初次挑战公开水域，这些技巧你都掌握了吗？
当有人问：你会游泳吗？相信很多人都信誓旦旦说“会”！但如果是公开水域游泳，相信很多人开始迟疑，心里浮现各种念头：“没有泳池中的水线，找不到方向怎么办？”、“深不见底…太可怕了！”、“有浪有流，我游了好久好像都没有前进…”公开水域游泳是指在河流、湖泊、海洋等自然环境中的游泳。铁人三项比赛的游泳项目也都是在公开水域中进行。公开水域跟泳池游泳有一定的区别，所以需要专门练习公开水域游泳的技巧。因为气候以及环境的状况，像是潮汐的高低、浪的大小、潮流、水温、气温、亮度以及出发和起水的地点，甚至选手的人数，都会随着每场比赛或是比赛的举办时间发生改变，让你内心多少有些困惑和恐惧。但其实很多公开水域的游泳技巧是可以在游泳池练习的，多加练习就能降低你心中的恐惧，游出好的表现。今天，就要和大家聊聊开放水域的训练方法。水中自救-踩水与抽筋自解公开水域和泳池最大的不同就是公开水域踩不到底，因此在游出速度前要先有放松和自救的观念，以应付游泳时抽筋或紧急状况。踩水，是水中游泳的休息方式，不但能帮助克服水深的恐惧，最重要的是学会踩水能有效确保游泳的安全性。例如：有紧急事情发生时，可以踩水大声呼救；当找不到前进路线时，也可以踩水定位目标。另外，当发生抽筋时千万不要慌张，先平漂身体，再开始做各项抽筋的自解。这些技巧都可以在泳池练习，动作熟了再到深不见底的开放水域，会让你对开放水域未知的恐惧少掉大半！踩水教学视频：出发方式不同的开放水域因应地形有三种不同的出发方式：深水区出发、浮台出发与沙滩入水。深水区出发参赛者必须先游到起始区以直立式的“踩水”等待出发。如果想争取出发的速度，出发前十秒可以让身体呈水平姿势，这样可以在水中快速启动。浮台出发，一般铁三比赛业余组选手出发，选手可以先坐在浮台上再让身体慢慢没入水中后才开始游；但很多铁三赛游泳赛段分为两圈，第二圈就需要起水再出发，学会跳台出发可以大大加快出发速度。沙滩入水则是参赛者必须在沙滩上跑一小段才能入水。由于跑步一定比游泳快得多，所以要尽量往前跑到“小腿无法抬出的”水面为止才开始游；但在“小腿以上肚脐以下”的水面，划手常常会打到地面，则可利用“海豚跳”的方式前进。【图】需要在沙滩上奔跑方能入水【图】或是以海豚跳的方式跳过浪头水中定位水中定位是公开水域中的重要技巧之一。由于开放水域不像泳池有水线，因此如何辨别方位，往对的方向游，就显得相当重要。大部分开放水域活动的水面上都会设置浮标，标志位置也标示距离。因此事先一定要先看清楚选手手册上的说明，共有几个浮标设置，以及游泳路线是顺时针还是逆时针。当然啦！也要注意转向之后浮标的相对位置会如何改变。但是除了事先搞清楚游泳路线和浮标在哪里外，到了现场也要寻找陆地上明显的参照物，因为当你下水之后，通常会看不到浮标，因此寻找陆上“不会动”的参照物相当重要。如果是在城市附近的公开水域，可以以高楼等作为参照物；如果是在郊外，可以找特征明显的山头等作为参照物。如果以前没有丰富的公开水域游泳经验，建议铁三新手第一次参赛使用蛙泳。因为蛙泳抬头呼吸不容易恐慌，另外也方便寻找方向。但如果要追求速度，毫无疑问自由泳是最佳选择，但也因为自由泳是侧面换气容易游偏，所以学会两侧换气和鳄鱼眼很有必要。首先可在泳池练习两侧换气，左右换气可以帮助身体更协调、在水中游得更直；接着每 8-10次划水做1次抬头观测和定位的动作，并设定岸上的目标物作为每一次练习定位的方向。人群应对无论是滚动式出发还是集体出发，铁三比赛游泳都免不了要有“肉搏”的情况，像是肘击或是被其他人踢伤、抓伤，场面十分混乱。很多初次游公开水域的选手会被这种场面吓到，不知如何是好，越游越慢，或是干脆选择退到人群后方，白白错失了取得有利位置。【图】开放水域比赛开始时往往是肉搏战其实面对这样的状况可以在泳池进行并排练习：每条水道安排3人近距离并排，然后冲刺25米，来回重复训练4-6次。模拟公开水域比赛的混乱情况，可以帮助参赛者克服恐惧人多的心理障碍，及加强在混乱人群中保持游泳方向及流线型泳姿的技巧。第一次游公开水域紧张是难免的，但是不断的练习是必要的。找朋友一起练习吧！祝福大家在公开水域都能优游自在。文章来源：运动笔记------近期热门阅读------1.&2.3.4.5.*轻戳标题即可查看哦*铁人三项最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是追求梦想的过程分享运动知识、传递体育精神、感悟人生体验（长按二维码即可识别关注）30斤的山地车怎么练习海豚跳？练习海豚跳的时候前叉减震开吗？求师傅？_百度知道
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30斤这个真是......影响不用说，肯定很大，要不这样的，你的车有没有锁鞋？有就好办了。减震不要锁死，跳的时候用力把前叉压下去，然后再迅速抬起来，这样前轮就起来了，有锁鞋的话就把脚踏钩起来，没锁鞋的话就把曲杆放平，然后用脚把脚踏向后撑，在用力一挑，车就起来了。落地时候注意不要摔车了.......
车太重影响起跳高度，减震打开
这个减震开可以帮助抬头，至于怎么勾后轮，这么重的车还真的不知打
一般练海豚跳的山地车一般多重啊？
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主题: 灰常鼓舞人的教程海豚跳
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发表于： 23:17:02
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一个完全不会跳的人的完全的成长过程。。。本土化，身边化，直接用山地车练一直到会的视频。。。音乐给力，超级有毅力，很鼓舞人！！！
不落的彩虹
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发表于： 16:40:38
美利达【运动】自行车阳信专卖店地址：阳信阳城四路教育局对面，.要么读书，要么旅行，灵魂和身体，必须有一个在路上――――-
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发表于： 9:57:39
原来介就是就是传说中滴海豚跳啊
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发表于： 21:34:29
翻出就贴再看看&&即所谓的温故而知新也~~~~~~~！
不落的彩虹
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发表于： 10:59:28
太感人了，我也要学海豚跳
低头看车，忘了抬头看路
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发表于： 11:42:19
只要功夫深&&单车也能飞
不落的彩虹
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