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我的肩膀看上去总是很宽，好像有肌肉似的，整个上半身看上去很壮，要怎么减上半身。（女生）
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听说肩宽的女人比较好命，并且有气质，并有自己的优点，比如可以穿肩窄的人不能穿的衣服。&一般情况下肩宽属于先天原因，想要是人身体得到整体平衡的视觉效果，最好采取衣服和配饰来遮盖。可选用V，U字领的深色衣服和长项链来装点。最好避免穿着圆领的服装，还有露肩的背心或者娃娃袖，两肩上的花边装饰尽量不要多，那会使双肩显得更宽，导致上身看起来更加不协调。【下面是帮你找的搭衣方法，不过更多的还是需要按自己的喜好和生活习惯来摸索】1.肩膀还比较平的话，夏天可以多穿漂亮的吊带、小背心等将你的美丽肩膀秀出来，如果担心上班或上学不方便呢，可以在吊带外面加一件薄开衫（吊带颜色可以鲜艳些，开衫颜色要柔和，淡粉色、浅驼色、浅咖啡...）。冬天要注意了，毛衣最好选择叉肩的那种毛衣（这可是偶常年挑选毛衣的最根本标准哦@溜肩的mm是无法穿出效果的），这样的话，毛衣的肩部是靠你的肩膀挑起来的，能穿出小肩膀穿不出的美丽。如果喜欢披肩的话，衣服外面裹一件披肩，可以制造出懒懒的小女人感觉，还凸现气质。2.因为肩膀宽，上衣不要穿过于宽松的毛衣，T恤（卫衣除外啦），不然会显得身体上部很宽大。3.下装也要注意啦，穿一些A字裙、长裙、摺裙、五分裤.....让人们的注意力从身体上部多转移到身体下部，使得整个身体形状不会呈现一个倒三角型。避免穿锥形腿的裤子，不然真的就是倒三角啦。4.另外，上下装的颜色也很重要，既然身体上半部在视觉上会显胖，那么尽量上装深色，下装浅色，既兼顾了搭配，又平衡了视觉效果！ps：我今年买了一件短袖针织衫是公主袖的，一般人的肩膀应该在衣服肩部，也就是泡泡前面，我买的小一号，肩膀在泡泡后面，这样看上去肩膀没有那么宽了，又很可爱（夏天的时候肩宽显现得明显些）肩宽说明人骨架比较大，个子也不矮的．根据我的穿着爱好和搭配，以及旁人的看法，综合起来，我觉得肩宽的女性春秋夏季穿以下服装很不错：1．中性的衬衣，个性化的迷彩样式的服饰（不能过于宽松的，刚刚合身就行．最好是那种样式独特且有大气感觉的，关键是衬衣更能显腰瘦，英姿飒爽很是不错）；2．裹胸样式的服装（能将整个肩部显现出来，看起来更为骨感，有线条）3．无袖样式（这种衣服最好能有饰品将看起来凸兀的颈部和胸部以上的部分点缀）因为肩宽的因素，可能背部也会显得稍宽一些，所以最好不要选择样式过于复杂花哨的，个人认为尽量少选择有些紧身的短袖&如果你属于后天，那就可能和你的生活习惯或者工作有关。【如果你正处于发育中，那就不要做太多的扩胸运动和负重。建议减轻背包的质量】练瑜珈是很好的方法，可以调整身形，使身体得到适当放松，便利肠胃，强身健体。不过你的整个上半身看起来很壮，肩看起来有很多肌肉，这个原因我并不是很清楚，可能是背或者双臂的原因。如果可以的话，你可以先试着瘦臂看看效果。PS：我觉得你可以去美容院或者健身房询问一下，有职业道德的老师会帮你找出正确的解决方法并可能在短时间内就可以改正。专业老师的意见会比你在网上得来的答案更有效，更针对你的问题。【除了以上两个地方以外，好像懂按摩的老师也可以帮到你】小妾我就说这么多，到底要怎么样，还是要看自己怎么想的。【不过，我有问题都是找美容院老师或者健身那的教练问的，那都是对症下药，这比在网上没有头绪的找问答案好，也许从网上找来的方法并不适合自已，甚至是情况变得更糟糕。】我的借鉴就可以啦～希望对你有帮助。|||做瑜伽吧。|||我男滴想增肥吃不管用谁能告诉我怎么增？体重46公斤身高1米76救命！|||5555~~~我也是上半身有些偏宽的，所以容易显得比同重量的人胖。郁闷中。。不过估计这没什么特别的方法，因为骨骼有些偏大吧。也只能用衣服掩饰了，还有就是尽量让自己瘦些吧。|||我也是这样的,感觉是倒三角一样,但是我个人觉得我上半身有点胖,我也不知道怎么减但是我靠衣服的遮掩,效果不错,还有就是减肥了,背上的肉少了,就看上去协调了|||额...是后背肉比较多吧？所以显得肩膀很宽..|||卜会啊、你只要瘦下来了穿东西就很好看啊、卜过如果是胖的那种从后面看的话像只熊啦、如果你减卜下来的话、就去多买点小外披、当装饰的那种、套在衣服外面就没有那么明显了！我的亲身体验啦、如果你现在本身就很瘦的话就要更瘦点、！因为背上很容易堆肉嘛！
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server is ok上一篇内容里我们知道肩关节在上肢训练中是至关重要的！今天给大家分享改善肩膀灵活性的推荐动作！...
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我是德西健身学校DPT导师魏尧，
欢迎大家收看德西公众平台健身早知道，上一篇内容里我们知道肩关节在上肢训练中是至关重要的！今天给大家分享如何改善肩膀不适？让肩膀变得更灵活。
很多人因为生活或训练的因素影响导致肩膀功能出现问题，
那么最常见的就是肩关节的活动度受限。
当你的肩关节活动度受限时。
在进行各种高举过头的训练动作中会出现卡，肩膀过紧等！
错误的运动轨迹会出现代偿发力，
也就是我们说的运动肩部摩擦大的问题。
解决的主要的方法就是通过对一些限制肩关节活动度的紧张肌群进行的按摩放松，
比如背阔肌，胸肌，三头肌等过紧的肌肉，
会影响你肩关节屈的活动度。
常见的按摩以及伸展之外，
我们还要做一些肩关节灵活性的训练，
从而进一步改善肩关节活动度受限问题！下面我介绍一个动作，
来帮助我们改善和提升肩膀的灵活性：仰卧地面滑行
这个动作类似躺在地上用手来回滑动，
它能帮你调整正确的上半身位置，
也是检测你肩膀活动度和稳定性的方法。
动作过程：
首先仰卧在地面上，屈膝屈髋，
双臂位于体侧，手掌心向上，
让你的整个背部自然的贴住地面，
脊柱保持中立，外展肩膀向上滑动，
直至头顶，双臂画一个圆圈，
然后再慢慢回到起始位置。
训练提示：确定您整个脊柱在动作过程中不要产生动作，双手向上抬时，注意感受你的肩胛骨运动（上旋转）让你的手臂尽量贴住地面,这样会更有助于你伸展胸椎，提升肩膀的灵活性从而缓解肩部受限问题。今天的分享到这里就结束了，
如果你觉得不错的话，
就分享给你身边喜欢健身的朋友，
让他们和我们一起探讨交流，
我们下期推文将会给大家推荐一个改善肩关节灵活性的动作！
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本人女生，个子比较矮，脖子挺长的，就是没有肩，肩膀太小不够宽，怎样能次肩变宽点，求解答
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哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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