瑜伽课堂必知的“潜规则”，值得收藏！
内容有点长，但是只要你花几分钟耐心看完或者分享后保存，保证你在学习瑜伽的道路上少走很多弯路哦！
我的教练让我在做体式的时候闭上眼睛，对吗？
闭上眼睛是为了更好的感受体式，没有错误，但在刚开始接触某个体式的时候，要让双眼睁开，这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错了。
假如你闭上眼睛就无法了解身体的动作，甚至你所习练的体式的方向，特别是一些平衡类的体式，初期闭上眼睛很容易摔倒。
只有当你已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上眼睛，因为这时候你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能调整身体的动作。
瑜伽习练出汗就好吗？
一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头疼、酸胀和过度兴奋都不是很好的效果了。
瑜伽习练后可以马上吹空调或风扇吗？
健康谚语说：“出汗不迎风，运动莫凹胸”，这非常有道理。
因为运动出汗后吹风易伤风感冒，运动时凹胸会缩小胸腔范围，降低肺活量，不利于心脏跳动，造成供血不足。
可是往往耐不住热就会在出了一身汗的时候，站在有风的地方休息，或者干脆对着电风扇、空调猛吹一通，这样确实不感到热了，可是随之而来的是伤风感冒。
因此锻炼流汗后，切不可站在风大的地方吹风，应当把汗及时擦干或通过放松让汗自然干掉，结束后要脱掉汗湿的运动服装，换上平时穿的干爽衣服。
我不习惯按教练引导的呼吸配合体式可以吗？
不愿意去按教练引导的呼吸法去配合体式，以为会比划一些瑜伽招式就可以了，那是非常错误的想法。就象学英语若熟练不了26个字母，那就不能入门。
学瑜伽同样道理，不去学瑜伽呼吸，瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基，以后再怎么努力学，都是门外汉。
所有瑜伽体式的起、收，都要由呼吸来配合；瑜伽体式的保持时间，以呼吸次数来计算。
瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大极限，以是否能轻松呼吸来衡量；将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上。
每个瑜伽体式中间的“调息”，也是为了调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，保证在身体最大带氧量的情况下进行下一个动作。
习练过程中我总习惯看周围的同学或看镜子这可以吗？
习练瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。
慢慢学会用耳朵听老师的动作指示（也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作，那样不利于集中注意力）；完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好；瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可让自己动作更优美，更到位的。
更何况我们不是要做杂技演员，一只普通的猴子做出的动作都要比杂技演员要好的。
要懂得根据自己自身的情况调整练习强度，瑜伽强调倾听自己身体的感觉，量力而行，适可而止。
一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排动作，这就导致可能有某些动作并不适合你自己练，必须学会自己控制练习强度，切不可勉强而为之。
感觉难以完成的动作，自己随时停下放松就可以；感觉坚持时间过长，体力不支，一样可以收功；感觉练习后全身酸痛，就停止练习，休息到精力恢复再练，一切都要顺从身体的感受。
我喜欢教练做强度大的体式，那样减肥效果好吗？
喜欢要求教练教强度大的体式，认为那样减肥效果才好是不正确的。
瑜伽认为剧烈运动伤身，它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。若是将“强度大”强加于瑜伽，怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。
再说，一般的体育运动科学的锻练方法同样需要强调强度要适合本身能力，才有效果。
最后的放松是多余的吗？
仰卧放松是瑜伽大餐里最大的压轴，是瑜伽最精华的功。
如果只练体位，不练放松功，那么你那天的瑜伽习练只能得到30％的收益。
它会让你彻底放松全身，补充身体能量，清理杂乱的意识，神采奕奕。所以，端正态度认真的去做每一次的放松功吧。
练瑜伽时，经常出现耳鸣现象，这是为什么？
有人练习瑜伽感到头晕耳鸣，是因为呼气太快造成的。
还有一种情况是练习时憋气：憋气易引起呼吸停滞，氧的输入减少，容易增加胸部的压力，使得身体的血液很难返回到心脏，心脏相对输出的血量也减少，肌体供血不足。此时，易产生头晕耳鸣的现象。
当你在做站立式头触膝类的前屈体式或倒立体式时，如头倒立、双角式等，使大量从血液回流、涌入腹部，胸部，头部与下身的形成压差。
当你突然站起时，就会有头晕耳鸣的现象发生。防止的方法是，头朝下的姿势结束时要想慢慢抬头吸气，等待血液回流、血压回落再慢慢起身。
练习时更要注意配合深而缓慢的呼吸，帮助肌体和器官获得足够的氧气。
练瑜伽后食欲好，饮食不容易控制怎么办？
每个人习练瑜伽后的反应都不一样。
习练瑜伽会使我们的身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以有人会感到饥饿。
但要注意习练后身体吸收和合成能力也会增强，如果选择这个时候进食，自然吸收的好一些，尽量选择食品的种类，有营养、但不要过量，多选择一些低脂肪，高纤维、耐消化容易有饱腹感的食物。
如土豆、蔬菜等，切要控制时间，尽量在习练一小时后再开始用餐。
什么是高温（热）瑜伽？我适合练吗？
高温瑜伽（热瑜伽），是在室温42度的情况下完成特定的26个体式动作，配合两种呼吸：喉呼吸和清凉调息，课程大约需要1小时，强度相对较大，会大量出汗，高温下很容易舒展身体，是减肥效果极佳的一种瑜伽。
但高、低血压，心脏病、贫血，孕妇，少儿，老年人和眩晕症人群是不适合习练的，而且不适宜天天练，一周2-3次为益。
我为什么呼吸时感到脖子和肩膀酸疼而且紧张？
请采用腹式呼吸，可以尝试在呼吸的过程中加上一个绕肩的动作。
吸气时两肩向上，直至耸肩，呼气时从上向后绕，放松落下。
动作要慢，并体会每次呼气后身体越来越放松，连续5次后不再绕肩，继续腹式呼吸，把关注力完全放在腹部上。
瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处吗？
瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。
首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病；
其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；
另外，瑜伽雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
瑜伽适合男性习练吗？
瑜伽作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，当今瑜伽界中有代表性的瑜伽大师也多为男性。
因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。
瑜伽腹式呼吸，气沉丹田，对男性内脏器官及性器官的气血滋养效果明显。
瑜伽体位法中的双莲花坐、骆驼式、眼镜蛇式等动作均可以按摩到人体的肾脏，对男性健康十分有益；瑜伽体位法中的战士式、大树式、头倒立式等动作又可以锻炼到大腿、上臂等处的肌肉，会使人的体态更加健美......
而不同于其他剧烈的运动项目是，瑜伽运动不会造成身体疲惫时运动剧烈、过量的现象，因此是一项安全性较高的健身运动。
现代生活、工作中人们承受着越来越多、越来越沉重的压力，这种压力是一般剧烈运动难以缓解的，瑜伽运动不仅可以实现人们强身健体的愿望，更重要的它可以缓解压力、调节心境，使人增强活力。
相信瑜伽运动会受到越来越多男士的喜爱。
我母亲50岁，她也想开始练习，请问合适吗？
瑜伽的习练不分年龄。瑜伽的体式动作舒缓，原理有些像太极，比较适合年龄大的人练习。患有身体疾患的人，通过进行瑜伽的呼吸习练甚至可以达到康复效果。
但是习练时应选择专业的瑜伽馆和老师进行习练，并选择辅助瑜伽或理疗瑜伽。
对患有高血压、心脏病等症状的人群在某些体式上要格外注意，一定要听从专业教练的指导。
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今日搜狐热点关于：瑜伽教练培训你不得不知的“潜规则”关于：瑜伽教练培训你不得不知的“潜规则”厚朴瑜伽百家号自从有了潜规则，还有哪个圈里是没有？真要说哪个圈没有，我想应该就是瑜伽圈啦，但瑜伽圈虽没所谓的潜规则，但它有其它的规则，现在小编带你进入瑜伽圈，为你揭秘一二三~~~真相之一：零基础能学瑜伽教练培训吗？&什么？！你要去考瑜伽教练证？&&能行？能行？你能行？！&好吧，如果你正在忍受这种&嫌弃&或 &小看&，那么我想你应该问问自己，服不服？如果你内心有依旧有那么一小撮不服气的小火焰在呼呼的燃烧，那么~~~我在来浇浇水~如果最后，你还是圣斗士星矢（暴露年纪的动画片）那么恭喜你，你绝对适合去学习瑜伽教培课程。什么基础都没有的学不了瑜伽？我只想送你两个字，“呵呵”摆托，别诚心捣乱行吗？不要自以为怎样好吗……这里我也只想对那些因为0基础而止步于瑜伽教练门外的伽人们说：如果你爱好瑜伽，如果你追求健康，想要录求改变，想要实现财富、时间自由，那么，你会自己对自己打气说：&感觉瑜伽真的不错，不管是否是成为瑜伽教练，最起码第一：我身心收益，第二：万一我成了瑜伽教练，这就是我的职业了，边挣钱边享受……&想的很好是吧，那么先转回来，我先来替你回答，零基础，yes~or~no~放眼大中国地图版块先，瑜伽这一名词，好来，随便拿块砖一扔砸出去，谁还不会摆弄几个简单的瑜伽动作。但是你pose出的是&正确&的吗？你确定你&学&的是&正确&的吗？你这个&正确&的体式是出自&专业老师&吗？你的这个&专业老师&他学习的是&正确&的吗？有没有被绕晕在其中，但这就是现实，赤裸裸的。假瑜伽太多！瑜伽需要专业的指导老师。假设你学了很多，假设你真的凑巧很不幸的学了很多非专业……如果你在非专业领域学习的头头是道，骨头肌肉未曾受伤，那么恭喜你。自信满满，学以致用，去考瑜伽教练证吧，当你来了，站在垫子上的你会发现，一切都在不言中，全是苦辣酸，在正确专业的体式引导中，why no，之前的练习，no no no，当你知道了&正位&和&顺位&。这个时候，你就知道零基础是多么适合学习教练班的一个系统培训了，所以，零基础，最适合学习瑜伽教练培训。否则持续一个动作的不标准，你就会忧桑很久很久~~~~真相之二：学习瑜伽教培训软骨头真的有优势？硬骨头真的不适合？&我的身子骨很软，我一下腰，腰就在那，我去学瑜伽，太占优势了。&&瑜伽是好啊，我也知道，但是别跟我提瑜伽，我硬的走路时间长了脚都疼&好吧，那么到底是软骨头好还是硬骨头好？这个问题太简单：不软不硬（切勿拍砖）。不软不硬，大千世界少有，你我都不例外。身子软真的好吗？当你在瑜伽体式中要展现出&柔软&功力的时候，往往老师会在旁提示：&超伸&的同学请微弯曲膝盖和手肘不要超伸！这就是软的坏处。因为身体过“软”她会不自觉的超过一个&度&，因为没有肌肉力量的支撑和调配，从而你的体式会直接的顺应地吸引力而挤压压迫到骨骼关节处，造成关节额外的负担和压力，也就是等于过度的伸展导致你劈了叉但是回不了家，所以，你软不代表你是瑜伽天才，瑜伽不是软！&老师，我太硬了，脚趾头都分不了家&&同学，请听好，这个真没关系&瑜伽玩的不是骨头好吧，瑜伽是什么？你骨骼再硬也没关系，你的筋是在的啊，您听过抻骨头吗？我们是练习您的筋骨啊。如我们要做一个&蝗虫式&，还未进入正式体式之前，我先热个身一条腿的练习，当你俯身于垫子后，右腿渐渐回落的刹那，长短腿有没有？如果练习的是正路子当右腿下来，长短腿的感觉超级明显，因为正确的练习，你自己都感觉你的右腿长于左腿。所以，瑜伽让你改变的不是骨是筋。筋长一寸后面的延年益寿我就不多说了。So：瑜伽跟你是硬骨头没关系~真相之三：瑜伽培训学费太高？　　好不容易铁了心，打倒张三，说服李四，谁知只差临门一脚时，被告知要交学费，一下从炎炎夏日回到了寒冬腊月。Oh my god！价格那么高？够我买多少包辣条？吃多少顿肯德鸡？买多少漂亮衣服……你是不是也经历过这样的心理路程，我只想说辣条、肯德鸡吃多了会上火、长青春美丽痘，会让你体重蹭蹭的往上涨……漂亮的衣服也需要诱人的身材、漂亮的脸蛋来穿才更有感觉是不？言归正转教练培训的价格到底有多高？我来带您看一下市场上我们的名门学院的教练培训价格展示（不相信的完全可以度娘名校）北上广的名校考察也不易，且看且珍惜。专业和价格一定是划等号的，所有，价格不能侮辱专业，专业不屑于价格。啥也不说了，看图：“便宜无好货，好货不便宜”。任何的标价也是有尊严的……一个存在了12年的瑜伽培训学校，更是有它存在的价格和一批始终爱它的伽人好了，在价格上我就不过多解释了，中国的老谚语都是一针见血的：不图便宜不上当,贪图便宜吃大亏。此处应有掌声所以，剩下的只想说：印想瑜伽，瑜伽教培行业风标向，12年一直坚持以客户感受为第一要务，携手国内外瑜伽大师共同授课，只为还原一个真实的瑜伽……我在碧海蓝天红瓦绿树的青岛海边等您，270度全海景教室带您澎湃，Namaste最后的最后，我想说低于北上广的价格，媲美国际水平的名师名校都在这里赶紧下方留言，约我吧！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。厚朴瑜伽百家号最近更新：简介:厚朴瑜伽专注瑜伽培训13年作者最新文章相关文章瑜伽课堂必知的“潜规则”，值得收藏！(2)
上次我们分享了瑜伽课堂必知的潜规则（1），不少小伙伴都在后太留言说要看后面的系列，今天，阿粽就把剩下的部分发布出来！
内容有点长，但是只要你花几分钟耐心看完或者分享后保存，保证你在学习瑜伽的道路上少走很多弯路！
练瑜伽时，经常出现耳鸣现象，这是为什么？
有人练习瑜伽感到头晕耳鸣，是因为呼气太快造成的。
还有一种情况是练习时憋气：憋气易引起呼吸停滞，氧的输入减少，容易增加胸部的压力，使得身体的血液很难返回到心脏，心脏相对输出的血量也减少，肌体供血不足。此时，易产生头晕耳鸣的现象。
当你在做站立式头触膝类的前屈体式或倒立体式时，如头倒立、双角式等，使大量从血液回流、涌入腹部，胸部，头部与下身的形成压差。
当你突然站起时，就会有头晕耳鸣的现象发生。防止的方法是，头朝下的姿势结束时要想慢慢抬头吸气，等待血液回流、血压回落再慢慢起身。
练习时更要注意配合深而缓慢的呼吸，帮助肌体和器官获得足够的氧气。
练瑜伽后食欲好，饮食不容易控制怎么办？
每个人习练瑜伽后的反应都不一样。
习练瑜伽会使我们的身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以有人会感到饥饿。
但要注意习练后身体吸收和合成能力也会增强，如果选择这个时候进食，自然吸收的好一些，尽量选择食品的种类，有营养、但不要过量，多选择一些低脂肪，高纤维、耐消化容易有饱腹感的食物。
如土豆、蔬菜等，切要控制时间，尽量在习练一小时后再开始用餐。
什么是高温（热）瑜伽？我适合练吗？
高温瑜伽（热瑜伽），是在室温42度的情况下完成特定的26个体式动作，配合两种呼吸：喉呼吸和清凉调息，课程大约需要1小时，强度相对较大，会大量出汗，高温下很容易舒展身体，是减肥效果极佳的一种瑜伽。
但高、低血压，心脏病、贫血，孕妇，少儿，老年人和眩晕症人群是不适合习练的，而且不适宜天天练，一周2-3次为益。
我为什么呼吸时感到脖子和肩膀酸疼而且紧张？
请采用腹式呼吸，可以尝试在呼吸的过程中加上一个绕肩的动作。
吸气时两肩向上，直至耸肩，呼气时从上向后绕，放松落下。
动作要慢，并体会每次呼气后身体越来越放松，连续5次后不再绕肩，继续腹式呼吸，把关注力完全放在腹部上。
瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处吗？
瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。
首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病；
其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；
另外，瑜伽雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
13 瑜伽适合男性习练吗？
瑜伽作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，当今瑜伽界中有代表性的瑜伽大师也多为男性。
因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。
瑜伽腹式呼吸，气沉丹田，对男性内脏器官及性器官的气血滋养效果明显。
瑜伽体位法中的双莲花坐、骆驼式、眼镜蛇式等动作均可以按摩到人体的肾脏，对男性健康十分有益；瑜伽体位法中的战士式、大树式、头倒立式等动作又可以锻炼到大腿、上臂等处的肌肉，会使人的体态更加健美......
而不同于其他剧烈的运动项目是，瑜伽运动不会造成身体疲惫时运动剧烈、过量的现象，因此是一项安全性较高的健身运动。
现代生活、工作中人们承受着越来越多、越来越沉重的压力，这种压力是一般剧烈运动难以缓解的，瑜伽运动不仅可以实现人们强身健体的愿望，更重要的它可以缓解压力、调节心境，使人增强活力。
相信瑜伽运动会受到越来越多男士的喜爱。
我母亲50岁，她也想开始练习，请问合适吗？
瑜伽的习练不分年龄。瑜伽的体式动作舒缓，原理有些像太极，比较适合年龄大的人练习。患有身体疾患的人，通过进行瑜伽的呼吸习练甚至可以达到康复效果。
但是习练时应选择专业的瑜伽馆和老师进行习练，并选择辅助瑜伽或理疗瑜伽。
对患有高血压、心脏病等症状的人群在某些体式上要格外注意，一定要听从专业教练的指导。
编辑丨粽子
校对丨班琪
界世的你当不
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今日搜狐热点精选|医院工作有哪些潜规则？医务人员必看！
有些医生平日待人客气礼貌，
可不知为什么，
就容易得罪同事，
这究竟是为什么呢？
医生同事之间相处，
有这些“潜规则”，
而且一不小心就会中招。
今天带大家揭开，
那些“不为人知”的秘密，
看完你就懂了~
借用的签字笔一定记得归还！
借用的签字笔一定记得归还！
借用的签字笔一定记得归还！
重要的事情说三遍
对了，还有听诊器！×3
医院内网有医院内网的规矩
既然有权限的区别，那么不该查的不要查
不要随便答应外人
在自己科乱查他科患者病历
不要坑自己，更不要坑同事！
让他直接找主管医生。
自己管好自己的病人就行
不要没经过同意就随便评论别人的治疗方案
更不要随意替主管医生解释病情
请事先与主管医生沟通
自己的白大褂和拖鞋自己准备齐了
偶尔借一次可以
但不要总穿别人的白大褂、拖鞋
更记得不要一直用别人的卫生纸
男医生抽烟，因为熬夜工作压力大，可以理解
但是这不能成为让别人吸二手烟的理由
特别是有女同事在屋里
要知道医院很多地方都是禁烟区
区分科室就是为了讲求专业
如果跨了专业就先请教再说教
别一不留神损了同事还丢人
急诊抢救的时候在场的医护人员就是一个团队
不要抱着不是我的病人我不管
这样被会团灭的
将来你的病人出事时你也不会孤单
别人存储的零食干粮请不要乱吃
如果吃了，但请记得补上
加班和急诊手术多
别人也有饿得要命的时候
科室电脑如果不是人手一台的话
记得下医嘱写病历快点
看别人急用就主动让一下
不要总一个人占着电脑发呆
单位公用的东西，不要太任性
比如消毒液无菌纱布
不是你用来擦鞋的
患者的检查单记得写清楚病史
记得填好检查部位
检验科、影像科辅助科室医生也很忙
不要让病人跑来跑去骂我们
对自己电脑打印机好点，虽然这都是公家的
但也是咱自己科室的财产
这点可怜的经费配个办公设备不容易
打不出来字不要使劲摔键盘鼠标
看看是不是接口松了
男医生爱护女同事是应有之义
女医生穿上这身白大褂，
也要努力具备独立不娇气的能力
医院可是一个把女人当男人用的地方
至于男人当成什么用……你懂得~
同事临时有点事可以理解
但不要一到节假日就找人换班
而人家有事的时候找你换你永远不换
另外，换班请提前商量
同事的电话微信也不要随便给人
都知道保护自己的隐私，同事的也要保护
没人想天天接陌生来电
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