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跑步锻炼后小腿会变粗吗？ 小腿变硬是乳酸堆积
来源：39健康社区
关于运动减肥，很多年轻的朋友，特别是年轻姑娘们，都会有一定的认识误区。
她们首先最害怕的是运动会让她们长出壮硕的肌肉。这种想法让那些为了长出肌肉，天天在健身房汗如雨下的汉子们情何以堪。
首先，女性本身由于雌激素的影响，比男性更加难长肌肉。日常规律的有氧运动是不会让你变成肌肉女的。况且那些想长出肌肉的男人，通常都要一系列密集的肌肉训练+饮食营养搭配，才能达到效果。
有些人运动后，感觉小腿变硬了，便以为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。
以下一些关于乳酸的资料，是从网上搜集整理的，大家可以仔细读一读。
一、什么是乳酸?
乳酸是人体的一种运动调节剂，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸(所以胖的人相对更容易产生乳酸)，乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。
乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。
乳酸对运动虽然有负作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和节涕组织膨胀(所以你会感觉跑步或者跳绳之后，小腿变硬变粗了)，膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气(所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环)。
运动以后持续数个小时内，身体即使禁止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以最好停止运动前活动一小段时间再休息。
剧烈运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松(如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳)。
缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：
1、按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。
2、洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
3、充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
4、多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。
二、剧烈运动后如何快速消除肌肉酸痛?
肌肉慢性酸痛往往发生在剧烈运动后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等，运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的(主要是糖类)食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。
所以，如果你不是像运动员一样每天长时间高强度的锻炼，每天1个多小时的的跑步或者跳绳不会让你的小腿变粗，放心吧。
关键是运动后15分钟以上的按摩和放松拉伸。
原标题：跑步或跳绳等运动后 感觉小腿变粗变硬了 是怎么回事
编辑：杨阳
[此文系转载，来源于39健康社区，版权归属原作者]
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问题分析：你好你这种情况一般是由于长期缺乏运动，现在一下子运动量过多，超过无氧运动的量导致关节处乳酸的堆积引起的意见建议：建议你平时多进行体育活动，选择一些强度不要太高的运动，如慢跑，打太极、游泳等有氧运动，运动后洗热水澡,这样可以促进乳酸代谢分解的，已经运动后要进行局部酸痛的按摩等
职称：医师
专长：感冒,面肌瘫痪
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问题分析：根据你的描述，出现的症状可能是由于不经常进行运动，突然运动引起的肌肉产生过多的乳酸而引起的症状。需要和其他的原因导致的症状进行鉴别。意见建议：建议进行循序渐进的运动，运动前一定要做好准备工作，进行热身，运动忌过度，防止影响身体的健康。现在进行一定时间的休息一般会恢复健康。
专长：恶性营养不良病,戒酒综合征,电脑病,适应障碍,老年...
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健康指导：多按摩 坚持多活动 乳酸消除的较快 要补充维生素 多吃水果和蔬菜 每天补充足够水分 饮食需注意，细嚼慢咽，多吃高蛋白食物
职称：主治医师
专长：心房颤动,急慢性心力衰竭,冠心病
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问题分析：快速强烈的无氧运动以后，可以导致乳酸堆积，引起疼痛的现象发生。意见建议：建议运动以后适当按摩肢体，促进血流循环，可以加速乳酸代谢。可以饮用小苏打水，能够缓冲体内过多的乳酸。
职称：三级营养师
专长：肥胖,电脑病
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健康指导：你好，根据您所描述的情况分析来看，你属于运动过度导致的问题，存在乳酸产生过多，导致疼痛不适，其实你也不需要太紧张。上述情况建议你可以选择局部热敷调节，配合按摩，并注意休息，时间长些可以恢复正常，希望你不要存在压力。祝您幸福！
专长：微量元素障碍
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健康指导：你好，根据描述，如果运动强度过大或姿势不正确，往往会对膝盖造成损伤，一定要做好热身运运，减少运动伤害，多喝点牛奶，不让自己缺钙
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你好运动的时候身体在做无氧运动而且心率加快肾上腺素分泌增多等因此运动过程中会代谢产生很多乳酸运动后就会堆积在肌肉导致肌肉酸痛的了你好防止运动后肌肉酸痛最好就是运动后洗热水澡这样可以促进乳酸代谢分解的另外喝牛奶也是可以中和乳酸的局部酸痛的话可以热敷按摩等严重还可以贴镇痛膏止痛的您好很高兴帮您解答你属于运动过度导致的问题存在乳酸产生过多导致疼痛不适其实你也不需要太紧张上述情况建议你可以选择局部热敷调节配合按摩并注意休息时间长些可以恢复正常希望你不要存在压力
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病情分析：这是体内火毒炽盛的表现。治疗方法一：拔罐，后背部每次4-6个位置，每个位置十分钟。隔一天或两天一次，直至各种不良症状消失。
方法二：牛黄降压丸口服，早期一日两丸，3-5天后可改为一天一丸。待口唇颜色正常后，改用左归丸 +复方鸡内金片调理。
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