你知道做深蹲时，膝盖里面有咔咔的声音但是没有痛感，是怎么回事？你知道做深蹲时，膝盖里面有咔咔的声音但是没有痛感，是怎么回事？成就是劳动的结晶百家号在深蹲练习时，关节发出弹响是因为关节组成的某些部位发生变化，半月板损为主要原因。其次就是温度对关节的影响，关节变紧，发凉，运动时弹响会是原因之一。半月板损伤候有什么危害；1、锻炼不能负重。当我们没有负重的时候胫骨与股骨是没有丝毫接触的，两者之间完全是由半月板衬垫着的。在负重时，有约70%的负重区域在半月板上，这就大大降低了胫骨平台上的应力，从而保护了软骨和全身关节。2、半月板损伤以后不能够维持膝关节运动协调。半月板随着胫骨一起运动，内侧半月板较外侧半月板移位小，且半月板在膝关节屈伸过程中可以变形以适应膝关节的解剖形态。避免在深蹲时膝盖响你可以：1.活化臀肌髋屈肌过紧.髋关节会缺乏活动性，也连带影响了臀肌的运作。臀肌无力会导致脚后跟离开地面、膝关节弯曲2.必须热身，不要直接深蹲，可以原地高抬腿200次，充分活动，髋关节，膝关节，全身热了，分泌足够的关节液，在做肌肉训练，防止关节不适和受伤。3.柔韧性训练，保持膝关节在运动负重中的空间，完全在于大腿肌肉的柔韧性，太多的人训练不拉伸，使骨关节过紧，随着肌肉的厚重和发达，关节就会更紧，失衡而变型。即使训练动作正确，同样会造成关节的过度摩擦而损伤，造成半月板和软骨的损伤。这也是最常见的弹响原因之一，其实就是关节空间不足造成的摩擦。注意大腿前侧，后侧，内侧，外侧肌肉的拉伸，组间和训练前后要及时拉伸，放松肌肉，防止关节过紧。4.节奏，角度，幅度，别以为做的很快不痛是好是，磨下去的可是你自己的骨头，疼的时候在后面哪！你是为了康复，训练要做慢不做快，自己要很清楚那个角度，幅度会弹响，摩擦，用手摸着感觉是像咬牙一样，咯吱咯吱的，还是一弹而过很干脆。这决定关节松紧的程度，和磨损的位置。5.记住要以很慢的节奏去做，不要急于增加负重，用慢节奏提高训练强度和控制能力。站起时永远不要膝关节锁死，形成强直，任何运动都是如此，要给到一点关节空间和余地。膝关节不断的锁死，撞击，也是损伤的主要原因之一。6.要考虑是否有骨质增生，这个任何年龄的人都会有。如果你膝关节以前有过损伤，摔伤，或是痛风等问题，这一点片子是可以看出来的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。成就是劳动的结晶百家号最近更新：简介:有时候成功就在失败的隔壁，不经意就是错过作者最新文章相关文章深蹲时膝盖咔咔响，难道是关节出问题了？深蹲时膝盖咔咔响，难道是关节出问题了？招商信诺百家号你有没有这种体验：突然下蹲或者做深蹲时，膝盖就会咔咔作响？这种响声意味着什么呢？是动作不标准？还是膝盖已经损伤？首先我们必须知道，你的身体各部位之所以能够灵巧的活动，全都是关节的功劳。一个成年人的身体由206块骨头支撑，关节就是两块骨头之间的连接纽带。每个关节都是由纤维结缔组织、软骨与骨连接形成的，外面包裹着关节囊，与关节构成了一个封闭的关节腔，这个空间里存储着关节滑液，起到润滑、缓冲的作用，这样就使得我们能够活动自如，不会像僵尸一样。 这种声响是什么？ 这种响声，我们称之为「弹响」。下蹲一次就响，属于一种生理性的弹响，生理性弹响不只发生于指关节，我们在扭动脖子时发出的清脆响声，也是生理性弹响的表现，这是正常的，并不意味着伤病；但如果每次下蹲站起都有声响，就意味着关节内有磨损，磨损到一定程度膝关节就会出现关节炎，退性形变等。 生理性弹响的原因？ 当下普遍认可的说法是「气体空腔说」。关节腔里面有关节液，起润滑的作用。关节腔内是负压的，这样能够保持关节结构的稳定。当关节受到牵拉或屈折时（拉手指和掰手指都能发出弹响），拉力超过关节腔的负压，就会出现一个明显的腔隙，周围的气体急速向腔隙内扩散，与液体一起发生震动，从而发出清脆的响声。如何判断是否为生理性弹响？通常生理性弹响满足这么几个条件： 1.响声清脆、单一、不重复；2.仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时；3.两次弹响之间关节必须有一定时间的休息期；4.伴有轻微疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。但如果弹响越来越频繁，同时伴有疼痛或者绞索症状时，影响到活动了，建议及时到医院就诊，进一步评估。年纪大的人出现关节弹响，有可能是韧带劳损，骨刺等，要尽早到正规医院检查并积极治疗。很多人因为害怕伤害膝盖，而不想做深蹲。但事实上，深蹲反而能给你的膝盖更好的保护，这是因为肌肉强健后，运动生活中，关节的负担就减小了。如何有效地保护膝盖？深蹲前进行有效的热身，比如先做4分钟以上的快走、徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移，膝盖超过脚尖越多，压力也越大。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效地减少膝盖的压力。看看负重是否已经超过自己能控制的范围。膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖方向。注意下蹲过程中膝盖与脚尖指向同一方向，上身继续保持挺胸塌腰，尽量不要前倾，眼望前方。所谓深蹲，应蹲到起码大腿与地面平行，或膝盖与臀部成一直线。最低位置不要放松膝关节。不要泄气，一泄气压力就承受在膝关节上了。站起来的时候膝关节不要锁死（完全伸直），这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。招商信诺百家号最近更新：简介:诚信百年，一诺千金！作者最新文章相关文章做深蹲时，膝盖里面有咔咔的声音但是没有痛感，是怎么回事？--相关文章
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走路：如果走路时的姿势开始变得不自然，腿不能伸直，则说明膝关节的间隙变窄了，膝关节变形严重且出现内翻。在我们躺下的时候膝关节是不受力的，站立和行走的时候负重是一至两倍，上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍，跑步的时候是四倍以上，打球的时候是六倍，蹲和跪的时候是八倍。平常膝盖有问题的也可以把这两个方法贯彻落实下去，坚持按摩，可以减轻膝盖负担，把关节边上的肌肉弄强了，就能让关节更加强健、负担更小。
骨骼和肌肉之间的摩擦，保护膝关节。膝关节的韧带。除了骨骼之外，膝关节的韧带也很重要，膝关节周围有4条主要的韧带。膝关节周围的肌肉。韧带负责维持膝关节的稳定，②不良的训练习惯导致紧张的髂胫束在膝关节做伸膝、屈膝的动作中不断的摩擦，压迫股骨外上髁，滑囊；让没有受伤的那一侧腿交叉置于受伤腿的前面，保持膝盖不适一侧腿的足部稳定。加强膝关节周围肌肉力量锻炼。膝关节周围肌肉力量不足，增加膝关节周围肌肉的力量，
骨骼和肌肉之间的摩擦，保护膝关节。膝关节的韧带。除了骨骼之外，膝关节的韧带也很重要，膝关节周围有4条主要的韧带。膝关节周围的肌肉。膝关节周围有很多肌肉，造成动作不标准，膝关节压力增加。韧带负责维持膝关节的稳定，是调节下肢压力和稳定膝关节的重要结构之一。②不良的训练习惯导致紧张的髂胫束在膝关节做伸膝、屈膝的动作中不断的摩擦，压迫股骨外上髁，滑囊；加强膝关节周围肌肉力量锻炼。增加膝关节周围肌肉的力量，
看上图小红人和小蓝人的对比，你膝盖超过脚尖，重心就会向前移动，前面的膝关节就会承受更多的压力，OK，膝关节的许多磨损都是不可逆的，有必要为了一个训练动作，去增加膝关节的磨损几率么？9膝盖内扣和外展。这个呢，昨天已经说过了，就是一个体态的问题，大家可以看看图，为什么要说膝盖和脚尖保持相同方向，下蹲的时候，也要沿着脚尖方向，有些人出现力线不一致，并不是刻意的他本身都不知道，这个跟内外侧肌肉紧张程度有关。
人体体内有两套液体，一个是血管的血液，还有是充斥细胞之间的淋巴，淋巴最大的特点就是，突然一个刺激，脸就红，这就是淋巴，遇到冷风也会红，拍打他也会红，这就是淋巴反射。赵之心教授解说。手上的血管非常丰富，而膝关节的血管非常少，护5分钟，热量会输入到膝关节。（如图）有效的拍打的时候，这就是提供淋巴液，膝关节最重要的就是腿上的淋巴系统给他供关节液，有效的拍打激活淋巴系统的淋巴液，从而达到给关节浇水的目的。
随着年龄的增长，很多人出现了上下楼梯膝痛、髌骨软化、髌骨劳损等膝关节问题，这些症状说明您的膝关节干涩，可以用一个“注水”动作保护膝关节——扎马步。变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节注入膝关节液的全过程。这膝关节液就是缓解关节疼痛的润滑液。1. 润滑关节：关节液体进到关节腔可以润滑关节。赵之心教授说“膝关节的血管非常少，拍打膝关节可以增加淋巴流量，弥补血流量的不足，起到养护关节的作用。”
上下楼膝盖痛的预防与治疗上下楼膝盖痛的预防与治疗
10:54来源：99健康网 分享到：所谓髌股关节是指膝盖骨(医学称髌骨)和大腿骨(医学称股骨)之间的关节，当人们上下楼梯时，膝关节会做出较大角度的屈伸动作，这时膝盖骨会在大腿骨上上下滑动，由于种种原因，膝盖骨滑动的轨道出现异常就会导致髌骨的关节软骨受到磨损。
教你一招，马上见效，彻底解决膝关节响。在这样的情况下，凡是发现膝关节，有这样问题的，膝关节响的。当你再坚持两分钟的时候，膝关节感觉有点儿酸的，有点忍不住了，当你坚持到三五分钟的，你的腿就开始发抖。这个时候会出现一个问题，膝关节就慢慢变热了，变酸，变胀，变热，记住，此时你的膝关节开始出现一个非常重要的关节液。你的膝关节。膝关节处的血管很少，膝关节只要受伤，他是积水。
春季护膝正当时。春季锻炼要注意护膝，膝盖是人体比较脆弱的一个部位，有些人天生膝关节比较脆弱，过多的变向跑或重压之下尤其容易使膝关节引起损伤。太多年轻人不知道如何保护膝关节，社会老龄化又不断加剧，近年来膝关节发病率逐渐上升。站立，一腿在前，一腿后，臀部放平，下蹲至后腿膝盖几乎触地，然后站起，继续30秒，换腿重复。搓揉膝盖：锻炼者坐好，两手搓热后揉搓膝关节，左、右各做30次，以膝盖微微发热为宜。
一招治好膝盖冷疼现在很多的老年人，一到冬天膝关节是凉的、老是进冷风！变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。人体体内有两套液体，一个是血管的血液，还有是充斥细胞之间的淋巴，淋巴最大的特点就是，突然一个刺激，脸就红，这就是淋巴，遇到冷风也会红，拍打他也会红，这就是淋巴反射。手上的血管非常丰富，而膝关节的血管非常少，护5分钟，热量会输入到膝关节。
养护膝关节，找准八个点，这样抓一抓！2、老年人的膝盖，一定要省着用，错误的锻炼方法，会把你的膝盖软骨统统磨光！有一个动作，很多人从小就在做，广播体操里面也有，很多老年人现在每天早上都在做，你以为你在养膝盖，但如果你绕的速度不对，反倒会伤了膝盖。除此以外，你也可以用手掌绕圈拍打髌骨四周，注意不要直接拍到髌骨，或是双手攥拳，一上一下轻轻捶击髌骨四周，都可以治疗和预防膝关节病变。
膝盖伤痛五年，你了解过膝盖吗？髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。总的说，让自己膝盖的力量强度大于自己的运动强度，多听自己身体的声音，并且遵从身体的意见，是保养膝盖的不二法门。
葛老说，在我们躺下的时候膝关节是不受力的，站立和行走的时候负重是一至两倍，上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍，跑步的时候是四倍以上，打球的时候是六倍，蹲和跪的时候是八倍。很多广场舞中有半蹲的动作，所以大家要想保护膝关节，就要合理控制一些膝关节负重比较多的运动。专家介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。
1润滑关节。人体体内有两套液体，一个是血管的血液，还有是充斥细胞之间的淋巴，淋巴最大的特点就是，突然一个刺激，脸就红，这就是淋巴，遇到冷风也会红，拍打他也会红，这就是淋巴反射。手上的血管非常丰富，而膝关节的血管非常少，护5分钟，热量会输入到膝关节。（如图）有效的拍打的时候，这就是提供淋巴液，膝关节最重要的就是腿上的淋巴系统给他供关节液，有效的拍打激活淋巴系统的淋巴液，从而达到给关节浇水的目的。
简单两招就给关节注入润滑液，一天只花几分钟。简单两招就给关节注入润滑液，一天只花几分钟关节老是嘎巴嘎巴响腿常会觉得疼上下楼膝盖疼O型腿……我教给您一个方法，今天开始记住，膝关节干涩的时候给膝关节“注润滑液”！这膝关节液就是缓解关节疼痛的润滑液。这样做有两个好处：1. 润滑关节关节液体进到关节腔可以润滑关节。手上的血管非常丰富，而膝关节的血管非常少，护5分钟，热量会输入到膝关节。
膝部“三角洲”软化会导致什么后果？要想保护膝关节，就得保护好膝部“三角洲”，因为它是膝关节的“盾牌”，若是它受到伤害，可能下次伤到的就是膝关节了。膝部“三角洲”指的是呈三角形的髌骨。并不是说髌骨自身发生病变，病变的部位是其内侧的关节面和软骨（此处指的软骨位于髌骨构成关节的股骨表面）。总结一下，保护膝部“三角洲”很重要，而在运动的时候，会由于一些原因而导致髌骨软化，然后就会导致一些症状的出现。
膝关节的运动学解剖，为啥你的膝盖疼？说到膝关节的解锁，就要说一下膝关节的扣锁机制，简单点说就是膝关节伸直到最大限度，关节锁死。详细点说：膝关节的屈曲和旋转是协同进行的，当膝关节伸直到最后20°的时候，因为外踝关节面短而直，内踝关节面长而弯，最后的20°中，外踝关节面已经完成了动作行程，内踝关节面继续在胫骨关节面上滑动，此时，内踝绕外踝旋转，胫骨相对外旋，直到完全伸直。完成扣锁之后，膝关节会非常稳定。
膝关节运动损伤介绍。好好说，髌骨被髌韧带包裹着，髌韧带下端止于胫骨粗隆，向上是股四头肌的肌腱，再向上，就是股四头肌了。如果膝关节存在问题的话，比如旋前综合征，不光是髌骨，整个膝关节都会有额外的压力。说一下常见的膝关节问题，首先声明，如果你的膝关节经常性的疼痛，已经影响到正常的生活，那么建议先去医院。说点简单的思路吧，股四头肌和股二头肌紧张都会增加膝关节的压力，可以彻底的拉伸和松解腿部周围的肌肉。
变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。每天这样做的时候，就是给关节注入关节液体。一个动作，针对多种膝关节问题!当你坚持这个动作坚持三五分钟，之后休息三十秒，这样一共做10分钟，这样你的膝关节会有大量的关节液进去。关节液体进到关节腔可以润滑关节。
每天这样做的时候，上楼疼、下楼疼、上下楼没劲髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化，积水、长骨刺、咔咔作响这种现象都会有所好转。一个动作，针对多种膝关节问题!运动员都用，只要坚持就不再痛!特别提醒：当你坚持这个动作坚持三五分钟，之后休息三十秒，这样一共做10分钟，这样你的膝关节会有大量的关节液进去。记住，这样做有两个好处：1：润滑关节关节液体进到关节腔可以润滑关节。
准确来说，任何一种运动或任何一个动作，对我们的膝盖都是有损害的。在深蹲到最低点时，膝关节出现了脱开，这样韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。在这里提醒各位，若是关节出现发红、发热、肿痛、关节僵硬或无法自如运动，膝盖转动有响声等，那么说明关节出现了问题，应该是及时就医。若是在做的过程中，膝盖有异常的情况，请马上停止，避免继续做下去，对膝盖有更大的损伤。
徒步旅行 运动损伤早防范。膝关节是人体构造最复杂的关节，如果你在户外太过活蹦乱跳，尤其在下山时跑得飞快，那么膝关节关节面就会因撞击而造成软骨破裂，或者半月板破裂。摸一摸膝盖前面突起的地方，通常我们称它“膝盖头”，这就是膝关节最重要的组成部分——髌骨。若走路无妨，但在做某个动作时会感到膝关节突然剧痛，那就要到医院去了，很有可能是膝关节破裂碎片落入关节腔内，使关节无法正常工作而引发的疼痛。
《练拳更要预防膝关节病》《练拳更要预防膝关节病》　　一、问题的提出　　我们练拳，要守住健康的底线。是靠养护和加强腿部肌肉来减轻膝关节负担、保护膝关节的。膝关节连接着大腿的股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨（髌骨）。股骨前下端有槽合适安放髌骨，髌骨在槽内上下移动，这些关节表面的软骨：能吸收震动，承受压力。
解放军第252医院关节外科主任王振虎、医师龚龙解答：伸屈膝关节的异常弹响很常见，很多人还会伴有膝关节的疼痛、酸胀等不适感。如果出现疼痛等，首先制动膝关节1周左右，同时进行股四头肌抗阻力锻炼，以增加膝关节稳定性。关节内注射玻璃酸钠（透明质酸钠）可增加关节液的黏稠性和润滑功能，保护关节软骨，缓解疼痛和增加关节活动度。患者平时应避免长期、用力、快速屈伸膝关节运动以及剧烈运动，防止髌骨关节面持续受压。
人老腿先老，防关节疼，膝盖揉起来！揉膝盖、防关节疼。将腿曲起来，在膝关节髌骨下面有两个穴位，外膝眼、内膝眼。这样揉膝盖才用有，对于膝关节疼痛起很大作用。20年前，我下楼的时候，膝关节感觉软，有些疼，当时感觉就是膝关节增生，西医也叫髌骨软化，后来发现这也是个老年病。于是开始揉膝盖，揉了三、四个月后，关节再没有疼过。”
这么多年了，终于找到了治疗膝盖疼痛的验方。首先谈到膝盖问题，就要有个概念，从结构上说，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。3.骨关节炎引起的膝关节疼痛。4.风湿性关节炎引起的膝关节疼痛。
膝关节疼痛在各个年龄段的人群中都比较常见。广东省中医院骨科主治医师曹学伟指出，膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位，“说得‘恐怖’些，我们的膝关节只有15年左右的‘好时光’”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。
通过刚才的图片和讲解，判断膝关节是否超伸，还有另外一个简单易行的方法，光着脚靠着墙站脚后跟挨着墙整个身体的后侧贴到墙上，站直之后，感受一下，脚后跟挨着墙的时候，小腿肚有没有挨着墙，如果小腿肚贴墙很紧的话就说明你的膝关节超伸了。当离开墙之后，为了更好找这个大腿用力的感觉，减少膝关节的超伸，可以尝试在双腿中间加一块儿砖，竖着夹在大腿中间，在做的时候找这个大腿往中间，砖往上提的力量去启动大腿的力量。
健身过程中，如何纠正左右胸肌不对称？当肩关节活动度不足的时候，训练中最直观的感受就是，大臂下放不到和背部水平面平行的程度，就感觉肩关节或是紧张，或是直接就卡住了。按照正常的思路，体态、关节问题搞定了，再有就是肌力问题了。在这里额外说一点没有完全绝对的对称，刚开始训练的时候，胸肌左右两侧不对称是正常的，如果差别不是特别明显的话，可以通过训练动作纠正动作，注意两侧发力意识保持一致就可以了。深蹲每一下膝盖都咔咔响怎么办_深蹲吧_百度贴吧
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深蹲每一下膝盖都咔咔响怎么办
深蹲每一下膝盖都响
做完3组每组才15个膝盖就能疼上个3天
关节没活动开，你需要热身。
楼上说得就像庸医。
膝盖疼就是动作不标准。 重力压膝盖 不是压大腿了。 脚掌 外八字分开
蹲上来不要伸直 这样膝盖多少有点那个。。
是不是蹲下 就膝盖咯吱咯吱想
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使用签名档&&
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?做深蹲的时候膝盖处有咔咔的响声是怎么回事？
cn******男25岁骨科
河北省涞水县永阳镇医院
你说的那种情况，应该考虑是由于关节局部 关节软骨受伤，关节间的摩擦力度增大，才出现的那种异常的活动时出现的异常声响，建议避免过于剧烈的活动，注意休息，然后及时吃一些滑膜炎颗粒、壮骨关节丸之类的药物和资料，有助于缓解那种情况。
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主要还是外伤导致的半月板损伤。之前有蹲地后膝关节扭伤导致的结果。治疗的话可以采用...
首先要排除膝关节是否存在病理性改变，可以先拍个膝关节部位的X片。
初步考虑为膝关节液稀少，引起的关节面摩擦加大。建议：1．休息，最为重要。应尽量避免...
您好，这种情况建议您可以去检查下看看是否缺钙。注意保暖，不能着凉
你好，处在生长发育阶段的年轻人或者青年人会有关节部位的生理性弹响，一般不用特殊治...
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