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Request forbidden by administrative rules.【图】锻炼腰力的八个姿势介绍教你如何让你的腰更有力【图】锻炼腰力的八个姿势介绍教你如何让你的腰更有力菠萝养颜健身百家号腰部脊柱是一根独立的支柱，承担着人体百分之六十以上的重力，并从事着复杂的运动。其前方只有松软的腹腔和髂腰肌，附近仅有一些肌肉、筋膜和韧带，无骨性结构的保护。故在负重或不协调的运动中，椎体间关节、后关节、腰骶关节、骶髂关节、韧带及周围的肌肉、筋膜等极易受到损伤。因此对于腰部的保养非常重要！ 下面介绍一下锻炼腰部肌肉的具体方法。一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、走路：走路可以锻炼你的腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。 五、爬楼梯：上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。 六、跳交谊舞：可以增强腰腿部的肌肉力量，协调腰部与腹部的紧张关系。七、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 八、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章锻炼腰部的运动有哪些|腰部|双手|两臂_新浪新闻
锻炼腰部的运动有哪些
锻炼腰部的运动有哪些
华龙网3月20日13时讯 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。锻炼腰部的运动有哪些1、转胯回旋：
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。2、前屈后伸：
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。3、双手攀足：
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。4、交替叩腰腹：
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。5、拱桥式：
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。训练腰部力量，动作外的其他要素当然除了上面所说的动作要领，读者在锻炼的时候还需要注意以下要素。1、食物
食物很重要，有好的身体材料才能锻炼出好的身体，因此，在锻炼的时候，可以多吃点蛋白质之类的物质，保持身体的素质。2、坚持
如果没有好的坚持，三天打鱼，两天晒网，即使动作再好也是无法锻炼出相应的肌肉的，因此需要日复一日的坚持，使自己保持好身材。3、良好的作息
我记得有这么一句话是这样描述的“我的每一个细胞都有记忆”因此，当我们锻炼的时候，养成良好的作息就能使细胞保有良好的记忆。
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All Rights Reserved今天满36周了，肚子还是高高在上。。。宝宝的脚老是在右边的腰上踢来踢去，宝妈们的胎动都在什么位置？
来自妈妈帮社区：
宝妈们都来说说你们宝宝的胎动都在什么位置？和我一样不？
31周检查是LOA，胎动大多数都是在肚脐附近，感觉扭来扭去的
我的检查也是这么写，为啥米我家这个脚都是在腰上游来游去的
我也36周，孩子已经下来了，头在下面，胎心也在肚脐下面，不过太懂还是左侧多，就在胃附近
不一定是脚动嘛，也可能是手呀，哈哈！
咱也是肚子高高挂着的，不过胎位正的，胎心在肚脐右下，胎动在肚脐上方左右来回的
31周检查是LOA，胎动大多数都是在肚脐附近，感觉扭来扭去的
我的检查也是这么写，为啥米我家这个脚都是在腰上游来游去的
我也36周，孩子已经下来了，头在下面，胎心也在肚脐下面，不过太懂还是左侧多，就在胃附近
我的胎动都在右边。。。头在左下方，感觉是斜躺着的。但问医生，说胎位是正的。为啥米我的到现在肚子还是挺得高高的，，宝宝还不想下来
31周检查是LOA，胎动大多数都是在肚脐附近，感觉扭来扭去的
宝妈，我宝贝31周的时候是LOA，医生说胎位很好的，我们俩感觉一样。
不一定是脚动嘛，也可能是手呀，哈哈！
因为产检TA头在左下，右上老是有个硬硬的像脚丫的东西在肚皮上滑来滑去，感觉像是脚，哈哈~~我超喜欢把手放在肚皮上摸TA的脚
咱也是肚子高高挂着的，不过胎位正的，胎心在肚脐右下，胎动在肚脐上方左右来回的
宝妈和我刚好相反，我的胎头在左下，胎动老是在右上的腰上。。。感觉像是斜躺着的
你的三十六周是医生算的还是B超显示的
我的胎动在肚脐上面或下面
宝宝受限于子宫活动，在里面是蜷着的。不可能是笔直竖着的哦，宝妈
我也36周了，头在下，平时胎动在胃那多，晚上躺下就在腰上不停的动，我的肚子也是特别高，定的很不舒服，胃每天都疼，喘不上来气憋得慌
俺也是头位，宝宝总在右上腰上踢，估计晚上翻身睡觉就不是那里
我感觉我家胎动都在肚子上面，每个坐着都可以看到肚脐眼上面滚来滚去的
我是34周，肚子已经很低了，熟人见我都问是不是要生了，走路都不敢走快了，我也害怕一不小心漏了。。。
我是34周，肚子已经很低了，熟人见我都问是不是要生了，走路都不敢走快了，我也害怕一不小心漏了。。。
胎位正常，头朝下。。。
一样啊！也是头位，腰里动我怀疑是宝宝的小手，有时候在胃下面动，大多数在腰中间动呢。
宝宝受限于子宫活动，在里面是蜷着的。不可能是笔直竖着的哦，宝妈
嗯，哈哈有道理
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