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他们挑战美国队长的健身计划，成果让人震惊！
在漫威电影里扮演超级英雄？这可不是简单的事。
就拿「美国队长」的扮演者克里斯·埃文斯（Chris Evans）来说，凭着一身腱子肉和大胸就俘获了一大堆粉丝，每每看到他那散发着荷尔蒙的肉体都忍不住想伸手触及...
但是其实克里斯也是靠着后天的努力锻炼才得来一身强壮的肌肉，下面是他自己口述的某一阶段健身历程：
·每周到健身房4-5次
·每次锻炼两个小时左右，集中锻炼两个肌肉群
·每个动作大概做4组，每组8-10次，组间休息大概60秒
·并且在每4组动作间加入20分钟有氧运动
如果没有大量的体力，还是劝你不要尝试的好。
对此，他的健身教练史蒂夫（Steve Zim）还特别分享出了克里斯的前后对比照：
体格完全不是一个级别的了，肩膀也变宽了许多，重点是这才仅仅只用了一个月的时间！
所以，这次《BuzzFeed》团队就派出了两只「小白鼠」去亲身体验这个神奇的健身大改造！
男生叫Evan Chang，原始体重155磅，体脂15%。
他的偶像正是美国队长克里斯·埃文斯，希望自己能在这次的体验中练出强壮的肌肉，尤其是他那宽厚的肩膀。
女生叫Kelsey Impicciche，原始体重132磅，体脂26%。
她的偶像是黑寡妇斯嘉丽·约翰逊（Scarlett Johansson），希望自己能在这次的体验中把身材练得向她一样好，尤其是她的那双腿。
接下来说说教练，为了使这次健身改造更具说服力，他们也是请来了史蒂夫来当教练。要知道他的来头一点都不小，不仅是健身房「A TIGHTER U」的创办人，还是一位专门训练好莱坞巨星的健身教练，电影中很多让人口水大流的身材，就是他一手教出来的。
很快，他就在美国队长的训练基础上又结合两人自身情况制定出了一个「5星期的健身计划」。具体要求如下——
必须每周锻炼5天，其中包含1个小时的重量训练以及20到40分钟的有氧运动。
饮食也要严加管控，不能吃有糖分的食物，淀粉类食物也要少吃，要低热、低钠，还要食用含有支链氨基酸（Branched Chain Amino Acid）和褪黑激素（Melatonin）的保健食品，前者可以为人体补充蛋白质，促进训练后肌肉恢复时蛋白质的合成代谢；后者则可以改善睡眠质量，把生理时时间调理好。
于是属于两人的严苛健身之旅就此开始了！
在第一周的训练中，他们就很好的感受到了什么叫做「地狱一般的难熬」，每天早上6点半就要起床去训练，可谓苦不堪言。
然后是各种重量训练和有氧运动，不仅让他们感到非常疲倦，甚至接近崩溃的边缘。
男生每次训练后就连脱衣服的力气都没了，而女生每次训练后就连抬腿都显得非常痛苦。
当然，这仅仅才是训练，还有饮食。
男生在超市看到心爱的烤鸡时，也要狠下心把它放回去。
女生则要把沙拉上的奶酪都丢掉。
不过好在到了第三周，他们的身体已经渐渐起了改变：
男生肩膀逐渐开始呈现出有型的轮廓，
女生则是手臂和后背都出现了明显的肌肉线条。
然而训练还在继续，不同的是，他们已经开始习惯这种规律的生活。早上起来也变得容易多了，健身也比之前有乐趣了。
终于在经过5个星期的努力之后，成果出来了。
先来感受一下他们两人前后的变化，真的是有点不敢信啊...
男生健身之后身体结实了不少不说，就连站姿也变挺了，肩膀较之前也宽厚了很多，变成了货真价实的倒三角形。
据悉体重一共减少了2.7磅，体脂肪百分比下降了8.4%，现在只有6.6%！
女生健身之后整个人都比之前漂亮了，不但肚子上的肥肉都不见了，就连身体线条也有了。
据悉体重一共减少了9磅，体脂肪百分比下降了6.2%。
天啊！这样的身材根本已经是天菜级了！
其实这一次派发的两只「小白鼠」体型都是中等身材，不是一般人会觉得需要减肥的类型，穿上衣服后也完全看不到身上的松软肉，但就是这样「普通人」的身材在经过训练过后，竟然只要短短的五个星期就能够有这么好的成果，实在让人感到非常的跃跃欲试！
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美国健身教练推荐：8个动作轻松燃脂
摘要：据美国“MSN”网站近日报道，高级私人教练雷尼塔·布兰南推荐了8组锻炼，让你不离开办公桌就能强身健体、轻松燃脂。站立，手抓住椅背；右腿站稳，左臂举向天花板；然后左腿向身体左侧抬起，同时放下左臂去抓右腿，重复20次，两侧交替进行。
原标题：美国健身教练推荐：8个动作轻松燃脂
劳累一天后，人们很难燃起运动的激情。据美国“MSN”网站近日报道，高级私人教练雷尼塔·布兰南推荐了8组锻炼，让你不离开办公桌就能强身健体、轻松燃脂。
1.坐姿卷腹(如图1)。身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量：15卡路里。
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