脂肪、水肿、肌肉腿的女孩 别认命你们还有救|粗腿|瘦腿|肌肉型大腿_新浪时尚_新浪网
脂肪、水肿、肌肉腿的女孩 别认命你们还有救
　　导读：每当看到自家爱豆PO皂片时，除了脸你们最关注的是哪里？！没错！就是腿！为什么我家爱豆的腿那么长、那么直、那么瘦！屏幕舔干净了，低头看看自己的腿，一阵心酸。自己的脂肪、水肿、肌肉腿这么难减，这辈子算是没希望觊觎自家爱豆的腿了……来源：瑞丽网
脂肪、水肿、肌肉腿的女孩，你们认命了么？！
　　每当看到自家爱豆PO皂片时，除了脸你们最关注的是哪里？！没错！就是腿！为什么我家爱豆的腿那么长、那么直、那么瘦！屏幕舔干净了，低头看看自己的腿，一阵心酸。自己的脂肪、水肿、肌肉腿这么难减，这辈子算是没希望觊觎自家爱豆的腿了……
腿长是天生的
　　美腿明明是天生的，后天角度选得再好都及不上天生的好。拍照时，长腿爱豆们就是喜欢一个人安安静静地坐在一边，舒展自己的长腿，得到的就是完美的效果，角度如果看上去太心机也只是一时巧合，毕竟腿长是天生的，可不是照骗就能作假的。
脂肪、水肿、肌肉腿，分别应该如何攻破
　　不过你也不用灰心的这么快，毕竟也不是每个爱豆都是天生美腿。人家都能get到这样一双舔屏腿，你应该也是可以的，只不过是你还没有找到正确的方法。今天咱们就来说说，脂肪、水肿、肌肉腿，分别应该如何攻破的朕略战策！
瘦大腿之前，你需要了解这些
　　女生的大腿一般在体脂率达到18%的时候，才开始变苗条。不过在瘦大腿之前，你需要了解一下自己的腿是脂肪比较多，还是肌肉比较多，否则用错方法，反而更可能狗带。可以按照下面的步骤做一下测试，看看你到底需要减脂，还是让肌肉腿变得纤细。
你需要确定自己到底是肌肉型还是脂肪型
　　在开始瘦大腿之前，你需要确定自己到底是肌肉型还是脂肪型。首先伸直双腿，然后收紧大腿肌肉，同时捏起大腿表层的肉。如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的。如果只能捏起一点肉，那你大腿主要是大块肌肉，脂肪较少。
如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法
　　如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法。接下来，调教时间到！准备好运动服和长期受虐的准备吧！这里说的有氧，建议选择选择阻力低，坡度要小的运动，例如平地慢跑。但是这样的低强度，意味着要你要持续跑更多，才能达到最好的效果。
长距离有氧运动不太能锻炼到快肌纤维
　　长距离有氧运动不太能锻炼到快肌纤维，可以避免让肌肉变大。你会在燃脂的同时增强肌肉，又不会增加大块肌肉。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的运动。耐力跑选手一般都会有更纤细的腿，尤其是和短跑选手比，短跑选手大腿肌肉都非常发达。
耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实的人特别有效
　　耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实、想要瘦腿的人特别有效，因为可以让肌肉尺寸变小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纤细。耐力跑可以完全改变大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。所以，肌肉腿也可以选择耐力跑，但是尽量不要有坡度。
大腿内侧脂肪，是女性身体上最难瘦的区域
　　大腿内侧脂肪，是女性身体上最难变得苗条和紧致的区域。你需要耐心，谁也不可能在特定的身体部位消耗脂肪，尤其是大腿内侧。身体脂肪是在减脂的过程中全身都减少。所以必须要面对现实，你可以拥有纤细的大腿，但你需要时间才能实现。
如果你是肌肉腿
　　如果你是肌肉腿，那么你就应该尽量避免使用腿部的肌肉。不要做深蹲、箭步蹲什么的，特别是加大重量的，力量练习会让肌肉纤维更大。也不要做器械，它们正好锻炼大腿肌肉，让大腿更粗壮。你应该做的，是尽量舒缓腿部肌群，让肌肉松弛下来。
热水澡后按摩，配合拉伸运动
　　热水澡后按摩，配合拉伸运动，才是攻破肌肉腿的正解！你可以在洗澡前做运动，肌肉型的腿，需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。平时可以多做拉伸腿部的运动，每次运动完，一定要按摩腿部，防止肌肉集结，再次变成肌肉腿。
运动之后洗热水澡，会使得身体的代谢加快
　　次洗完澡后，趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气时，把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。运动之后洗热水澡，会使得身体的代谢加快，即便是肌肉也能被代谢掉。要适当用力地按摩，才能组织肌肉集结，更能帮助加强代谢。
小腿是最容易发生水肿的部位
　　水分总是往低处聚集，因此小腿是最容易发生水肿的部位。你的脚踝是否较粗，小腿没有线条感？如果是，那么你的粗腿多半是源于水肿，而不是肥胖。水肿腿建议晚上少喝水，可以睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上，以便让下身沉积的体液回流到全身。
平时可以穿带有压力的瘦腿袜
　　平时可以穿带有压力的瘦腿袜，晚上可以穿着睡眠瘦腿袜，适度的压力能够在保证你睡眠质量的同时，有效的避免腿部水肿。在饮食方面可以减少盐类摄入，吃一些除湿利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能让水分不易沉积且加快循环，健康又瘦身。
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怎么判断自己是肌肉型小腿还是脂肪型小腿？
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怎么判断自己是肌肉型小腿还是脂肪型小腿？
肌肉型小腿肚很结实有硬块，脂肪型的一抓全是软软的肉
注：由于个体差异，该案例并不适于所有求美者，如您想了解自身是否适合做此项目，请点击这里进行咨询...
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Hi~我是医美咨询顾问，任何问题可以点我咨询哦~魔镜魔镜告诉我，我的腿是肌肉型、脂肪型还是水肿型？
首先我们来测试一下！你把你的大腿先放松，用手指头往下压，你发现按下去的痕迹要很久才会消退，那是你有水肿的问题！如果你把你的脚伸直，脚趾头往上扳，你看到你的腿上有肌肉的线条或是紧绷的状况。捏起来的肉很难捏，而且硬硬的，那就是你的肌肉，而你放松时捏起来的肉是软软的，那就是你的脂肪。
1、如果你是水肿型
那就是你平时的调味料都吃太咸了，并不是你水喝太多，是你缺少水分。
水喝太少了，造成你有严重水肿的状况，所以你要改吃清淡一点的食物。久站，长期穿高跟鞋，都有可能造成水肿的状况！
这时可以通过泡脚消水肿在水中加入适量的米酒、天然盐或姜汁，浸泡5~10分钟就可以帮助血液循环,代谢掉身体里多余的水分。水量记得要超过小腿肚哦~
也可以在晚上睡觉前，躺在床上，就好像踩单车一样运动半小时左右，加快下半身的血液循环，对消除水肿也有很好的作用。
2、如果你是脂肪型
那就是要多做运动了！因为你的腿部充满了非常多的肥肉,你要靠有氧运动,或是重量训练来燃烧你的脂肪！
吃宵夜或是晚餐吃多就是胖下半身，所谓下半身指的就是腹部和腿部。如果你晚餐吃过多的淀粉食物，你的腹部和腿部自然就是会严重的屯积脂肪。所以建议可以多吃蔬菜来让你的下半身轻松一点，隔天还能排毒，效果真的不错。
3、如果你是肌肉型
很多女斗士都怕把他们性感的双腿练到变成肌肉腿一样！其实这是大家都有的问题。但是老实说,这非常困难！肌肉真的很难练起来，但是脂肪真的很容易就有，所以如果你是肌肉型的双腿！就是多按摩多拉筋。
再者，请多注意平常坐姿不要翘脚坐，这会让你的腿更粗。因为血液循环不顺，翘脚会压住你的大腿，这样很容易使你的腿部肿胀。
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如何分辨是肌肉型大腿？脂肪型大腿？水肿型大腿？
看网上一片文章分析大腿类型，有三种，发现三种每种特征我都有点儿。
哪位跑友知道如何分辨？
我的大腿腿围接近60cm，大腿肉静止不动不用力时极其柔软，大腿上橘皮组织明显，还有妊娠纹类似的东西，一坐下大腿放桌子上肉都摊开了。但是一旦用力就比较紧，比较硬，肌肉线条也有一些，一坐下大腿放桌子上也不会摊开了。
用手按压大腿会有白印，但消散比较快。
求证：我的大腿究竟是神马类型的？
如果是悲剧的肌肉型，怎么减掉呢？我只有170，腿围60伤不起啊有木有？！
无图无真相
肌肉型一般都是指小腿，肌肉型的大腿我倒还没见过
而且跑步最先减的一般都是大腿。
跑步先减大腿这个我不太同意，曾经有过一段时间，我每天跑1w米，一周5回，跑了3个多月，人瘦了好几圈，也没见大腿怎么变
减大腿还是玩单车吧。靠跑步来减的话，要看你在跑步时候的动作了。
骑车大腿越骑越粗。。
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腿是人体最重要的支撑部位，承载了人体大部分的重量；最主要是构成了人体审美的重要组成部分，所以拥有一双美腿非常重要！但是美腿也是要靠练才能有的，所以不罗嗦！
重复12-15次，3-4组
适合脂肪型和肌肉型粗腿，这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的妹子多多练习。
重复12-15次，3-4组
专为适合脂肪型粗腿的肌友们量身打造的，尤其是腿部前侧脂肪比较多的美眉们。
重复15次，4-5组
重复15次，左右为一组，4-5组
这个动作主要是把肌肉腿练得紧实性感，同时配合拉伸效果会更好。
重复15次，左右为一组，4-5组
在完成了制定的数量之后再配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车可以帮助你快速的练出紧实性感的美腿！平时的饮食方面也要对自己有一定的要求才好哦！
主要是多吃热量低和有利于减肥的水果，特别是在春季，不仅可以帮助你减脂减瞟，还能快速补充水分；比如香蕉，苹果，木瓜，西瓜，西柚等一些水分比较多的水果。
整理发布/魅力主编小U
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好身材！练出来！
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