8个动作让扁平臀变翘臀_网易女人
8个动作让扁平臀变翘臀
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学习这8个动作，能够拯救你的扁平臀部。
聚腿半蹲跳打开双腿半蹲，膝盖弯曲，臀部放低，双手紧握放在胸前，然后用脚尖保持半蹲的姿势并脚反复跳跃。举重双脚并拢站立，双手抓住约10-15磅的哑铃的，从脚踝的位置开始向上提拉，到大腿处。这个动作让你保持臀部的紧张，并且增加下肢的稳定性，常做这个训练即使常穿也能保持稳定。彩虹桥触地趴在地上，双手撑住地面，单膝和脚尖撑地。另一只脚以臀部为圆心来回摆动触地。一定要保持肩部、手腕、背部的挺直，才能给臀部施加压力，从而让臀部翘起。蹲跳双脚自然打开，跳的时候要先半蹲，然后双手向上，想要往天空跳跃一般跳起，用脚尖先落地，脚跟完全落地后再次起跳。弓箭步一只脚向前，呈弓箭步蹲下，再换另一只脚向前弓箭步，注意双膝要保持90°弯曲。后踢腿双手撑地，将一边单腿从膝盖到脚尖全部贴住地面，另一只脚向上踢，注意膝盖要保持90°，如果习惯，那么在膝盖窝处防止个哑铃试试效果更好。单腿桥式先整个平躺在地面，背部等全部贴住地面，之后双手放在身体两侧撑住地面，一只脚脚跟撑地，将身体抬起，另一只腿绷直抬起，如果自己无法抬起身体，可以请人从旁边撑住腰部。反向上台阶站在和台阶同高的高度上，双脚自然开立，一只脚后撤，迈大步向后，用脚尖着地，并让膝盖呈歪曲90°，来回交替完成。跳箱找一个和台阶差不多齐平的台面，双脚分开，与肩同宽，然后向上跳跃到平台上，然后再下来反复跳跃，一组做20个就可以了。
本文来源：VOGUE时尚网
责任编辑：王晓易_NE0011
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如何告别扁平臀_修炼性感美臀方法
如何告别扁平臀_修炼性感美臀方法
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一个扁平松垮的臀部，别说男神不会亲睐你，就连自己看到都累觉不爱了。圆润紧致的翘臀才可以散发无限魅力。那么，如何修炼性感美臀?下面推荐5种提臀运动。可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉找个好躺的地方，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面，臀部抬起，默数15秒(依照个人能力调整)，慢慢再把身体放下来，一共做6次。做这动作记得夹屁屁。可以练到臀部+背部肌肉平趴，双手双脚打开约与肩同宽，手脚一起抬起，默数10秒后慢慢放下，一共做六次。这个动作是针对全身性雕塑。手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重复3-5次，这动作超累!但是做完很有成就感，大推这个动作!必学!双手双膝在地上，打开约与肩同宽的距离，头部跟脊椎一样成自然一直线，抬腿夹臀，在空中停留10-30秒，一脚共作3-6次。翘臀运动第五招(进阶)-深蹲&(扁屁必做)可以训练大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翘又集中，就是做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人(所谓的扁身)，可以靠这个动作努力练出厚度喔!双手平举、双脚打开约与肩同宽，慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次。如何告别扁平臀?除了上述的翘臀运动外，下面的方法也是有效告别扁平臀的哦!预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。动作：1、左腿伸直上抬。2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。动作：1、左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。作用：锻炼臀部肌群。动作：盘腿坐，左脚放于右膝关节上，同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触，静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感，然后换方向再做一遍。作用：舒展、放松臀、腿及躯干部位。如何告别扁平臀?通过上述给你的介绍，相信很多爱美者的mm都清楚如何拥有翘臀了，想要了解更多有关丰臀的方法可以关注养生之道网哦!
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8个动作让扁平臀变翘臀
作者：Mia.Zhou
内容来源：&&图片来源：VOGUE时尚网
虽然我们不喜欢卡戴珊丰满如小山的臀部，但是我们都爱前凸后翘的身材。臀部扁平、下垂都会让身材显得很难看，学习这8个动作，能够拯救你的扁平臀部。
聚腿半蹲跳打开双腿半蹲，膝盖弯曲，臀部放低，双手紧握放在胸前，然后用脚尖保持半蹲的姿势并脚反复跳跃。
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臀部微笑线是什么 诱人坚挺美臀是练成方法
编辑：SUDS 11:41:19
臀部微笑线是什么
人的审美一直在变化，对于臀部之美也有新的定义&&臀部微笑线。臀部微笑线是什么？现在的人对于美的追求已经不仅仅是颜值，还需要好的身材。对于臀部的最美赞赏就是臀部微笑线，下面就看看臀部微笑线是什么以及如何锻炼臀部微笑线。
臀部微笑线是什么&
很多女孩觉得要瘦，这样才算是好身材？
对于男人这可不是什么好身材，没有任何诱惑力，真正的身材好是丰乳翘臀。而臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。
女性美臀的三大条件是：挺翘、圆润、结实，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，再结合视觉与触感的美臀，才能燃起狂热的性欲之火。
什么样的臀部是诱人的呢？
对于男人来说，他更喜欢桃和苹果相间的形状，而且更喜欢苹果的光泽感和手感，也偏爱桃的圆润和曲线。在男人心里，当男女肌肤相亲时，张开双手，沿着女人臀部的曲线向内滑动，滑向女人的身体底部时是最享受的。
臀部微笑线是什么&
这样的臀部代表着青春，表示着性感，且好像正在微笑一般。因此，美臀的最高境界，就是让臀部微笑。
这种会微笑的臀部都有臀线。所谓臀线，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线。
这样的臀部不宽而厚，且丰满而适度上翘。造成这种现象主要就是臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美。
反之，臀线位置降低，臀部就会横向发展。从侧面看，臀部到大腿之间便有赘肉出现，臀部就有下垂的风险！
用下面这份训练计划虐臀一个月，还你一个微笑的蜜桃臀。
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