收腹！&/p&&br&&p&腹肌的训练方式有很多，我们可以选一些最简单的来练，（提示：无论何时都要收腹收腹收腹）比如：&/p&&br&&p&&b&①站姿左右交替提膝&/b&&/p&&p&收腹，双脚开与肩宽，双手抱头手肘向外，脖子不要使劲，双腿交替上提，尽量让膝盖碰到手肘。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-104cd4de8af07209cebae536e9cc85e9_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&&b&②坐姿并腿抱膝&/b&&/p&&p&收腹，坐在地上或垫子上，身体向后倾30度，感受到你的腹部在发力而不是腰背，双腿抬离地面并向内收，同时双手前伸抱腿。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e0dd18a64d313a7cbbbee_b.jpg& data-rawheight=&259& data-rawwidth=&723& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e0dd18a64d313a7cbbbee_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如果这个动作做不了，手可以先撑地，放在臀部两边。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-93468cbe5e552e6669fb_b.jpg& data-rawheight=&123& data-rawwidth=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-93468cbe5e552e6669fb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&③卷腹&/b&&/p&&p&找一个比较硬的地方，所以床上不行哦。&/p&&br&&p&躺下之后双手&b&不要&/b&抱头，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e3bb87c41aa6ad3ab64ee1_b.jpg& data-rawheight=&251& data-rawwidth=&605& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e3bb87c41aa6ad3ab64ee1_r.jpg&&&/figure&&p&卷腹起身时，想象一下你的脊椎一节一节慢慢离地，不要很快速的起来，无效。从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线。&/p&&br&&p&由于我们平时不重视腹肌，一上来就想让它多么厉害是不可能的，所以腹肌的训练也要多样化，毕竟它有四层，腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌，这些肌肉需要你这样这样那样那样的去训练。&/p&&br&&p&&b&拒绝单一的训练结构，要混合训练，才能刺激到所有的肌肉群。&/b&&/p&&br&&p&上面的动作都对体形训练起到作用，如果有胖胖的姑娘的话，还需要正确的减脂哦。自荐下自己的专栏叫：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/wanxiaowai& class=&internal&&厘米健身&/a&&/p&&br&&p&&b&仪态形改善正部分总结一下：&/b&&/p&&br&&p&看完这部分就能发现，女孩子要想变得更美，后天努力需要付出的真得很多，不正确是姿势，绝对不是一朝一夕就可以改善的，各位要抱着八年抗战的精神坚持到底，但只要开始想改变，我觉得都是很棒的事情。&/p&&br&&p&&b&以上所有的放松和训练都不需要太多的金钱，只要你认真的学习，认真的练，需要的可能就是每天的一小时时间。坚持三个月，半年，一年，再回头看看自己，究竟会有多大的变化。&/b&&/p&&br&&p&如果你真的没有时间训练，那至少也要做到隔几天给自己一个放松，上面我讲的全套放松做下来，你一定会大汗淋漓，感受很多，到时候欢迎跟我探讨哦。&/p&&br&&p&Ps：以上所有的放松，训练都是给大家提供一个参考，方式方法有很多，希望大家找到合适自己的。&/p&&br&&p&&b&如果你的身体已经严重到需要医生矫正的地步，请遵医嘱。&/b&&/p&&br&&p&&b&------------------------&/b&&/p&&br&&p&那有没有能在短期内就发生变化的方式呢？&/p&&br&&p&有！&/p&&br&&p&&b&1．坚持昂首挺胸，时刻提醒自己保持正确的姿势，一开始你会很累，因为肌肉在发力，但一定要坚持，每一天你都在改变。&/b&&/p&&br&&p&2．其次你的穿衣，你的妆容。（这部分就要开始花钱了QAQ 我跟其他女生一样，坚信贵的不一样好，但便宜一定不好，尤其是护肤品上，大家还是慎选）&/p&&br&&p&先把淘宝买的30块钱的衣服抛弃掉（如果有30块质量还很好的除外），果断的断舍离，开始看时尚杂志，或者按照自己内心的女神喜好换自己的穿搭方式。（当然也要根据自己的身材啦）&/p&&br&&p&至于妆容：你只要记住，化妆不会让你变丑。学一些简单的化妆方式，能让自己变的好看，自信，何乐而不为呢？至少口红一定要有吧，看看差别：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ac1be966ca2d_b.jpg& data-rawheight=&338& data-rawwidth=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ac1be966ca2d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&推荐一个帖子：&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么女性化妆要涂口红？可以把不涂和涂了的真人图展示出来看看效果吗？ - 化妆 - 知乎&/a&&/p&&br&&p&3．一个人的仪态跟她与别人沟通的内容水平有关，要出口成章而不是张嘴就骂，这不是真性情是真讨人厌。最重要的还有就是保持一些基本的人的良善吧，至少不做让自己讨厌的人。改变自己也得从自己做起。&/p&&br&&p&&b&PS：文章所有的截图均来源于网络，侵歉删。&/b&&/p&&br&&p& 希望看到这个文章的姑娘们都变得美得不可方物，仪态万千，取悦自己。&/p&&br&&p&我新开了一个专栏：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/wanxiaowai& class=&internal&&厘米健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&在这里我会分享一些女性健身、减脂以及运动心理的文章, 欢迎来看看。&/p&
仪态真的太重要了，一般不照镜子的时候我都觉得自己是超模。但每次看到出现在别人手机里的自己都特别想死.....只能默默地告诉自己：那不是我，那不是我，我是最棒的，我是个优雅的女子。 大家可以看一下别人不经意间抓拍你的照片，或者洗澡的时候以最放松的…
禁止转载&br&7.21更新 过4k啦感谢大家支持&br&可以随手关注一下微博&a href=&//www.zhihu.com/people/4dc3ee46f9740adcc6dc1c1a84a93d7e& data-hash=&4dc3ee46f9740adcc6dc1c1a84a93d7e& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$4dc3ee46f9740adcc6dc1c1a84a93d7e&&@萌主孙&/a&&br&①关于减肥纹的问题&br&我瘦下来没太有减肥纹，可能是因为运动的问题，所以不明显也不影响生活。我觉得大家不必太把这个纹路当回事儿，还是瘦下来健康最重要。&br&②肉松皮松的问题&br&是会的。我不骗你们我瘦下来感觉皮也松了很多，所以想通过运动继续加强。我看国外很多瘦身很多的人都有通过手术切除一些松的皮但我还没有那么严重啦～可能还是我运动量不够。&br&③瘦脸的问题&br&我是真心脸不胖也没有双下巴，我用过瘦脸霜但是效果不佳，微博上有瘦脸操大家可以去参考一下，我记得好像是类似于按摩那样子的。&br&④蝴蝶袖的问题&br&用小哑铃女生不用很重的做推举，平推侧推都可以，大概次数26x3就可以。&br&⑤关于平台期&br&教练告诉我可以适当调节运动量，稍微增加一下饮食。如果你持续一个运动模式太久效果会越来越差，应该适当的调整。平台期不要放弃锻炼，时间长了过去就好了，每个人都会有。&br&⑥女孩儿们的经期怎么锻炼？&br&前三天不要锻炼，其实最好是最后两天踩开始练。而且经期结束的时候是消耗最大的时候，经后一周是燃脂最快的时期。这一周可以加大运动量减少食量事半功倍哦。&br&&br&&br&----------//////////////////////////----------------&br&&br&从240-140斤减了100斤的我 希望能用经历帮助更多的人摆脱肥胖 拥有健康&br&之前回答过一个问题 所以这次是来分享评论私信较多的问题 可能有些重复内容不要介意～&br&图镇楼 手里拿的都是itouch5 壳都一样&br&&figure&&img data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/50/89b263f4d3f5f2e02bc040dd87802a79_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/89b263f4d3f5f2e02bc040dd87802a79_r.jpg&&&/figure&&br&&br&左边是高三毕业2014.6 右边是大一夏天2015.6&br&&b&如果没有这一年，我可能还是左边的那个胖子。&/b&&br&&b&而现在的我&/b&&br&&b&减肥是我这一辈子都不后悔的事情&/b&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/53c89ceb621a8b20cb0c0fe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/53c89ceb621a8b20cb0c0fe_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/5b19b2ae337f89cf538a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5b19b2ae337f89cf538a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&答主是易胖体质，下身胖，身高175，现在140+&br&从小就是肉乎乎的感觉，体重一直名列班里的前茅。一年级体重就50斤了，四五年级我的体重就到了120斤，小升初的暑假更是涨了40斤，六年级体重就达到了160斤。后来就更加的惨不忍睹，初中毕业又去过健身房，瘦了20斤左右吧，又复胖回来，高中更是达到了220斤，高三毕业时体重已达到240斤，峰值。&br&&br&&b&100=暑假的私教训练-40斤+学校里自己训练-60斤&/b&&br&&b&阶段一：-40 快速瘦身阶段 70天&/b&&br&毕业后在老爸的陪同下去了健身房，因为当时体重基数太大，如果贸然自己训练害怕伤害身体健康，建议大家没有运动基础的人可以尝试私教。去请了一位私人教练（价格你们可以参考当地价格），时间大概是6.10左右开始，到最后结束的时候是8.20号，70天左右，瘦了40斤。下面大体介绍一下：&br&答主是梨形身材，上身瘦下身胖，当然这也是相对来比较的，当时整体都很胖。在健身房每天早上十点去上一次课，下午五六点左右再去上一次课。&br&先说当时健身时的饮食，要做适当的节食，并不是不吃，不及会导致新陈代谢下降，所以很讨厌别人说减肥就是完全的节食、一点儿用都没有，你想想你可以一两天不吃饭，甚至一周，但你可能一辈子不吃么？大家都知道减肥=摄入热量小于消耗热量，这样才能有效减重，也就意味着你吃的东西必须通过你的训练消耗出来才会有好的效果。&br&教练每天会根据每天的训练计划作调整，列出集中供大家选择，也可用相似的食材替换：&br&早餐：①脱脂牛奶+两片全麦面包+蛋清&br&②有时我会自己喝一碗粥+蛋清&br&③豆腐脑（北方的豆腐脑是咸口）+自己腌的酸黄瓜（只放醋）&br&基本蛋白质是不能少的，添加饱腹感，增肌。&br&午餐：凉拌菜+鱼 （只放醋和酱油盐）也可用清淡炒菜代替&br&我当时一般不吃主食（不推荐，大家可以适量增加米饭，最多不超过一碗，尽量别吃面食馒头之类）&br&后来如果你进入平台期或者训练时懈怠没劲儿了可适量增加瘦牛肉，戒猪肉。&br&晚餐：凉拌菜 少油少盐&br&或水果 其实我不建议只吃水果&br&我的晚餐一般是在去健身前吃 这样保证完全的可以消耗出来&br&我有时候会三四天来一次清肠 所谓清肠就是一天只吃黄瓜西红柿，但这个有点纠结告不告诉你们，因为我不确定回应不影响健康。但我当时的情况这样反而对我来说是好的，因为胖着就意味着危险和疾病，所以我对自己心狠。&br&&br&这是一个月的时候拍的纪念……噗想笑&figure&&img data-rawwidth=&956& data-rawheight=&638& src=&https://pic2.zhimg.com/50/14bd9e80d9f62a53bf4a7bd98de537c8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/14bd9e80d9f62a53bf4a7bd98de537c8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&b&健身时候的运动：无氧+有氧 &/b&&br&如果你没有胖到我原来的那个地步，其实你是不必一天上两节课这样的强度，两个小时就足够了，我更推荐晚上去。&br&首先你要做一个小时左右的无氧运动，因为你开始运动的时候消耗的先是你的糖分水分，之后才是脂肪。所以每次训练都要把糖分先消耗出来这就要靠我们的无氧运动了。你可以挑选合适你的针对性的器械，训练初期根据你的条件情况如果这个动作比较困难就16轻易就26，女生我推荐16或26次一组每天三组，男生18或28次一组每天三组，训练后期可增加为四组。&br&无氧运动可以参照微博上的运动，一搜就有～&br&&br&有氧运动也就是跑步时间不定，但最低不能低于30分钟，我一般是45min。因为一开始基数过大一直保持6的速度匀速跑，变速跑我尝试过不太适合。后来才敢尝试7-8速度，因为体重会给膝盖带来很大的伤害。&br&&b&健身前几天体重掉的快是因为我们的水分消耗，不要沾沾自喜，保持才是硬道理。&/b&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&765& data-rawheight=&1024& src=&https://pic4.zhimg.com/50/656bb28a11c254de42f98d1a60beb53e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&765& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/656bb28a11c254de42f98d1a60beb53e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&最后结束的时候200斤&br&&br&&b&阶段二：-40 匀速瘦身阶段 7个月&/b&&br&后来大学开学，没有时间再去健身了，所以打算在操场自己训练。&br&当时我入学是200斤左右长这样&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/6af5efef76eedabab2c57_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/6af5efef76eedabab2c57_r.jpg&&&/figure&&br&&br&大一上完&br&&figure&&img data-rawwidth=&1512& data-rawheight=&1512& src=&https://pic4.zhimg.com/50/0181deab97cf36efc0996b65_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1512& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0181deab97cf36efc0996b65_r.jpg&&&/figure&&br&我大概是11月份意识到自己还不够瘦，不能满足于自己之前那四十斤，然后就开始运动了。&br&学校操场就是400m那样的，才开始的时候我就是保持一周三次左右，走两圈跑五圈走两圈的计划，太多对于在校学生来说反而减不下来，所以切实可行简单的方案很重要。&br&后来习惯了我就增加了其他的动作，一会儿会写瘦腿方面的动作，跳绳也很不错哦，大一考试答主两分钟还跳了330+hhhhhh&br&而且冬天昼短夜长，每次太阳一下山我就去操场，那时候仿佛世界都是自己的，简直开心得不得了。后来慢慢的有效果，就开心的坚持下去。&br&后来转过年了我开始跳郑多燕，和舍友一起也更有动力，譬如周一郑多燕周二就跑步这样一周保持四次就够了，在校生可以根据自己的课时安排灵活来选择。&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&394& src=&https://pic2.zhimg.com/50/e30ad8d66da6a3bb0cf219_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e30ad8d66da6a3bb0cf219_r.jpg&&&/figure&&br&&br&寒假在家里的时候拿出了大概年前年后各十天的时间在晚饭后骑单车去体育场，继续坚持走二跑五走二的计划，回家后拿出瑜伽垫做一些腿部的动作。坚持下来这二十天瘦了十斤！真的是不小的惊喜。&br&&b&在校饮食：&/b&可只适用于运动那几天，平时只要不暴饮暴食即可，适量，适量，适量！&br&早饭：水煮蛋+豆浆&br&午饭：玉米+炒菜（我推荐食堂的菜，相对校外的食物比较干净，而且他们舍不得放油，正好满足了清淡这一点。）&br&下午饿了可以吃点儿苏打饼干，我推荐达利园的海苔低糖饼干&br&晚饭：无糖水果麦片+酸奶+时令水果&br&不是广告！不是广告！不是广告！&br&因为我尝试过很多水果麦片，这种口感最佳，而且我比较看重无蔗糖这一点！重三！你们可以挑选自己喜欢的！无蔗糖！&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&270& src=&https://pic2.zhimg.com/50/05d87cbd2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/05d87cbd2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&关于瘦腿：&/b&&br&其实答主的胯骨很宽，腿这边也是重点，很多人都关注这一点所以我想大概写一下&br&减肥前的我的腿&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1714& src=&https://pic4.zhimg.com/50/d57e0aa07abc096b78b042_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d57e0aa07abc096b78b042_r.jpg&&&/figure&&br&冬天的我的腿&br&&figure&&img data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& src=&https://pic3.zhimg.com/50/b7e33df6fa805cb35d0c12_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b7e33df6fa805cb35d0c12_r.jpg&&&/figure&&br&好想给大家上健身图可是没人给宝宝拍555&br&①深蹲&br&又分为宽站距深蹲和窄站距深蹲，与肩同宽和宽于肩距，这两个我之前是50个一组，做两组就可以了。窄站距的深蹲容易造成脚踝的受伤，宽站距深蹲在效果和伤害性上优于窄站距。参见?&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//m.douban.com/note//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&m.douban.com/note/43064&/span&&span class=&invisible&&6404/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&②后抬腿&br&可作弓步状或者跪姿，一只腿支撑一只腿向后抬&br&每只腿各26次 视情况3-4次每天&br&③高抬腿&br&这个动作建议体重不是很大的人做。因为这个动作可能会伤到脚踝，但是对腿部塑形效果很好。做法是三次每天，第一次30s，后每次逐减10s。&br&④侧抬腿&br&这个动作可以站着做也可以侧躺着做，主要针对的是跨部的肉，每次26次，3-4次每组。&br&⑤立卧撑&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&438& src=&https://pic3.zhimg.com/50/d6ebf970b0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d6ebf970b0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&步骤如图，首先做俯卧撑状，然后脚向前跳，整个人跳起。这个动作可以活动全身的肌肉，会让腿部变得紧实。三组每天，第一组20第二组18第三组16个。&br&⑥侧跑&br&找一段比较长的跑道，侧着跑几个来回。来回次数视情况而定，我一般是教室长度的教室跑20来回，做三组。&br&⑦弓步走&br&八步一个单次，来回可以做三个来回，做三组。&br&⑧蹬自行车&br&准备一个瑜伽毯躺在地上，腿悬空做蹬自行车动作，适合晚上睡觉前做。8-12次一组，三组。&br&⑨放松动作&br&可以把双腿放在墙上两腿张开，到尽可能的角度，控制好不要抽筋。坚持一会儿，既可以放松又可以减掉大腿内侧的肉。&br&……其实还有很多真的很难全部列举出来，这几个是我亲测很有效的动作。&br&&br&&b&阶段三：-20 保持阶段 至今&/b&&br&这一阶段主要是保持阶段。其实保持也非常的重要，我曾经去健过身，也有不小的收获，但因为自己的控制不好，导致复胖又多了20斤。这样不仅是胖上来了，又对健康造成很大影响。对自己的自信心也有很大冲击。&br&这段时间我一般在校，在学校一般都去食堂。&br&早饭：一个包子+八宝粥一碗+水煮蛋&br&午饭：一荤一素+一两米饭&br&晚饭：①可以只吃菜&br&②还是酸奶+麦片+水果的组合&br&运动我保持在每周1-2次的频率，可以选择做动作或者跑步，一套郑多燕也是不错的选择。&br&&br&&br&&b&关于心态，&/b&这一点也相当重要。不要老是把减肥放在嘴皮子上却什么都不做，这样的你看起来很懦弱。还有人问不少吃能瘦下来吗？吃零食可以瘦下来吗？可以不费力就能瘦下来吗……答案一定是不能！不能！不能！如果你真的做好决定要减肥，就一股脑地认真的去做！半途而废你对得起你自己流的汗和被别人嘲笑的时候流的泪吗？认准一件事，就去做，就去正儿八经去做。不管你有怎样的目标，记住，这是为了你自己，为了你的身体，为了你的健康，不是为了别人！&br&好了我来发图惹多图预警?&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1022& src=&https://pic3.zhimg.com/50/f867e877b9cbbfb4c384a3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f867e877b9cbbfb4c384a3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1905& data-rawheight=&1905& src=&https://pic4.zhimg.com/50/3d085b23ec6e06deceab36_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1905& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3d085b23ec6e06deceab36_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/40c76453cdb66ad5fe386d9da8f836bc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/40c76453cdb66ad5fe386d9da8f836bc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/16fc4caddbe6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/16fc4caddbe6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&959& src=&https://pic4.zhimg.com/50/e55f88ffaabe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e55f88ffaabe_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&有什么问题欢迎大家提问 过两天我会继续针对提问再更！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&////////////////////////////分割线/////////////////////////////////////&br&最深刻的感受&br&像整了一次容&br&240斤-140斤&br&来一发减肥励志贴，希望姑娘们都能如愿以偿拥有好身减完肥来吃火锅啊喂?&figure&&img data-rawwidth=&899& data-rawheight=&899& src=&https://pic1.zhimg.com/50/025c4dd0deb57496f91abc7bd4c08153_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&899& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/025c4dd0deb57496f91abc7bd4c08153_r.jpg&&&/figure&&br&&br&答主是学生，高考之后开始减肥，今年大三。&br&身高175，体重240-140，仍在努力中。&br&在健身房锻炼了一个假期瘦了20kg，大一凭借自己在学校的锻炼瘦了20kg。后来又断断续续的瘦了一些。到现在140上下浮动，其实看着还好，健康才是王道，还需要再瘦呐！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1714& src=&https://pic4.zhimg.com/50/d57e0aa07abc096b78b042_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d57e0aa07abc096b78b042_r.jpg&&&/figure&&br&&br&高三毕业减肥前?&br&&figure&&img data-rawwidth=&834& data-rawheight=&1000& src=&https://pic3.zhimg.com/50/d613a7acfdcb0acc57c1d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&834& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d613a7acfdcb0acc57c1d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&大二国庆去武汉的时候 老爸拍的&br&&br&瘦下来的感觉：&br&感觉你的世界都变了。&br&之前由于太胖，经常遭到同学的嘲笑，路人曾经说过一句最伤人心的话就是，我要是长成她那样我都不好意思出来买衣服。那时候还小，还不懂那些，等到长大了，越在乎别人的评价，就会觉得胖是件多么可怕的事情。&br&总会有人说你瘦下来一定很好看……怎样的这样的声音，在胖的时候只会让我绝望因为我做不到。后来我做到了，才知道这是怎样的成就。不是显摆给别人看，是真心实意为了自己。&br&240斤时候的自拍&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic3.zhimg.com/50/43c7c1f5de074d4a353a20c35d99deb3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/43c7c1f5de074d4a353a20c35d99deb3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&140斤的自拍&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1022& src=&https://pic3.zhimg.com/50/f867e877b9cbbfb4c384a3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f867e877b9cbbfb4c384a3_r.jpg&&&/figure&来一发证件照&br&上面是高中&br&下面左边是大一开学 右边是现在&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/50/177fdb085f331ca8b224faf15427eb5d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/177fdb085f331ca8b224faf15427eb5d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&女生可能比较关心，瘦下来之后你的脸会变小，你的眼睛会变大，肉少了鼻梁也会变挺，五官变得立体起来，整个人就是由内到外脱胎换骨了一般。胖的时候没人在乎你是不是双眼皮，只觉得你脸大，瘦了之后，别人会问你双眼皮怎么那么好看，甚至有人问我是不是埋线了。这感觉不言而喻吧。&br&&br&答主是易胖体质，小的时候就是肉嘟嘟，可是那时候也不是很胖，后来被街边小吃把胃给撑大了，越吃越多。而且小时候报的舞蹈班篮球班，运动后大吃大喝还不如不运动，比起不运动大吃大喝长双倍的肉。&br&高三毕业后觉得不能这么下去了，终于又去了健身房，之前去过一次可是后期控制不好反弹上来了。这次一定不能再让爸爸妈妈失望，于是下定决心去做了。&br&家庭关系也会变的和睦，以前爸妈会唠叨说我胖，爸爸妈妈的变化就是，每次大一有假期回家，他们都会心疼我说瘦了瘦了，每一次见到朋友都会说我闺女怎么怎么，很开心能成为他们口中的骄傲，很自豪作为他们的女儿。&br&&br&&br&&br&关于减肥：&br&答主属于梨形身材，胯特别宽，下身胖，第一张图看的特别明显。&br&在健身房不用多说，先做无氧运动一小时，然后每天的有氧根据自身情况来调整时间。很多器械只要根据自己自身的情况来锻炼就好，有针对性的训练效果更佳。而且训练量一定适当，不要为了追求速成而落下伤病。因为很多胖友在做运动很容易给膝盖造成压力，很容易拉伤，得不偿失。&br&还有饮食方面，早上只要吃的不多不油，正常吃就好，我减肥进的最狠的时候吃一个煮鸡蛋一杯豆浆，补充蛋白质，增加饱腹感。午餐肉素搭配，少油适量，夏天我一般只吃凉拌菜的，只加醋和盐，加不加主食看你的运动量，一般是米饭。晚饭一般水果，低糖低脂酸奶，坚果，建议可以吃些豆制品。&br&有人觉得多吃一点何妨？为什么选低糖低脂牛奶？有用吗？答案是肯定的，任何小事坚持下来都会有惊人的收获。&br&&br&可以尝试下面的器械&figure&&img data-rawwidth=&964& data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/50/53f307e7f19f718a74bc73db_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/53f307e7f19f718a74bc73db_r.jpg&&&/figure&&br&这是在健身房呆了一个月的时候&br&&figure&&img data-rawwidth=&956& data-rawheight=&638& src=&https://pic2.zhimg.com/50/14bd9e80d9f62a53bf4a7bd98de537c8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/14bd9e80d9f62a53bf4a7bd98de537c8_r.jpg&&&/figure&&br&结束的时候&figure&&img data-rawwidth=&765& data-rawheight=&1024& src=&https://pic4.zhimg.com/50/656bb28a11c254de42f98d1a60beb53e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&765& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/656bb28a11c254de42f98d1a60beb53e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&数据对比&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/50/bd11da3e4ab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bd11da3e4ab_r.jpg&&&/figure&&br&后来大一开始在学校里坚持锻炼，不想去健身房花那个钱而且健身房的空气很差。所以选择在操场跑步锻炼，跟着微博上针对下半身的动作比这来，做完了还跑步，有时候跳跳郑多燕。一星期三次的频率。在学校一般是根据你的课程安排以及时间决定，不用非要规定次数，但是没想到瘦这么多，只是不想在宿舍无所事事，同时还能减轻压力。坚持下来，就是成功。&br&&br&大一的变化 同一个镜子&br&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/50/750e568e9fcac5cb368e3b3fa7c09230_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/750e568e9fcac5cb368e3b3fa7c09230_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&这时候差不多减了有80斤了&br&然后去年暑假又去健身 是这样的画风?&br&教练那么帅气才不让你们看哼&br&&figure&&img data-rawwidth=&606& data-rawheight=&908& src=&https://pic1.zhimg.com/50/5e247d17d93c04ccfc50c72_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5e247d17d93c04ccfc50c72_r.jpg&&&/figure&&br&&br&到现在为止的画风已经变成&br&多图预警：&br&&figure&&img data-rawwidth=&1512& data-rawheight=&1512& src=&https://pic4.zhimg.com/50/f8aa4c89cbccc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1512& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f8aa4c89cbccc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/50/f2e7f62eacb36e56a5f6f0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f2e7f62eacb36e56a5f6f0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1834& data-rawheight=&1834& src=&https://pic3.zhimg.com/50/f1589651dee43cd4f3fb1b7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1834& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f1589651dee43cd4f3fb1b7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/50/f7ab11a20d8a4f9778dfc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f7ab11a20d8a4f9778dfc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&959& src=&https://pic2.zhimg.com/50/5d62dede6a3f40fc56266fda9e494fa8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5d62dede6a3f40fc56266fda9e494fa8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&再放一张今儿的新照hhhh&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/50/974b2c2fea0a16c052f13b4b011d7f2d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/974b2c2fea0a16c052f13b4b011d7f2d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&改变人生的舵就在你手里&br&你为什么还不努力？&br&加油！
禁止转载 7.21更新 过4k啦感谢大家支持 可以随手关注一下微博 ①关于减肥纹的问题 我瘦下来没太有减肥纹，可能是因为运动的问题，所以不明显也不影响生活。我觉得大家不必太把这个纹路当回事儿，还是瘦下来健康最重要。 ②肉松皮松的问题 是会的。我…
写在开头：想要转载，请先联系答主！获得授权！！！&br&-----------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&。。。真是不敢相信，前面的答主们真的有在认真答题么？？？&br&&br&题主也好，关注问题的知友们也好，都在焦虑的等待解决问题的方法吧？？？&br&&br&一打开问题，除了少部分认真答题，扑面而来的都是贴图、爆照，内容几乎是黏贴的图片竟然还有几千赞！！！！&br&&br&这里真的是知乎吗？！&br&&br&------------------------------------------正经答题的分割线------------------------------------------------&br&&br&&u&&b&下面全是干货&/b&&/u&&br&&br&其实，中国大部分女生腿粗的&u&根本问题&/u&是：&u&&b&上半身瘦弱，而下半身肥壮的盆骨问题！！！！&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&没有耐心的请直接下拉，看粗体+下划线！！！！&/b&&/u&&br&&br&先说我的个人情况：我的腿很瘦，因为个子比较高，加上腿直，腿部成为我全身上下最受赞美的地方，拍照都不用P。&br&&br&那要怎么样才能练就一双好看的腿？&br&最重要的是健康！&u&盆骨健康、体脂健康、肌肉健康&/u&&br&&br&你以为你的腿，&u&&b&注 定&/b&&/u&&b&&u& 就 该 弯 短 肥 吗？？？？？？？？&/u&&/b&&br&&br&&b&&u&不是的！！！腿型和脸型不一样，是可以后天矫正的！！！！！&/u&&/b&&br&&br&我先要总的说一下，很多人以为筷子腿，只要瘦瘦瘦，减下来肥就可以，其实是最大的误区！&br&瘦，或者说体脂，其实只是决定体型的一部分，&u&&b&如果盆骨歪斜，不要说X型腿、O型腿了，就算你想减肥，也只会先减胸，造成上半身瘦弱，而下半身肥壮的局面，我想国内的不少妹子都有这样的问题吧？&/b&&/u&&br&&br&&br&&b&&u&很多妹子小腿壮，不是因为你们爱运动，而是因为你们盆骨歪斜！！！！！！！！！！&br&&/u&&/b&&br&一、因此&b&最重要的是盆骨的健康&/b&。&br&&br&毫不夸张地说，&u&&b&盆骨是身材的地基&/b&&/u&，如果盆骨歪斜，就会使腿骨对身体的支撑不平衡，使得尽管上半身很瘦弱，胸部发育不良，下半身却很壮的情况，而且往往腿型不太好。&br&&br&那要怎么判断自己盆骨有没有歪斜呢？&br&很简单，大家看图：（其实还有长短腿。。即两腿长度不一）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5a31cb0f8b983be441bffdf_b.jpg& data-rawwidth=&543& data-rawheight=&643& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&543& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5a31cb0f8b983be441bffdf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f2bd50ef355_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/f2bd50ef355_r.jpg&&&/figure&图片来自互联网，不妥请联系，立删！&br&&br&大家可以看到，由于盆骨的变形，不仅腿的形状，腿骨本身都弯曲、臀部的形状，&b&&u&甚至连腿长都缩短了！&/u&&/b&（其实也会影响乳腺发育。）&br&&br&那么要怎么要怎么预防、或者纠正盆骨歪斜呢？&br&&br&首先，最重要的是&u&养成正确的站、坐、走、睡姿，&/u&因为人每天要重复这样的动作几千几万次，所以日积月累对腿型/盆骨的影响是巨大的！&br&&br&&b&&u&在这里推荐一本书&/u&&/b&，我中学的时候读过，受益匪浅：韩国体型矫正专家申贞爱医师的：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3729119/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我要一双明星腿 (豆瓣)&/a&，里面对盆骨矫正和各种姿势有详细的介绍，很实用。不过我在豆瓣上看到好像另一本&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/4910688/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超级名模教你show出明星腿 (豆瓣)&/a& 的评价更好，不过我没读过，大家可以自己选择。&br&&br&在这里我就简单介绍下&u&&b&正确的站坐卧行姿标准：&/b&&/u&&br&站：脊椎挺直，想象头上有根线向上拉，脚跟轻轻并拢，脚尖微微分开&br&坐：正坐，不要跷二郎腿或把腿摆向一边，这样看起来优雅，其实对盆骨是不利的，盘腿也是&br&卧：仰卧，腿伸直，脚踝并拢（开始可以用绳子在脚踝处轻轻绑上）&br&行：脚尖向前，不要外八内八猫步，标准是每次迈步两膝和两脚会轻微的摩擦到（我会跟你说因此我的裤子膝盖内测磨损最厉害么！）&br&&br&矫正的方法大家可以搜视频或书，要强调的是，绝对有效，你坚持一个月试试！&br&&br&二、体脂问题&br&说到体脂很多妹子就想到减肥，其实减肥这个概念大家有&u&超级多的误解&/u&！！！！！！&br&&br&&b&&u&首先明确3件事：&/u&&/b&&br&&b&&u&1、不可能局部减肥！！！！因此请不要相信什么瘦身膏、河马贴。。。。&/u&&/b&&br&&b&&u&2、节食减肥是魔鬼！！！！！不过度摄取就好，除非你想变得又干又老皮肤差&/u&&/b&&br&&b&&u&3、减肥的最佳手段不是运动！！！！！！！！！！当然如果你能每天坚持运动也是好的~&/u&&/b&&br&&br&那要怎么做呢？&br&哈哈哈我终于要献上我在京都大学交换一学期所学到的真知灼见了！！！！！！！！！！&br&&br&首先，先祭上我们教授的图，森谷敏夫，戳链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.h.kyoto-u.ac.jp/staff/134_moritani_t_0_j.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&h.kyoto-u.ac.jp/staff/1&/span&&span class=&invisible&&34_moritani_t_0_j.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&他老人家65岁了哟~！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/aaf08b2ab2ba59de62974b5_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/aaf08b2ab2ba59de62974b5_r.jpg&&&/figure&看到没？！体脂率9.8%！！！！！！！！！！你知道我的体质率是多少吗？21%啊！！！！！！！！！！&br&&br&已经完全是运动员水平了有没有！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&br&&br&没错，他本人经常和他的研究一起上电视哟~！&br&&br&而且，他每节课都要和我们秀他结实的小腿哟~！&br&&br&每节课！！！！！！！！！！！&br&&br&森谷教授的课题是对现代生活习惯病（主要指肥胖、三高、糖尿病等）的运动预防，除了告诉我们，每周3次，每次运动多少分钟（抱歉我记不清了）的重要性外，他课堂的重中之重是告诉我们：&br&&br&&b&&u&占人体每天耗能最多的是&i&非运动性日常活动（NEAT&/i&: non exercise activity thermogenesis）占70%！！！！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&b&&u&如下图：&/u&&/b&&br&&b&&u&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/13586abd72e5f176eec50ce41a53cefa_b.jpg& data-rawwidth=&390& data-rawheight=&261& class=&content_image& width=&390&&&/figure&而运动只占30%。&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&那NEAT指什么呢？就是除了运动以外的所有生理活动，包括你的呼吸、站着、走路还有用脑！&/u&&/b&&br&&b&&u&注意：你站着是你坐着耗能的3倍！走路是你坐着耗能的10倍！！！！！！！！想想看上楼梯吧。。。。。。&/u&&/b&&br&&br&&br&所以，我们教授说：当你看到你的面前有一家楼梯，请在内心感激的朝它一拜！！！！！！&br&&br&我们教授还说：&u&&b&对啦，&/b&&/u&&b&&u&学习，是非——常——耗——能——哒——！！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&所以，又懒又想减肥的你，最好的方式就是——N E A T！！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&可行方式如下图：&/u&&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3894dcdf7dc2cd960e7d57b9d065d3af_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&622& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3894dcdf7dc2cd960e7d57b9d065d3af_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&女孩子们，你们掐指算算，一天24小时，人睡掉8小时，剩下16小时有多少时间你是坐着度过的？？？？？？？&br&&br&你们自己算一算！！！！！！！！！！！！！&br&&br&如果把大部分坐着的情况改成站着，多消耗3倍能量啊！3倍！！！！！！！！！！！！！！&br&&br&走一走，就10倍啦！10倍！！！！！！！！！！！&br&&br&关键是，还不花一分钱！！！！一分钱！！！！！！！！！！！！！！！！！&br&&br&各位又懒又忙的盆友，你们还等什么？？？？？？&br&&br&&b&&u&总结一下就是：能站着就别坐着，能走路就别坐车，当然，如果你能一边站着一边学习的话，那就是再好不过啦！！！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&三、肌肉健康&/u&&/b&&br&&br&&u&&b&过100赞了！谢谢大家！&/b&&/u&&br&&u&&b&想要跟大家解释一下，我之所以求赞是因为以前写过不少又长又干货的回答，但很少有回音，所以有些气馁了。。。不过这次谢谢大家！感觉受到了鼓舞！！！&/b&&/u&&br&&br&&u&&b&答主说到做到，来更新了！~现在就开始码字！！！！&/b&&/u&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&&u&--------------------------------------------更新的分割线----------------------------------------------------&br&&/u&&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&关于肌肉健康的问题，很多妹子会奇怪：&br&&br&&u&&b&为什么知乎上的大大都说肌肉很难长，可是我几乎不运动，腿上却全是肌肉？？？&/b&&/u&&br&&br&&br&其实专家们说的没有错，但他们没有解释清楚原因，&br&&br&&br&你腿上肌肉很难看，&br&&br&&br&1、（最主要）是因为之前提到的盆骨歪斜问题，下半身受力歪斜，长年累月，就会导致下半身肌肉发达。&br&&br&&br&&u&&b&2、是因为你们运动前后都不做拉伸运动，或者按摩。&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&3、你的肌肉缺乏有效的塑形&/b&&/u&&br&&br&1在前面已经说过了，现在重点讲2、3：&br&&br&2、运动后的按摩很重要！&br&&br&相信大家听很多健身达人都有提到过拉伸的重要性，不过可能是因为懒、可能是因为运动后太累了，很多人都忽略了这一环节。&br&&br&可是答主以自己的亲身经历告诉你们，&u&&b&拉伸和按摩真的很重要！！！！！！！！&/b&&/u&&br&&br&&br&答主刚上初中的时候，就是根火柴棍，又矮又小又瘦。&br&&br&可是自从开始发育并且长高之后，有一天体育课，答主捏捏腿，突然发现：&br&&br&&u&&b&“咦！这是我的腿吗？？怎么变得那么粗！那么多肌肉！！？？？？”&/b&&/u&&br&&br&当时答主什么都不懂，百度了按摩有效之后，就在每一次体育课运动完之后，拼命按摩自己有些发硬的肌肉。&br&&br&&u&&b&具体手法是：&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&1、坐下来，弯曲一条腿；&/b&&/u&&br&&u&&b&2、用单手从下往上一边捏一边轻拍自己弯曲那条腿的肌肉，从小腿到大腿，直到肌肉放松为止；&/b&&/u&&br&&u&&b&3、两手结成环环住小腿，从脚踝开始向上推动按摩（后来发现这样不仅能使肌肉放松，还能促进淋巴循环！），重复数次；&/b&&/u&&br&&u&&b&4、换一条腿。&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&5、如果时间紧急条件不允许的话，答主也会用双手握拳轻敲自己腿部发硬的肌肉。&/b&&/u&&br&&br&真的很有效，因为后来答主发现同班的不少妹子经过青春期之后腿变粗了好多，但楼主的腿还是很细，并且开始得到不少赞美。&br&&br&后来答主买了那本书&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3729119/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我要一双明星腿 (豆瓣)&/a&，惊讶的发现答主当年自己摸索的方法竟然与书里介绍的方法有异曲同工之妙!(但是因为书里的拉伸按摩法太复杂了，答主到现在还是坚持自己的土方法~)&br&&br&答主在评论里看到有妹子说自己因为怕腿变粗，每次上楼都有点抵触，&br&&br&答主觉得很难过。。。。&br&&br&女孩子们真的好可怜。。。&br&&br&&u&其实上楼本身真的是很好的健身方法，&b&因为全身都在进行大重量、大幅度的运动&/b&。&/u&&br&&br&如果害怕肌肉增长的话，在事后，肌肉还发硬的时候按摩，应该就没问题了~&br&&br&&u&&b&当然最重要的是矫正盆骨！&/b&&/u&&br&&br&3、有效的进行肌肉塑形吧！~&br&&br&和很多人的认知相反，&u&&b&其实人的身体本身是由无数动态的、柔软的、富有可塑性的材料组成的，这就决定了人的身材本身也是动态的、柔软的、富有可塑性的！&/b&&/u&&br&&br&&br&我们身上的无数组织：骨骼、肌肉、皮肤、脏器、脂肪、以及肌肉每天每天都在发生巨大又细微的变化哟！&br&&br&因为科技的发展，现今的人类已经可以通过皮肤管理、身材管理来改变很多原先我们只能顺其自然发展的部分。&br&&br&所以我们需要用护肤品&br&&br&所以女性们穿上了胸罩&br&&br&所以健身开始越来越流行&br&&br&所以，今天，我们也可以借助外力，来改变我们的腿型！&br&&br&现在我要告诉知乎的妹子们：&br&&br&&b&&u&肌肉，和流动的脂肪一样，是可以被塑形的！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&日本的美容教母，佐伯千津在她的绘本 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/4115037/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美肌有道 (豆瓣)&/a& 里就提到：&br&&br&她之所以能有&u&60岁了还脱衣好看的身材&/u&，就是因为：&br&&br&&u&&b&她至今坚持明天穿塑身内衣！&/b&&/u&&br&&br&同样的话台湾的美腿王（抱歉名字记不得了）也说过：她每天晚上都穿瘦腿袜，白天也尽量穿瘦腿丝袜，日日不歇。&br&&br&所以，我强烈推荐想要瘦腿的大家试试看睡眠瘦腿袜&br&&br&就是这个：&br&Dr. Scholl Japan Medi QttO Sleep Wearing Slimming Socks&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c091821cfed8cafe98f32a670046abdb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c091821cfed8cafe98f32a670046abdb_r.jpg&&&/figure&&br&连裤袜版本一直管到小腹~&br&&br&&b&&u&要强调的是：一定要买正版！！！！！！！！！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&一定要买卷皮尺，细心地测量好自己的3个腿围再挑SIZE！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&&u&&b&因为它是利用特殊的织法，使得腿部的不同部位承受不一样的压力，从而产生按摩、塑身的效果，&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&乱买SIZE、贪便宜买假货的你们，想过腿部血液循环不畅的后果吗？？？？？？？！！！！！&/b&&/u&&br&&br&&br&答主每天深蹲100+、拉伸、按摩完以后，都会穿着这个睡觉，第二天腿是很舒服的！&br&&br&&br&&br&&u&&b&最后的最后，答应辛辛苦苦打字很慢的答主，&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&坚持好吗！！！！！！！！！！！！！！！&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&先坚持一个月，再决定要不要放弃好吗！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/b&&/u&&br&&br&祝大家都有一双筷子腿！&br&&br&&br&----------------------------------------第二次更新的分割线------------------------------------------&br&&br&1、很多人私信问我睡眠袜的地址：&br&&br&A:答主身在美国，袜子是从美国亚马逊买的。。。所以淘宝地址什么的爱莫能助啊。。。&br&国内的妹子建议从日本海淘！知乎里就有相关教程哦，日本亚马逊的东西应该100%正品的！~&br&&br&&br&&br&2、Q: 答主我要怎么矫正盆骨？看书我学不来。。。你私信教我好不好？&br&&br&A: 臣妾做不到啊！！！书里有很详细的图文，一定比我的文字更好懂呀！实在不行可以搜索视频&br&&br&&br&&br&3、Q：答主我成年了我还有希望么？？？&br&&br&A：当然有！我买的书，明显面向的读者就是成年女性哦~评论里看到有妈妈准备给女儿买一本的，实在是太感人了！~培养长直腿就要从花骨朵开始嘛！希望以后的中国大街上全部都是韩国模特那样的好身材！~ & &&br&&br&-----------------------------------------------自我安利的分割线-------------------------------------------------------------&br&PS. 我是一个每个问题都认真回答的好孩子，求关注~全部都是干货的纯干货链接！~：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=065536& class=&internal&&日本舍友总是发表辱华言论，我应该如何带有大国风范的驳斥他？&/a&NEW&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=513664& class=&internal&&如何快速背下古文，又快又准确？ &/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&五岁的孩子看不起保洁阿姨，怎么办？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&美国有哪些值得一去的博物馆？&/a&（ 西雅图和夏威夷）&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何瘦小腿？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&日本到底有多好？&/a& (看这篇看这篇看这篇！！！！！！！！！！！！！)&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生对男生很好很好 为什么男生觉得无趣？想分手？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&中国人在旧金山买新房子为什么不入住？&/a&
写在开头：想要转载，请先联系答主！获得授权！！！ ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- 。。。真是不敢相信，前面的答主们真的有在认真答题么？？？ 题主也好，关注问题的知友…
主要是塑造小腿线条和腿形比例！我从65kg减到55kg的时候发觉自己的小腿一如既往的粗壮，这个时候开始研究如何才能有效瘦腿，并且发掘了一个【并不太辛苦】、但【需要不断坚持】才会有成果的【有效方法】。&br&刮痧，没错。&br&如果你认为自己的体重应该衬上更细的双腿，那就请不要大意地尝试刮痧吧。局部刮痧并不能起到明显减重效果，所以不适用于想要减重的姑娘——这只是减肥路上的一个辅助。&br&刮痧方法如下：&br&1、脱裤(=?ω?)?露出你的大白腿，揉捏小腿肚上的肉肉，如触感较硬，捏起来有痛感，不必担心，用自己适应的力道尽量捏松，切忌急功近利。揉捏手法从下到上，这个过程持续的时间长一点比较好，可以配合看视频之类的娱乐活动。&br&2、上刮痧板和刮痧精油。刮痧板要用好一些的，我用的是牛角制刮痧板，光滑细腻，厚度正好。&br&刮法是从下到上，即每一刮都是从脚踝处到小腿根，从内到外，即从小腿内侧刮起。&br&&figure&&img data-rawheight=&666& src=&https://pic2.zhimg.com/50/4f20c472d4f35c22b6a270a0e9e75f2c_b.jpg& data-rawwidth=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4f20c472d4f35c22b6a270a0e9e75f2c_r.jpg&&&/figure&&br&（图自百度百科，小腿部分穴位见图）&br&刮痧阶段可以计数为凭，也可以控制时间长度。我每次都是看着视频进行这个过程，不很费力，但是要有耐心。&br&3、静置。我不会选择保鲜膜裹腿，可能有的姑娘习惯或者认为那样更有效，在此不做评价。&br&我的静置方法是半卧在床上，双腿搭于墙面，角度100度为宜，90度不舒服（lol。这样的姿势可以日常去水肿。&br&时间自己控制，几分钟即可。&br&&br&精油不必特别挑选，经过本人亲试，市面上所谓的瘦腿精油瘦腿霜效果多大同小异。我用得最久的是一款已经买不到的但是超级便宜的瘦腿精油（我觉得网上搜到的国产精油估计都差不多）。其次是日本Seven7的瘦腿霜，效果并无差别。&br&&br&是不是该上图感受一下ˊ_&ˋ&br&&figure&&img data-rawheight=&998& src=&https://pic1.zhimg.com/50/ecf7dcddd43_b.jpg& data-rawwidth=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ecf7dcddd43_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&935& src=&https://pic4.zhimg.com/50/f2274debe1a3110322fde_b.jpg& data-rawwidth=&935& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&935& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f2274debe1a3110322fde_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1327& src=&https://pic1.zhimg.com/50/cbaaa13da8b1fb5e810c4514_b.jpg& data-rawwidth=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/cbaaa13da8b1fb5e810c4514_r.jpg&&&/figure& 更新&br&&figure&&img data-rawheight=&4032& src=&https://pic4.zhimg.com/50/46f3c3bdfdae_b.jpg& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/46f3c3bdfdae_r.jpg&&&/figure&&br&前面内勾脚踝的姿势显腿有点拧巴 最近发现了这个问题在调整自拍姿势ˊ_&ˋ&br&&br&以上
主要是塑造小腿线条和腿形比例！我从65kg减到55kg的时候发觉自己的小腿一如既往的粗壮，这个时候开始研究如何才能有效瘦腿，并且发掘了一个【并不太辛苦】、但【需要不断坚持】才会有成果的【有效方法】。 刮痧，没错。 如果你认为自己的体重应该衬上更细的…
&p&&b&长文干货&/b&前请允许我小小地嘚啵几句，给大家来点代入感，麻烦给点掌声，谢谢。
&/p&&p&心目中的男神是&b&昂首提胸、气宇轩昂&/b&，可是自己却......&/p&&p&心目中女神是&b&身材绝美、气质俱佳&/b&，可是自己却......&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f4e1b10a3eb10_b.jpg& data-rawwidth=&284& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&284&&&/figure&&p&这些是真的很烦人，为何年纪轻轻就变成了&b&刘罗锅&/b&?&/p&&p&为何明明不胖，但是}