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许多想减肥的MM在一开始都在考虑什么样的运动减肥方法适合自己。而健美操就是热门的减肥运动之一。怎么选择健美操来减肥?跳操的适合时候应该注意什么细节?小编分享健美操必备减肥常识，让你轻松了解健美操，跳出完美曲线!
1瘦身健美操特点回顶部　　瘦身健美操特点　　1、健身　　2、无年龄层次　　3、丰富新颖　　4、有益身心健康 2瘦身健美操相关弊端回顶部　　瘦身健美操相关弊端　　有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。　　警告：听力减退　　高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害运动者本人的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。　　警告：男性化　　一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性激素大量丧失。　　警告：健身后遗症　　常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症会使人很长一段时间都不舒服。　　多做平衡操：方法是：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8～10次。　　选好锻炼项目：女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。　　掌握好运动强度和时间：一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。 3瘦身健美操注意事项回顶部　　瘦身健美操注意事项　　许多想减肥的MM在一开始都在考虑什么样的运动减肥方法适合自己。而健美操就是热门的减肥运动之一。怎么选择健美操来减肥?跳操的适合时候应该注意什么细节?小编分享健美操必备减肥常识，让你轻松了解健美操，跳出完美曲线!　　1、时间的控制　　并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。　　2、选择适合自己的方式　　有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。　　3、衣服的搭配　　穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
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健美操对身体有什么危害？不合理健美锻炼的弊端介绍
来源：四海网综合
　　随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。然而有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。
　　听力减退
　　高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害运动者本人的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。
　　据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。
　　男性化
　　一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性激素大量丧失。
　　健身后遗症
　　常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症会使人很长一段时间都不舒服。
四海网mip极速版14526 条评论分享收藏感谢收起赞同 387 条评论分享收藏感谢收起王者永不落幕：专访西大啦啦操队
　　文/记者 莫淑媛 罗湘雨
　　日，在内蒙古鄂尔多斯市，广西大学（以下简称&西大&）啦啦操队荣获全国大学生高水平院校组自选技巧超级比赛冠军。这是西大啦啦操队时隔两年后，第十三次夺得该项目冠军。
　　12月18日，南国也日渐冷冽了起来。下午6时30分，记者来到西大西校园体育馆，此时已是夜幕，但训练室内却是灯火通明，西大啦啦操队的队员们正忙于抛接、空翻、倒立......于他们来说，一年四季，从周一至周五，每天下午放学后，这样的训练场景从未间断。
　　&肌肉是有记忆的，若是长时间中断训练，那便是回到原点。&西大啦啦操队代理队长张晓林说道。
相遇 磨合中建立的默契
　　舞台上的他们，抛接、空翻、倒立，一气呵成，但于观众所不知的是，他们在最初的时候，也曾跌倒，也曾迷茫。
　　&刚入队训练的时候，多多少少都会有点吃力。&啦啦操队中已是大三的老队员田梗又在回忆大一刚进队时说道。
　　啦啦操队的队员们都属于特长生，在高中时期都有竞技健美操或技巧健美操的基础，也曾代表高中所在的学校参加全国性的啦啦操比赛。但是，由于大家在高中的基础都不尽相同，新队员们在刚入学的时候与老队员们都会有一个训练的磨合期。&刚进来的时候我是非常懵的，完全不知道自己要做什么。&代理队长张晓林对大一刚加入啦啦操队时的印象仍非常深刻。
　　竞技健美操中有许多动作都需要男女配合完成，其中最基本的一个动作便是托举，即男生使用自己的臂力，双手手掌拖着女生的脚心，把女生直立托举起来（被托举的女生称为&尖子&，托举的男生称为&底座&）。因为是直立的托举，所以男生的手掌与女生的脚掌接触面需要绝对的水平，稍微的不平衡，都是对动作完成度以及队员人身安全度的威胁。这对男生的臂力、女生的腿部力量以及两者之间的默契度都有很高的要求。
啦啦操队在日常训练（图片由受访者提供）
　　小组练习中，最需要勤加练习的便是男女搭档的托举。成功没有捷径，她们从最基本的最低位托举开始练习，起初每天都会练到肌肉酸疼，甚至动弹不得，然而她们也从未放弃过。从低位到中位，再到高位，从生涩到默契，日复一日，经常一举一抛就是一天。
　　表演的最高难度动作，是要完成一个三层人高的金字塔造型。近乎4米的高度，一旦空摔而下，对于队员以及比赛来说，都是很大的伤害。我们需要知道的是，无论是在日常训练还是正式比赛时，场地上都不会配有安全垫，若是摔下，便是直接着地。然而，于我们许多人所不知的是，不管是在什么情况下，因失误而使得尖子从高处跌落时，周围托举的男生都会以最快的速度接住或直接充当&人肉垫子&，降低尖子的伤害。
　　&通常在尖子砸下来的时候，底座会比尖子更痛。&张晓林说道。对于尖子来说，她们最怕的不是自己摔痛，而是怕把底座砸伤，男生们让她们觉得暖心却又十分心疼。
比赛现场的金字塔造型（图片由受访者提供）
　　动作不够标准、节奏把握不准，这都是新队员常遇见的问题。&学长学姐们都会非常耐心地教新队员，更多的是鼓励。&张晓林说道。刚入队时，张晓林因之前并未做过被托举的高难度动作，心里着急害怕，此时负责托举她的底座男生便会很耐心地跟她讲解技术动作要领，安慰她说：&没关系，你可以的。&
　　&那是一个非常有耐心的师哥，他是我的第一个底座，跟他合作非常有安全感。&张晓林说。
相识 磨炼中不断的蜕变
　　&在高强度的训练下，淤青、拉伤这些都是家常便饭。&张晓林在谈及一次摔伤经历时说道。大一时，某次训练中与她搭档的底座同是大一新生，两人都并无过多经验。张晓林作为尖子在被托举到高处时因重心不稳要往下倒，而底座男生也因紧张忘记了松手，这也导致张晓林在摔下来的过程中被抓着的那只腿直接崴伤，但她却全然不知。
　　&当时我只是揉了揉腿就站起来继续训练了。&张晓林说道。可是到了第二天起床时，她却发现自己的腿疼得直立不起来，到医院检查才发现韧带已然拉伤。受伤的那段时时间，对于张晓林来说是非常难熬的，她害怕自己回去迟了赶不上大家的进度，也害怕自己受伤留下的后遗症拖了队伍的后腿。在休息了两周时，此时的张晓林渐感恢复得差不多后，她便立马回到队伍中，&就去做一些简单的动作，要做一些恢复（恢复性训练）。&她说道。在张晓林看来，这是作为运动员的最基本的运动精神，不会因为小伤小痛而耽误了训练。
　　生活不会是一帆风顺，除了练舞负伤外，生活中的小意外也时常会不期而遇。老队员田梗又在大一集训期间不小心患了阑尾炎，但集训训练缺一个人都是不能进行完整的训练的。在他住院期间，队员们纷纷去看望他，这也让他的内心更为焦急。田梗又只休息一个星期便归队了，然而，在高强度的训练下，他尚未痊愈的伤口会受到大幅度动作的不良影响，疼痛与累，从来没有离开过他。可他却说：&疼也要忍着，训练是最重要的。&
　　然而就是这个一米八高却有些消瘦的男生，在2017年9月份前往内蒙古参赛的火车上，被鱼罐头划伤了手指头。那天，在火车上已经是待了一天，田梗又像往常一样，拿起一罐鱼罐头，手指勾住开启的钩子便往上拉，可是与往常不同的是，这一次，手指距离边缘处太近，以至于被锋利的罐子边缘划了一道约莫一厘米深的口子。&当时血&哗&地一下就下来了，直接顺着胳膊就往下流。&田梗又回忆起当时的画面。&当时整个人都懵了，心里想的是，马上就要比赛了，这可咋办......&受伤了，他的第一反应不是疼痛，而是比赛。
　　男生在托举女生时，双手需要牢牢抓住女生的脚心，田梗又伤的是手指头，稍微大点的动作，伤口会崩开。为保证正式比赛不出差错，在赛前的热身准备中，他尽量少做动作，保护伤口并保存体力。最终的比赛现场上，他带着包扎的绷带上了舞台。纵使鲜血直流，仍坚持完成空翻等的高级动作，他说：&这就是体育精神吧。&
相知 跌倒后涅槃的重生
　　2003年至2015年，西大啦啦操队连续12年蝉联全国大学生啦啦操比赛冠军。当提及西大啦啦操队一路以来取得的成绩时，每个队员脸上都不约而同地流露出一份自信与骄傲。
西大啦啦操队荣获&一等奖&（图片由受访者提供）
　　然而西大啦啦操的连冠之路并非一帆风顺。没有谁能够，一直立于不败之地。在2016年的全国啦啦操比赛中，由于前期准备不够充分和比赛时的小失误，西大与冠军失之交臂。
　　2016年，由于当年赛事安排的一些因素，全国赛和校赛时间非常接近。当时临近比赛，校队训练与各学院训练几乎同步进行，而队里的大多数队员又同时是学院啦啦操队的主力，大家不得不分散一部分精力。&当时的我们两边跑，学院训练完再进行学校训练。这可能导致了我们的训练不够扎实。&回忆起2016年比赛前夕，来自大二的孙策的脸上流露出淡淡的遗憾。
　& 在2016年江苏无锡站啦啦操比赛现场上，前期及中期阶段，西大啦啦队的表现都没有任何失误。然而，当表演进入尾声时，就是那最后一个三层人高的超高难度金字塔造型，位于金子塔顶部的龙颖，也许就在那一瞬间，未能及时保持身体平衡，直接就从&塔顶&仰摔。&直接是头先着地，当下眼前一片灰暗，整个人都没有意识了。&龙颖回忆起当时的情形，说道。但在当下，背景音乐还在继续，与龙颖搭档的孙策毫不犹豫的拉起意识不清的龙颖，她甩了甩眩晕的头，坚持完成了比赛的结束动作。虽然有失误，但西大啦啦操队依然拿回了&第二名&的好成绩。
　　2016年比赛结束后，每个队员心里面都憋着一口气，这不是他们的真正水平。
　　2017年，比赛的准备工作从8月3日便正式开始了，队员们牺牲了假期时光，刚入队的大一新生还未享受完高考后的假期，也投入到了紧张的备赛集训中。
　　&暑期的八月份每天都在训练场里度过，训练老师也一直陪着我们。&龙颖说道。每天分上午下午两场训练，刚入队的大一新生为能跟上进度，需花更多努力。由于体能方面的局限，加强体能训练很重要，往返跑、倒立、抛接......
　　&经常一练就是从清晨到黑夜。&大一的队员刘泽汐说道。部分动作不够熟练，队员们便自觉加训，大一队员张楚楚回忆起假期的训练时光，说道：&训练强度比现在的强多了，平时倒立三分钟，集训时便增加三倍，甚至更多。&2017年的暑假时光就在这样的&魔鬼训练&中悄然流逝。
　　台上三分钟，台下十年功。人们都佩服于能够不断挑战自我的那些人。日的这天，于西大啦啦操队来说，是特殊的。9月底的鄂尔多斯已经不复夏日的明媚，卸下大棉衣后身着印着&GXU&队服的他们以激情与活力诠释着&西大精神&。
　　&我们是最后上场的，当看到大屏幕上显示&广西大学啦啦队&当前名次为一时，掌声霎时响起，我们就知道我们成功了。在我看来，再一次的夺冠，我们实至名归。&谈到今年再次获奖，孙策的脸上洋溢起自信的笑容。
作者手记：
　　对于一个集体来说，最重要的莫过于团队精神，团队中最忌讳的便是心中产生隔阂。跟不上进度时，老队员便耐心指导；走位走不过来时，大家便互相体谅、互换位置。正如队员孙策所说，摩擦出现了，那便努力解决问题，抱怨解决不了问题，要学会换位思考。
　　啦啦操队的带队老师日常工作亦是非常繁忙，而作为总负责人的江涛老师在比赛期间更是自己全程到鄂尔多斯的现场，鼓励队员、关心队员，为他们鼓舞、为他们喝彩&&队员们在谈及老师时，眼里透着感恩与触动。于队员们来说，西大啦啦操队，就是他们的另一个家。
　　一花不成春，独木不成林。西大啦啦操队的成长不是一时之变，也不是一人所为。从大一到毕业，一代代西大啦啦操人谱写着青春的律动，传承着拼搏的运动精神。&不为最好 只为更好&的理念督促着这群年轻而有活力的运动员们不断成长，在赛场上不断创造独属于自己的辉煌，因为他们记着：王者，永不落幕。
见习编辑 &谢乃洁
审核 钟诗霖
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