8种方法教你如何使用瑜伽砖瑜伽砖是一种轻便、便宜，却非常好用的瑜伽辅助用具。它能辅助瑜伽练习，使练习者更容易做到相应的体式，从而更享受练习的过程。瑜伽砖能辅助任何瑜伽体式的练习，下面介绍的8种瑜伽砖的使用方法只是抛砖引玉，你可以从中吸取灵感，让瑜伽砖发挥更大的作用。1、卧姿开胸这个体式作为开始或结束瑜伽练习的体式都很棒。对整天呆在电脑前的久坐族来说，能够有效打开胸部，放松两肩，矫正驼背。怎样使用：如图所示，你需要两块瑜伽砖，不过头部支撑也可以用其他物品代替把瑜伽砖水平放在背部下方（也可以竖放），大概是文胸背带的位置（如果是男生，就得自己想象一下了）头放在瑜伽砖，或者枕头，或者其他的支撑物上双肩完全放松向下，掌心向上双腿可以放松伸直，也可以呈束脚式（两脚掌心相对，双膝向外）尽情享受这个体式吧，保持多久随你喜欢2、下犬式下犬式是一个基础的瑜伽体式，任何风格的瑜伽都会教授和练习这个体式。如果你担心双手位置放不齐，瑜伽砖能很好地帮到你。怎样使用:把瑜伽砖水平放在两手之间（瑜伽砖也可以靠墙）大拇指和食指根据瑜伽砖的形状摆成两个L形正常练习下犬式，但注意两手贴紧瑜伽砖不要离开3、英雄式膝盖敏感的人做这个体式可能会有困难，在臀部下面垫一块瑜伽砖则能有效减轻膝盖的压力，帮助脊柱延伸，并且非常舒适。怎样使用开始时跪在地板上双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指把瑜伽砖放在臀部下方，两腿之间。可以根据适合自己的高度，选择平放、侧放或者竖放坐在瑜伽砖上，感受脊背延伸，用核心肌群支撑下背部，后颈伸长，下颚微收，面带微笑这是一个练习冥想的绝佳体式。如果练习时间很长，两手可以轻放在大腿上4、加强侧伸展式加强侧伸展式是一个深度拉伸的体式，能有效锻炼腿部和臀部的柔韧性。练习时，瑜伽砖能很好地帮到你。这个体式的关键在于使头和颈完全放松，试着放松腿部和臀部外侧。怎样使用：将瑜伽砖放在前脚前方，调整到你够得着的高度练习这个体式时，随着拉伸程度加深，可以考虑把瑜伽砖调整到低一点的高度，甚至移开保持5~10个呼吸，尽量让胸部去贴近前腿5、扭转三角式练习三角式和扭转三角式时，瑜伽砖都是好助手。伽人们可能会觉得自己已经做到了完全拉伸，但其实有时瑜伽砖能帮助我们更大程度地延展和打开身体。如何使用把瑜伽砖放在前脚内侧，脚外侧会得到更深的拉伸根据个人情况调整瑜伽砖的高度用手压实瑜伽砖，辅助体式的平衡稳定，进行更深程度的扭转6、半月式半月式是一个过渡体式，在流瑜伽课堂上很常见。不管是瑜伽初学者还是熟练的伽人都可以使用瑜伽砖来辅助这个体式的练习。怎样使用根据自己的情况调整瑜伽砖的高度支撑手应在支撑脚前方6~12英寸远的地方，略微偏向垫子的一边支撑手扶住瑜伽砖，另一只手向上，肩部向上打开。注意支撑手只是起引导作用，不要把所有的重量都集中在这只手上感受身体两侧的拉伸，髋部旋转打开半月式的关键：双腿越强壮，腿部肌群越活跃，平衡和打开身体就越容易7、前臂倒立对于想练习这个体式的伽人来说，肩部的力量非常重要。肩部力量的缺失会导致身体失去平衡而倾斜，而保持身体在一条直线上是所有倒立体式的关键。那么如何使肩部肌群活跃，从而保持身体直立呢？怎样使用：把瑜伽砖放在两手之间，从下犬式开始大拇指和食指摆成两个L形，贴紧瑜伽砖双腿上抬的过程中要注意双手紧贴瑜伽砖，这将有助于保持双肘向内，使肩部肌群活跃，从而支撑身体8、支撑桥式这个体式看起来就非常放松，桥式+瑜伽砖简直就是天堂一般的享受！怎样使用：正常开始桥式准备：脚后跟指向臀部，双手放在身体两侧，掌心朝上臀部抬起，把瑜伽砖放在骶骨正下方（根据自己的情况调整砖的高度）。保持背部和颈部伸展，轻轻合上双眼让身体完全打开和放松瑜伽砖是伽人永远的好朋友，现在你已经知道如何使用这个了不起的瑜伽道具了，在练习的时候去使用它吧！更多专业知识分享，请关注微信号：瑜伽解剖学微信号《瑜伽解剖学》，是国内唯一一个专门翻译国外最新的专业的瑜伽理疗、功能康复、瑜伽解剖等相关知识的自媒体平台。本文属于翻译，如果你喜欢，欢迎您参与我们进行评论，同时也欢迎专业老师参与指点留言，本文的老师将会在第一时间回复并与您一起探讨。你的收藏和转发，是对本平台最大的支持和鼓励。《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！瑜伽砖的用法，一张图解释 - 亚协体育
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瑜伽砖的用法，一张图解释
瑜伽大师艾扬格说过：&对我来说，辅具不仅仅适用于瑜伽体位练习。它们应该被当成辅助身体动作的工具，而这反过来能够使人的头脑镇静，达到'心念'的状态。身体是最首要的辅具。身体是心灵的辅具。&可见使用辅助道具是很正常的事。瑜伽砖是初学者常用的瑜伽辅助道具，小编用一张提给大家说说瑜伽砖的妙用。【免责声明：文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。亚协体育致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
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