65382 条评论分享收藏感谢收起赞同 294123 条评论分享收藏感谢收起又到葡萄成熟季。葡萄素有“不老果、长寿果、玛瑙果、菩提子、水果之神”等美誉。时下，酸酸甜甜的葡萄开始大量上市，趁着新鲜吃些葡萄，既可以增加夏天的生活乐趣，又能防病治病，还可延年美容，可谓一举多得。《滇南本草》记载：“葡萄，色有绛、绿两种，绿者佳，味甘，性平，服之轻身延年。老人大补气血，舒筋活络。泡酒服之，治阴阳脱症，又治盗汗虚症。”中医认为，葡萄性平，味甘、酸，具有滋阴生津、养血补血、安神补脑、强筋壮骨、益气健脾、疏肝解郁、利尿消肿、养颜美白的功用。主要用于气血虚弱、肝肾不足、心悸盗汗、月经不调、失眠早醒、脾胃亏虚、情绪抑郁、风湿痹痛、肢体水肿等。
消除疲劳葡萄具有补肾强筋、益气养血等功效。葡萄中所含有的葡萄糖和果糖，进入体内后会转化成能量，可迅速增强体力，有效地消除肉体的疲劳，长期食用可以使身体变得强壮。延缓衰老葡萄具有滋阴生津，养血补血等功效，葡萄含有的花青素有抗氧化作用， 能够促进皮肤细胞代谢，葡萄籽抗氧化作用就是能阻断游离自由基，并有效延缓皮肤衰老。美容养颜葡萄具有较好的活血化瘀之功，葡萄籽能抗氧化，促进皮肤血液循环，降低黑色素，美白肌肤，淡化色斑，还能够调节内分泌失调引起的皮肤干燥。安神助眠
葡萄具有安神健脑之功。葡萄含有睡眠辅助激素——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，吃葡萄有助于治疗早醒失眠等。益智明目葡萄具有补肝肾，益气血之功效，葡萄中的原花青素的小分子结构能够通透血脑障壁，提供及加强脑内抗氧化的功能，预防脑细胞的病变及老化，减少老人痴呆的风险。同时让人思维更加清晰，头脑更加灵活。葡萄中的白藜芦醇可以增强血管壁中的胶原纤维使血管强韧，阻止血胆固醇囤积在血管壁上，减少心血管疾病的风险，减少血小板凝聚，预防血管栓塞和动脉粥样硬化、调整血脂、抑制血小板凝结、降低血液黏稠度，使血管变得通畅。研究发现，葡萄还具有保护视力的功效。葡萄籽中富含的低聚原花青素，可通过抑制细胞凋亡保护眼睛视力，缓解眼疲劳。缓解焦虑
葡萄味甘酸，酸入肝经，甘则缓之，因此，常吃葡萄可以疏肝解郁，调畅气机，有效缓解不良情绪；常食葡萄对神经衰弱者和过度疲劳者均有益处。同时，葡萄的香气可以辅助治疗抑郁和焦虑，在一定程度上愉悦心情。（秦竹）
(责任编辑：谷玟静_LF51)
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http://cms-bucket.nosdn.127.net//e292aac9e7ec.jpeg失眠就用这6招，完胜红酒、牛奶、数羊羊！
这年头生活节奏快压力大，人们难免焦虑，失眠的人比比皆是。据不完全统计，全中国有三到四成人正在失眠。但偶尔一两天睡不着可不能叫失眠，而是要经常发生，每周至少三个晚上，至少持续一个月才算失眠。
失眠很痛苦，但我拒绝安眠药
失眠的痛苦自不必说，比如记忆力下降、注意力不集中、情绪不稳定、容易发脾气以及免疫力下降容易生病，更有因失眠而导致抑郁自杀的例子…
如果说吃安眠药吧，很多人都会本能地排斥，大家更想要一些简单易行副作用小的方法，比如说坊间盛传的红酒、牛奶、褪黑素、谷维素…今天咱们就来盘点一下这些非处方治疗失眠的方法，到底谁是真正的“失眠克星”？
红酒治失眠？是你想喝酒吧
坊间一直流传：每天晚上喝两杯红酒，可以治疗失眠。不好意思要给大家泼个冷水，有研究证实，酒精会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅。红酒虽然酒精度不高但也是酒，它会缩短你进入睡眠的时间，但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长，半夜醒来的几率会很高，使睡眠变得断断续续。
所以每晚喝酒，也许有短期改善睡眠的效果，但长期如此就会破坏睡眠了。如果你发现自己酒量见长要小心肝哦。
牛奶助睡眠，可能只是个心理安慰
牛奶助眠的理论是这样的：牛奶中含有L-色氨酸，而L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的5-羟色胺与褪黑素。但很遗憾的告诉大家，这只是一个理想状态。我们的大脑与血液之间有一道“血脑屏障”，保护自己免受外来物质的入侵，但同时也阻碍了一些有益物质的进入。牛奶中的色氨酸就是其中之一，即使你喝的再多，它们能穿过血脑屏障的量也很少。
So~牛奶助睡眠可能只是安慰剂效应，毕竟牛奶温乎乎的喝下去之后很舒服，或许可以变相帮助你顺利入眠。
中国人数羊没用！不如想象美景
数羊是从国外传过来的，之所以数羊而不是数牛数猪，是因为英文中的“羊（sheep）”和“睡觉（sleep）”发音比较像，这样就会在数羊时联想到睡觉，暗示自己睡觉、睡觉……而咱们汉语的“羊”和“睡”发音八竿子打不着，所以咱中国人就别数羊啦！临床上看过太多数羊数到心理崩溃的失眠者。
有研究者发现睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面，比如阳光沙滩、椰林沙影、茵茵草地、蓝蓝镜湖、小溪潺潺啥的，受试者的入睡时间比数羊都快了将近20分钟！所以平静愉快的心情对改善睡眠质量至关重要。
褪黑素告诉你：天黑了该睡了
褪黑素可不是美白用的！足量的褪黑素能缩短入眠时间，延长深睡眠的时间。近年来，褪黑素作为保健品进入市场，曾被认为是安全、有效的促睡眠物质，加上电视广告的狂轰乱炸，备受广大人民群众青睐。它是不是有传说中那么神？
褪黑素的确可以调节睡眠，它其实是一种由人脑的松果体分泌的自产激素，但松果体分泌褪黑素时有点“见不得光”…
● 有光，越来越精神：光相当于调节松果体工作量的阀门，有光（自然光、灯光、手机屏幕的光等等都算）时松果体会减少褪黑素的分泌。这也是为什么你睡前看手机、看pad越看越精神的原因！
●天黑，瞌睡自然来：晚上所有光线褪去，黑黢黢的，松果体才开始好好工作增加褪黑素的分泌，帮助人们正常入睡，夜间1~3点时褪黑素分泌达到高峰。
到了早上，阳光会再次抑制褪黑素的分泌，人就会慢慢醒来。阴天下雨光线较弱，褪黑素的分泌会比大晴天的时候多，容易使人们昏昏欲睡。这就是为什么下雨天和睡觉更配的原因哦！
褪黑素被拉下神坛，它不能调理所有失眠
什么情况补充褪黑素是有用的呢？
● 单纯睡眠障碍的老年人：随着年龄增加，松果体越来越干不动了，褪黑素分泌也慢慢减少，所以老年人常常出现睡眠障碍或紊乱，很多老年人每晚只能睡4~6小时。老年人这种因为褪黑素缺乏而引发的单纯睡眠障碍（不是因为其他疾病、焦虑抑郁引发的失眠），服用褪黑素是比较有用的。
● 倒时差的人：褪黑素对由于倒班工作或时差引起的睡眠障碍也有较好的效果。
而其他因为精神情绪问题或身体其他疾病导致的失眠，吃褪黑素不会有多大用。只能积极调节好心情，并且治疗好身体疾病，睡眠才会改善。
长期吃褪黑素，可能增加中风风险
长期大量服用褪黑素也可能会出现一些副作用，如精神萎靡，困倦欲睡，注意力不集中。还有研究显示，服用高剂量褪黑素可能使脑血管收缩，增加中风的危险。所以还是建议大家慎重服用褪黑素，经医生检查同意后再用比较好。
理论上，谷维素能营养神经、减轻焦虑
“谷维素”是从米糠油，胚芽油等谷物油脂中提取出来的，因为是价格便宜的非处方药，听起来也很纯天然，很多失眠者也对它也抱有期望。
理论上，谷维素能作用于大脑的植物神经系统与内分泌中枢，有营养神经的作用，能够改善神经失调症状，减少内分泌平衡障碍。因此，谷维素能够稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，对轻度失眠可能会有一定疗效。
然并卵，谷维素最多打个助攻
然并卵，现实中很多患者长时间服用谷维素后失眠依旧，所以目前医生并不推荐谷维素改善睡眠，最多只能作为改善睡眠的辅助用药。
另外，虽然谷维素相对比较安全，但长期服用也会有一些胃肠症状，如胃部胀痛、恶心、呕吐、口干等，胃及十二指肠溃疡患者慎用。另外，还有使油脂分泌过多、脱发及男性双侧乳房肿胀的不良反应。如果出现上述各种不适，可以马上停药，停药后不良反应会自动消失。
遵守这6条，啥也不用吃就能睡得香
所以，过分依赖各种药物、保健品等常常收效甚微而且有害无益，遵守下面这6条，不吃药不喝酒，轻松制服失眠！
● 改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始，睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗；
● 睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面，使心情愉悦放松；
● 规律作息时间，按时睡按时起；
● 不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情；
● 上床20~30分钟不能入睡，可以起床走个10分钟等有睡意再上床；
● 睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，避免剧烈运动。
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详解褪黑素是什么及褪黑素的副作用有哪些？
11:03 | 作者：知乎 家庭医药
严格说来，褪黑素不是药，虽然它在欧美多数国家有药品的身份，但在我国，它的身份暂时只是保健食品。从这里也可以看出，虽然当前以褪黑素为原料的保健品比比皆是，虽然商家不遗余力宣传它在助眠等方面的良好作用，然而，对它的使用仍然需要持谨慎的态度，因为对它持保留意见的医生为数众多&&
虽然在引文里，我们为了提出褪黑素而特意提到脑白金，其实两者并不能划等号。脑白金只是众多含褪黑素成分的保健品之一而已。
而提起褪黑素，就不能不提到它的&黑&&白&身世：所谓&黑&，不仅因为其名带有&黑&字，而且在黑夜才&趁黑&分泌；所谓&白&，&褪黑&必然&趋白&，而且商家也给它起了&脑白金&的别名。褪黑素沾&黑&带&白&，但在研发过程中历经褒贬炎凉，颇具色彩。下面，我们将本着既不给它&漂白&，也不给它&抹黑&的原则，来说一说这听似陌生、实则熟悉的褪黑素。
褪黑素档案
早在1917年，国外便有人发现，牛的松果体提取物能使两栖动物（如青蛙）的皮肤褪色，到了1958年，人们首次在松果体中分离出这种激素，并命名为褪黑（激）素。
越黑越分泌，越老量越少
褪黑素又称美拉托宁，主要是由哺乳动物和人类的松果体产生，不过也有报道称，哺乳动物的视网膜和副泪腺也能产生少量褪黑素。褪黑素的合成受光周期制约，与年龄有很大关系。在正常情况下，松果体在黑暗的情况下才会制造褪黑素，一般是每晚20点左右开始，随后含量逐渐上升，23点后迅速升高，凌晨2～3点左右达到高峰（因此又被称作&黑暗激素&），然后逐渐下降，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。一般而言，早上8点褪黑素在血液中的浓度降至最低点，到晚上20点又开始下一个周期。
3～5岁儿童的夜间褪黑素分泌量最高，青春期分泌量略有下降，以后随着年龄增大而逐渐下降，到青春期末反而低于幼儿期。随着年龄的增长，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降10％～15％；到老年时，昼夜节律渐渐趋于平缓甚至消失。
优势与不足
优势 褪黑素在体内产生，通过内分泌系统调节而起作用，其在体内有自己的代谢途径。血液中的褪黑素有70％～75％在肝脏代谢，后经尿（80％）和粪（20％）排出体外，另有5％～7％发生转化，但也不会在体内蓄积，且口服7～8小时即降至正常人的生理水平，所以毒性极小。它与其他安眠药的最大区别在于用后不会成瘾，也没有明显不良反应。
不足 褪黑素相对安全，但也不能过量补充，特别是不少褪黑素产品剂量太大，过量服用可能造成低体温、认知功能损害、白天疲乏、头痛不适等不良反应。对女性，可能因释放过多泌乳激素导致不孕；对男性，则可能降低性欲。服用高剂量褪黑素甚至可能促使大脑血管收缩，增加中风危险。
&不确定&的褪黑素
褪黑素的一大问题，就是不确定性。即使在基本相同的情况下进行相似的褪黑素研究，也时常会得出不同结果，这也造成了它在不同国家和地区受到不同礼遇：在美国，它被视为普通膳食补充剂，应用门槛相对较低；在我国，它仅以保健品身份上市，并被作为保健食品管理；而澳大利亚、加拿大、英国、法国、意大利、爱尔兰等绝大多数国家（地区），均对褪黑素的使用持谨慎态度，并作为处方药严格控制，不得在药店里自由销售；德国则未允许其作为药物登记。
我国卫生部批准褪黑素纳入保健食品成分，不过保健功能也仅限于改善睡眠，适宜人群为中老年人，并要求褪黑素的纯度达99.5％，由省级以上卫生行政部门认定的检验机构进行严格的毒理学安全性评价和功能性实验等检验。许多学者对此也采用谨慎态度，认为应在大量临床研究，并且提供褪黑素的疗效、不良反应、与其他药物相互作用以及长期用药等信息后，才可作为药物使用。
虽然对待褪黑素的态度上各国各行其是，但总体而言多数人对褪黑素的前景还是比较看好的。
作用：助眠确定，抗衰存疑
褪黑素是内分泌系统的同步器，有明显的昼夜节律。它具有较广泛的生理活性，与个体发育、生殖功能、脑功能都相关。近年研究发现，褪黑素生物作用十分广泛，除能较好改善睡眠之外，还有提高免疫功能、抗衰老的作用。对此，我们分能力和潜力两方面介绍其作用。
注：所谓能力，就是已经具备并得到认可的实力；所谓潜力，则是支持力量还不够多，但很有希望在将来获得认可。
近年来，国内外对褪黑素的生物学功能，尤其是保健功能进行了大量研究，确实发现其具有促睡眠、抗衰老、调节免疫等多种生理功能。不过，其&本职&工作，或者说最被各方认可的工作，主要还是助眠和调控时差，可改善睡眠质量，尤其对老年人的失眠及因夜间工作需要在白天睡眠者效果更好。
研究证明，松果体素控制人体生物时钟，随年龄增加，体内褪黑素逐年减少，从而出现一系列的失眠、多梦、易醒、健忘等衰老症，适当补充褪黑素能有效改善睡眠质量；同时能帮助航天员及洲际长途飞行人员顺利倒时差；出国旅游游客、参加比赛的运动员也可通过使用褪黑素适应异地昼夜规律，获得正常睡眠；空军飞行员执行紧急军事任务期间，可使用褪黑素，以使睡眠觉醒周期提前或延迟而无需较长的停飞。
褪黑素有&体内安眠药&之美称，正常情况下人体自己就能分泌，而且分泌非常有规律，即受光线控制。在夜晚或光照较弱情况下，松果体分泌褪黑素较多；但只要眼球一见光，褪黑素就会被抑制闸命令停止分泌。通常在褪黑素开始分泌后2～3个小时睡觉人体会获得最佳睡眠，所以通常建议晚22～23点休息，不要玩得太晚。另外，若戴上眼罩睡觉，让眼球夜间不接触到光，即使开灯睡也不会影响褪黑素的分泌。
褪黑素除确定能够改善睡眠、调整时差外，实验中还发现它很可能具有以下功能DD
抗衰老DD体内在某些反应时可能产生与衰老有着密切的联系的自由基，正常机体内自由基的产生与消除处于动态平衡，一旦这种平衡被打破，衰老便会加快。褪黑素则可以通过清除自由基等方式发挥抗衰老作用。
调节免疫DD国外学者研究发现，服用褪黑素后，体内一些免疫细胞数量明显增加，能起重要免疫调节作用。并通过加强释放细胞因子等手段对抗继发性免疫缺陷、病毒感染和细菌性疾病。
抗肿瘤DD国外研究发现，褪黑素对铯-137的&射线所导致的人体外周淋巴细胞染色体损伤有明显保护作用；对自由基引发的突变和致癌也有抵抗作用。研究发现，褪黑素能抑制雌激素、孕激素和催乳素分泌，抑制细胞生殖，减少女性激素紊乱而诱发癌症（特别是乳腺癌）的可能。
治疗精神病DD现已在某些精神病患者中证实存在松果体功能紊乱，如某些精神分裂症患者和狂躁-抑郁症患者中存在褪黑素水平降低及节律紊乱，他们或可通过补充褪黑素改善病情。
美容DD由于褪黑素具有&褪黑&作用，故可作为美容品用于祛斑（包括黄褐斑、老年斑）和美白肌肤。
近来国内外的研究还发现，褪黑素具有内分泌调节作用；对脑炎病毒感染患者有保护作用，并降低其感染后死亡率；并具有治疗艾滋病和保护心血管等作用。
乐观地期待
然而，之所以将褪黑素的作用分为能力和潜力，之所以在它基本安全的前提下，国家仍然只放行它在助眠方面的保健作用，原因很简单：用药无小事。目前来看，褪黑素抗衰老、免疫调节和抗肿瘤等作用，各方尚未取得一致结论，支持依据也还不够，所以只能说很有可能，但还不能完全确定，还需进一步深入研究证实。当然，多数专家对它的前景持乐观态度，我们也期待有一天它的潜力能成功变成能力。
用不用，谁该用，怎么用
失眠老人可考虑用
前文提到，松果体分泌褪黑素的量随年龄增加而逐年下降，到了老年，褪黑素分泌量越来越少，所以睡眠紊乱越来越严重。老年人经常失眠，可能会使机体免疫力下降，对疾病抵抗力减弱，出现头痛不适、记忆力减退等，影响工作、学习和生活，也可导致植物神经紊乱，尤其长期严重失眠者可能引起痴呆，并可使人过早衰老，等等，这些老人可以适当考虑用褪黑素助眠。不过，失眠原因很多，除褪黑素不足外，高血压、糖尿病、胃肠疾病等也能引起。而只有因褪黑素分泌减少导致睡眠质量下降的老年人，使用褪黑素才有效，并且小剂量（0.1～0.3毫克）就有较理想的助眠效果。市售保健品褪黑素含量较高，可根据睡眠改善情况掰开服半片甚至l/4片服用。
适量补充褪黑素，可使体内褪黑素水平维持在年轻状态，对提高睡眠质量、改善身体机能和提高生活质量很有帮助。现在褪黑素既可生物提取，亦可人工合成，相关产品越来越多。剂型也已从一般口服的胶囊剂等，发展到口服控释片、控释珠粒，还有经皮释放制剂等。目前国内外含有褪黑素成分的药品、保健品、食品有几十乃至上百种，仅就国内而言，相关产品就有益寿堂褪黑素软胶囊、美澳健褪黑素片、清华紫光金奥力褪黑素胶囊、绿线褪黑素软胶囊、麦特宁褪黑素软胶囊、自然之宝健睡宝褪黑素片、生命力褪黑素、健泰尔褪黑素、华纳褪黑素片和倍健褪黑素等。
尽量不用，尽量少用
其实，褪黑素并不是通过让人疲倦、劳累而发挥助眠作用，相反，它是能诱导自然睡眠的体内激素，它通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，提高睡眠质量。晚上睡前口服，通常二三十分钟内就能产生睡意，早晨天亮后自动失效，起床后不会有疲倦等不适感觉。不过，目前对于褪黑素的功能还存在不同观点。通常来说，如没有睡眠障碍，或睡眠障碍与自身褪黑素无关而与疾病相关，则不需要服用含褪黑素类保健品。即使要用，也应尽量阶段性服用或者按推荐剂量最小量服用。
褪黑素与其他药物的配伍禁忌尚未完全了解，长期使用对身体其他器官的影响也尚不清楚。因此，即使是对症的失眠患者，也必须在专业医师指导下服用褪黑素，切忌滥用。30岁以下患者无需使用褪黑素，妊娠期妇女、心脑疾病患者、肝肾功能不全者、酒精过敏者及抑郁症患者也应慎重服用。
褪黑素使用剂量，迄今没有明确界定，也有多种说法。给药对象（健康受试者、失眠患者、老年人等）和给药时间（白班或夜班后要睡觉）不同，剂量也不同，而且范围很大（理论上0.1～200毫克，一般为0.5～5毫克）。以促进睡眠剂量来说，一般而言，31～40岁患者用1毫克、41～60岁患者用1～3毫克，均每晚或睡前服。或者遵医嘱、遵说明书使用，如美拉托宁片（药品），它适用于肝炎、高血压、糖尿病，癌肿等褪黑素分泌紊乱患者，能显著缩短病程或改善生活质量。此外，选择褪黑素产品时还要注意看其保健食品批准文号，齐全的才是合格产品，服用时不能同时服用阿司匹林，最好不抽烟，也不能大量饮酒。
褪黑素能够抗衰老的主张仅仅在缺乏褪黑素遗传因素白鼠的研究上得到了肯定答案，不过白鼠的松果体丝毫没有用处。因为没有对比实验，除了在睡眠方面的影响外，褪黑素在其他方面的功能尚不能确定。另外也有专家指出，褪黑素作为激素替代产品使用时，一次服用0.3毫克就足够，过量使用适得其反。
助眠方法还很多
祖国医学一向注重饮食调理，也发现有不少食物具有养生安神作用，如大枣、食醋、核桃、蜂蜜、小米、糯米、莴苣、莲子、藕、藕粉、龙眼、桑椹和白糖等。这些安神助眠食物既没有西药的不良反应，也没有中药味苦难吃的口感，有睡眠问题的老年朋友不妨一试。另外，褪黑素是由色氨酸转化而来，而牛奶、鸡胸脯肉、海蟹、葵花籽、肉松、鸡蛋等含有丰富的色氨酸，常吃这些食物有利体内细胞分泌褪黑素。
除此之外，老年人还可采取以下方法改善失眠：创造安静舒适的睡眠环境；养成按时起居的良好作息习惯；每天保证一定量的户外活动时间，放松心情；晚饭不饮酒，睡前不喝咖啡、浓茶；戒烟，尤其不在睡前或失眠时吸烟；睡前保持心情舒畅。
褪黑素助眠原理
人体在白天，&光照相&可以通过眼球的光能变为电能，于是由神经冲动传达到睡眠&起动器&，再传达到松果体，产生抑制褪黑素分泌的作用；而夜幕来临时，&光照相&转变为&黑暗相&，又由神经冲动传达到睡眠&起动器&，再传达到松果体，开始分泌褪黑素。当褪黑素在体内达到一定水平时，可以启动人的睡眠中枢，起到助眠、安眠作用。
从前文可以看出，褪黑素本身确实好，在助眠上也确实有较好效果。不过，在使用中它被套上的一把把枷锁也是不无道理。用药的事，来不得半点马虎，虽然动物实验证明了它的诸多作用，但作用于人，还要谨慎、谨慎、再谨慎，在事实依据还不够充分的情况下，宁可暂时缚住它的手脚，也不要过分乐观地一路绿灯。
尽管它的未来值得期待，但目前不建议应用褪黑素来抗衰老和调节免疫等。即使是用作对抗失眠，也要按医嘱、按说明书服用，选择相关保健品时，除药要对症外，还得认准保健品批准文号（&健&字号），并留意其中褪黑素含量，切勿超量服用。
来源：家庭医药杂志 作者：陈阳美 孙可 陆明 李宇杰
失眠与褪黑素
来源：养生大世界 作者：范武峰
失眠是个不容忽视的健康问题
失眠是发生率较高的影响人类健康的疾病。有调查显示，全球42.5％的人存在着不同程度的失眠问题。椐2006年中国六城市普通人群失眠状况调查统计：成年人的失眠患病率为57％。30～50岁的失眠人群占到51％。最主要的失眠症状为睡眠维持困难(44％)，其次为入睡困难(33％)。失眠患者中仅21％就诊，其中仅少数求助于精神、心理和神经科等专科医师。73％的患者从未服用过药物或采用其他方法改善睡眠。
失眠是每个健康人都会发生的事情，只是原因不同，尤其在竞争激烈、社会节奏加快的大环境下，给人们造成的压力不断加重。看看你有没有以下的症状，如果已经有规律地发生了，就要引起你的关注啦!
要确诊为失眠。应包括如下方面：
失眠症状：入睡困难、睡眠维持困难(易醒、多梦、早醒等)、睡眠不能恢复精力；
病程标准：失眠每周至少三次，持续一个月以上；
入睡困难常见于心理生理性失眠和一些躯体疾病或药物治疗诱发的失眠；睡后易醒、多梦，常见于焦虑障碍相关的失眠；早醒，最常见于抑郁障碍相关的失眠。
应排除为了工作、学习和娱乐等而减少了睡眠时间的情况。
目前医生们常采取心理治疗与药物治疗并重的原则。
药物治疗：常采用改善失眠症状的药物治疗。对存在抑郁、焦虑情绪的患者，可以合并适当的抗抑郁药和抗焦虑药，在取得较好效果后，根据病情需要可以较长期使用。
心理治疗：求助于心理医生非常重要，排除过分担心的失眠后果和过分关注睡眠等问题。
与睡眠有关的褪黑素
褪黑激素(Melatonin)主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种激素。也有报道哺乳动物的视网膜和副泪腺也能产生少量的褪黑激素。
近年来，国内外对褪黑激素的生物学功能和保健功能进行了广泛的研究，表明其具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能。
褪黑激素的合成
褪黑激素的合成受光周期的制约，与年龄有很大关系，它可由胎盘进入胎儿体内，也可经哺乳授予新生儿。因此，在刚出生的婴儿体内也能检出很少量的褪黑激素，直到三个月时分泌量才增加，并呈现较明显的昼夜节律现象，3～5岁幼儿的夜间褪黑激素分泌量最高，青春期分泌量略有下降，以后随着年龄增大而逐渐下降，到青春期末反而低于幼儿期，到老年时，昼夜节律渐渐趋于平缓甚至消失。
褪黑激素对睡眠的影响
褪黑激素有助于改善失眠症，此功能已经在社会上被炒的滚烫!相关的广告充斥各套电视节目，广告有没有夸大功效之嫌?应该全面地了解它的功能，得到全面的认识。其独特的优点为：
实践证明小剂量(0.1～0.3mg)就有较为理想的催眠效果。褪黑激素在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积；口服几小时后即可发挥催眠作用，而且毒性极小。褪黑激素调节时差的作用是可靠的。
褪黑激素的抗衰老作用
大家都知道：机体会在生命运行中产生自由基，自由基攻击人的细胞引起细胞损伤与老化，因此，自由基与衰老有着密切的联系。正常机体内自由基的产生与消除处于动态平衡，一旦这种平衡被打破，自由基便会引起生物大分子如脂质、蛋白质、核酸的损伤，导致细胞结构的破坏致使机体的衰老。褪黑激素通过清除自由基、抗氧化保护细胞结构、防止细胞损伤、降低体内过氧化物的含量。
褪黑激素还可以调节免疫功能
褪黑激素提高人体对抗肿瘤细胞的攻击，因此可作为预防肿瘤的保健食品，起到辅助抗肿瘤药物治疗作用，但目前仍缺乏可靠的统计资料。
褪黑激素的毒性
由于褪黑激素是一种人体内分泌的物质，通过内分泌系统的调节而起作用，在体内有自己的代谢途径。血液中的褪黑激素有70％～75％在肝脏代谢后，经尿(80％)和粪(20％)排出体外；另5％～7％转化成无毒的形式缓慢排出体外。
有关褪黑素的不同看法
日出版的美国《科学》杂志上，休斯顿大学(UH，University of Houston)的一个科研小组指出，褪黑素在夜间会影响记忆力的形成。
专家指出：褪黑素作为激素替代产品，一次服用0.3mg可完全达到生理作用浓度，过量使用会适得其反。
有些研究者认为，服用高剂量褪黑素可能促进大脑血管收缩，增加中风的危险。
据了解，褪黑素曾经在一些国家和地区一度风行，包括我国对脑白金的宣传，但因为褪黑素的功能并不确切，这股风很快消退。目前世界范围内，除美国、中国香港等少数国家和地区把褪黑素视为保健食品外，澳大利亚、加拿大、英国、法国、意大利、爱尔兰等绝大多数国家(地区)均对褪黑素的使用持谨慎态度，作为处方药严格控制，不得在药店里自由销售。
专家忠告：中老年不必长期服用褪黑素。
褪黑素热潮刚刚兴起不久。美国卫生部的专家就在一个专门研讨会上提出警告：若任意而不分青红皂白地乱吃，可能有危险。美国食品药品管理局把褪黑素当成食物补充品，所以不以药物管理，但市面上的褪黑素产品剂量太高，可能会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕。专家强调，必须在医生指导下、低剂量使用，以免发生危险。
用褪黑素改善不良的失眠症状是安全可靠的，与催眠药相比，基本没有副作用，也不会成瘾；但市售的褪黑素含量较高，3mg～500mg/片不等，可根据睡眠改善的情况掰开服半片甚至1/4片服用。
因为褪黑素是由色氨酸转化而来，牛奶中含有能够促进褪黑素生成的L-色氨酸，葵花籽、海蟹、肉松、鸡胸脯肉、鸡蛋等也含有丰富的色氨酸，只要经常补充这些食物，有利于体内细胞分泌褪黑素。
不建议长期服用褪黑素用于抗衰老和其他期望的保健功能，因为长期应用它的观察人群的样本还少，时间短，还没有得到公认的疗效可靠的效果。那些已经公开发表的副作用虽然是少数但也不能忽视。
谈谈褪黑素的副作用
作者：营养师顾中一 北京友谊医院营养科营养师 北京营养师协会理事 专栏作者
今天下午，中央人民广播电台经济之声的记者给我打了个电话，说是最近有人反映脑白金含褪黑激素，长期服用会有很大副作用，于是向我求证。
声明：本人与脑白金等保健食品、膳食补充剂、药品企业均无利益相关
保健食品里有褪黑素很奇怪？
说来也巧，我昨天刚在新西兰玩了一周回来，在机场便利店我亲眼见到不少人购买了美国著名膳食补充剂品牌GNC的褪黑素(Melatonin)，据说她们买这些是为了倒时差&& 这至少说明褪黑素在国外是常见的一种膳食补充剂，当然了，美国的膳食补充剂其安全性和有效性是由厂家负责的，只要不进行宣称可以治疗或预防疾病等虚假宣传，美国食品药品监督管理局(FDA)一般就不过问。
相比之下，国内保健食品监管如果分析法规文本甚至比美国还要严格，采取的是审批制度，理论上保健食品的有效性、安全性都应受到国家的监管，我在刚刚在国家食品药品监督管理总局(CFDA)的网站上以褪黑素作为关键词检索，有64条国产保健食品的记录。
脑白金撒了17年谎？ 谈谈褪黑素的 (副) 作用 ​
由此可见，褪黑素并不是什么吓人的东西，在膳食补充剂、保健食品一类的产品中很常见。
褪黑素有副作用吗？
①褪黑素在体内代谢很快，半衰期只有约十分钟，吃完几个小时体内褪黑素水平就和没吃前一样了。
②以现有证据来看对于多数人来说短期口服应该还是安全的，现有试验连着吃两年也没什么问题，有记载的副作用包括头疼、短时间内感到抑郁、胃肠道反应等，可靠的长期数据仍然不足。
③褪黑素毕竟是一种激素，长期、大量、不按规范服用导致内分泌紊乱的可能性不能说没有。
④值得注意的是，孕妇、婴儿、儿童、凝血障碍、高血压(褪黑素可能影响药效)、抑郁症、癫痫、器官移植人群尤其不建议服用，当然了，也不要刚吃完褪黑素就去开车。
褪黑素有用吗？
①对于非环境和疾病造成的原发性失眠效果不算好，能够缩短的入睡时间比较短，整体来说无法提高睡眠效率。
②改善由于时差造成的某些症状有一定作用，但用来倒时差基本无效。
③对于盲人以及某些疾病造成的睡眠障碍比较有用。
④老年人效果好于青年。
睡不着怎么办？
建议去神经内科或是睡眠门诊就诊，还可以参考以下建议：
起床后尽快接触阳光5~30分钟以唤醒身体。
固定时间睡觉、起床，别总想着等到周末&补觉&，那样反而会打乱生物钟，可以用一些手机软件设置定时促进自己规律作息。
午睡有助于维持下午精力，但时间不宜过长，以20分钟为宜。
担心晚上睡不着的人下午3点以后不要喝咖啡和茶，也不要睡觉，实在觉得困可以喝杯冰水提神，另外提醒部分感冒药也是含有咖啡因的。
及时清洗你的床垫、枕套、床垫&&
肥胖(BMI&28)的人注意减肥以预防阻塞性睡眠呼吸暂停。
卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体，睡前2个小时就把房间光线调暗。
过了半夜12点就别再看表了，以免想着几个小时后就要起床工作增加焦虑感。
经常性的体育锻炼有利于睡眠，但是睡前2小时应避免剧烈运动。
任何时候吸烟都有害健康，睡前4个小时吸烟其中的尼古丁更是会影响睡眠。
睡前小酌看似舒缓神经，但实际很容易导致你睡不安稳。
正常人一天至少应喝1200mL水，容易起夜的人晚上则应少喝。
可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食，提高血糖有助于帮助大脑内五羟色胺的分泌，帮助安眠镇静，鉴于多数国人维生素B1、B2摄入不足，平时也可以吃一点B族维生素补充剂。
上床前洗个热水澡让肌肉放松。
如果你因为腰椎不好睡觉时难受，可以试着在硬板床上侧卧，并在双腿之间夹一个枕头。
睡觉时脑袋别歪着，找一个合适的枕头，枕头形状最好可以与你的头颈部贴合，均匀分担你头部的重量。
床只能用于休息和XXOO，别养成在床上吃饭、看书、看电视的习惯，强烈建议上床后把手机关掉。
如果担心自己由于听到一些信息量很大的声音睡不着，可以考虑戴上耳塞，或是打开电脑机箱、风扇等等刻意制造出白噪音来掩盖其他噪音，如果你经常坐飞机那么我建议你买一个主动降噪耳机。
睡前花几分钟自己搞一个放松心情的仪式，我自己是戴着眼罩冥想。
实在睡不着起来做一些舒缓的活动或看一些枯燥的书也比在床上辗转反侧强。
褪黑素研究概况
摘要：随着人们对MEL和松果体研究的深入，MEL在疾病中的作用越来越被人们所重视。全世界的科学家和临床医生在不断的研究和开发褪黑素具体的作用机制以及在临床上的应用。本文就国内外学者、专家对褪黑素的发现、生物合成、毒性、催眠、抗癌等相关研究的成果做一下梳理和综述，以期引起更多学者对此领域的关注。
褪黑素(MELatonin,MEL)化学名称为：N一乙酸基一5-甲氧基色胺。它是一种存在于从藻类到人类的多种生物中的吲哚胺类激素。对哺乳动物和人类而言，它主要是由松果体(PG)合成分泌，另外在胃肠道、视网膜还有少量分泌。其作用相当广泛，其分泌量也有明显的昼夜节律。MEL对人的主要作用是维持生理节奏的昼夜节律，有助于睡眠，具有增加人体免疫功能和抗衰老作用，抑制肿瘤细胞的生长，还能对中枢神经系统有抑制作用。是一种比维生素E更有效的过氧化基清除剂，对生长发育、性功能和许多器官起调节作用。MEL还能减少癫痫病的发作，预防老年性疾病阿尔茨海默病（Alzheimer's disease)和帕金森(Parkinson'sdisease)。MEL可调节胆固醇水平，防止血小板凝聚所诱发的心脏病。另外MEL还具有抗应激作用，对物理应激及精神应激引起的免疫力低下均有显著的对抗作用，MEL还能对某些精神病如抑郁症、精神分裂和丛集性头痛产生影响。
一、MEL的发现
对于PG的认识人们经历了一个漫长的历程。由于实验条件的限制，PG曾一度被认为是退化的器官。1896年Hubner注意到一个因肿瘤破坏了PG的男孩出现性早熟，才首次认识到PG可能的生理作用。到1917年PG褪黑素的生物活性第一次被揭示，当时Mecord和Allen只是发现牛PG的提取物能使一种小州蚌(Rana pipens tadpole)的皮肤颜色变浅。1958年，皮肤病学家Lerner根据PG提取物的这一生物活性，对其分离确定了这种物质的结构并命名为褪黑素(MELatonin)，成为PG研究史上的重大事件，揭开了PG研究的序幕。随后Reiter等在叙利亚仓鼠的研究中，首次证实了PG至少是与生殖生理功能有关的内分泌器官。此后一系列研究证明，松果体和它的重要激素MEL对机体的生殖系统、内分泌系统和生物节律都具有明显的调节作用，而且与睡眠、镇痛、镇静相关。
二、生物合成
MEL的生物合成主要在PG细胞内进行，这不只受环境中光线的影响，还受许多外部因素，特别是交感神经的影响。在哺乳动物中，光感信息被视网膜光感受体吸收后，随即发生化学转化，环境的光能转换为电脉冲信号，被传递到颈神经节(SCG)。再由此发出肾上腺素能节后纤维，最终到达松果体在这一过程中，当信号到达SGG上的肾上腺素能节后纤维时，交感末梢即释放去甲肾上腺素(NE)，NE作用于PG上的&-肾上腺素受体，激活腺苷环化酶，促使cAMP生物合成增加，进一步激活N-乙酰转移酶，使5-HT生成5-羟基-N-乙酰色胺，再经羟基吲哚-0-甲基转移酶（HIOMEL)催化5位甲基化为MEL。
PG受昼夜节律影响，主要是在晚上分泌，因此晚上MEL的水平较高。PG内MEL含量因不同动物而异。如人的PG约含MEL0.05-0.4&g/g，估计每克人PG组织每小时夜间能合成200pgMEL。生物合成的MEL主要通过血流迅速被各器官摄取。约70%的MEL与蛋白结合。给人静注MEL，血浆MEL浓度迅速下降，其半衰期在开始的几分钟较短，然后进入一段较长的滞留期。
三、MEL的毒性研究概况
关于MEL的毒性一般认为极小，由于受在水中溶解度的限制不能精确测定但当服用3-6g/d，持续一个月，有一些受试者会有腹痛的表现。曾有报道妇女连续4个月服用300mg/d，有抑制排卵的副作用。还有人大剂量给药6.6g/d连续35天，除发生轻度的头痛和急性腹痛外，无其他副作用，还有少数人服用后出现多梦，这可能因为MEL使快波睡眠(REM)延长，而人做梦的时间主要在REM相，据此认为MEL是一无毒性的物质。
四、褪黑素的镇静催眠研究概况
自从MEL结构被鉴定后，有关MEL的生理、病理和药理作用的研究迅速发展。近年来，有许多报道表明MEL有利于动物和人类的睡眠。美国马萨诸赛州脑与认识科学研究所的Dollins等人对20名男性自愿者口服小剂量的MEL(0.1-l0mg)，所有剂量均显著增加睡眠时间，缩短入睡潜伏期，降低口温，对Wilkinson听觉失眠测定的纠正反应数减少。这些资料表明MEL有很强的催眠作用。另一组老年失眠症的治疗方案是，第一星期，每晚睡前2小时服用MEL2mg，以后每晚服lmg，连续2月，这种替代疗法对MEL缺乏性老年失眠症的病人，有利于其入睡和睡眠的持续，可以有效地改善老年人的睡眠质量。
五、褪黑素的抗肿瘤作用研究概况
1、MEL对癌症的预防作用。MEL对人类生长激素的分泌有重要意义。当人体老化时PG开始退化，MEL分泌衰减，连带使免疫系统因衰退而造成疾病的侵入。人活得愈久，发生癌症的可能性愈高。目前认为维持MEL的正常节律性和分泌水平有可能延长寿命，这与其肿瘤发生和免疫增强作用密切相关。
Tan等发现MEL能减轻化学致癌物黄樟素(safrole)对大鼠的损害，黄樟素氧化肝细胞，深度损害DNA。提前服用MEL，结果发现MEL(0.2mg/kg)可以使黄樟素对大鼠的损害减少41%：若将MEL的剂量提高1倍(0.4mg/kg)可使黄樟素对大鼠的损害降低到1%。Pioli等报道，MEL(口服1Omg/kg)能促进小鼠脾巨噬细胞产生白细胞介素-1(IL-1)，&一肿瘤坏死因子(TNF&)，触发T细胞增殖。Siz等发现腹腔注射MEL的小鼠脾细胞的培养上清液能明显刺激小鼠肥大细胞产生亚硝酸盐，同时发现小鼠脾细胞的培养上清液对小鼠肥大细胞瘤P815产生明显的抑制作用。进一步研究表明MEL能诱导小鼠脾细胞产生巨噬细胞激活因子，高浓度的白细胞介素一2(IL-2)和干扰素(IFN-&)，而IFN-&被认为在免疫调节中起重要作用。
2、MEL对癌细胞的直接抑制作用。Molis等研究表明MEL能够抑制MCF-7人乳腺癌细胞的生长。MEL( mol/L能够快速地升高生长刺激因子的mRNA水平，&转化生长子(TGF-&)、c-myc.相反MEL能够降低被雌激素调节的其它因子的表达，如孕酮受体，但MEL对乳腺癌细胞的抑制作用需进一步研究。Cos等通过在培养液中加入MEL来研究不同密度下MCF-7人乳腺癌细胞的倍增时间。实验表明MEL( mol/L)仅仅能够抑制MCF-7人乳腺癌细胞中快速增长的肿瘤细胞，延长该细胞的倍增时间，但不能有效地改变培养液中低增长率的肿瘤细胞的倍增时间。这些资料表明MEL对MCF-7人乳肿瘤细胞的抑制作用与细胞的生长状态有直接关系。Crespo等用形态学方法研究了MEL与MCF-7细胞中雌二醇的关系，结果表明，MEL对MCF-7细胞有直接抑制作用。他认为其机理可能是MEL阻断了细胞有丝分裂中雌二醇和表皮生长因子的刺激作用，导致细胞分裂中Go/G1阶段的推迟进行。Cini等通过体外细胞培养和体内荷瘤动物实验发现，MEL能够抑制动物体内肿瘤，延长动物存活时间。
3、MEL的协同抗肿瘤作用。MEL除对癌症有预防作用和对癌细胞直接抑制作用外，更主要的作用是与常用抗癌药联合，增强常用抗癌药的疗效且降低其副作用。还能增强麻醉剂或镇静剂的作用，以减轻晚期癌症患者的疼痛之苦。
人们发现白细胞介素-2(IL-2)对癌细胞有选择性杀伤作用。80年代IL-2被认为是治疗癌症的一大突破。但人工制造IL-2患者服用后会出现发热、头晕、钠水贮留、血压下降、肝肾功能异常、毛细血管渗漏综合症等副作用。Lissoni等根据IL-2和MEL的作用特征，将两者联合，治疗肾癌和黑色素瘤。将80例晚期癌症患者分为两组，第1组(39例)单独注射IL-2，于晚上8点注射，每周注射6天，连续4周。第2组(41例)患者注射IL-2和口服MEL，于第1次注射IL-2从第7天开始每晚8点口服MEL，每天40mg，连续I周。第二组患者药物副作用都很温和，其中3例完全缓解，而单独应用IL-2的39例患者中无一例完全缓解；第2组患者中部分缓解8例，而第1组仅1例。第2组患者的肿瘤抑制率明显高于第1组(P&0.001)，存活1年以上的比例亦明显高于第1组(19/411匕6/39,P&0.05)，同时发现第2组患者平均淋巴细胞和嗜酸性细胞数明显高于第1组。此实验提示MEL能够增加低剂量IL-2的治疗效果，降低不良反应的发生，延长患者生存时间，改善生活质量。
作者单位：山东师范大学生命科学院
作者简介：刘存存（1986年-），女，山东师范大学生命科学院05级在读本科生。
参考文献：
[1]杨琦,宋勇,彭树勋.外周褪黑素结合点位的研究进展.生理科学进展)
[2]Dawson D,Encel N.MELatonin and sleep in humansJ.Pineal Res.)
[3]晏建军,沈锋,吴孟超.褪黑素对晚期肝癌疗效初步观察,Tumor )
[4]丁长海,徐叔云.褪黑素对肿瘤化疗药物骨髓毒性的抑制作用.中国药理学通报)
褪黑素到底有多可怕
如果不是脑白金的大肆喧嚣的广告，不是脑白金引用了褪黑素的概念，相信很多人都不会过多的关注褪黑素。据了解，褪黑素又称褪黑激素、松果体素，是大脑松果体分泌的，它广泛存在于原核生物、单细胞生物、真菌、植物、无脊椎动物和脊椎动物中，并不是什么非常神奇的东西。对于褪黑素具有改善睡眠的作用，科学界的认识是肯定的，但我们也不能就此忽略了它也有对身体有害的一面！
产生依赖感
目前，市场上对褪黑素安全性的质疑声此起彼伏，那么褪黑素对人体是否有损害？记者从我国食品药品研究中心、食品药品检验中心等机构处获悉，目前暂未接到褪黑素质量问题的报告。另外，世界两大权威机构美国FDA和欧盟食品和药品安全监测系统也未发布任何关于褪黑素的不良反应报道。
史玉柱在微博中承认，脑白金中的确含有褪黑素，但是&不该把脑白金与褪黑素画等号&，且剂量&按国家批准&。
据业内人士分析称，对于多数失眠患者来说，褪黑素改善睡眠的效果都被夸大其词，长期或大量服用会产生依赖感，影响自身分泌褪黑素，这可能导致整个内分泌系统紊乱而引发其他疾病。
抑制性腺发育
据了解，德国还是第一个将松果体、褪黑素及生殖机能联系在一起研究的国家。早在1998年，德国医生就发现一个男孩性早熟，同时发现这个男孩松果体生有肿瘤，正常组织已被破坏。由于褪黑素是从松果体分泌出来的，也正是由于松果体遭到毁坏，这个男孩才出现性早熟。于是这位医生第一个提出了松果体可抑制性腺发育的概念。
我国专家说，人们还通过动物试验证明了松果体分泌的褪黑素有这方面的作用。因此，褪黑素有明显抑制生殖机能的作用。儿童和少年随意服用，很可能会抑制其性腺发育。
但是，如果长期把褪黑素作为一种保健品来服用，是不妥当的。如果长期盲目服用，可能会有一定的副作用。
褪黑素作为一种激素，如其他药物一样，皆具有&食药三分毒&的特性，因此其也是有剂量限制的，对于多数失眠患者来说，长期大剂量服用褪黑素会导致一系列不良反应。褪黑素的根本元素来自于大脑分泌，长期或大量服用会产生依赖感，影响自身分泌褪黑素，这可能导致整个内分泌系统紊乱而引发其他疾病。
中国医学科学院医药生物技术研究所合成室博士李林虎认为，褪黑素的成本比较高，它不能合成，只能靠提取，获取的难度比较大，且还没有一个质量准则。目前将它用在保健品市场上很难保证药品的稳定性。
此外，目前世界范围内，除美国、中国香港等少数国家和地区把褪黑素视为保健食品外，加拿大、英国、法国、意大利、爱尔兰等绝大多数国家（地区）均对褪黑素的使用持谨慎态度，作为处方药严格控制，不得在药店里自由销售。
褪黑素:并非&灵丹妙药&
在国际上，不同国家和地区对褪黑素的使用标准和规定不尽相同。在美国，褪黑素被美国食品和药物管理局允许作为膳食补充剂原料使用，上市销售不需要政府许可。在欧盟，褪黑素被禁止作为食品原料使用。澳大利亚药物管理局批准褪黑素为药物。在加拿大，褪黑素被允许作为天然健康产品的原料使用，成人每日推荐用量范围为0.5～10毫克。
在我国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用，要求纯度为99.5%以上，每日推荐用量为1～3毫克，申报的保健功能限定为改善睡眠。并特别强调两点：不能替代药物治疗作用；驾车、机械作业前或正在作业以及从事危险操作者请勿用。
以褪黑素为主的保健食品种类有很多。由于在我国安眠药属于处方药，很多有睡眠障碍的患者害怕药物不良反应，于是改用保健食品，认为保健食品没有不良反应，也能够达到治疗睡眠疾病的目的。但是，在药学专家的眼里，药品是可预防、诊断、治疗疾病的；保健食品是不以预防、治疗疾病为目的，只是用于调节机体机能，提高人体抵御疾病的能力，改善亚临床状态，降低疾病发生的风险。显然保健食品不能替代药品，也不是治疗睡眠疾病的&神丹妙药&。倘若服用褪黑素保健食品效果不大，应去医院诊断。尤其是老年人，由于其认知能力衰退，加上治病心切乱投医，在某些保健食品不良商家的忽悠下，容易上当受骗，花费几千元甚至几万元的巨资购买大量&吃不死人，治不好病&的保健食品，这样的例子媒体时有披露，必须引起消费者的高度重视。
更有甚者，违反食药监部门的规定，未经批准，在保健食品里违规或超量添 加褪黑素，这种做法危害很大，会造成对服用者的健康损害。因为目前在市场上能找到的褪黑素原料多由化工厂生产，作为一种激素，应该是有剂量限制的，不少厂家滥用、随意添加，逃避监管，使很多消费者蒙在鼓里。&
另有业内人士认为，对于多数失眠患者来说，褪黑素改善睡眠的效果被夸大其词，而且长期大剂量服用还会导致一系列不良反应。褪黑素的根本元素来自于大脑分泌，长期或大量服用会产生依赖感，影响自身分泌褪黑素，这可能导致整个内分泌系统紊乱而引发其他疾病。
对此，国家食品药品监督管理总局建议：对于在广告中扩大宣传褪黑素保健功能的行为，消费者须辨明是非，同时监管部门将予以有效管理。
健康老人莫入褪黑素误区
来源：家庭医学 作者：常怡勇
褪黑素英文名为MELA-TONIN(音译美拉托宁)，又称松果体素，也有人把它称为&脑白金&。其实它就是大脑中松果体所分泌的一种激素，是一种调节机体睡眠的物质。
目前有不少人对褪黑素的应用存在误区，把它看成了一种万能补品，随便滥用；甚至还有人把它当礼品送给&坐月子&的产妇补身体。对于这类制剂，目前国内主要是以保健食品的形式上市。卫生部对这类产品的批文认为，人到中年以后，随着年龄的增长，褪黑素在体内的含量愈来愈少，适时补充可以调整人体生物节律，达到改善睡眠的作用。有些制剂加入了低聚糖，可调整肠道酸碱度，有利于肠道的正常蠕动，减少有害物质的吸收。经动物实验证明，这类制剂有改善睡眠和润肠通便的保健作用，适宜人群为中老年人。
有关专家认为，这类制剂并没有延缓衰老、改善性功能、提高免疫力、美容等众多功效。儿童、少年、孕妇、乳母均不宜服用这类制剂；患有自身免疫性疾病患者，如风湿和类风湿关节炎、红斑狼疮、某些肾炎患者也不宜服用。患抑郁型精神病，如老年抑郁症(其主要症状之一就是睡不好觉)也不宜服用。目前国家卫生部除肯定了它能改善睡眠外，其余保健作用均未认可。有些商家为谋取利润，肆意夸张宣传这类制剂具有延缓衰老、美容、增强免疫、改善性功能等保健作用及其他治疗作用，实际上是一种不负责任的误导消费行为，消费者应提高警惕，莫入误区而上当。
另有医学研究证明，如果人们过多服用松果体素，可能会导致人体内的甲状腺素、肾上腺素浓度相对降低。这两种物质是促使细胞积极工作的激素，一旦减少后，细胞就会&偷懒&，变得极不活跃，使人困倦欲睡。此时开车往往容易注意力分散，反应力减弱，敏感度降低，从而导致交通事故的发生。因此，驾车、机械作业及从事危险操作者均应慎用。
目前仍有专家对中老年人普遍进补松果体素提出质疑。美国一家研究机构研究证明，健康的老年人和年轻人一样，体内可以产生同样水平的松果体素。这个结论打破了传统观念。研究专家认为，健康老年人也不应该随便乱服松果体素。还有研究者认为，服用高剂量松果体素可能促进大脑血管收缩，增加中风的危险。笔者认为，除睡眠较差的中老年人可适当试服这类制剂外，健康老人及其他人群最好不要滥用这类制剂。
服用&褪黑素&真能&睡得香&吗?
编辑同志：&
对于我们这些常失眠、睡眠质量不佳及常需要熬夜的人而言，睡好觉无疑就是我们的一大需求了。而近期市面上宣称能改善睡眠状况的各种褪黑素保健品，极受睡眠不佳的消费者们热捧，请问服用这种褪黑素保健品后，真能让人睡得香、睡得好吗?&
广州市：陶娜
褪黑素，又名黑素细胞凝集素，俗称&脑白金&，是存在于从藻类到人类等众多生物中的一种荷尔蒙，它在生物中的含量水平随时间变化而变化。&褪黑素&主要是由哺乳动物和人类的松果体产生。人的松果体是附着于第三脑室后壁的、豆粒状大小的组织。
&褪黑素&的分泌是有昼夜节律的，一般在凌晨2～3点达到高峰。夜间&褪黑素&水平的高低，直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长，特别是35岁以后，体内自身分泌的&褪黑素&明显下降，平均每10年降低10％～15％，这会导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而&褪黑素&水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。
据了解，目前服用&褪黑素&保健品的消费者，年龄段多在30～45岁之间。这个年龄段的人，上有老，下有小，常因生活、工作等压力，导致睡眠质量不好。那么服用这些保健品，是否真能使人睡得香、睡得好呢7医学专家认为，保健品有特定功能，适宜特定人群，能调节机体。人体确实能自身合成分泌&褪黑素&，但&褪黑素&保健品是否能改善睡眠还有待于研究。很多睡眠不好的人，其实都是心理作用导致的。即便是给他一包面粉，然告诉他，&这能有效改善你的睡眠&，作为安慰剂，他当天晚上吃了面粉之后，往往也能睡得很香。当然服用维生素及各式促睡眠的保健品，在一定程度上确实可以起到改善睡眠的作用。可假如不是因为疾病原因导致失眠，只须保持乐观开朗的心态，往往也能有好睡眠，所以对&褪黑素&保健品须慎重服用。
褪黑素能拯救睡眠问题吗
人生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，很多人却有睡眠障碍的困扰。2002 年进行的一项关于睡眠情况的问卷调查显示，我国人群中睡眠障碍的发生率为45.4%。睡眠不足严重影响着人们的生活质量和工作效率。除了吃安眠药外，不少睡眠障碍患者会选择保健食品来改善睡眠。这些具有改善睡眠功能的保健食品中含有褪黑素，褪黑素究竟是什么？对人体有什么作用？
褪黑素是人体自身合成的物质&
褪黑素的化学名为N-乙酰-5-甲氧基色胺，又称为&褪黑激素&、&美拉酮宁&、&抑黑素&、&松果腺素&，是由哺乳动物和人类大脑中的松果体分泌的吲哚类激素，具有镇静催眠和调节睡眠觉醒周期的作用。由此可见，褪黑素是一种人体可自身合成的物质。褪黑素的分泌与光照有关，呈昼夜节律性，也就是说，白天分泌量少，而夜晚分泌水平增高。褪黑素的分泌与年龄也有关，1～3岁时，人体内分泌的褪黑素已达到一生中的峰值，之后分泌量逐年下降，青春期后下降变得缓慢，到30岁左右分泌量不再下降。
褪黑素改善睡眠的具体机理尚待明确
褪黑素可以通过增加睡眠障碍者的睡眠时间、缩短入眠时间等来改善睡眠。在具体机理方面，有研究认为，随着年龄的增长，人体内褪黑素的分泌量逐渐减少，从而造成某些老年人的睡眠问题。因而老年人可服用外源性褪黑素以补充体内褪黑素的不足，达到改善睡眠的作用。但有资料表明，多数65～84岁的老年人，血浆内褪黑素的浓度与年轻人大致一样，所以褪黑素改善睡眠的具体机理尚待明确。此外，关于褪黑素可以延缓衰老的说法，目前尚无科学论证。
我国允许褪黑素作为保健食品原料使用
外源性的褪黑素多为化学合成，因而，不同国家和地区对褪黑素的使用标准和规定也不尽相同。美国食品与药物管理局（FDA）允许将褪黑素作为膳食补充剂原料使用，上市销售不需要政府许可。在欧盟，褪黑素不被允许作为食品原料使用。澳大利亚药物管理局批准褪黑素为药物。在加拿大，褪黑素被允许作为天然健康产品的原料使用，成人每日推荐用量为0.5～10毫克。在我国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用，要求纯度为99.5%以上，每日推荐用量为1～3毫克，申报的保健功能限定为改善睡眠。
专家提醒消费者，适量食用褪黑素类产品有一定的改善睡眠功能，不会对人体健康造成危害，但也并非越多越好，应该按照规定食用，不宜过量。
褪黑素的副作用有哪些?听听网友怎么说
一位朋友提到了长期使用这个事情。
首先，褪黑素目前至少在促进睡眠这块上，研究的已经比较成熟了，从全世界都把他划归到保健品而不是药物当中来看，你说的药物的一些问题不太可能存的，从目前的研究来看，正常情况下褪黑素的分泌量，只跟年龄挂钩，年龄越大，分泌量就越少，所以什么功能衰退之类的问题在正确服用的前提下，不太可能存在（你要是乱用，别说褪黑素，就是维生素都能给你弄中毒！维生素中毒你们自己百度吧）。
褪黑素这个东西，不是长期用的东西，慢慢把睡眠调整好了之后就可以停用了，不是说不能用，而是没必要用了，因为调整好之后，你的松果体已经能自己按时分泌了。
打个比喻，在你不会做饭的时候，你做个饭需要2 3个小时，做完了已经是下午2点了，你只好中午点外卖充饥，后来当你慢慢学会了做饭，做完一顿饭才中午12点半，并且做出来的饭菜已经很可口的情况下，就用不着去点外卖充饥了。
这个调整时间有多长呢？
按我自己的经验来说，轻度的话，可能1 2周就能调整好，严重的，也不过2个月不到，注意，前提是你自己有足够的意愿去调整，不能说你天天玩到1 2点，然后吃颗褪黑素睡觉，这显然是不行的，你要明白，褪黑素是帮你自己调整而不是单纯作为入眠的工具！如果要那样的话，还不如一棒子把你打晕，你自己不想要调整，20mg给你都是白瞎！
PS：说&我就喜欢点外卖，因为我懒的做饭啊、懒得洗碗啊&blablabla之类抠字眼的玩意儿，请离我远点。
PS2：什么时候才必须用到安眠药物？这个我不太好说，我毕竟不是医生，但我觉得吧，如果我发现自己连着几天的睡眠都越来越差，都是烙饼2个多小时，并且没有好转，我肯定会去看医生的。
以下是之前的答案：
先抛结论：
1：严格意义上来讲，褪黑素本身就是身体自身可以分泌的产物之一，所以无论是排异性还是代谢途径都十分成熟，不应该会有大问题，所谓的副作用绝大多数应该是自身的健康状态导致的，简单来说，正常服用褪黑素不太可能产生副作用。
2：抛开剂量谈毒性都是耍流氓。
那么回头看前面几位的答案，显然一部分答案的结论是不成立的，但我不能否认使用褪黑素的确会有出现头晕、白天困等情况，注意，这里没有指这几个是副作用，具体原因后面会说到。
首先，所有出现上述状况的褪黑素使用者，都是在刚开始使用褪黑素一个月左右的童鞋，这个阶段你们会发现服用褪黑素的确能非常快速的进入睡眠。
原因是，此前由于你长期熬夜，使你的身体已经习惯了熬夜，分泌让你产生睡意的褪黑素的松果体也已经习惯了在熬夜后再给你产生褪黑素让你入睡，
而当你突然在12点前服用褪黑素，整个身体系统都炸了，各个部位器官纷纷表示：
&我曹，松果体那孙子今天分泌的这么早？MB上头有令，咱们必须睡了&
&可今天晚上欧洲杯啊！睡毛线啊！&
&那你TM也得睡！&
&日了，我不想睡啊！！！&
这就是你刚刚开始服用褪黑素时的身体状况，你的确是睡了，但你的身体没有跟上你的节奏，所以你发觉一觉起来，头晕，白天困，就是因为你的身体还是按照你平常的睡眠来调整的，你吃了褪黑素晚上11点睡着早上7点起床，但你平时是2点多睡觉8点左右起床，你感觉睡了8个小时，但你的身体才睡了4个多小时，这样的身体状况，能不头晕，能不困？
这就是头晕和白天困的最主要的原因，这也是某些同学感觉为啥吃了褪黑素，意识都已经模糊了，但就是睡不着的根本原因。
从副作用的定义来看，这些情况显然不应当划归到副作用中。
其次，剂量。
某些作死的货，一上来就找我要10mg/片的，这种人就是嫌死的慢，废话不多说，下面是各个剂量对应的失眠状态：
1mg/片：平时睡眠还可以，这两天工作忙，看球，熬夜，忙完了，睡觉有点睡不好，想补回来。
3mg/片：平时睡眠本来就不太好，这段时间不仅熬夜，还要工作，而且身体似乎开始接受这样的生活了，虽然累但好在入睡不怎么慢，想把生物钟调回来。
5mg/片：已经开始烙饼，正反面各半个多小时才能入睡。
10mg/片：长期在2点左右入睡，严重失眠，可以盯着天花板到天亮，身体感觉被掏空，想到睡不着会越来越烦躁。
自己对号入座，另外，无论你现在已经是什么情况，刚开始别作死，从1mg开始，主要目的是让身体自己调整生物钟，而不是纯粹借用褪黑素，对于烙饼2个小时以上的童鞋尤其如此。
最后，产品。
这个没啥说的，随便买，技术难度不高，都是合成的，没有天然的（这个是人自己分泌的，天然？细思极恐），GNC、自然之宝、莱萃美等等，大牌就行，唯一注意的是含量。
题外话：特殊人群
孕妇、老人、小孩，我都不推荐使用，主要原因就是身体跟不上节奏，尤其是孕妇，孕妇失眠，绝大多数层面是心理问题，来找我推荐褪黑素的孕妇，我全都拒绝了，一句话，男人们请多关注你们的太太。
老人，一般来说，老人的作息差不多都很好，很少有老人长期在2点后睡觉的（2点后睡觉的一般都活不到那么老），老人失眠除去心理问题，一般来说肯定是环境问题，尤其是搬家后，建议从环境入手。
小孩，我们暂时先把6岁~18岁的都称之为小孩，说婴儿的滚远点，这个年龄段的孩子失眠，绝对是心理问题，比如说恋爱、考试成绩、被老师骂、被同学欺负等等，建议疏导为主。
@枫糖蹄筋儿
失眠有千千万万种原因，听说褪黑素可以改善睡眠质量就去试吃，你们一个个都是终极吃货么难道&&
如果不是自身褪黑素分泌过低而导致失眠，干什么要补充褪黑素啊！褪黑素的真实身份，是一种内源性（自己体内会产生的意思）的激素。它的分泌是有昼夜节律的，可以诱导自然睡眠。然后如果你尝试百度褪黑素的副作用等信息的时候，百度开始出现大量广告和乱七八糟的东西。。。
于是只能祭出学术精神去查阅了一番：
短期内的使用毒副作用较小是一个共识（短期有的地方提到是两个月有的是三个月）。
主要的副作用如下：
其它不太常见的副作用可能包括腹部不适、轻度焦虑、易怒、过敏、思维混乱和持续沮丧的感觉。
哦还有，褪黑素对婴儿和儿童的作用还不明确，因此孕妇和儿童还是慎用哟。另外还有说高剂量的褪黑素会影响排卵，增加怀孕难度哦。
可以看出褪黑素对精神是有一定影响的，因此服用以后要避免一些需要较高反应和灵敏度的活动，比如开车啊，操作机械啊什么的。
以上就是一些可以查到的褪黑素的副作用啦。答题完毕进入跑题时间！
&=&=&=&=&=&=┌(;￣◇￣)┘
1. 目前发现的可能会与褪黑素补充剂发生药物相互作用的有：抗凝剂，免疫抑制剂，糖尿病药物以及避孕药。所以拜托各位，特别是本身还在吃别的药的时候，不要轻易吞下任何这些保健品啊补充剂啊神马的，想吃请先去看医生。
Melatonin is a sleep and body clock regulator & NOT a sleep initiator.
也就是说，褪黑素的作用仅仅是告诉我们的大脑：&伙计啊！到睡觉的时间啦！&。不要幻想大脑多听几遍褪黑素的催促我们就可以睡得更好。基本上大家现在对褪黑素的安眠效果等等的研究还没达到共识。有的研究结果指向了褪黑素不显著提高睡眠时间，也不减少入睡时间。所以也有人认为它在治疗失眠上完全无效。
3.在国内大家听到激素治疗基本都闻风丧胆了（这里不讨论是不是也有点不理性）。但是没错，使用褪黑素也是一种激素治疗。所以激素治疗的一些潜在的缺点这里也存在，别因为褪黑素本身的毒副作用很小，就忽视它作为激素对人体整个激素反馈调节的影响。随意服用激素，包括褪黑素，理论上都会有导致体内其他激素水平失衡的风险哟。
4.一些失眠的解决方案（不可以代替药物和其他治疗手段！失眠很严重了就去看医生！）:
保持严格的睡眠习惯。 按时睡觉和起床，即使是在周末。
接触阳光。 在早晨明亮的自然光下起床吧！如果卧室用遮光窗帘了，使用光唤醒也可以！
晚上减少蓝光照射。 没错说的就是你们：手机、平板、笔记本、电视&&
保持血糖平衡。
剁手一块好床垫罢。
使用立式办公桌。
5.以上仅是一些资料的搜集、整理、翻译、整合和些许个人评价，如有谬误，快告诉我！臣妾改还不行吗！但愿我讲的还算通俗咯！居然为了回答问题这个点我还没睡！好了好了，虽然知乎是我真爱，不过我的褪黑素们已经在召唤我啦！诸位晚安么么哒！
------------------------答主有话要说-----------------------
没想到这个答案断断续续收到不少的浏览、关注、点赞和点评。感谢知友提出了建议和纠错。另外要强调的是，这只是一篇并不严谨的勉强算是科普文的褪黑素不良反应介绍，
失眠很严重了就去看医生！不要自己胡乱吃药品保健品！也不要因为一些不良反应就不遵医嘱胡乱停药！
失眠很严重了就去看医生！不要自己胡乱吃药品保健品！也不要因为一些不良反应就不遵医嘱胡乱停药！
失眠很严重了就去看医生！不要自己胡乱吃药品保健品！也不要因为一些不良反应就不遵医嘱胡乱停药！
谢谢各位阅读，祝大家跟我一样天天好眠么么哒 :-D
先说一句：医学问题不是我们这种外行百度谷歌就能找出靠谱答案的，非常期待医学领域的知友来回答这个问题。
我断断续续吃了一年。吃之前也查过很多资料（英文谷歌，不是百度）。个人总结是：
很多人表示有效，但是否是安慰剂尚不清楚，缺乏研究支持。
也有很多人报告有副作用，主要表现为：第二天白天疲惫，多梦，噩梦，睡眠时间变短等等。
我个人情况：开始吃会经常多梦，但是慢慢改善，梦明显变少；但第二天早上经常有轻微头晕，一直都有。
以下是一些参考信息：
先说明维基百科并不权威，更不是药物、法律方面的权威。以下为 2015 年 1 月 27 日 11:00 左右（UTC+8）维基百科上该词条的内容，仅供参考：
Adverse effects:
Melatonin appears to cause very few side effects in the short term, up to three months, at low doses.
Melatonin can cause nausea, next-day grogginess, irritabipty, reduced blood flow and hypothermia.
Melatonin can lower FSH levels.
In animal models, interventions that increase the bioavailabipty of melatonin seem to increase the severity of the symptoms of Parkinson's disease, whereas reduction in melatonin by pinealectomy or exposure to bright pght can improve recovery from those symptoms. Melatonin may exacerbate neurodegeneration in advanced Parkinson's disease in rats.
Quora 上相关问题：
以下是参与回答的医学人士的答案总结（来自多人）：
在美国不是药物，FDA 不管。需要慎用。
目前没有临床实验证实其效果，可能是安慰剂，但很多人表示有效。
Mayo Cpnic 网站写到了睡眠时间变短是副作用之一，不过不严重。网站上写到其他常见的副作用有：日间困倦，头痛，头晕。
剂量不大的话副作用很小，毕竟是内源性物质。
经验表明有副作用，如困倦，但很轻微。
Adam D'Angelo 回答道：
I've used time-release 3mg melatonin pills a few times and they made me feel really tired the next day. I haven't noticed any side effects with normal non-time-release pills though.
If you use melatonin pills too often your body will stop making its own melatonin and you can become dependent on it.
Adam D'Angelo 是哪个鬼？反对+没有帮助！开个玩笑&&
以上是比较有价值的信息，坐等医学人士回答。
@lily Wong：
支持张笑所说的。
抱着调节作息的目的，我连续服用褪黑素有一个月了。服用后头晕沉沉的，较容易入睡，确实有助眠的效果，基本上睡七个小时就会醒，但是第二天总是没有很清醒很精神的感觉。后来有段时间抑郁特别严重，思维也很混乱，非常影响工作效率和质量。虽然生活中的压力确实不小，但是那种没来由的无力感和不可控的抑郁状态真的很让人抓狂，一度严重到发自内心的想要自杀。
奉劝睡眠不好的人还是尽量通过规律作息的方式来调整。比较严重的请及时就医。暂时的失眠应该还是心理作用引起的，哪怕用上几天或者更久的时间去调节，也不要乱用这种效果不明的药物。因为不恰当的用药而陷入抑郁抓狂的状态真的是得不偿失，更何况至今仍没有确切的科研结果支持褪黑素的助眠效果，更不要提副作用有哪些。
人体本身就是具有很强自我调节功能的复杂有机体，最好不要让外来因素打破自身的平衡。希望大家都能爱惜自己的身体，相信自己，勇敢面对生活中的挫折。
@Ruoyan Ling：
首先 我一直在加拿大生活 褪黑素不是处方药 任何的超市生活用品店药店都能很容易买到其次 我是修营养学的 教授曾经有提到过褪黑素 那跟镇定类的安眠药不一样 安眠药是影响中区神经的 褪黑素不会 只是助眠不是安眠 只要是正规的都是安全无副作用的 当然 如果不是睡不好 还是不要天天吃 正所谓是药三分毒嘛 孕妇还有其它疾病的人也要在医生的指导下服用反正我自己有段时间睡得特别不好 吃褪黑素还是有用的 那段时间几乎每晚一颗 吃了一个星期左右 就好了 也没有感觉有什么副作用
@忧郁女孩吃吃
我本身是每晚都会做梦的，只要吃了褪黑素完全不会做梦。再也不吃了，宁可失眠睡得晚一点，我也要做梦。
几年前上大学的时候吃过一阵子 那会失眠严重 经常睁眼到天明 买来以后一般是十点多吃一颗躺下开始酝酿睡意 朦朦胧胧倒是能睡着 但是因为住在宿舍 经常十一二点又被舍右吵醒然后再次入睡困难....
感觉这个药作用并没有很明显 毕竟不是强效的安眠药 吃了以后睡着多少还是有点心理作用 会觉得眼睛有点涩 睁不开 眼皮倒不觉得沉 我当时还配合了听瑜伽放松术之类的音频 应该也有点辅助作用
最后就是第二天醒来人比较可能产生浮肿....总而言之没很喜欢这个药
@道法自然Niyati：
多年后来更新一下。钙片加褪黑素的方案实行了半年后，由于睡眠明显改善所以不吃褪黑素，仅仅吃钙片，白天午饭后去户外走半小时。睡眠质量没有下降。后来钙片吃完了就换了善存，一直到现在，睡眠质量有保证，平均每年失眠状况不超过三次，其余都是沾着枕头三分钟就睡着了。以上只是个人经历。
是一个朋友介绍说褪黑素有助睡眠的。本人睡眠一直很不好所以小伙伴给推荐了这个。当时查了一下，拥有史上最难看广告的脑白金其中的成分就有褪黑素。网上资料的意见看起来是没什么毒副作用。-----------------------以下个人经历仅供参考哇哈哈-----------------------------------------------------后来去美帝出差倒时差更加睡不着于是去超市看了看，居然就在货架上摆着，和善存啊什么的放一起。买了回去试了效果不甚理想。后来就带回来扔冰箱了没去管它。再失眠的时候就用美帝超市卖的一种助眠药物叫琥珀酸多拉西敏（其实是抗过敏和缓解孕妇反应的药物，老美拿抗过敏药当安眠药用）一直到今年6月。机缘巧合的是某天中午吃饭的时候说起失眠和夜里惊醒，同事说，当心缺钙。。。联想起美帝店员一开始给我推荐的是---钙片，再结合网上信息，好像缺钙确实会影响睡眠。开始吃钙尔奇，睡眠时好时坏。前几天想起这个褪黑素，再加上这个，目测这几天11点睡到第二天6点睡得比较好。白天略有点晕，中午晒散步晒了太阳后好一点。精神总体不错，不过尚待继续观察。
断断续续吃了四五年，300～400粒吧。最早时是用来调节作息的。后来失眠时会吃1～2粒。暂时没发现副作用，唯一的&副作用&就是睡7～8个小时就清醒了，不能赖床到中午。
朋友说她母亲吃褪黑素后头晕，这个是未经考证的。看到相关测试，大剂量的动物与人体实验，暂时没发现有毒性。
over，我去吃颗褪黑素。=￣&￣=
@Luna Zhang：
断断续续吃了一年多，谈下个人经验吧。只是失眠的话感觉没什么副作用，吃下20分钟左右觉得很困很困，安安稳稳能睡8个小时，醒来精神也不错。有时候太兴奋吃了会没效果，不过我用的是3mg的量，剂量小可能也有关系。
但最近感觉自己有点depression的状态，抑郁症？失眠就像往常一样吃了片褪黑素。感觉褪黑素会加重depression的症状，非常痛苦，即使睡着也是恶梦连连，醒来会头疼。Google了一下褪黑素确实有可能加重depression。注意是加重不是导致。非常down的状态一直持续到连抽三根烟才有所缓解，明明已经快戒烟成功了。不过戒烟也有可能加重抑郁。
抑郁导致失眠的话不要用褪黑素！
抑郁导致失眠的话不要用褪黑素！
抑郁导致失眠的话不要用褪黑素！
抑郁症务必及时就医！
用来调节时差非常有用，只要在睡前不要令精神特别亢奋，基本吃完半小时到一个小时就能入睡，我吃的是3mg的。现在的话周日晚上有的时候会吃一片助眠，因为周五周六会睡得比较晚，所以周日晚上按照往常时间睡觉不容易入睡。关于副作用，有一些是看到其他回答才意识到的。
吃完褪黑素以后很快会进入浅睡眠的状态，但是很难进入深睡眠状态，有的时候能意识到自己并没有真正睡着，但是好在也不会像睡不着的时候那样完全清醒，所以虽然可能没有完全睡着，但是不会躺着胡思乱想，也不会产生焦虑情绪，所以等一会儿一般还是能正常的入睡。半夜常常会醒一次，醒后眼睛感觉很涩，口干舌燥，但是再次入睡不会十分困难。然后第二天醒的会比较早。有人提到第二天会很累，我也会觉得有点，但更多的原因感觉还是因为前一天睡的并不是很好，因为很难进入深睡眠。但是同样的因为第二天很累，所以晚上不用吃褪黑素也能轻松入睡。
是否会造成抑郁情绪和推迟生理周期，还有待观察。
经验内容仅供参考，如果您需要解决具体问题（尤其在法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域专业人士。}