如何健身更有效的问题，求赐教，附锻炼腹肌组图。_虎扑
&&&& 本人属于很瘦类型的，身高178，体重只有一百零几斤。想通过健身来增强一下体质，就是想问问街上有没有原先体形跟我差不多，但是后期锻炼变的很壮的，希望能给点建议。去年自己练过一阵，冬天就没练了，健身房的教练又不是很专业的，感觉请他们不靠谱。&&&&&还有就是关于蛋白粉的问题，效果会不会很大。&&&&&此贴成功让本JR升到5级，哦耶。&&&&&有JR想练腹肌，传几个图美国华裔最火的健身教练Mike Chang，教你如何快速练出6块腹肌。适合新手，9个动作，每个动作45-60秒，每次做2-3组。腹肌和人鱼线不是难事！。
不要沉啊。
当然是多吃碳水化合物蛋白质多做无氧运动
引用2楼 @ 发表的
当然是多吃碳水化合物蛋白质多做无氧运动
器械选大重量，尽量是做10-12个力竭。做3-4组
吃就多碳水化合物多蛋白质，要迅速长肉的话一日6餐。
我觉得教练还是靠谱的
引用4楼 @ 发表的
器械选大重量，尽量是做10-12个力竭。做3-4组 吃就多碳水化合物多蛋白质，要迅速长肉的话一日6餐。 我觉得教练还是靠谱的
先谢谢你的建议。我开始练的时候请过教练，当时说是给量身定做一套健身计划，我本以为他会给我列个清单的之类的，写明如何健身，如何饮食什么的。结果就是简单教一教器械，然后基本就没了。教的时候也不认真。妈的一节课150，教的全是我在网上一查一大堆的东西。
引用4楼 @ 发表的
器械选大重量，尽量是做10-12个力竭。做3-4组
吃就多碳水化合物多蛋白质，要迅速长肉的话一日6餐。
我觉得教练还是靠谱的
还有一点就是，我本身体质比较差，如果最大重量，做到力竭，就真的力竭了。
跑步！特别是长跑。。练完弹跳力爆表
跑步！特别是长跑。。练完弹跳力爆表
引用7楼 @ 发表的
跑步！特别是长跑。。练完弹跳力爆表
谢谢你的建议，然后是我不打篮球，对弹跳力没追求。
引用6楼 @ 发表的
还有一点就是，我本身体质比较差，如果最大重量，做到力竭，就真的力竭了。
这个大重量是对于不同人来说的，长肌肉就是拉伸肌肉，然后补充蛋白质让肌肉变大。
主要是10个动作力竭，重量根据自己改变。假如你1公斤做10个力竭，那1公斤这个也是可以的。负重深蹲，硬拉这种尽量别上，很容易伤
引用10楼 @ 发表的
这个大重量是对于不同人来说的，长肌肉就是拉伸肌肉，然后补充蛋白质让肌肉变大。
主要是10个动作力竭，重量根据自己改变。假如你1公斤做10个力竭，那1公斤这个也是可以的。负重深蹲，硬拉这种尽量别上，很容易伤
多谢，多谢，会小心的。
大重量无氧 少组数 放开吃 如有不适立刻休息
引用12楼 @ 发表的
大重量无氧 少组数 放开吃 如有不适立刻休息
引用11楼 @ 发表的
多谢，多谢，会小心的。
其实就是标准动作，大重量上无氧。无氧两种侧重锻炼:大重量少次数，侧重张肌肉，小重量多次数，侧重减脂。最后楼主你多大？
引用14楼 @ 发表的
其实就是标准动作，大重量上无氧。无氧两种侧重锻炼:大重量少次数，侧重张肌肉，小重量多次数，侧重减脂。最后楼主你多大？
周岁不到24
引用15楼 @ 发表的
周岁不到24
行了，自然联系吧，等你25岁以后就胖起来了。。。你这是年轻，代谢速度慢- -
引用16楼 @ 发表的
行了，自然联系吧，等你25岁以后就胖起来了。。。你这是年轻，代谢速度慢- -
- -好吧，3Q
我170，才110多斤，想练好腹肌，有什么方法，请懂得jr指教
引用18楼 @ 发表的
我170，才110多斤，想练好腹肌，有什么方法，请懂得jr指教
原贴更新，有练腹肌的图。
引用1楼 @ 发表的
不要沉啊。
不要沉啊。
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怎样在健身房3月减重15----20斤，求大神赐教
怎样在健身房3月减重15----20斤，求大神赐教我现在体重120斤身高160，女，25，想在健身房3个月减重15---20斤，每天两小时，但是由于本人经费原因没法请私教，哪位大神能告诉我怎么练，...
怎样在健身房3月减重15----20斤，求大神赐教我现在体重120斤身高160，女，25，想在健身房3个月减重15---20斤，每天两小时，但是由于本人经费原因没法请私教，哪位大神能告诉我怎么练，主要瘦大腿，手臂和肚子，最好全身瘦
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Super___陈
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每天跑步五公里，在跑步机上面跑。然后做卷腹。瑜伽都是可以的。'在吃的上面不要吃油炸食品，少吃高脂肪 高胆固醇的食物，多吃蔬菜 清淡的食物。
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由于你体重原因，前期可能会瘦的比较快，后期应该就会慢下来，但是身体会变的紧实。首先你可以做一个小时的有氧运动，如果想要快速热身，可以去桑拿房做做高抬腿。然后可以选择跑步，椭圆机，自行车，瑜伽，尊巴等等一系列有氧运动，但是要保持40-60分钟。然后休息一下补充水分，开始进行力量训练，大腿塑形，可以选择深蹲，蹬腿机，中间休息的时候可以做做腹部训练，就是躺着抬腿，将腿抬到90度。手臂你也可以将它放到胸部和背部的训练里面。
来自体育运动类芝麻团
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3个月减15-20斤很轻松，首先要保证每天的运动量，骑动感单车一节课或者跑步四十分钟以上，然后饮食方面要注意少油少盐少脂肪，不要吃热量高的食物，每天早晚可以吃点粗粮来代替主食，比如燕麦，地瓜，玉米，鸡蛋，等，中午可以吃点米饭馒头，不要太多，晚上吃点粗粮和水果蔬菜，粗粮饱腹感比较强，然后喝点牛奶，一个星期可以有一天的放纵日，这天可以吃什么都可以，只要这样坚持住，1个多月就能减15-20斤
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额……你雷着我了！我问哪里有下载地址！不过还是谢谢你的热心
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122中体育馆就可以，场地出租的，有羽毛球、乒乓球、篮球和游泳馆。
我是想一打就打一天那种 不想按小时消费 能吗
那你再往前坐一站，到力龙羽毛球俱乐部，那里的地下室有军帅乒乓球俱乐部，是你说的那种型式，可以办会员的。还有好多高手，可以陪你切磋。俱乐部的具体地址是香坊区大庆副路38号，只不过羽毛球和乒乓球俱乐部是独立的，各走各的门。
我是外地的，听说哈市三益是比较大的乒乓器材经销商，对哈市的球馆应该了解，你不妨去问问他们，也是为了完成任务才来回答的，呵呵。
osulkxtki34
osulkxtki34
擅长：暂未定制
个好，我用了很久，之前用别的都是换了又换现在认准这一个了，
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不知道 。。。拿分走人。
晕...你真行
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