喜欢瑜伽，很想成为男瑜伽老师？那你需要学会这些体式|瑜伽|体式|下犬式_新浪网
喜欢瑜伽，很想成为男瑜伽老师？那你需要学会这些体式
喜欢瑜伽，很想成为男瑜伽老师？那你需要学会这些体式
一般而言，对于瑜伽这个行业，还是很需要男瑜伽老师的，因为男瑜伽老师相比女瑜伽老师，更加能够“吸引”到学生，当然，我是说在练习瑜伽的强度和训练量上，男瑜伽老师会更加“刻苦”，而且现如今很多男生都想成为瑜伽老师，当然，这可不是一个简单的事，所以，你要是想成为男瑜伽老师，下面这些，你可都要明白啊。1、平板支撑变式↑想要成为瑜伽男教练，就要付出比常人高处好几倍的努力，当然，所要练习的体式也要加大难度，你以为瑜伽教练那么容易当的吗？体式要点：将双手按压在“小马扎”或者地面上，然后深呼吸，动用腰部和双腿、以及腹部的力量，把身体撑起来，最好是与地面平行的状态。2、孔雀式变式↑我们练习完了“平板支撑”的变式体式，现在，我们索性利用“平板支撑”完成下一个体式，也就是我们现在要练习的“孔雀式”的变式体式。体式要点：同样的，将双手放在地面上，注意，是一高一低的放置，然后利用髋关节和腰部的力量，将双腿支在空中，并且一前一后伸展。3、起飞式变式↑说实话，小练曾经想去应聘瑜伽教练来着，当然，不是男教练，不过小练很快就打消了这个念头，原因很简单，自己有时候都坚持不下去，又有什么资格要求别人坚持下去？体式要点：这个体式和“一字马”很相像，具体表现在将双腿向前向后伸展的动作中，不同的是，双腿完成体式之后，要将上身向左弯曲，并且双臂抓住左脚。4、下犬式变式↑想要成为瑜伽男教练，首先一点，就是我们应该加大我们自身的训练力度，并且也要锻炼自己的“耐力”，每天的训练量要大大增加。体式要点：这个“下犬式”，和我们平时练习的“下犬式”，有一点不同，这个版本的体式能够锻炼双腿的柔韧性，我们要将左腿向前扭转，并且放在头侧方，然后换成右腿。5、倒立式↑正如你所知，“倒立式”能够很好的锻炼我们身体的各种综合素质，能够更加深入的练习身体肌肉，而且，要想成为瑜伽男教练，这个体式必须“收放自如”。体式要点：在体式的开始，应该将双臂按压地面，支撑身体，并且运用下体和腰部等弯曲关节的力量，向上伸展，直至将双腿立在空中。6、倒立式变式↑身为瑜伽男教练，不仅要对“倒立式”这个体式练习的很自如，它的变式体式也一样要练习的很“轻松”，并且动作要很标准，不然会被人笑成“徒有虚名”的呢。体式要点：双手手肘撑在地面上，利用双腿的力量，将下体用力向上伸展，直至双腿能够在空中完全挺直为止。7、站立锁腿式↑想必很多童鞋都没有练习过“站立锁腿”这个体式，小练觉得，想要成为瑜伽男教练，就必须练习的体式要全面一些。体式要点：山式站立，然后将左腿慢慢伸出，抬起，最好是平行于地面，然后上体前倾，双手臂交叉伸向左脚，并且用力抓住。当然，如果你想成为瑜伽男教练，你就要付出比常人高出几倍的努力，别人在休息的时候，你要在练习，别人在刷微博的时候，你还在练习，坚持下去，早晚有一天，你会成为你想成为的瑜伽男教练的。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。瑜伽健身还是伤身？这些真相一定要知道_生活_大众网
新闻主图>生活' />
　　只要有一张垫子，一块空地，
　　想练习随时都可以……
　　瑜伽因为“无门槛”，
　　正在受到越来越多人热爱。
　　不过，
　　最近，题为《触目惊心，瑜伽坑害了多少人》《中国女性正在被瑜伽毁掉身体》等类似标题的文章在朋友圈中流传。
　　文章中称练习瑜伽会得“瑜伽病”。
　　瑜伽到底还能不能练？怎么练呢？
　　今日是全民健身日，
　　由此，我们采访了北京小汤山医院康复科主任武亮博士，
　　让他给我们说说关于瑜伽你不知道的那些事儿。
　　据一些传言称“瑜伽病”已成新病种，
　　主要以肌肉韧带拉伤、软骨撕裂为主，
　　另外，还有关节错位、脊椎错位以及关节炎症、神经痛等。
　　那么，练瑜伽真的会练出“瑜伽病”吗？
　　现在报道称的所谓“瑜伽病”，
　　无非是瑜伽练习中所产生的一些可能造成伤害的综合体现，
　　基本上属于局部发生的问题。
　　这些既不是练习瑜伽后必然导致的后果，
　　也不是全身性的问题。
　　如果说成“瑜伽病”，则会让人产生很大的误解。
　　尽管没有‘瑜伽病’这个病种，
　　但是练瑜伽还是有可能受伤的，
　　我们应该尽量去避免。
　　因为瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，
　　看起来相当优美，
　　很多练瑜伽的人都想要做出资深瑜伽教练那样的高难度动作。
　　武亮说，练习瑜伽一味的追求极致姿势？
　　劝你还是悠着点！
　　因为每个人身体条件不同，
　　练习的程度也应有所不同，
　　练习时不要盲目攀比，
　　要始终根据自己的实际能力来做瑜伽的动作。
　　太多练习者不顾自己的自身条件去一味地效仿别人他就肯定会受伤。
　　人体的每一个关节都有自己的活动范围，
　　长期超过这一范围的高强度活动，
　　往往会给关节带来近期或远期的损害。
　　那么，练瑜伽真的很容易受伤吗？
　　人体脊柱前后左右任何方向都能弯曲，
　　只是幅度不同。
　　只要在自己合适的范围内锻炼，都可以。
　　事实上，人体的关节是需要肌肉和韧带的保护，
　　肌肉和韧带结实、强健，对关节的保护就比较好。
　　所以从这个角度上说，
　　运动锻炼就是要锻炼肌肉和韧带。
　　瑜伽最终是为了提高心理和精神需求达到身心合一。
　　判断一项运动适不适合自己，
　　可以预先对自己的身体进行一个评估，
　　可以上专门的医疗机构，
　　评估完是否适合此类的动作和运动。
　　如从做完运动后自己身体的反应就能直观判断。
　　如果运动之后，
　　感觉身体很舒服、很舒畅，那就是适合自己的好运动。
　　如果感受头晕、心慌、胸闷、气短、呕吐、四肢无力等症状，
　　请立刻停止这类运动。
　　瑜伽圈有个著名的自黑笑话，
　　说的就是一个胖子想练瑜伽减肥，
　　最后变成了一个柔软的胖子。
　　瑜伽究竟能减肥塑身吗？
　　武亮不无幽默地说，如果你指望着通过瑜伽进行减肥或塑形，
　　只能说你的期待有些跑偏了。
　　所谓“塑形”，
　　其实就是增肌+减脂。
　　减少全身赘肉，
　　增加肌肉，以达到凹凸有致。
　　但是瑜伽既不能减脂，也不能增肌。
　　有研究表明，练习瑜伽，每小时可消耗50―150千卡热量，
　　而减掉一公斤脂肪需要消耗的热量是7716千卡，
　　因此要减去一公斤脂肪，
　　需要持续练瑜伽三天三夜。
　　也许你会说某些瑜伽实际上强度也很大，
　　好吧，确实有些瑜伽比其他瑜伽更耗费体能，
　　但每小时也不会超过200千卡的，
　　对减肥来说不值一提。
　　不过，练习瑜伽可以很好地增强身体协调性以及平衡能力。
　　在老一辈的眼中，
　　孕妇应该少动多休息，
　　以免动了胎气。
　　怀孕了到底还能练瑜伽吗？
　　武亮说适当的瑜伽运动还是可以，
　　而在怀孕前3个月，胎儿尚未稳定，属危险期，就不宜做瑜伽。
　　最好等到4个月之后再开始练习瑜伽，
　　同时最好能随时与产科医师沟通，
　　了解自己的身体状况，
　　如果孕妈咪属于流产的高危险群，
　　务必要询问医师后再决定是否可循序渐进的练瑜伽。
　　那么，在练习瑜伽时如何避免受伤呢？
　　首先，要熟悉自己身体的各部位，
　　才能在练习过程中正确着力和发力，
　　其次，了解自己有无高血压、心脏病等疾病，或颈椎、腰椎是否有伤，
　　身体其它部位的受伤史等，
　　避开做可能对身体造成损伤的动作。
　　再者，初学者应避免独自练瑜伽，
　　应选择具有专业资格证的瑜伽老师指导，
　　并选择合适的课程，
　　练习时穿着柔软舒适瑜伽服，
　　配备专业道具，如瑜伽毯、瑜伽砖等，
　　以便更好地保护和支撑身体。
　　最后，练习者在练习前应充分热身，
　　练习时需量力而行，感到不适应马上停止。
　　武亮提醒大家，以下几类人群在练习瑜伽时需特别注意：
　　1、年老体虚或患有高血压及心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人练习瑜伽要注意以修心为主，切记不要追求动作的幅度和强度。因为过度的屈、伸、旋转可以压迫腹部及下肢，使腹压增大，回心静脉血增多，增加心脏负荷，导致呼吸困难或旧病复发。
　　2、儿童练习瑜伽应特别注意。虽然练习瑜伽能够增强肌肉和韧带的柔韧性，但骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练习瑜伽不当容易造成损伤并留下后遗症，甚至影响到身体的发育。
　　有话说
　　瑜伽并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。经常练瑜伽还能增强身体力量和肌体弹性,使身体四肢均衡发展,让人变得越来越开朗、有活力,且身心愉悦。但如果方法不当,很有可能会对身体造成伤害,使得健身变伤身。（记者 袁晗 马云菲 陈杰 幸子）
初审编辑：尹玉涛
责任编辑：张帆
日前,济南市政府发布“杆线整治两年行动实施方案”,在2017年开展杆线专项整治的基础上,持续行动,利用两年左右时间,基本清除城市“空中蜘蛛网”,给城市一个敞亮的天空。杆线整治工作将列入城市管理综合考评体系。
08-11 09-05齐鲁晚报
立秋后“秋老虎”发威,依然酷热难当。10日,济南市气象台4―7天预报显示,14日白天和夜间将有雷阵雨,气温26―32℃；15日多云,气温26―33℃；16日多云,气温25―32℃；17日白天32℃。
08-11 09-01齐鲁晚报
经过一番保护建设，二钢老厂房现如今改建成为CBD文化服务中心。根据设计，文化服务中心设有地下一层，作为设备功能用房，但原来的二钢厂房是没有地下空间的。待绸带公园建好后，他们会根据需求进行调控，于夜晚启动照明模式，为城市夜景和市民休闲服务。
08-11 08-58济南日报
8月10日，济南临空经济区13个重点项目集中开工，项目总投资115亿元。作为济南新旧动能转换先行区的组成部分，标志着先行区项目建设启动引爆。济南市委常委、高新区党工委会书记、管委会主任王宏志参加活动。
08-10 17-51大众网
8月10日上午，由中共济南市委宣传部、济南市文广新局、济南市体育局主办，济南市委讲师团、济南市图书馆、尚武洪派太极拳推广中心、济南市体彩管理中心及济南奥体中心联合承办的“8.8全民健身日暨‘暑期阅读+健身推广’活动”启动仪式在济南奥体中心体育馆举行。济...
08-10 16-43大众网
今天上午，济南市“出彩人家”创建工作推进会召开，总结创建工作经验，安排部署下一步创建任务。会上通报了“出彩人家”创建工作进展情况，并向试点村和示范户代表颁牌。
08-11 08-54济南日报
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女友要和我分手，我问她为什么，她竟然说我长得这么帅，身边的女生太多，让她没有安全感，我说特么瑜伽老师身边男的会多么？
我们瑜伽教练从没来过男的
你在哪教瑜伽？
我也没看懂，最后一句用女的会少吗？比较好，
表示没看懂
继续编....
说的好像你比我帅似的
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