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核心提示：用一条毛巾拉拉扯扯也能运动?此话不假，别小看一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线
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　　用一条毛巾拉拉扯扯也能运动?此话不假，别小看一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。
　　现在，只要拿起你家里的小毛巾，就能享受健康美丽的快乐生活。 想要拥有苗条的好身段，除了正确节食及适量运动之外，对付局部肥胖，如小腹太大、手臂太粗、腰部不够细等三大窈窕曲线的顽固“劲敌”，则要靠适当的肌力训练。
　　简易的居家毛巾操是不错的选择，它不仅节省空间(只需要双手打开的距离)，还能让你在做运动时更省力，这样你的局部瘦身计划就更容易成功了。选择毛巾操来瘦身的女性们，只要坚持一段时间，就会有明显的效果，窈窕曲线指日可待。
　　功效：强化三角肌群、阔痛肌群，适用于、颈肩酸痛或肌肉者，可帮助减少手臂赘肉。
　　动作：
　　1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。
　　2、双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。
　　3、双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部方。
　　注意：初级者可做15次，中级者20-25次，每做完一个回合需休息一分钟。 毛巾不可远离头部方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。
　　功效：强化三头肌群，消除手臂赘肉。
　　动作：
　　1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。
　　2、双手握住毛巾两端，并将毛巾置放于背部方。
　　3、双手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉紧，训练手臂三角肌群。
　　注意：初级者做15次，中级者可做20-25次。
　　功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹线条。
　　动作：
　　1、手握毛巾两端，从腰部将身体环住，双手打开。
　　2、利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧;
　　3、维持5秒钟左右打开，还原。
　　注意：初级者做15次，每做一个回合休息一分钟。
　　注意事项：
　　1、刚接触毛巾操时，可选用较长的毛巾来完成整套动作，也可将普通毛巾对角相折、斜拉做操。
　　2、使用的毛巾越长，完成各个动作也就越简单。待对毛巾操的各个动作熟练，便可将毛巾逐渐收短，慢慢提高难度系数。
　　3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。
　　小贴士： 毛巾干擦更健康 沐浴以干毛巾擦试身体，可以大大增强人体功能。 当洗完热水澡，因体内血管扩张，体表蒸发时会吸取体热，加上与空气接触面积大，体内温度容易由发到周围的空气中。
　　尤其是在秋冬季，温差较大，身体也较容易受到风寒。沐浴，如果以干毛巾擦拭身体，身体因擦拭时的磨擦生热，可以产生保暖效果。
　　另外，以干毛巾擦拭身体，除了可以将体表的擦干，以免因蒸发时吸收更多的体热之外，当毛巾磨擦肢体及躯干时，也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处，身体的力自然就会提升。
　　所以，可别小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身体外，还能提升人体的自然力 。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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5分钟“毛巾操”锻炼老人防跌倒
&&&&本报讯（记者&刘欢）跌倒已成为我国65岁以上老年人伤害死亡的首要原因，北京80岁以上老年人中，超四成一年中发生过跌倒。市疾控中心设计“毛巾操”，以增强老人肌肉力量、柔韧性等，预防跌倒。&&&&据2014年在本市部分区开展的老年人跌倒情况调查显示，60岁以上老年人一年跌倒发生率为15.6%，且随着年龄的增加，跌倒发生率呈显著上升趋势，80岁以上老年人一年跌倒发生率达到25.9%，女性较男性发生率更高。62%的跌倒发生在小区内部，小区内公共场所、卧室、卫生间是跌倒多发地点。近三分之一的老年人跌倒后需要到医院处理治疗，7.3%的老年人需要住院治疗。&&&&市疾控中心专家介绍，老年人跌倒并非意外，而是存在潜在危险因素，因此老年人跌倒是可以有效预防与控制的。积极地开展老年人跌倒的干预，将有助于降低老年人跌倒的发生，减轻老年人跌倒所致伤害的严重程度。国内外研究表明，坚持参加规律的体育锻炼，增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，可有效减少跌倒的发生。&&&&市疾控中心和体育科学专家一起针对老年人年龄身体特点，设计出针对不同年龄老年人的防跌倒健身操，通过加强下肢力量、腰腹力量、柔韧性、身体平衡能力锻炼，预防跌倒发生。“毛巾操”主要针对60岁左右的老年人设计，整套操只需要1条毛巾作为辅助器械。全套操分为9节，5至6分钟，依次为预备练习、弓步前推、屈膝下蹲、侧向转体、侧身弯腰、前屈躬身、伸臂后展、单腿独立、放松练习。}