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首先 很多女生对待吃是克制不住的
其实呢 吃多少是无所谓的 关键是你甩多少
一个有恒心的妹子往往 懂得控制住自己的饮食欲望 也会经常运动 这样产生一个良性循环 怎么能胖的起来呢 不过嘴馋是人天生的 那么怎样在保证吃好过嘴瘾的情况下健康的减肥呢 我给你们提供一些方法很多女生最大的缺陷 就是腿和肚子 但是很多女生在减肥初期就要求达到型的效果 这当然是不可能的 现在很多女生不是因为工作就是因为学习而没有时间减肥 就刻意极端的控制自己的饮食这是最大的误区 可能短期内有一定的效果 但是日积月累 对身体健康工作学习效率上都会大打折扣 并且会影响减肥欲望我最反对女生节食 想吃就吃 什么好吃吃什么 年龄这么小不享受下青春怎能行 ！！！但是在你吃的根本下就要减你可以今天不减但是你明日必须把你今天的量加进去，减肥是个痛苦地过程，我觉得连吃都不可以那就更痛苦了 所以减肥期间吃是不影响的，但是你一定要有横行 如果你没有那就少吃点 不代表不吃 ，你不吃 根本就没有力气去甩掉你的脂肪，反而对你胃不好 严重的会引起脱水等 更严重的 就是极端的瘦那是一种病态的美是一种厌食症小心得不偿失长高得从小培养 过了18岁的自己去 撞墙 你长高的几率会很小了第一 长高为什么 长高 是因为骨骼在生长 骨骼什么时候生长？ 骨骼生长在夜间 所以睡眠是很重要的，现在很多女生熬夜 玩电脑，读书啊 怎么可能长高呢 骨骼没必要条件怎么长高所以必须 保证最晚11点前睡觉
还有就是营养 如果你又想减肥又想长高 必须保证营养 这里提供一套食谱 （专心减肥者勿用）早上 1杯豆浆 4个鲜肉包 AND 面条（少吃外面的面条有地沟油自己家里的最好配上1个鸡蛋必须吃蛋黄，胆固醇高者勿用） AND燕麦面包3片（纯麦的少挖点奶油酱之类的）中午 主要是米饭 大米是多糖 是持续提供能量的根本 建议食用在原本基础上加一碗，但是总量不要超过3碗如果你是晚上运动或者学习的话建议适当摄取饮食根据个人家里菜色不同我也只能说饭的量了 两碗 最少一碗半 这套食谱减肥者勿用 建议使用者 青春发育期女生减肥的 根本东西就是跑步 跑步是减肥中的一项万金油 但是跑步减肥是有方法的 怎么跑才减肥是有窍门的，我慢慢说你慢慢听 这些方法简单实用不用去健身房也可以做到 首先跑步，很多女生肯定误以为跑步时间越长减肥效果越好，甩掉的脂肪就越多，我很负责任的告你你错了你这样跑是锻炼自己的耐力减肥的效率会很低，而且是在消磨自己的意志力导致减肥欲望降低，这是一种很慢节奏的方法没有2，3年减不下来。你有这样的意志力吗？真确的方法是快速跑，比如两百米加速跑用百分之80的速度去跑，跑完了休息5分钟继续跑，再以你现在体力的百分之80速度去跑依次类推跑5组，中间休息间隔控制在5到10分钟记住严格遵守，要有毅力。（建议初期者尝试50到100米）跑的距离根据自己的实力加，最高加在300米。
我最讨厌的 就是晨跑了 这是一种在中国来说很不科学的东西 反而被说的很科学 那是对外国而言 现在个别城市污染量大晨跑时一些有毒的雾气被你吸进了体内，怎么死的都不知道 而且早上不宜剧烈运动 在家做做健美操还是可以的 建议跑步减肥时间饭后1个小时。按如上所说 当你跑完步了 你有一定运动基础感觉自己还行 那么建议运动项目跳绳，如果你坚持跳了，楼主保证你现在跳200下绳的效果就像坐了火箭效果杠杠的，因为你现在脂肪燃烧到达了最佳的水品，跑步是你的前奏 现在的重头戏是跳绳，注意那些急功近利的妹子不要听我说了效果好就想试试你要看你吃不吃得消 有没有这个水品 别心机梗塞累死了 得不偿失哦跳绳也是一种很好的减肥运动但是跳绳想要发挥它最好的减肥效果必须配上前奏，所谓的前奏就是跑步，不一定要像上面那么跑可以像体育课热身那样，稍微比热身累点再跳，建议跳法300一组 共跳5组 前期150个一组，最多300个一组 ，怎么费力怎么跳，别贪玩用双摇跳法，没用，这是减肥不是SHOW TIME女生前期减肥 就是跑！ 就是跳绳！ 要有毅力 没有比这跟直接的了 不要想些什么歪东西学别人跳舞啊 这些的 这都是后期瘦下来了练得 器械是塑造你的形体让胸部丰满 臀部俏丽 腰部纤细 供健身女士练线条肌肉的 你要吗？ 好好按我上面说的做两个月 你减不下15，20斤才怪。
每个女孩都希望自己能有一双纤细又修长的美腿，偏偏有的女孩明明上半身不胖，却有一双粗壮的腿，那么腿还分很多种。1、腿粗的原因是肥，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。2、腿粗的原因是壮，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！3、腿粗的原因是肿，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做，以下就分别说明。腿肥的1. 要坚持运动，并且运动要有个量。运动可以让肌肉收紧结实，并且适当的肌肉，其线条是非常优美的。2. 要少吃些肉类食品以及淀粉类等主食，多吃蔬菜水果，切记一定要吃碳水化合物，否则脂肪燃烧将缺乏材料。3. 要以冷热交替的足浴方式来促进血液循环，这一招也可消除浮肿腿。腿壮的1. 运动一定要适度。再次强调一下这一点，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。2. 运动过后一定要记得放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，否则小腿容易更加粗壮。3. 要善待自己的身体，不要以为力气大不求人就是好事，很多重物不但压迫腰部，还容易形成腿部压力，从而产生强大的肌肉。浮肿腿减肉1. 在饮食上可以吃苜蓿芽沙拉等这类有助于排除体内多余盐分的食物，因为过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内，从而造成浮肿。2. 沐浴泡澡的方式，可以消除浮肿。现在很流行木桶泡澡，这样的方式不但可以减轻身体的负担，加些许浴盐还能消除身体的浮肿。3. 多流汗。不要觉得流汗很脏，其实每天都有适度的流汗才健康。如果每天都缺乏运动，身体浮肿，自然腿腿也会浮肿。4. 睡觉的时候，可以尝试把脚垫高睡觉。
早上 ： 你要是能有条件买到国外的脱脂牛奶就喝这个（1杯） 要是没有就喝豆浆 实在不行就喝酸奶 切记不要喝果汁 然后2片燕麦面包外加一个鸡蛋 如果没有面包就吃一个苹果中午： 大量蔬菜（生的最好，注意洗干净）比如生菜 西红柿 黄瓜等 水果（香蕉一根OR苹果一个）如果上面两项蔬菜水果都吃了感觉连一半饱都没有可以吃一到两个煮熟的土豆，土豆吃多了是不长肥的，这个很多人都不知道下午要锻炼所以得补充多糖 建议是大米 小麦内（馒头也行）一定要吃到8分包 不要进太大油荤，吃肉时拿水煮，煮好了不要放任何佐料包括盐，就干吃此食谱是专心减肥者用 没有毅力不是专心减肥者勿用
下颚训练收紧下巴赘肉　　动作：张开嘴巴，用食指、中指、无名指托住下巴，尽量将嘴巴上提至合上，同时尽量将嘴巴张开。　　作用：提升整个下巴，收紧下巴处的赘肉，对有双下巴的人，效果特别显著。咬肌训练清晰脸部轮廓　　动作：牙根咬紧，食指、中指、无名指处找到咬肌处（咬紧牙时脸颊两侧最鼓处），借助反作用力，用力向里按压，而咬肌则将向里按压的手指往外推。　　作用：锻炼耳后根到下颚处的轮廓，帮助收紧下颚，并且提升面部皮肤。嘟嘴训练　　动作：将嘴嘟起成圆型，用食指、中指放置在上唇处，向外向上方向，用力将嘴巴扒开，同时尽量将嘴嘟紧。　　功效：锻炼上唇肌肉，同时紧致脸部肌肤。
大声喊“啊”　　面对镜子，嘴巴呈“啊”字张开，下巴往下持续约10秒钟，重复动作3次。　　功效：锻炼下巴以及脸颊肌肉。左右撇嘴　　双唇轻闭，嘴唇先往右边撇，保持10秒后，再往左边撇10秒，两边轮流3次以上。一开始的时候如果不习惯，不妨配合延伸一起左右转。　　功效：强化脸颊以及嘴角肌肉，消灭胖嘟嘟的小腮帮。
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1.运动法　　运动能够瘦身，自然也能够瘦脸！通常来说，运动能够燃烧掉身体内过多的脂肪，无论是腰部、腿部还是脸部，只要适当的运动加以特定部位的减肥运动，就能减掉一些脂肪，达到减肥的效果。如果是脸部脂肪过多的MM，可以在平常时候多多做做运动，在剧烈运动过后 ，有大量的排汗，燃烧脂肪的同时，能够将水分迅速排出体外哦！　　2.饮食法　　如果是因为肌肉发达而引起的脸部肥胖，那么在平常的时候，就应该拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为这些东西只能促使你的面部肌肉更加健硕。面在平日里，可以多吃一些蔬果，可以消肿利湿，如冬瓜。　　3.沐浴法　　一般来说，高温沐浴是瘦身的好方法，高温下，能促使脂肪更快地燃烧，达到瘦身效果。而同样的原理，高温沐浴也可以瘦脸。建议每天在38℃的水温中沐浴，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴的时间一般控制在20分钟为宜！4.洗脸　　一般的洗脸方式不是用温水，就是用冷水洗，而如果用用温水冷水交互洗脸，可以促进血液循环及新陈代谢，从而达到减肥效果。因此，可以改变平常洗脸的方式，尝试用温冷水交互洗脸的方法！　　5.勺子瘦脸法　　这种方法是比较传统觉见的方法了，可以用小钢勺来按摩脸部，达到瘦脸效果。具体点就是，在小钢勺的勺心和勺背涂上一些橄榄油，反复用勺心勺背按着脸的轮廓抹，这样坚持下去会有明显效果哦！
说道 腰我就先说把腹部 一起说了 说道腹我就先说 男生 楼主本人是很讨厌练腹肌的 但是腹肌是所有肌肉中最好练的部位（对身材适当的人来说）出型最快 但也最易反弹 不像胸练大了很难掉下来 腹肌也是健身健美比赛中评分最低的 部位 所以楼主很少关注 主要是练腹肌的时间是要定在其它项目之后最后训练的很多新手都不知道 由于楼主每次没时间所以腹肌很少练 但是方法我还是知道不少的我慢慢 给大家讲
腹肌训练法 这个办法是我从我同学 那里偷学过来的 他的腹肌练得真是叫好 连我男生看了都想上去摸摸 他的腹肌轮廓分明就像外面卖的 面包 为了知道他的方法 我可是下了血本 不知请吃了多少学校大排档 说多了都是眼泪 为了你们我就毫无保留的说了我称它仰卧起坐循环法平地仰卧起坐30-50个情况根据自己定也可以更少看自己 做完后间隔2-3分钟不宜过长然后立刻做负重仰卧起坐所谓负重就是抱个哑铃或者杠铃片也可是其他好拿的东西，重量前期5到10自己把捏，后期慢慢增加。然后把它包在胸前，也可以把它放在颈部后面双手拿好（放在颈部后面必须要专门做仰卧起坐的器械去过健身房的人都知道我就不说了）然后开始做20到30个这个同样自己根据个人情况拿捏个数，这个颈后的效果是胸前的两倍但是你没有一定水品建议不要做因为你会起不来的，建议后期做。做完后这就算是一组。然后开始下一组，前期2到3组 后期根据个人情况加组数 加重量 加仰卧起坐个数这个方法非常好 但很痛苦 没毅力的男生，，，嘿嘿
1。摸颈拍腰高踏步做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。2。扩胸马步扭腰腹做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。 放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。3。抱膝张腿屁朝天做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股朝天。功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。
如果女生想要臀部变小变翘，只能通过运动来实现了，但是一般常规性的运动很难有效地运动到臀部肌肉，所以今天就介绍一个非常有效的踢腿操。做这套练习的时候我们还需要找一个高度始终的椅子或桌子来辅助，具体的步骤是： ①与椅子保持两步的距离站直，体侧面向椅子。右手扶住椅背，左手叉腰，左腿伸直慢慢向左上方抬起，尽力抬到最高，停留5秒再慢慢放下，反复几次，注意左腿抬起的时候右腿也要伸直。这个动作主要锻炼到了腰部和臀部两侧的肌肉。 ②左腿伸直，向右前方抬起，绷直脚面，同时以腰部为轴身体向左转，右腿同样伸直，挺直腰背，身体向上提拔。将左腿抬到最高后停留5秒，再缓缓放下，反复几次，注意在这个过程中臀部要尽量夹紧。这个动作可以减去腰部和臀部的赘肉。 ③身体正面面向椅子，双手扶住椅背。左腿伸直向正后方抬起，尽量抬到最高。腰背保持挺直，臀部夹紧。抬到最高处后停留5秒，然后慢慢放下。这个动作是让臀部变翘的关键，可以多做几组，重点是一定要慢慢地抬起和放下，做得越慢坚持时间越长，效果就会越好。 ④如果想让臀部变翘的效果更明显，就加大难度，将左腿弯曲向上抬，左手抓住脚腕，继续向上提，这样可以明显地挤压锻炼臀部的肌肉。 以上这四个动作都是左腿的示范，在做完左腿的练习以后，再换右腿就可以了。这套踢腿塑臀操没有非常难的部分，关键就是每一个抬腿的动作，都要慢慢抬起再慢慢落下，你会发现这种方式是最锻炼臀部肌肉的。
专门瘦大腿，而且效果非常明显的方法——倒撑骑单车。 在解释动作步骤之前一定要先强调一点，就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动，尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作，目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展开，否则在运动的时候容易受伤。 下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤： 坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直，双眼平视前方。注意双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。 慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的直立。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持双腿伸直，努力控制重心，从90度继续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以稍微用一点力，但是注意千万不要用力过猛，双腿也不要用力向后，否则很容易翻过去，以致扭伤颈部，只要保持腰背用力挺直，双手稍微借力，身体就会自然的垂立起来。 保持均匀的呼吸，等姿势稳定以后，慢慢呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要勉强，尽力即可。 然后交换，左腿收缩，右腿伸直，逐渐加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍然保持均匀，心中默数蹬100下即可。然后慢慢有控制地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿。注意在蹬踏的时候要控制住重心，腰背不要放松，时刻保持挺直就可以了。最后身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。 这个动作的关键是控制重心，而控制重心的要点就是双手、双腿和腰背的配合，双手不要太用力地支撑身体，双腿尽量伸直，腰背一定要随时保持挺直，尤其是骑自行车的动作，不要放松腰背。另外，每个动作都是独立的，不要借助惯性让自己偷懒，比如从坐在地面到撑起身体的过程，不要借助后仰的惯性撑起自己的身体，这样一方面达不到运动腹肌和大腿肌的目的，另一方面很容易失去重心而受伤。 刚开始练习这个动作的时候可能控制得没有那么自如，如果姿势的稳定性不高的话，可以每组先蹬30下，以后慢慢提高难度。如果你的姿势正确的话，做完这个练习应该觉得大腿和腹部有拉伸和挤缩的酸痛感，其他部位应该很放松。
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评论：不是上午不想玩电脑，因为一起床就已经是中午了
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京ICP备号-7你可能听说过“夏天的好身材是在冬天搞定的”，指的是一个健康的身体一年到头都在塑形，这是真的。但你知道还有什么是真的吗?养成更健康的习惯永远都不晚，即便夏天开始塑形也不晚，而且夏天还有很多时间可以锻炼。虽然我们不会告诉你如何在两周内减掉10公斤(这是不健康的)，但我们会提供一些简单的方法，让你在一星期内减掉几斤并恢复健康1、限制引起腹胀的食物你已经知道像薯条这样的咸味零食会导致腹胀。但遗憾的是，仍有一些对身体有益的食物会导致腹胀:十字花科类蔬菜(如西兰花和花椰菜)的食物(难以消化的碳水化合物)。但这并不意味着你应该完全避免这些食物。它们是营养丰富、高纤维的食物，应该是任何健康饮食的一部分。
2、把你的锻炼分成两部分与其在早上锻炼90分钟，不如将锻炼分成45分钟的两个半段。专家建议，早上进行有氧间歇运动，晚上进行力量训练。高强度的间歇训练可以在锻炼后的几个小时内保持你的心率上升，而力量训练可以锻炼肌肉，即使在你休息的时候也可以燃烧更多的卡路里。坚持有氧运动第一，力量第二。阻力训练需要你的神经系统给予更多的关注，所以最好是在你更清醒的时候进行。
3、经常训练你的肌肉运动机能学教授马丁博士说:“打乱你的常规，让你的身体不断适应不同的锻炼方式。”“当通过改变训练组合、练习次数、体重或运动方式来控制训练时，身体的适应能力最佳。”你的计划是:每周分三到四次进行几天的全身力量训练。比如，也许你的第一次全身锻炼集中在重的重量上，你的第二次锻炼集中在高强度的轻的重量上，你的第三次和第四次特征练习是你以前从未尝试过的。
4、不要减少太多的卡路里我们知道你想快速减肥。但你肯定只想减掉脂肪，而不是肌肉，你需要确保你吃得够多。马丁博士说:“如果你摄入过少的热量，低于500卡路里，你就会失去肌肉。”因此，在多锻炼和少吃之间，确保你的总热量在200到400卡路里之间，以燃烧脂肪而不是肌肉。
5、运动前的热身健身模特在拍摄前做俯卧撑和仰卧起坐是有原因的。“锻炼可以增加流向肌肉的血液流量，让肌肉看起来更大、更结实，”马丁博士说。这种效果不会持续很长时间——马丁博士说最多15分钟。
6 、增加纤维首先，像覆盆子和草莓这样富含纤维的水果热量很低(一杯覆盆子含65卡路里，一杯草莓含49卡路里)。这使浆果成为那些想减肥的人的固体零食。而且纤维还提供了另一个重要的减肥益处:它能让你保持饱腹感。事实上，《自然通讯》杂志2014年的一项研究表明，纤维的消化可能会释放一种叫做醋酸盐的抑制食欲的分子，有助于抑制饥饿。
7、多喝水喝水不仅对生存至关重要，也是减肥计划的重要组成部分。根据2015年的一项肥胖研究，在12周的时间里，每餐前30分钟喝500毫升水的人比不喝的人减掉了近2公斤。这听起来可能太简单了，水可以帮助你感到饱，减少你在每顿饭吃的量。另外，很容易把口渴误认为是饥饿，所以在吃零食之前，问问自己是不是真的想要食物，因为你可能只是脱水了。
8、采用短期酮饮食另一种被称为高脂肪低碳水化合物饮食的方法是训练你的身体使用酮来代替糖作为燃料，而酮饮食可以是一种快速的强身健体的方法。乔治梅森大学营养学和食品研究教授泰勒华莱士博士说:“酮减肥有效，而且效果很快。”事实上，通过节食可以在一个月内减掉5公斤。你到底减掉了多少公斤取决于你一开始要减掉多少公斤，但是即使体重秤没有动，你也会看到一些对身体有益的东西。由于饮食从根本上改变了你的身体获取能量的方式——迫使它燃烧脂肪而不是糖——许多人说他们在饮食中看起来更瘦。华莱士博士建议用酮节食两个月以达到最好的效果。值得庆幸的是,烧烤是允许的!
9、间歇性禁食间歇性禁食最近得到了很多关注。人们说间歇性禁食帮助他们减肥，增加能量和改善整体身体组成。这一理论认为，从饮食中休息一下会迫使你的身体吸收脂肪以获取能量，理想情况下，这会使你处于热量不足的状态。事实上，一项2017年的细胞研究发现，六周的间歇性禁食，可以减少老鼠体内的脂肪。有几种禁食的方法，但最流行的一种方法是把你所有的饮食限制在8小时以内，这意味着你要在剩下的16个小时内禁食(当然，你还要在这其中的7到9个小时内睡觉)。
10、不要牺牲睡眠我们知道人们起床很早是为了进行有氧运动(见第2条)，但是要确保你每天晚上都有7到9个小时的睡眠。一些研究已经将睡眠不足与腰围增大联系起来，这可能是由于导致饥饿的荷尔蒙的增加。当你精疲力竭的时候，你有多少次为了增加能量而抓起甜甜圈?加州大学伯克利分校(UC Berkeley)的研究人员发现，当人们疲劳时，他们更喜欢吃垃圾食品(比如披萨和甜甜圈)，而不是水果和蔬菜。因此，该睡觉了!
。而且这些都不包括让自己挨饿或住在健身房。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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