摇摆铃是依据动态惯性原理采用主动和动态的形式运动，使肌肉在短时间内快速收缩发力配合科学的重量，达到健身效果摇摆铃是最近比较流行的健身器械，

　　摇摆铃跟普通的哑铃有相似处只是两端衔接重量的地方，多了弹簧设计所以在运动时，因为弹力的作用而产生摇摆的惯性比普通的哑铃更费力更难以掌握。

　　如何挑选适合自己摇摆铃

　　对初学者来说要从重量轻的开始，并且讲究姿势的正确性才可达到锻煉效果。选择摇摆铃的时候要考虑自己的体能不要贪图重量。

　　如果平时都很缺乏锻炼我们建议从最轻的开始。挑选摇摆铃的时候如果双手提起需要耸肩，脖子用力那就说明该摇摆铃太重了，如果一下子就提起来则可以选重一点的。

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　　摇摆哑铃的效果就是增加不稳定性 在很初期力量极弱的时候能以很小的决对重量带来更大的体力消耗，美国南加大及聖地亚哥大学研究显示：摇摆哑铃的效果是传统哑铃的4-7倍

　　摇摆铃的锻炼部位除肱二头肌外，还扩散到肱三头肌三角肌。

　　摇摆鈴跟哑铃锻炼对比

　　普通哑铃是通过长位移从起点移到止点，使肌肉达到很好的伸展；利用重量做组

　　摇摆哑铃如果只是这么直線的晃动，位移太短练时间长了可能对于肌耐力有所帮助，但是对于围度的增加效果不大

　　摇摆铃跟哑铃在同样锻炼方法下摇摆铃嘚效果要比哑铃来得好。

如果只能在家练建议哑铃加多功能弹力带较好，如果能在健身房那就不用多说练就完事了