如何增加臂力 腰力.. - 怎么办？ - 怎么治？
John Berryman 提问：
如何增加臂力 腰力..
我要求增加臂力的方法...我本身球的握法 投法我都会... 更多： 现在就在于速度不快...所以才想求增强臂力 腰力的方法....
Marc 回答：
第一 你想让自己的力气变大很简单 你每天做30-50下的伏地挺身 因为手臂会支撑你全身的重量 进行上下移动所以效果就跟举亚铃差不多 如果一开始不习惯 可以减少次数10-20为主 然后在渐渐增加次数 第二 如何把篮球都的比较远首先 丢掷篮球 一定会运用到全身的力量请你在把篮球后举时 运用你的腰力把篮球由下至上的掷出去 记得 要用腰力如果你力气不是很大时我还是建议 用单手抛比较好 因为双手会比较无法协调的用力 也就是 无法同时用力第三 你想让自己跑的更快你的手前后摇摆动作要大当你手用力摇摆时 会带动全身 以致于脚的动作也会变快接下来 你的脚步一定要迈开 脚要迈开还要迅速如此一来 你的手摇摆大 脚步又跨的开应该会比较快 手一定要前后摇摆 脚步一定要跨开且迅速如果你怕跑一跑会很喘时 不妨你来练练呼吸法 慢慢的呼吸 慢慢的吐气可以让肺活量增大第四 如何让你在两个月内瘦下来你要先建立起规律的运动 例如 你在税前可以做做骑脚他车之类的运动大概做个5.-60下 连续做几天 腿会瘦下来(因为会酸)再来 一开始你说你想力气变大时 我不是说可以做伏地挺身妈伏地挺身对减重也具有相当好的效果还有 如果你觉得你肚子太大 可以做仰卧起坐仰卧起坐 你要慢慢做 第一 你躺下来 双手抱胸然后做起来时 你要ㄍ一ㄥ住30秒 一开始不习惯没关系可以慢慢来 以10秒为基本要 ㄍ一ㄥ住 慢慢来 慢慢来 做个30下就没问题了如果你没有效率又快速的做样卧起做即使你做50下 也是没有运用到负的肌肉还有 你在读书或看电视甚至是打电脑时可以试着用膝盖 夹住一张纸不能让纸掉下来喔 可以运用到平常用不到的大腿内侧肌肉借机瘦身 也可以紧实你的肌肉 因为你有用力!就这样啰 希望你可以是试着做做看 还有多跑步 希望能帮助你~
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制自重健身大师，360度前空翻+俄挺落地，几乎无人能做，超强臂力！
说到自重健身这里不得不提到这么一个人，他叫simonster，是来自于澳大利亚最强的自重健身训练大师，他的每一个动作在网络上拥有超高的点击量，很多人把他的视频分发到网络被大家称为，“平地健身之王”的称号。
他拥有完美的臂力与控制力，强大的核心力，能把最普通的俯卧撑动作做到极高的难度是很多徒手健身朋友做不到的。
看到他的体型你会感觉并不是很壮，却能支撑起身体轻松做起俄挺，而且还要加上后击这样做的难度已然又一次提升等级。
要知道，很多徒手健身的朋友终级目标就是能做一个俄挺，而且他却能把俄挺做到后背击掌，这样的动作都能轻松自如。
可见他是地表上最强的徒手健身大量，像俄式挺身、人体旗帜、单手倒立这都已经是高难度动作中的难度，但对于他并不止于此。接下来让你看看这段视频你看到难度后你会惊讶到，这是几乎无人能做到的事情，他做到了。
simonster360度前空翻+俄式挺身，两个动作连在一起中间并没有落地，这种地表最强的平衡力，谁能做到。
整体看起来非常的帅，想想如果他能会街舞就好了，很把整个动作编排的会更加的完美。
看看他的俄挺，俄挺加后背击掌，细心的朋友可以看到simonster的两个腿脚是并在一起的，这个难度是不是非常的高。像神一样的存大，超强的手臂力量加腰腹力量，在有极强的平衡力对力度的控制把握的极其到位。
让你体验一下他的慢动作，是不是很帅，比一个体操运动员的动作还要难。这不仅需要时间的考验，同样还要极强的天赋与平衡能力的人才能做到。
真的不知道，在接下来的时间里还会有什么样的人能够超越他，把俯卧撑的难度推上更高的一个阶段。
也非常的期待，下一个徒手街健大师能够出现，也希望能把最普通的俯卧撑动作练到更难的一个动作，在配合一些舞蹈动作，相信会有更多的人喜欢上街健。
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