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本文观点，只代表本人和参考书观点，并不具备真正的诊疗意义，如果您患有肩痛，请您及时到正规医院进行就诊，遵医嘱。

如果您按照本文观点进行纠正训练，如果感到不适加重，请您及时就医。

能用图片的说明的事情，尽量少用文字

这是在肌肉命名学中典型以形状来命名的肌肉。

三角肌---三个束的功能有哪些？

• 使肩关节---外展功能

  
  

• 使肩关节---内旋功能

• 使肩关节---水平内收功能

• 使肩关节---前屈功能

• 使肩关节---外旋功能

• 使肩关节---水平外展功能

• 使肩关节---后伸功能

这是一本教你如何解剖的解剖书

三角肌的对于肩部的意义？

      可能是肩部最重要的一块肌肉。三角肌的功能高度分化，不仅仅局限在让

上肢外展。但是三角肌对于肩关节的稳定性尚未得到广泛的研究。

三角肌也是肩部所有肌群中，横截面积最大的肌肉，也是全身少有的大羽状肌。在三角肌的深方，覆盖着肱骨的近端部分。揭开之后可以暴露出肩袖肌群的在肱骨大结节和肱骨小结节附着的全部的肌腱。（注意蓝色方框）

1. 三角肌是肩部主要上提肌。

2. 三角肌中束，是三束中最长的肌束，参与肱骨所有的上提运动

3. 三角肌中束有大量的胶原，因此中束最容易发生痉挛

4. 上肢抬起的运动，大部分有三角肌前三分之二完成，超过90°由三角肌后大部分由三分之一完成。

5. 在冠状面外展时，三角肌前束作用开始减少，而三角肌后束作用开始增加。

6. 肩关节屈曲时，三角肌前束、三角肌中束起到重要作用。

7. 三角肌对于肩关节的前方稳定是重要的，尤其是在肩关节外展和外旋时。

1. 当上肢处于冠状面时，才会降低肩关节的动态稳定。

关于肩关节稳定的检查，请参与我之前的文章：

      在接近200场的培训中，肩关节不稳定的学员比比皆是，最常出现的问题就是斜方肌上部和中部肥厚，但当我触及这些学员三角肌的时候，都显得很薄，力量很弱。再继续询问，一般都有肩关节前方疼痛或弹响存在。

     一旦纠正了三角肌前束、三角肌中束的力量建立，良好的效果可以很快出现。

      由于有些客户、教练，出现了肩关节的外展代偿，即斜方肌在外展的时候充当了三角肌的角色，当这种运动模式一旦被大脑接受和认可，你的苦日子就开始了。

     而一味的去拉伸肥厚的斜方肌，你知道？真的可以拉出“翔”来！！！

    虽然，有人用正确的专业词汇给你指导，但出手确是让你可能走向不归路的动作。想起来，都感觉不寒而栗。

1.《运动解剖书》·卡莱热尔曼

2.《骨关节功能解剖学》

5.《肩关节功能解剖学》

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日常活动中80%的运动由上肢参与完成，肩关节是上肢最灵活的关节，也是最不稳定，最容易受损伤的关节。肩关节疼痛非常常见，约占骨科门诊患者的1/3，但是肩关节疼痛的原因千奇百怪，有时很难鉴别。下面对肩关节疼痛的原因简要分析。

肩关节解剖：肩关节主要由肱骨头、肩胛骨，锁骨形成关节，周围辅以三角肌，肩袖（冈上肌，冈下肌、小圆肉，肩胛下肌），肱二头肌长头肌腱，三角肌，以及众多的韧带和神经血管。

一般由肩部外伤导致，包括摔倒后肩部着地，肩部过度撕扯，肩部直接碰撞等，包括：

慢性肩损伤（过度用肩损伤）

重复性活动，反复使用肩关节进行同样动作（羽毛球，游泳，打字，开车等），肩关节过度活动，造成肩关节慢性损伤，包括：