怎样健身可以把胸肌中缝练的很深？胸部肌肉不突出，胸部肌肉不立体？相信许多的健身健美爱好者，发现自己具有这样的问题时，都会十分谦虚与习惯性地认为这是自己的胸部肌肉锻炼不够、厚度不够，那就狠狠地练习卧推或者胸部肌肉臂屈伸......但是这样的做法真的正确吗？胸肌中缝就是胸部中间的位置，又叫胸肌内侧或胸沟。打造胸肌中缝前提是要有胸型，对于平胸的或者身材瘦弱的就别妄想了，因为你现在的任务是增加胸部厚度，而增加胸部厚度最好的动作就是哑铃或杠铃卧推。所以，打造胸肌中缝是健身中级乃至高级阶段的事情，如果你健身不超过6个月不要谈打造胸肌中缝，打造胸肌中缝其实是在胸型出来的基础上雕刻胸部线条，换句话说，如果你的胸部肌肉有足够的厚度，胸肌中缝自然就出来了。

实际上，我们的胸部肌肉的凸显与我们胸部肌肉的一个关键部位紧密联系，它就是我们的两块胸部肌肉的中间部分——胸部的中缝。相比于我们胸部整体肌肉，许多人会自然地忽视对于胸部中缝的练习。但是，肯定也存在有相当一部分的健身健美爱好者，并不是不想进行胸部中缝练习，而是对于它的训练方法没有许多很好的了解。站姿的斯万推胸对于大部分人来说是十分有难度的一个动作，换用仰卧的姿势进行这一动作，便是一个很好的中和方法。它的操作类似于我们的卧推，不过尤杠铃变为了对于杠铃片的推举。注意一定要选择自己力所能及的重量并夹紧双手，避免给赶杠铃片的脱落。当然，不同角度的变式练习，可以完整地雕刻我们的整个胸部中缝。这一动作的感觉，就如同我们进行胸部杠铃推举时，要进行平卧、上斜和下斜姿势的变换同一原理。调整滚轮的高度，结合手臂与身体之间的移动角度，便可以很好地帮助我们进行多个角度的变式练习了。

俗话说得好吃啥补啥，上健身房看见哪个胸肌好的扑上去就吃，一周吃个三五个就差不多了，当然七分靠吃，三分该练还得练，卧推上斜下斜是基本，飞鸟对胸肌中缝发展很有效，当然要动作到位才是关键，健身房有种坐姿上斜推举的健身器针对性更强，但如果说了半天结果你体重不过百，那说啥都是臭氧层子，同时在重量选择上也要适度，飞鸟动作不像卧推那样，采取大重量对胸大肌的刺激更佳，卧推动作甚至每组可以做1-3次，效果仍然很好。而飞鸟动作则需要多组数多次数的来刺激胸肌中缝肌肉，才能达到好的效果，每次训练以12～15次/组做4-5组为宜，采取大重量不仅影响动作幅度感受不到胸部发力的过程，又容易造成三角肌过度借力，达不到刺激胸肌中缝的效果。一般的健身爱好者，可能最薄弱的地方就是胸肌中缝了，从中间到下面的中缝那块没有肉，只有骨头，也不好看。加强胸肌中缝的锻炼，突破自己是成为真正肌肉男的标志。