小腿有肌肉，如何练习能让大小腿线条好看?
小腿有肌肉，如何练习能让大小腿线条好看?
小密语录:蓝天下的美人，因“长腿”更显“美”!
“到底什么样的人穿衣服才好看呢?”“当然是身材好的呀。”“怎样才算是身材好呢?”“丰胸，细腰，大长腿，这些都有的话，那就是绝世好身材了。”要想同时拥有这三者，当然是不太可能，毕竟世界上的幸运儿并不多。如果要让小密三选一的话，小密真的很想拥有一双大长腿。可是，长腿并不能从天而降，除了先天的因素外，我们后天也需要努力。有的人腿长不够，但比例完美，瑜伽就有这样神奇的功能，令你的腿部线条越来越诱人哦!
要想拥有大长腿，拉伸韧带是关键。拥有柔韧的腿部韧带，能让腿部堆积的脂肪分散开来。看这位瑜伽达人，她的这个姿势很考验四肢的力量。仅用一只手臂支撑全身，抬起自己的身体，髋部微转，双腿向右侧伸直。吸气的同时，左腿弯曲，右腿勾起脚尖。此时，会感受到右腿后侧的韧带在拉伸，小密超喜欢这感觉，大家可以试试哦。
看，拥有纤细双腿的女人就是这么自信。瑜伽达人惬意的姿态令人羡慕，这是瑜伽带来的正能量。这个姿势有三个点支撑，分别是右手手掌，左脚脚尖以及右脚侧面部位。在做这个姿势时，会发现右侧的腰部肌肉是处于紧绷状态的。可能手臂与双腿会感到酸涩，但即使是这样，也请大家收紧臀部肌肉，髋部不要向后移，挺直背部，抬头看向远方，坚持30秒。
能够很好地完成上一个姿势的小仙女们，相信这个姿势也难不倒你。这次是也是三点着地，右手手臂弯曲，小臂朝前，指尖指向前方。下半身右腿膝盖触地，弯曲的右脚脚背紧贴左腿大腿根部。这儿有个小细节，左脚脚尖要踮起，这样能更好地锻炼腿部肌肉，过不了多久，你也能拥有这么完美的“小细腿”了。
练习了这么久，小仙女们可以允许自己休息一下，但休息的时候也不要完全松懈，瑜伽达人给了我们启发。坐在瑜伽垫上，弯曲双腿，右大腿紧贴地面，左腿立起，左小腿跨过右腿，左脚后跟紧贴右大腿腿面。如果只是简单坐着就没什么稀奇了，大家可以像这样尝试扭转脊柱，瑜伽达人就是将身体转向右侧，右手放在身体侧面，左手轻轻触地，一切都显得这么自然。
休息过后的你精力充沛，不妨做做头倒立。这是小密钟爱的体式，能帮助头脑清醒，还可让自己的容貌更加美丽，对腿部美好线条的塑造也很有效果。进行此式时要注意自己的安全，初学者建议在旁人帮助下进行，如果实在难以掌握平衡的话，可以尝试将双腿微微分开。
要说这个姿势，实在是看起来容易，做起来难。实际上非常考验腿部以及腹部的力量。以紧贴地面的臀部作为支撑点，抬起双腿，坚持绷直双腿，不要弯曲，尽量让自己的腹部贴近双腿。右手可以抓住右腿，帮助自己减轻腹部压力。如果觉得很吃力的小仙女们，可以将左手放置在身体后侧，五指触地，这样就不会太过于疲惫，坚持30秒。
当身体不再受便秘困扰时，腿部就不容易堆积脂肪。因此，让自己的肠道更加健康，能间接消除腿部的多余脂肪。说起护肠保胃，最有说服力的就是猫姿势了。这个体式非常简单，几乎人人可做，只要能掌握节奏和角度，它瘦身的效果可令你惊艳哦!
1.将膝盖打开到与肩同宽，手也打开到与肩同宽，使大腿与臀部形成90度角，手臂与身体形成90度角。
2.抬头时深吸气，感觉自己的腰部向下压，下压的同时能够感受到自己脊柱紧绷，腰部非常舒适(特别是常常坐在电脑前的办公族，这个姿势非常适合你们)。
3.低头，弓起背部，使自己的身体形成一个弓形，呼气。反复进行三次。
4.再一次抬头吸气后，将双臂尽量向前伸，胸部向下贴，直到贴到地面为止。
5.调整呼吸，保持30秒，吸气还原。
猫姿势虽说十分简单，但大家在进行的时候不要急于求成，只有保证动作的标准性，并让其与呼吸紧密结合的前提下，猫姿势才能发挥瘦身的作用。很多人一开始做猫姿势时，无法将背部拱起背，这也是正常的，需要一段时间的练习，若想使大腿与背部共同构成美丽的圆形线条，就要加强腿部和腰部的练习。
终于从正面看见瑜伽达人的身材了，果然是瘦身成功的典范，没有踮脚的双腿依旧显得这么修长，大小腿比例刚刚好，真是羡煞旁人啊。这个姿势做得真标准，站立的左腿与向右侧伸直的右腿呈直角。左手在胸前立起，右手抓住右脚脚尖，低头冥思。蓝天白云下，美景加美人，这是小密最爱见的画面呢。小腿有肌肉，如何练习能让大小腿线条好看?_时尚频道_福特皮卡网
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小密语录:蓝天下的美人，因“长腿”更显“美”!“到底什么样的人穿衣服才好看呢?”“当然是身材好的呀。”“怎样才算是身材好呢?”“丰胸，细腰，大长腿，这些都有的话，那就是绝世好身材了。”要想同时拥有这三者，当然是不太可能，毕竟世界上的幸运儿并不多。如果要让小密三选一的话，小密真的很想拥有一双大长腿。可是，长腿并不能从天而降，除了先天的因素外，我们后天也需要努力。有的人腿长不够，但比例完美，瑜伽就有这样神奇的功能，令你的腿部线条越来越诱人哦!要想拥有大长腿，拉伸韧带是关键。拥有柔韧的腿部韧带，能让腿部堆积的脂肪分散开来。看这位瑜伽达人，她的这个姿势很考验四肢的力量。仅用一只手臂支撑全身，抬起自己的身体，髋部微转，双腿向右侧伸直。吸气的同时，左腿弯曲，右腿勾起脚尖。此时，会感受到右腿后侧的韧带在拉伸，小密超喜欢这感觉，大家可以试试哦。看，拥有纤细双腿的女人就是这么自信。瑜伽达人惬意的姿态令人羡慕，这是瑜伽带来的正能量。这个姿势有三个点支撑，分别是右手手掌，左脚脚尖以及右脚侧面部位。在做这个姿势时，会发现右侧的腰部肌肉是处于紧绷状态的。可能手臂与双腿会感到酸涩，但即使是这样，也请大家收紧臀部肌肉，髋部不要向后移，挺直背部，抬头看向远方，坚持30秒。能够很好地完成上一个姿势的小仙女们，相信这个姿势也难不倒你。这次是也是三点着地，右手手臂弯曲，小臂朝前，指尖指向前方。下半身右腿膝盖触地，弯曲的右脚脚背紧贴左腿大腿根部。这儿有个小细节，左脚脚尖要踮起，这样能更好地锻炼腿部肌肉，过不了多久，你也能拥有这么完美的“小细腿”了。
期待您的热评教你如何让腿部线条更加完美修长_百度文库
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想要练出小腿肌肉线条的话，你知道应该如何进行锻炼才有最好的效果呢？你知道有哪些练好小腿肌肉的妙招吗？不妨跟本文一起来认真的看下，相信对你练出好看的肌肉线条是有帮助的！小腿肌肉线条 怎么练出小腿肌肉线条 小腿肌肉线条如何练声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知训练小腿的动作动作1：身体保持平稳，腰要挺直，膝关节尽量与肩同宽不能过分外分，有意识让大腿和臀部发力，深蹲动作过程中保持腰部挺直，感受目标肌肉收缩。动作2：双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，双手持哑铃屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰；一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿循原路还原。小腿肌肉线条 怎么练出小腿肌肉线条 小腿肌肉线条如何练动作3：站直身躯，壶铃自然下放，右脚平行向右侧蹲，还原换左脚进行动作。动作4：拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。练好小腿肌的妙招针对目标肌的特点训练小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。小腿肌肉线条 怎么练出小腿肌肉线条 小腿肌肉线条如何练正确的做法是：针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。2次大负重必须采用“优先训练”法，练完小腿后再训练其他，或者专门练小腿。针对小腿肌肉的锻炼动作小腿训练中提踵是最好的方法没有之一！提踵不是简单的垫脚尖，要做全程动作。训练的细节是：踮至顶部时不要立即落下，应努力坚持2秒钟；落下时要控制还原，直到最低点。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想，避免小腿肌位置偏离，下端过细的弊病。
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