瑜伽体式精讲丨乌鸦式 （Bakasana）解析
1、乌鸦式，又称：鹤蝉式，起重机式，英文名：Crow Pose，梵文名：Bakasana，Baka的意思是“起重机”或“涉水的鸟”。
2、乌鸦式的肌肉解剖图
3、乌鸦式的练习方法：
（1）保持深蹲，手肘滑向双膝内侧，确保双手距离与肩宽。
（2）身体前倾，手压向地板。臀部提起向上，膝盖抵住上臂后侧。尝试让双脚离开地板的同时收紧核心。
（3）放松，保持呼吸。呼气，还原到蹲坐，准备下一轮练习。
4、乌鸦式的练习细节：
让脚跟与臀部尽量靠近并且收紧。当你准备抬起双脚离开地面时，手推地面并且把腹股沟向骨盆的方向内收。
5、乌鸦式的辅助练习：
（1）借助瑜伽砖的辅助练习
（2）借助吊绳的辅助练习
6、乌鸦式练习功效：
强健手臂和手腕，伸展后背，强健腹部肌肉，打开腹股沟，协调腹部器官
7、乌鸦式练习禁忌：
孕期禁止练习
我们常年致力于纯粹，专业的瑜伽。所以我们的教学没有太多花哨的内容，教练培训课程是以哈他瑜伽为基础，加以专业的理疗知识，并且以小班制教学为原则，每期教培都控制在8人以内。我们这里不推崇速成式的瑜伽教学，因为瑜伽不是吃快餐，你的身体需要时间去打开和接受。
如果你决定报名，无论你有没基础,你的身体有多僵硬,请放下你的顾虑和担心,你只需要用心,其它一切都交给我们!
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今日搜狐热点总在朋友圈看到很多高难度凹造型的体式，今天收集了7个体式，一一教大家解锁。1.起重机变体
先从象鼻式手臂支撑开始（图2），然后右脚勾住左脚弯曲手臂，双腿向右右腿向前伸直，左腿保持弯曲2.狂野式
从下犬式进入，有效帮助打开胸腔3.8字扭转变体
和8字扭转手臂支撑很像，但是左手是手肘撑地4.康迪亚式
从侧乌鸦式开始，然后左腿向前伸直，右腿向后伸直5.扭转弓式
看起来像弓式和青蛙式的结合，帮助打开肩膀6.湿婆式
这个体式最好在能做劈叉的基础上再去尝试7.下巴倒立
虽然说是下巴倒立，其实更需要的是手臂、背部、腹部的力量特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/uv4svdRAMUqLgmF7gXwwe7lYxcB5OUiVRuWlE8P4fC2ft3.jpg瑜伽乌鸦式的9个变体（附练习技巧） - 陳蕙風的主页
广东，深圳，38岁
瑜伽的乌鸦式主要练习手臂平衡，在练习之前可以着重加强腹肌和手臂的力量。它是进入倒立撑练习的必要一步，因为你要通过手臂来平衡全身的重量，如果小伙伴已经做到了，却还不敢挑战倒立的话，就可以练习一些变体来检验自己的力量、柔韧性和专注力。第1个：先来个最基础的乌鸦式双手撑地，与肩同宽弯曲手臂向后大腿内侧放在手臂后侧第2个：双手撑地，与肩同宽小腿胫骨前侧放在大臂后方弯曲手臂向后肩膀向前，重心向前，双脚离地，脚趾相触第3个：这是把膝盖放在手臂后侧，而不是小腿第4个：尝试把膝盖放在手臂后侧而不是小腿臀部抬得更高，低头而不是抬头第5个：侧乌鸦式，从扭转幻椅式进入把大腿侧面放在大臂后方弯曲手臂，重心向前，双脚离地第6个：这个算是半鸽子式的变体需要髋部外侧的打开鸽子式完全没压力的同学做起来会比较简单哦第7个：和乌鸦式基本没什么区别只是手掌指尖朝后，难度就加大了第8个：这是鹤禅式，和乌鸦式的区别在于手臂是伸直的虽然是很小的变化，但是却更需要核心和手臂的力量第9个：在这里的难点就在于手肘和小手臂撑地膝盖依旧放在大臂后侧，腹部内收，臀部上提抬头，看前方小伙伴是不是惊讶原来乌鸦式变体那么多，可惜小南还一个也不会……但是欢迎伽人留言分享练习体会哦~点击下方文字，延展阅读下面是为大家精选的公众号，我们将会定期为您挑选更多优质的公众号，精彩你的生活！更多频道内容在这里查看
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高难度瑜伽体式教学: 如何做飞行乌鸦式
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制1个高难度瑜伽体式侧乌鸦式，新人切忌不要轻易尝试！1个高难度瑜伽体式侧乌鸦式，新人切忌不要轻易尝试！瑜伽改变生活百家号生活不规律、工作压力大、饮食不节制……肠胃变得越来越不顺畅。这时瑜伽是你不错的选择，它不仅能够排毒养颜，还能缓解你内心的压力。今天分享的这一体式，身体像一只向侧面伸展脚掌的乌鸦，因此而得名。它可以很好地加强核心肌群，特别是腹斜肌，使身体更有弹性，促进肠蠕动，有助于体内毒素的排出，消除便秘。这个体式结合了扭转和手臂平衡，很好地锻炼腰部、髋部、肩膀、手臂和腹部。侧乌鸦式是乌鸦式的变体，这一式很难！很难！很难！为什么要如此强调？因为有些人练习瑜伽，追求的不是健身的效果，而是体式的高难度，在瑜伽初级体式还没有掌握的前提下，身体处于僵硬状态，就直接挑战高阶体式，最后的结果就是受伤！而瑜伽侧乌鸦式，整个身体完全离地，要将身体的全部重量转移到你的双臂以及肘关节，所以在练习这一体式之前，一定要充分的热身，确保身体已经完全打开。（新人慎练！）瑜伽侧乌鸦式：蹲与地面，双手按地手指向前，放于身体左侧，双臂分开略比肩宽。提高臀部至大腿与地面平行。并拢双腿双脚，腰部发力，使双腿双脚向右侧水平移动至身体的极限。吸气，手肘发力弯曲双肘，使肘关节构成一个支架，注意保持平衡，让并拢的双腿慢慢放在右上臂，保持几个自然呼吸。吸气，腰部发力，臀部上提，背部慢慢前倾，带动地面上的双脚离开地面。双腿伸直膝盖不要弯曲，保持这个姿势，正常呼吸。结束动作：呼气，双脚放回地面，挺直腰背，回到坐姿，放松稍休息，另一侧再做一次，每侧保持5个呼吸。作为瑜伽新人，这一体式仅供欣赏，切忌不要轻易尝试！先从初级体式练起，循序渐进才是正途。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽改变生活百家号最近更新：简介:瑜伽改变生活，留住你的曼妙身姿作者最新文章相关文章}