恼人梨型身材，看完这个才知道的解决攻略！-今日头条
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恼人梨型身材，看完这个才知道的解决攻略！-今日头条
梨型身材是什么？上半身瘦瘦的，下半身肉肉的？没错，这就是梨型身材…恩，鸭梨。怎样判断是否属于梨型身材？最简单的方法是：当你穿上圆裙时显得臀部太大，穿露肩装时显得肩小臀大便是梨型身材了。1梨型身材有什么特点？梨型身材的人上半身不胖下半身胖，脂肪主要囤积在臀部和大腿上，状似雪梨而得名。一般人开始减肥时，是先分解腹部脂肪，而囤积在臀部和大腿上的脂肪（称为被动脂肪）很难被分解，因为它们是为了妇女分娩和母乳喂养而准备的能量储存库，所以减肥是梨型身材的最大挑战。雪梨型身材（皮下脂肪居多）比苹果型身材（内脏脂肪居多）减肥更加困难，因为储存在屁股和大腿上的脂肪比腹部脂肪的分解速度慢。然而，梨型身材是健康的。很多科学研究表明，臀部储存的被动脂肪可减少胰岛素抵抗，并增加体内好的胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），有助于降低患心脏病、糖尿病、高脂血症的风险。所以，梨型身材对慢性病有一定的预防和保护作用。2梨型身材的饮食计划亚洲女性大多是梨型身材，它的形成和遗传、饮食不当、缺乏运动、体液循环不畅等有关。因此，饮食要注意以下三点：最好的方法是控制脂肪的摄入量。每天的烹调用油25-30g（3小匙以内），以橄榄油或芝麻油为主。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等，就请梨型小姐或者梨型先生含泪道别吧!主食以复合碳水化合物为主。例如燕麦、麦麸、杂豆、芋头、红薯、玉米等；多吃鱼、贝类或豆类制品补充优质蛋白；新鲜的蔬菜和低糖水果也要多吃点，有助于燃烧掉体内多余的脂肪。体液循环不好的人最好避免食用冷饮及生冷食物。吃生冷食物易引起水肿，还会使内脏受寒，影响脂肪的代谢。细分到每一餐。早餐可多吃粗粮，如杂粮粥，午餐和晚餐可多吃新鲜蔬菜和适量的鱼、牛肉，零食可选择苹果、全麦饼干、燕麦片。雪梨型推荐食谱↓3梨型身材的运动计划常常站立或者久坐不动的人容易在下半身堆积赘肉，形成梨型身材，因此平时多点快走、纵跳、抬腿等动作可以加强双腿的锻炼，摆脱下半身的赘肉。建议每周进行3次以上的有氧运动，每次40分钟，例如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等，让臀部和大腿燃烧更多的热量。日常可以多做点小运动，谨记“能站则少坐，能坐则少躺”的原则，让身体的每一个细胞都动起来。生活小运动：跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，长期坚持可以令双腿变得紧致。下蹲：能明显改善梨型身材，可以边看电视边进行运动，注意下蹲时膝盖最前的位置不超过脚尖。腰腿部运动：睡前仰卧，两腿向上抬起，做踩脚踏车的空中圆弧形运动。抬脚跟动作：脚跟尽量提高，使小腿肌肉收紧，提起脚跟时吸气，然后静止三秒钟，放下脚跟，呼气。经常有意识地步行，多走楼梯少乘电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。下面小轻介绍一套专门针对梨型身材的懒人操，让你足不出门即可享受运动的乐趣。以下8个动作，每个动作1分钟，动作间休息20秒，循环锻炼30分钟，每天坚持，轻松甩走下半身肥肉。运动注意要点：下蹲的动作时，膝盖的最前位置尽量不超过脚尖，以保护我们的膝关节。运动要循序渐渐，跳操后再搭配30分钟的有氧运动，效果会更加好。4梨型身材的穿衣原则梨型身材的人肩膀较窄，脂肪多集中于臀部、大腿或双臂上端后部。所以穿衣方面要突出纤细的腰部及上半身。下面小轻为大家总结一下梨型身材的穿衣原则，希望大家一起穿的美美哒！穿衣原则：上松下紧、上身浅亮下身深沉的色彩规则。重点是加重上身的搭配元素，比如垫肩的衣服、醒目的衣领、胸前有两个贴袋的衬衣或小西装、稍大一点的上衣或者外套等，再配紧身窄裙或紧身牛仔裤，达到身材的上下平衡。宽松的收腰衬衫，类似于这种蝙蝠衫，可以增加上半身的视觉丰满度，力求和下半身协调。收腰设计又能勾勒出纤细的腰肢，达到苗条的效果。赵薇、范冰冰、钟欣桐跟大多数亚洲女性一样，有着典型的梨形身材，因此她们在出席活动的时候，多数都选择像A字裙、迷笛裙、背带裤等弱化臀部线条的单品，露出纤细的手臂和尖尖的下巴，这样就能让她们看起来非常纤瘦轻盈了。看国外的时尚宠儿，A字裙修饰下半身线条，长外套比短外套更能遮盖臀部，而亮眼上装也能达到转移焦点的目的，这些方法都能让你看起来更加纤细、典雅。避免过低的V领形、腰部有褶的圆裙、包臀皮裙、大面积破洞牛仔裤及格外突出臀围的裤子。不然穿起来的效果跟下图一样一样的↓（内容来自公众号：轻爱）“雨东运动减肥”成功公式：（科学运动+合理膳食+规律作息+正确减肥心态）×持之以恒=减肥成功！雨东老师发起的“干掉100吨脂肪”全球减肥计划正在进行中，这是人类与肥胖的最大规模战役！关注微信公众号“雨东瘦身”马上加入。 搜索微信ID【yudongshoushen】 (长按复制)或搜索名称【雨东瘦身】
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女生梨型身材腿粗难看怎么办？花美男教练教你踏板操轻松瘦腿
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男士，梨型身材，腰细胯大腿粗，好逗比啊。。
1L穿衣服不好看 哭死了 如何破解脂肪都堆积在腿部，在健身房不练腿，腿围都60+身高182 体重 85kg 健身练肌肉一年了 但是 梨型身材 还是 不得改变 然后 我想说我体脂应该不高
我就想 问问 怎么破解 是跑步刷脂还是继续增肌？ 很苦恼啊
我骨架 在中国是 属于比较宽大身高182cm 之前念书的时候 是一个 大胖子 最胖的时候 有262斤 后来减肥减到146斤 去年春天开始增肌 到现在有一年了 现在体重是170斤
健身吧的 高手 下午 都去撸铁增肌了吗 都没的 回复
楼主这拍出来的都不像是180+啊
你腿上脂肪多呢，还是肌肉多啊，千万别再练腿了，不然肌肉只能增加线条
不过，楼楼还是很帅的
ヽ｀ヽ、ヽ｀ヽ｀、ヽ｀｀、ヽ、｀｀、 ｀ 、ヽ｀｀、 、ヽ ｀ ヽ｀、｀、、ヽヽ｀｀、 、ヽ ｀ ヽ｀、ヽ｀｀、ヽ｀ヽ｀、、ヽ ｀ヽ 、ヽ｀｀ヽヽ｀ヽ、ヽ｀ヽ｀、ヽ｀｀、ヽ 、｀｀、 ｀、ヽ｀ 一场雨把我困在这里
｀ ヽ｀ヽ、ヽ ｀、ヽ｀｀、ヽ、｀｀、｀、ヽ｀｀、 、ヽヽ｀、｀、、ヽヽ、｀｀、 、ヽ ｀ヽ｀｀、ヽ｀｀、｀｀ヽヽ｀ヽ、ヽ｀ヽ｀、ヽ｀｀、ヽ、｀｀
站姿改变气质
你每张照片都是斜着肩。腿也是。看着轻浮
@偶像是孙乾我 基本 不练腿 我想 我得 先跑步 全身一起瘦下来 再重塑上身
有这么一句话，健身不练腿早晚的阳痿，腿部训练是非常重要的，他占据一半甚至有人说百分之六十的肌肉
我靠，畸形了
什么刀枪跟棍棒我都耍的有模有样什么兵器最喜欢双截棍柔中带刚
身材不错，穿衣不好看是审美问题，找懂的搭配一下
练出来好看
体格不错。就是没有练大增肌。哎。
健身不是都喜欢倒三角？
穿高腰裤子，视觉上拉长腿显得细。衣服扎裤子里显得背宽。另外，穿喇叭裤子。
练游泳吧 游泳塑身效果好
楼主还需努力！加油↖(^ω^)↗！
　　2014年以来罗尼，一边努力训练一边努力推销营养品。这二年也是他的多事之秋，在一年半左右的时间，与侵蚀身体魔怪搏斗，经历了三次重大手术的手术治疗。但他还支持自己的健身生活。值得高兴在半月前入选了国际体育名人堂，并做了简短的讲话。【图片】【图片】【图片】
哎 同病相怜
腿围快70了。我也没嫌粗。又不是娘们。粗点怕啥。
我也和你一样
一直都没敢练
裤子都不好买
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴梨形身材怎么瘦腿 不再做“梨子”
核心提示：大多数女性喜欢吃梨子，可不想拥有让人烦恼的梨形身材，梨形身材的最大特点就是上身瘦下身胖。那梨形身材怎么瘦腿呢？
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温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
& & 每个人的体型都不一样，有些人是“型”身材，有些人是“梨形”身材，而比较悲催的就是全身胖了。而梨形身材最大的特点就是上身瘦下身胖，想一个一样。那梨形身材怎么瘦腿呢？　　梨形身材的形成：　　亚洲女性大多是梨型身材，它的形成和遗传、饮食不当、缺乏运动、体液循环不畅等有关，而常常站立或者久坐不动的人容易在下半身堆积赘肉，形成梨型身材.一般人开始时，是先分解腹部脂肪，而囤积在臀部和大腿上的脂肪（称为被动脂肪）很难被分解，因为它们是为了妇女分娩和喂养而准备的能量储存库，所以减肥是梨型身材的最大挑战。　　梨形身材怎么瘦腿：　　Step1　　1.左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。　　2.右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。　　3.利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。　　Step2　　1.双脚微张采站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。　　2.深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。　　3.脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。　　4.随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。　　Step3　　1.坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。　　2.双腿尽力张开，用拳头轻拍双腿内侧。& & 梨形身材最大的错误就是不能经常坐，久坐容易造成臀部和腿部脂肪的堆积，多走动才是真！& &
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