踢足球喝什么水最好？从小就应该注意！
大量运动后应该喝什么样的水补充能量？许多喜欢足球的球迷或许能够发现，在足球比赛的场边总能看到五颜六色的饮料，这些五颜六色的饮料究竟都有什么作用呢？哪种水又最好呢？
足球运动员喝的运动饮料它主要是根据运动时生理所消耗的特点而配制成的，这样可以更相对性地补充运动时运动员所丢失的营养，从而起到保持并提高运动的能力，可加速运动后疲劳消除的作用。
黄色的水：补充水分
足球运动员在训练的时候大多喝的是黄色的饮料，一般由营养师将冲剂放进矿泉水中，这种黄色的水属于电解质，一般都是在训练前后喝，主要是为了补充水分。
如果饮料中的电解质含量太低，则会起不到补充的作用；若太高，则会增加饮料的渗透压， 会引起胃肠的不适，并使饮料中的水分还不能尽快被机体吸收掉。
红色的水：补充能量
我们经常能够在比赛期间看到有些球员喝红色的饮料，这种饮料主要是以补充能量为主，有些类似于功能饮料的作用。
蓝色的水：便于恢复
在2010年南非世界杯的时候埃曼努埃尔·埃布喝的是蓝色运动性饮料，在2008奥运会中国代表团队训练和比赛专用的运动饮料和2014年巴西世界杯官方指定饮料就是Powerade不同的颜色是不同的味道，蓝色的是热带水果味，主要功能是恢复性。
弱碱性水：有助健康
喝碳酸饮料会干扰到身体对钙的吸收，造成骨质疏松，还会抑制成骨细胞的活性从而不利于对骨质疏松的防治，而这个对于运动员来说，这恰恰是最为重要的，所以运动员在运动过后更多的是喝功能性饮料，可以快速的补充体力，但并不适于经常引用，弱碱性水则更适合运动后的人群经常饮用。
上个月，长春本地企业长春新一级饮品有限公司为球队送来了“新一极弱碱水”，姑娘们在这个月的训练中一直引用弱碱水，在30天10场比赛的魔鬼赛程中，姑娘们不仅取得足协杯亚军，还获得了联赛四连胜，体能的恢复情况令人惊喜。
小贴士：踢球的孩子不适合功能饮料
许多踢球的孩子在运动后喜欢喝运动饮料，其实功能饮料并不适合孩子，因为儿童正处在发育阶段，运动量较小，如果过量补充这些成分，会加重孩子自我调节的负担，过量饮用还会超过孩子消化系统和肾脏、肝脏以及神经系统的承受能力。
拉斐尔喝的新一极弱碱水更有利于健康
孩子运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水、糖盐水，如果是弱碱水就更好，弱碱水含有多种矿物质，营养丰富，更有助于恢复体能、缓解疲劳，新一极弱碱水的负责人姚女士说：“弱碱水的特点是能够快速进入细胞，补充细胞所需养份、能量，补充运动时所消耗的氧，对于运动后的人群和运动员来说帮助最大。”新一极弱碱水不仅给各个机关单位送水，也给多所学校供水，所以弱碱水是孩子们很不错的选择。
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今日搜狐热点怎么样能够避免踢足球受伤？
人们现在越来越注重的是生活的品质，所以大家在吃饱喝好的情况下，都开始选择自己喜欢的一些运动参与进去，希望加强身体素质，有一个健康的体魄！足球是很多人都喜欢的运动，可是踢足球受伤的人比比皆是，那么怎么样能够健康呢？今天我给大家说一下。
足球活动前注重事项：
踢足球之前少喝水：踢足球之前我们尽量避免过多的喝水，良多人感觉踢足球水分耗损比力年夜，是以会在踢足球前拼命喝水，其实这是一个很年夜的误区，大师可以看到活动员在足球场上会偶然喝一点水，如许才能包管身体水分接收，同时避免饮水过多，造当作身体不适，最终年夜致受伤。
踢足球前不要吃工具：良多不大白活动道理的人，会在踢足球前吃工具，美其名曰弥补能量。其实因为足球活动身体勾当十分激烈，造当作身体血液轮回加快，此时你的胃口底子没有勾当能力，是以活动前吃工具，直接危险胃口，同时血液轮回呈现问题，很可能你会受伤。
踢足球之前万万不克不及吃辛辣食物：大师知道足球活动，跑动会十分的多，并且身体匹敌方面，也会比力激烈。若是在踢足球的哪天吃辛辣食物，会导致你的肌肉比力硬，如许就很可能造当作活动中的肌肉拉伤，大师必然要引起注重！
足球活动不克不及喝碳酸饮料：大师可以看到职业活动员上场今后，他们会在角逐的间歇，稍微的喝一点水，可是你可以看到任何一个活动员绝对不会和碳酸饮料，因为活动中和碳酸饮料，很可能会造当作肌肉拉伤。
足球活动装备：
我们加入足球活动，要注重自身的庇护，出格是足球鞋必然要选择适合本身脚的鞋子。最好选择专门的活动品牌足球鞋，因为专业的体育活动鞋，经验比力足，建造的鞋子可以或许很好的庇护身体不受危险。
足球活动中不免会怀孕体接触，同时因为足球活动耗损体力很年夜，是以身体受伤的可能性自己就很高，是以建议大师最好筹办护膝、护肘、牙套等庇护器具，如许可以或许避免在踢足球的时辰受伤。
足球活动的身体筹办：
大师可以在看足球角逐的时辰，或者听一些职业活动员讲述足球常识的时辰，经常可以听到他们强调足球根基功，其实足球根基功越扎实，那么你受伤的概率就会降低，因为角逐中你的手艺动作不变形，那么身体就会削减危险。
足球活动中杰出的身体前提是一个关头点，你的身体十分强壮，那么你就可以避免匹敌中碰到危险，身体强壮可以或许避免良多不测受伤，所以建议大师必然要增强身体力量熬炼，如许才可以踢足球的时辰游刃有余！
足球是一项健康活动，只要大师对峙上面的一些方式，那么你就可以避免受到危险！
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如果觉得我的文章对您有用，请随意打赏。你的支持将鼓励我继续创作！克罗地亚球员喝了一口红X被罚了47万！足球比赛中，运动员都靠什么快速恢复体力？
在昨天俄罗斯世界杯1/4决赛中，克罗地亚国脚洛夫伦因在比赛中饮用了非官方赞助商的饮品，导致克罗地亚足协被国际足联罚款7万瑞士法郎(约合47万人民币)……
weibo.com | 新浪体育
观看足球比赛时，经常能看到中场休息或比赛结束时，运动员“吨吨吨”地喝水，他们喝的都是什么？中场休息时他们又是靠什么快速恢复体力的？
足球运动员喝的都是啥？
足球是一项非周期性的运动，整体来说强度大，密度高、时间又很长。足球运动过程中不仅仅是躯体体力消耗，对于大脑也要求注意力集中，需要充足的氧气以及各种营养物质的供给，因此糖原会出现明显的消耗。大负荷的运动下，人体的体液也会大量流失，引发水电解质紊乱的问题，比如像脱水、酸性代谢物堆积等现象。
因此中场休息时补充水分和糖分是最重要的，最常见的是一杯运动饮料，一块蛋糕，总体来说就是需要保证水分、葡萄糖、各种碳水化合物、维生素、矿物质的平衡，其中碳水化合物的量大概是至少30克但不超过60克。有些球队会在比赛前称重，中场再量一下体重，根据体重差进行积极地补水。
运动员正在补液 | AFP
相应要注意的是少吃高脂肪、高膳食纤维和高蛋白质的食物，因为它们的消化速度会比较慢，容易引起胃部不适。比如坚果棒脂肪含量过高，这时候还不如白面包更有助于恢复体能。现在也有很多专门配方的凝胶、饮料用来快速补充能量。新闻中的克罗地亚球员喝的就是运动饮料中的一种，只不过不是官方赞助商的品牌......
不想喝用来降温也不错 | bordercountiesadvertizer.co.uk
可以喝果汁或吃水果吗？
有些人会觉得直接喝果汁不就好了？以各种报道来看，很多运动员从小在比赛中场休息时都是一直是吃橘子、香蕉的。其实橘子、香蕉并不是一个很好的健身零食，虽然它们是一种很好的钾的来源，但几乎不含钠，而且因为糖分浓度过高，吃太多可能会让运动员感觉反应迟钝，甚至诱发一些肠胃的问题。
至于运动员们那么喜欢吃橘子。香蕉，可能还是因为好吃、方便携带和剥皮……
发球前先吃口香蕉 | youtube.com | BallBoy
跟足球运动员学习如何恢复体力
一个足球运动员日常每日供应的总能量在3500千卡以上。此外像维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E的需要量都会比正常人高一些，钙、钾、铁的需要量也会比普通成年人多。如果你是一个健身爱好者，那么在你训练之后30分钟内要保证碳水化合物和蛋白质的摄入，这个量不用太多，而且应以碳水化合物为主，一般常见的碳水化合物和蛋白质的比例是4:1，有助于肌肉的恢复。除此之外，还要注意保证液体的摄入，因为充足的饮水对于耐力训练来说很更重要。
什么，你的运动量一个小时也不到？还是为了减脂？那你只喝水就可以了┓( ??` )┏
具有经验的专业人士表示，其实充足睡眠和营养就可以让一个状态良好的职业运动员“回血”90%，很多足球运动员通常每天睡眠时间是10到12小时，这里边也包括一小时的午睡，而且要长时间保证睡眠和醒来的时间一致。这主要是为了帮助运动员分泌人体生长激素，修复机体组织的。
早点滚去睡！
恰当的物理干预可以改善血液循环，利于肌肉恢复，反复收缩和扩张血管。除了自我按摩、找专业人按摩以外，常见的还有冰浴按摩、泡沫轴放松拉伸等。
很多人可能听说过休息日概念，一般建议在每周的锻炼计划中可以安排一些休息的时间，特别是对于一些力量训练，为了肌肉的修复，常常需要间隔一天到两天再进行相同肌肉组的训练，但并不是每项运动都需要这样，像跑步一般每周休息一两天即可。
不要一味运动，也要适当休息休息哦~
参考资料：
[1] 王晓翔. 浅析提高与恢复足球运动员体能的运动营养措施[J]. 当代体育科技, ):23-24.
[2] Vaile J M, Gill N D, Blazevich A J. The effect of contrast water therapy on symptoms of delayed onset muscle soreness.[J]. Journal of Strength & Conditioning Research, ):697-702.
[3]www.nads.org.uk/football/what-should-footballers-do-at-half-time/
[4]www.stack.com/a/halftime-eating-tips
[5]www.stack.com/a/halftime-snacks-for-quick-refueling
一口下去，房子首付没了......
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零食·编辑之选“让我看到了中国人踢好足球的希望”
在小组赛最后一轮,张贤秀(左)与队友竟然顽强地抵挡住德国队的攻势。最后时刻,韩国队两次攻破德国队大门,拿下胜利。
日本队被绝杀出局后,仍然收拾干净更衣室并且留下一张俄文的“谢谢”字条。
亚洲球队惊艳世界杯,中国足球名嘴说:“让我看到了中国人踢好足球的希望”
新快报特派俄罗斯记者 高京
上届巴西世界杯,代表亚洲出战的4支球队战绩为3平9负,4队均未能小组出线的同时甚至没有拿到哪怕一场胜利。如今4年过去,亚洲球队也发生了巨大变化,沙特击败埃及拿到胜利、伊朗险些在葡萄牙与西班牙的包围下突围、韩国成功掀翻卫冕冠军、日本小组出线并将夺冠大热门比利时逼入绝境……一系列精彩的表现,让国际足坛和世界球迷重新认识了亚洲足球。
就以我们的近邻日本和韩国来说,这次世界杯对于两支球队来说都是一个巨大的飞跃。其中12强赛与国足拼得难解难分的韩国队,在小组赛前两场全部失利的情况下并没有放弃。最后一场在德国队必须取胜的情况下,放下包袱的“太极猛虎”硬是以2球击败卫冕冠军,这样的表现着实令人钦佩。
那场比赛为韩国进球的是效力于广州恒大的金英权,用恒大队友冯潇霆的话说,金英权能去参加世界杯本身就是荣耀,而在世界杯还打入进球,更是非常令人羡慕。
韩国队主帅申台龙在赛后表示,我们只有1%的取胜机会,但球队做到了。赢球感觉很好,但球队被淘汰了,还是有点空虚,好坏参半吧。我告诉球员要战斗到最后一刻,对手世界排名第一,最后我们果然成功了。
比韩国队表现更好的是日本队,小组赛首场他们就在多一人的情况下击败了小组头号热门哥伦比亚。如果说这场胜利有点运气成分,那么第二场逼平塞内加尔,就显示出了日本足球的功底,虽然最后一场负于波兰,但日本队还是完成了小组出线的任务。
就当球迷们以为日本队将在淘汰赛中被状态正佳的比利时“血洗”的时候,他们再次爆发出了惊人的能量。比赛进行到第50分钟时,日本队一度以两球领先。只是在最后时刻被遗憾逆转,能够把夺冠热门比利时队逼到绝境,日本队配得上球迷的掌声。
知名评论员黄健翔在微博中表示,“日本队值得尊重,他们让我们看到了东亚黄种人要怎样踢好足球才能对抗黑人和白人,让我看到了中国人踢好足球的希望,同时又让我深深地绝望。”
赛前有韩国球迷派送礼物
赛后,日本球员和球迷都在打扫赛场
记者在刚刚抵达莫斯科时,便碰到了一个派送礼品的韩国球迷,在通道出口,这名韩国人拿着一袋印有韩国队队徽的胸针,随意派送给过往行人。他的一句话给记者留下了深刻印象,“足球世界是相通的,喜欢与大家分享与交流。”
说起来这名韩国球迷非常容易辨别,他身穿着韩国队的比赛战袍,头上围着韩式的助威围巾,这样的打扮在机场出现还是蛮可爱的。由于韩国与日本的比赛地都不在莫斯科、圣彼得堡这样的大城市,因此记者在街头碰到的日本或者韩国球迷不多,但只要看到穿着日本或者韩国球衣的人,十有八九就是这两个国家的球迷,走上前一聊,他们会充满笑容地与你击掌。
在葡萄牙与摩洛哥的比赛前,记者在卢日尼基的媒体席见到了昔日日本国家队主帅冈田武史,作为日本媒体的解说嘉宾,那时他正背着大包小包向转播看台的最高处走去,那个投入工作的状态,与普通记者没什么两样。听到记者叫他的名字,他微笑地与记者点头致意。
另外值得一说的是,日本队在输掉与比利时的比赛后,将自己的更衣室打扫得干干净净,并用俄语留下了“谢谢”的字样。如此关键的场次还被对手绝杀,日本队这样的做法也受到了国际足联人员的表扬。
同样,日本球迷在赛后自发捡垃圾的行为也让很多拉美球迷点赞,无论是小组赛还是淘汰赛,日本球迷都会在比赛结束后自发清理看台,一名哥伦比亚球迷就表示,日本球迷给他们好好上了一课,他们的自律与秩序帮助他们赢球。
说起来,世界杯赛四年才有一次,比赛球票、印有对阵双方名字的啤酒杯、对方球队的球衣等与世界杯有关的物品,都成了球迷收藏的香饽饽。因此在比赛结束后记者看到,球场每个出口都有举着“回收球票”字样的人,甚至很多球迷会自发来一场“寻宝”之旅,空杯子、被弃的球票都是他们的目标,为此他们还不惜翻越几个看台。相反类似包装袋、饮料瓶这种没有纪念价值的物件,则被随意丢弃在看台上,日本球迷这种自发捡弃用垃圾的行为,的确令人钦佩。
同样在亚冠和中超赛场,很多中国球迷也会在赛后自发捡垃圾,抛开足球比赛本身,这种礼貌、文明的做法应该被大力提倡,毕竟足球只是一时输赢,但球场恰如社会,每件关爱他人的小事,都可以推动整个社会进步。
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