上环后十天能做卷腹与扭腰拉伸动作吗_百度拇指医生
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?上环后十天能做卷腹与扭腰拉伸动作吗
cn******30岁妇科综合
衡水市武强县妇幼保健院
你好，上环后十天，一般就基本上正常了，做一些扭腰拉伸运动也是可以的，不会影响到节育环位置的。
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你好，根据你的描述看暂时不要做的，现在的环也是在宫内适应阶段的，你活动幅度大都是...
应该和重体力活有关，可以找上环大夫具体检查，排除环移位。
目前情况考虑有肌肉等软组织拉伤可能，可以伤后24小时内局部冰敷处理，24小时后局部热...
您好！宫内放置节育环最常见的副作用就是不规律的出血，你的情况，检查排除子宫病变那...
做妇科b超检查环的位置情况
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向医生提问卷腹一天做多少合适?【健美吧】_百度贴吧
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卷腹一天做多少合适?
我是新人啊..一组只能做25个的样子..一天应该做几组?中间的休息时间控制在多少合适?懂的大神们请指点一下吧
有没有人啊
大神都在哪啊
泵感十足就好
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才做了20天左右..因为原本人就比较瘦..所以感觉上面2个比较容易看出来..但是还是觉得腹部并没有什么力量..
推荐举腿卷腹, 下腹肌也比较受力
随便问一下你们是怎么练中腹的,我是用仰卧板和健腹轮连上腹,悬挂举腿练下腹,中腹没什么好的方法暂时试试扭腰盘+乌拉圈(明知道没效果的,心存侥幸)
四五年没运动了 再不锻炼就废了。。
9级大水……
路过！！ 依稀记得13岁那年在家洗澡，看到JJ有点脏，便用手搓了下，觉得蛮舒服的，就又搓了几下，于是我从此走上了一条不归路……
练腹肌就不要问我练几组，每组多少个才够，选几个自己感觉对自己有用的动作，可以每组20个，或是40个，也可以100个，每个人体质肌肉耐力等都不一样，腹肌可以多练，如果非要问我练多少才够，我只能告诉你女的练到感觉快要生了，男的练到感觉快要射了，那就是练的差不多够了！
我每天4组，一组30，果断时间再加量，目前感觉还可以。
不要抱着头，小心颈椎
一组15个 每天3组
我是一次20个 一组三次
再加上仰卧举腿
我一般控制在20分享左右
我都是每晚四个动作 一个动作做三组 一组做40个
加起来是480下···
举腿卷腹25*2组+卷腹25*2组，体脂下不去，只加强下腹肌力量好了，反正看不见腹肌
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保存至快速回贴卷腹训练后，是不是还要拉伸？
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【做完卷腹后是不是还要拉伸？】
当进行力量训练后，肌肉在每组中间都需要一定的拉伸。这个不仅仅是针对腹肌而言，肌肉有训练过都是一样的。拉伸不仅可以提高肌肉的延展性，还可以防止肌肉受伤，但是在拉伸的过程中我们也要注意安全，最好不要出现过度拉伸，过度的拉伸很容易对肌肉造成一定的伤害。如何可以正确认识拉伸呢？我们来分析一下！
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【多吃蛋白质就能长肌肉？】
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独家的健身图腾，玩铁的都会懂！玩铁人当然要一件铁血的训练衣服！
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今日搜狐热点女生练卷腹运动有什么好处？就是像仰卧起坐做一半那个_百度知道
女生练卷腹运动有什么好处？就是像仰卧起坐做一半那个
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生如夏日AI知道合伙人
生如夏日AI
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卷腹和仰卧起坐最大的差别是：卷腹能够更有效的锻炼到腹直肌，女生练了之后不容易出现块状的肌肉块，而有助于塑造腰部整体线条，使腰变细变匀称、没赘肉
谢谢，刚开始练时觉得特别痛和累怎么办？要练多久才有效果啊
谢谢，刚开始练时觉得特别痛和累怎么办？要练多久才有效果啊
锻炼需要循序渐进，刚开始可以少做几组或者加长每组间的休息时间。。。建议你做完后做拉伸放松。做法是：平躺在瑜伽垫上，双脚打直，伸直脚尖，双手举过头顶尽量向上伸。。拉伸可以减轻过后的酸痛感。。。。练两到三个月可以出效果
谢谢啦，最后一个问题，我看到网上有的图解做法是双手伸直碰到膝盖，还有是把手放在脑后，哪个是正确姿势？
两个姿势都对。双手碰膝盖的话比较省力，双手抱头比较能够孤立腹部肌群，效果更好一点
守墓者的斗篷知道合伙人
守墓者的斗篷
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获赞数：1165
可以把腰练细 身材更好看还可以瘦腹部
真的有用吗
肯定有用的啊
不过仰卧起坐是最好的
色即是空的家知道合伙人
色即是空的家
采纳数：30
获赞数：69
擅长：暂未定制
挺胸，收腹，提臀，都做到了吗，好像有
x918com知道合伙人
采纳数：18
获赞数：51
生活更合谐
腾讯微博知道合伙人
瘦肚子，可以使自己变得更漂亮
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色情、暴力
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以下锻炼腹肌的动作，从简单到困难分为三个水平等级，可以说整个腹肌的训练都包含在内了，你可以根据自身水平进行选择。
一级：简单基本
1.仰卧交替脚跟接触
2.仰卧屈膝举腿
3.左侧卧举腿卷腹
4.右侧卧举腿卷腹
5.仰卧核心卷腹
6.仰卧对角交替收膝
7.仰卧卷腹
8.平板支撑动作
9.反向卷腹
10.仰卧拉伸卷腹
11.仰卧屈膝卷腹
二级：中等难度
1.仰卧抬臀
2.坐姿转体扭腰
3.空中蹬车
4.仰卧交替拉手卷腹
5.触膝卷体
6.仰卧抬腿
8.（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
9.平板支撑抬腿
10.俄罗斯转体
11.仰卧交替抬腿
12.仰卧交替摆腿
13.（左）侧平板支撑
14.（右）侧平板支撑
15.仰卧直腿卷腹触足卷腹
16.仰卧屈膝卷腹
17.仰卧紧缩卷腹
三级：较大难度
1.仰卧屈膝提髋
2.仰卧抬臀踢腿
3.仰卧海豚游泳式
4.（左）仰卧屈膝举腿
5.（右）仰卧屈膝举腿
6.平板交替伸手抬腿
7.（左）侧屈体抬腿
8.（右）侧屈体抬腿
9.（左）侧支撑抬腿
10.（右）侧支撑抬腿
11.仰卧两头起
12.（左）侧屈体抬手
13.（右）侧屈体抬手
俊宇推荐：锻炼方式和运动量
整套动作根据自身训练水平，选择三级难度中一级。
第一种锻炼方式：你可以每个动作做一组15-30次，然后接着做下一个动作，直到所有动作完成，一个循环结束后休息2-3分钟，接着第二个循环。建议每天完成３－５个循环训练。
第二种锻炼方式：每个动作完成规定的次数（50-100次），每个动作可以分2-4个小组，组间休息10秒，一个动作完成后可以休息1分钟，接着做第二个动作，直到完成所有动作，一个循环就可以了。
附录：男女体脂率对比图
提示：一般来说男生体脂率不得超过20%，女生体脂率不得超过25%。
超过的朋友请自觉加强锻炼，没超过的继续保持！
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