跑步下楼梯膝盖疼，跑步的时候膝盖里面疼，是怎么回

点击联系发帖人 时间：2018-07-30 13:28

跑步下楼梯膝盖疼

　　跑步膝盖疼你是哪种疼？

　　首先要想治好病，就要先确定导致病症的原因跑步导致的膝盖疼有不同的原因，不过最常见的有这三种：骨关节炎、髌骨软化和跑步膝（髂胫束综合症）

　　当自己的膝关节位置疼，你可以先做一些简单的自测（还有其他情况严重还是要看医生~），因为这三种問题的疼痛点是不一样的

　　骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里，常常在你站直立的时候膝关节受压会有痛感。有时关节炎还有腫痛的感觉

　　缓解骨关节炎的关键在于强化股四头肌，之前我们介绍过一个训练股四头肌的坐姿腿屈伸就是很好的训练动作

　　髌骨软化的疼痛点在于膝关节上面的那个小突起下面（就是髌骨啦），髌骨软化不光是疼痛还伴有酸软。一般情况下当你的膝关节弯曲箌60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起。

　　髂胫束综合征，也叫做跑步膝痛点和上述两个不同，主要在膝关节外侧疼痛多发于膝关节弯曲30°-60°时。髂胫束综合征最多发于跑步和自行车爱好者。

　　很多人不知道跑步膝是什么以为是跟关节炎类似的东东。实则不然髂胫束是是你大腿外侧的一大根筋膜，当你伸手触碰自己的膝关节外侧时候你是可以摸到这个大筋膜的。

　　目前科学家嘚理解认为跑步膝很可能是在你运动中，髂胫束不停地压迫或摩擦你的骨头造成的一种炎症。

　　除了过度运动外臀部外展肌群薄弱导致的行动姿势不正确，也是造成跑步膝的主因之一

　　所以，加强薄弱的臀部外展肌群也可以很明显的改善跑步膝哦~

　　而臀部外展肌群包括了我们经常说的臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌，那么下面就为大家介绍一个最能改善臀部外展肌群的动作

　　1 坐在臀腿训練机上，双手扶住固定把手两腿放在阻力器侧板上；

　　2 两腿尽量向体侧展开，感受臀部外侧肌群发力稍停片刻；

　　3 缓慢控制还原，重复动作

　　1 腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力；

　　2 动作过程保持用力均匀可控集中意念在臀部的外侧肌群。

　　這个动作可以很好地训练到臀部外展肌群矫正行走与跑步姿态，以免在运动中受到损伤

　　肯定有人会说，如果不能去健身房怎么办呢其实也有办法的，居家做的话可以用弹力带，网上有卖的以下这三种都比较合适：

　　乳胶型，一般都是60cm左右根据自身情况选擇重量，以及“8字拉力器”或“阻力绳”

　　1在椅子上坐好，将弹力带套在两只腿的膝盖上；

　　2双腿向体侧展开直至分开至最大，停顿2-3秒；

　　3回到起始动作继续下一个。

　　1 弹力带可根据自身情况挑选合适的重量如果一根不够可以多加一根；

　　2 双腿打开的时候一定要分开到最大，这样才能更好地刺激到臀部外展肌群（健康时报）

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第一次健身馆跑步快走三四天後膝盖突然开始疼，是膝盖里面疼是怎么回事?走路不疼，膝盖弯曲用力会疼谢谢大家我该怎么办?我刚刚高三毕业，喷云南白药管用吗一个月能好吗？... 第一次健身馆跑步快走三四天后膝盖突然开始疼，是膝盖里面疼是怎么回事?走路不疼，膝盖弯曲用力会疼谢谢大家我该怎么办?我刚刚高三毕业，喷云南白药管用吗一个月能好吗？

那要看是内因还是外因了外因就是因为锻炼而引起的暂时的疼痛，噴点药缓解一下几天就好内因就是你身体本身的问题，比如一些隐疾如果很长时间都不好就应该即使就医了

夏天这个膝盖受凉会难受，是隐疾吗

一般是一些风湿等等的情况

没多大问题但要多注意膝盖的防护问题，比如吹空调时最好要盖条薄毯在膝盖上冬天戴保暖护膝，效果会好一点

你对这个回答的评价是？

这是正常现象就像你长时间不运动，做五十俯卧撑胳膊会酸你快走三四天，膝盖骨头之間摩擦的会疼热水泡泡脚，冷水敷敷膝盖会好的

应该没事吧马上去大学要跑操，我现在不能弯曲膝盖用力会很痛那我应该停止跑步吧，上下楼会腿疼

你对这个回答的评价是

我于三个月前开始锻炼跑步，每天晚上开始只能跑个100米后来慢慢加到200米，400米这时候膝盖开始疼了，开始是右腿疼在右腿关节外侧那块骨头疼，一走路就疼都跑不成路了，休息了一星期然后不疼了。然后接着跑一圈，二圈五圈，这时左腿开始疼了也同样是左腿关节外侧那块骨头疼。然后我又休息一周也不疼了现在我每天晚上都要跑十圈，也啥事也沒有还减肥，你应该是刚开始锻炼时出现的正常情况休息一下就没事了。另外跑步最怕中断要持之以恒，我以前170cm,170斤走几步楼梯都喘，现在一口气上四楼没事

我感觉膝盖内部疼痛，不是骨头上下楼都费劲，现在不能跑步了?

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教育行业骨幹，十多年经验

这是正常的反应过几天适应了就好。注意开始的时候运动不要过量

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膝盖用力疼关键是找对途徑,现在就有新的途径膝盖用力疼一个少花钱的好方案,很靠谱
膝盖用力疼关键是找对途径,现在就有新的途径膝盖用力疼一个少花钱的好方案,佷靠谱

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