男子健身20分钟后倒地身亡 究竟如何运动才正确
3月31日晚8时，43岁的赵先生在家门口健身会所健身时不幸身亡。家人称他在跑步机上运动20多分钟后去接饮用水时突然倒地，经抢救无效身亡，当地警方已排除外界暴力致死。
随着气温回升，“甩肉”大军突起，很多人的减肥行动变得紧迫起来，那么如何运动才是正确的？
进入春季，身体器官功能比较低，肌肉松弛，韧带变硬，急于激烈锻炼，易让人受伤。加上春季气候变化无常，运动会有更多的讲究。为了避免伤害身体，你一定要知道春季运动注意事项。
忌时间太晚
对我们人体来说，晚上是阳气收藏的时候，宜静而不宜动。所以运动的时间选择不要太晚，以免影响到身体的正常作息规律，带来的不是锻炼身体的效果而是相反的结果。
宜循序渐进
春季运动目的是增强身体机能，要注意循序渐进、因人而异。运动之前，一定要充分热身，做好准备活动，放松身体各处的肌肉和韧带。运动之前，大家可以做一些关节活动、拉伸一下韧带，手脚也要简单运动下。
宜有氧运动
春季更适合进行有氧运动，可以在空间宽阔、通风好的环境中骑自行车、登山或快走，还可以打篮球、踢足球。春季运动忌用嘴巴呼吸，应该用鼻子呼吸，空气中的尘埃、病菌微粒都很多，运动时，吸气要用鼻子，吐气才用嘴巴。鼻毛可以过滤空气，避免尘埃、病菌伤害气管。
忌空腹锻炼
运动时人体需要消耗能量，而我们人体在饿的时候也是能量不足的信号表现。要注意运动前补充能量，可以吃点面包、牛奶、鸡蛋或水果，注意也不要太饱，五分饱就可以，以免胃脏消化器官与下肢运动器官的血液分布欠均。
忌骤然停止
运动后若立即坐下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重疲劳感。所以运动结束后要做一些放松的缓解运动，加快恢复体能、消除疲劳，如放松按摩、呼吸节律放松操等，可避免运动后出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等现象。
忌马上淋浴
运动后，毛孔处于张开状态，淋浴很可能导致毛孔迅速收缩和关闭，使得体内热量不能及时散发，而且很可能引起抵抗力下降。如果水温过低，会使肌肉紧张，水温过高则容易增加外周血流量，导致回心血量减少，可能发生头晕、恶心等症。
运动本是有利健康的事，可不注意细节，反而会伤害健康。所以运动一定要注意以上几点。
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50岁男人如何健身
养生之道网导读：50岁男人如何健身？健身锻炼有利身体的健康，中年男性朋友养生需要学会科学锻炼，正确健身。那么今天养生之道网为你介绍50岁男人如何健身。感兴趣的话可以参考一下。
50岁男人如何健身1、50岁男人如何健身之合理安排时间我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。2、50岁男人如何健身之恰当呼吸在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。3、50岁男人如何健身之辅助器械家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做,效果相当好。4、50岁男人如何健身之正确选择与30岁和40岁的男性相比,50岁左右的男性从测试指标上已将还有纵跳两项取消掉。这指的是,这个年龄段的人对爆发力已没太高的要求。随着年龄增大,肌肉水平会随之降低,锻炼的时候要按照自己的具体情况,合理安排锻炼项目还有强度,要着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。其中,提高耐力水平不妨能选择一些有氧,如快走、慢跑等,有条件的人不妨能练习蹬功率车还有跑台阶。力量练习不妨能选择去健身房接受正规的健身指导,没条件的人也能在家里利用哑铃、沙袋等做训练。其实,健身只要可以达到效果,方法也能是多种多样的,在家里完全也能用装大米的袋子替代沙袋来练习,另外,力量练习也能找一根的内带做,这与拉力器的锻炼效果相差不大。50岁男人健身要注意什么1、大汗淋漓,小心脱水:男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。2、运动后性欲不佳,锌流失过多:锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、中也含有丰富的锌。3、易受伤,多补K:在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。50岁男人如何我们知道在这个年龄段里的身体每个器官都不如青少年的好了,但是我们在饮食上也是要稍加改变的,尽量少油面包等高热量食品,因为这一年龄段常容易长肉。人体免疫系统的机能会有很大退步,较以往更容易感染各种疾病,身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和素食物为主,因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。除了饮食上的改变,还需要我们如何保健呢?我们的也要稍加保护,口腔保健也很重要,此时常会发生。脸部也容易发福,出现,不妨做一些面部按摩。当然,这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少,易引起排尿困难。同时,这一时期面临的主要问题是身体消瘦,也许这正是胖人们求之不得的,但这并不是个好兆头。
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　　华商报讯（记者 陈思存 摄影 邓小卫）3月31日晚8时，43岁的赵先生在家门口健身会所健身时不幸身亡。家人称他在跑步机上运动20多分钟后去接饮用水时突然倒地，经抢救无效身亡，当地警方已排除外界暴力致死。
　　&&家属：
　　地板凸起 怀疑是被绊倒的
　　“我们当时也很奇怪，好好一个人怎么说没就没了呢？”4月3日上午10时，从榆林专程到西安处理善后事宜的赵某说，死者赵先生是他哥哥，今年43岁。3月31日晚8时许，哥哥和嫂子一起到家门口的“中环国际健身会所”健身，当时两人分开在做运动。
　　赵某说，当时哥哥在跑步机上运动了20多分钟，然后到距离30多米的饮水机接水，不知何故倒地，嫂子也是听到广播喊人才发现丈夫出事了，拨打120后紧急送医救治，但没抢救过来。事发后家属曾要求调取监控录像未果。因为该俱乐部接水区地板凸起，家属怀疑赵先生是被绊倒的；同样，家属在店里未看到营业执照，怀疑是无照经营，但店方一直不配合，只是要求走司法渠道。
　　&&店方：
　　事发时工作人员也积极救治
　　4月3日上午10时30分，中环国际健身会所主管关某向华商报记者表示，事发当晚8时45分，他正在楼下饭馆吃饭，接到店员电话就赶紧跑回店里，发现一男子已躺在地上，健身教练正对其做复苏处理。据事后了解，这名男子是在接水时，突然感觉身体不适，一只手扶着接水台面倒下去。看到有人摔倒，店员赶紧呼喊其他工作人员前来帮忙，当时这名男子是趴在地上。
　　对死者家属要求公开监控录像的问题，关某称，该店面也是公司去年从他人手里转接过来的，刚装修完善不久，死者家属要求调阅监控，得公安部门同意。
　　那么办理会员是否要履行体检手续呢？关某称，目前只是一个简单的身体检查，但有一个详细的告知，患有哪些病状的人不适于从事剧烈的健身活动。
　　&&警方：
　　初步排除外界暴力致死
　　4月3日上午，根据西安市公安局浐灞分局法医出具的尸检意见告知书显示，初步意见为“排除外界暴力致死”，建议解剖尸体查明原因。目前，浐灞警方正在对事发原因做进一步调查。
　　&&医生：
　　要做好热身 健身应该适度
　　省人民医院心内科主任王军奎提醒市民，如果想通过运动释放压力，千万要注意。锻炼讲究很多，要根据自身情况和天气特点进行适度活动。健身不要选择让人大汗淋漓的项目，以身体舒适为宜，做到微汗即停，事前先做充分的准备活动，如扭扭腰、抬抬腿，活动活动关节，以免骤然运动引起意外伤害。
　　他建议，健身会所应对工作人员进行相应的救急常识培训，并配备专业的急救设备，以备不时之需。
责任编辑：张迪
跟格局小的人打交道，就像被缩骨伞夹住脑袋一样不痛快。
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