痛风病人可以做哪些运动_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com痛风病人做什么运动？痛风患者的主要症状就是产生关节的疼痛，这给痛风患者的生活和工作带来的影响是常人难以想象的，真是由于这种原因很多的痛风病人却对健身运动产生了恐惧心理，害怕因为运动导致痛风病情的严重。但是如果痛风病人能够做一些适当的运动对于缓解痛风的病情还是有帮助的，那么痛风病人做什么运动比较好呢？百度经验:jingyan.baidu.com1由于人体肌肉、关节及内脏功能在早晨起床后比较低下，不能很快适应活动，若此时锻炼容易造成急、慢性损伤。同时，一夜睡眠未曾进食、喝水，血液浓缩，如活动出汗失水，血液更为黏稠，有诱发心脏病和中风的危险。另外，摸黑锻炼也不可取，口碑较好选择在午睡后至晚饭前这段时间。END百度经验:jingyan.baidu.com1适当的运动不但有助于病情的恢复，同时也对预防痛风病的复发有帮助。那痛风患者应如何运动呢？专家指出，痛风患者在进行体育锻炼时，应根据自身的病情状况来选择，以确定运动强度、时间。慢速短程小跑、太极拳、气功、广播操、快步走、乒乓球等项目，较适合痛风病人；而竞技性强、运动剧烈、消耗体力过多的项目，如快跑、足球、篮球、滑冰、登山、长跑等，皆不适宜。运动量一般控制在中等量水平，50岁左右的病人，以运动后心率达到 110～120/分钟，轻微出汗为宜。每周运动3～5天，每次约30分钟。END百度经验:jingyan.baidu.com11.进行体育锻炼之前必须请医师作有关检查，然后决定是否适合进行体育锻炼或进行何种锻炼。22.应循序渐进，先从小活动量开始，随着体力的增强和适应逐渐增加运动量。33.要适当控制运动量，切不可进行大运动量的剧烈运动，以免体力消耗过大、体内产生乳酸过多，引起痛风急性发作。44.应持之以恒，切忌三大打鱼、两大晒网，间断而无规律的体育锻炼很难收到预期的效果。55.痛风发作时应停止体育锻炼，即使是轻微的关节炎发作也宜暂时中止锻炼，直到恢复后再考虑重新开始锻炼。END百度经验:jingyan.baidu.com文章内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院，在医生指导下进行！经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第1期好梦相伴，一切安好739次分享第12期对抗失眠大作战2419次分享第2期吃出白富美1695次分享第2期冬季养生小常识1496次分享第8期减肥瘦身方法3105次分享◆请扫描分享到朋友圈别以为年轻爱运动就可以乱来，得了痛风后悔来不及!！|蛋白粉|尿酸|痛风_新浪网
别以为年轻爱运动就可以乱来，得了痛风后悔来不及!！
别以为年轻爱运动就可以乱来，得了痛风后悔来不及!！
提起高血糖(糖尿病)，高血压，高血脂(血脂异常)和高尿酸血症(如不控制就发展为痛风)，这四高慢性代谢障碍疾病，很多年轻人觉得离自己很远。尤其是健身增肌人群，大部分身材不错，不像其他的四高人群是超重肥胖居多。但有数据显示，很多二三十岁健身、健美增肌人群的痛风发病率也很高。很多身材很好的年轻人，在某天夜里，被手脚关节的剧痛疼醒，开始了漫长的与痛风恶魔的拉锯战。古代痛风记载很少，只有王公贵族，达官贵人，皇帝天天大口吃肉大碗喝酒的人才有可能得这些病。许多人都是有这么一种感觉，在自己身边，痛风患者多以老板、老总等大忙人为主，超重肥胖，每天睡眠时间少，饮食大鱼大肉喝酒多，生活不规律，更谈不上有时间来锻炼身体了。但是，痛风不是只有吃大鱼大肉、喝酒的人会得，运动太多尤其是健身增肌人群，痛风发病率也很高!日本医疗知识网站《Doctors Me》文章指出，喜欢锻炼肌肉(无氧抗阻)的人群要小心低龄得痛风!痛风有多痛?脑补一下:疾病发作的痛苦毫无先兆，夜半三更，剧痛惊醒，似关节错位，似冰水似灼烧;似啃啄;似撕扯;疼痛处覆盖哪怕是薄薄的被子，都难以忍受，那就是地狱一般，一个堂堂壮汉用头撞墙，哇哇大哭。新闻经常看到这样的报导:健美健身人士大量吃肉吃蛋白粉增肌，导致年纪轻轻就痛风。高尿酸血症指血清尿酸值大于420微摩/升，如果大于535微摩/升的话会有过饱和的尿酸盐结晶在关节析出，并在肾和脏器沉积，一半以上的患者会出现痛风结节。出现关节红肿发热、剧烈疼痛的症状，但吃一段时间药就会进入间歇期，和常人无异。痛风的间歇期越长，对身体的损害越小;间歇期越短，发作越频繁，对身体的危害越大。痛风是一种终身疾病，无法根治，但并不可怕，只要通过科学的方法，是可以几年、十几年不发做的，但要靠自己努力。那么，为何运动量大的健身增肌会容易使人罹患痛风呢?归根结底就是血清高尿酸。主要有以下3种原因:一、老的肌肉细胞损坏多，运动剧烈，内源性尿酸产生过多内源性人体尿酸占总尿酸的70%到80%，产生有两个通路:1，抗阻增肌，使肌肉产生裂痕，再重新生长增肌，增肌训练太多，老细胞死亡破损被分解也增多，细胞内的遗传物质~核酸(DNA，RNA)产生嘌呤和ATP，肝脏把他们分解为更多的尿酸。2，无氧剧烈运动，例如卧推，硬拉，快速俯卧撑，快速引体向上，冲刺等，ATP进一步分解为腺嘌呤形成尿酸。剧烈运动(心率在180次)使肌细胞损伤分解产生嘌呤过多、尿酸持续升高，过饱和出现结晶，并堆积在关节、肌腱，肾，脏器周围，引起痛风发作。所以运动要适宜，防止剧烈运动时间过长，运动是双刃剑，不动和运动过量的死亡率都会增加，运动要细水长流，每天半小时到一小时比较合适。不要为了短时间减肥或者增肌，天天练三四个小时。最新数据表明，每周9小时以上运动，风险增加。剧烈运动所产生的乳酸还可抑肾小管排泄尿酸而使血中尿酸升高，又因出汗增多，脱水而使血容量下降，肾排尿酸量下降，尿酸浓度增加。运动人群一定要充足喝水，每天2500毫升。二、高嘌呤肉类摄入过多，喝酒，蛋白粉过多增加肝肾负担其实增肌人群每天运动一小时左右，比一般人多摄入25克到30克蛋白质即可，也就是多吃一个鸡蛋+100克肉(去皮鸡肉瘦牛肉鱼肉水产加起来)。普通人每公斤体重每天摄入1克蛋白质，运动减脂增肌人群每公斤1.5克到2克蛋白质足矣。多吃的蛋白质和蛋白粉都会在肝脏脱去氨基，变为碳水化合物，供能或者多余的转化为脂肪储存。很多人每天摄入蛋白质高达二三百克，脱去的氨基属于有毒废物经过肾脏排出。但很多增肌人群比普通人每天要多吃一斤甚至更多的肉类，嘌呤很高，在体内代谢产物产物是尿酸，属于外源性尿酸，尽管占20%到30%，但吃多了也提高血清尿酸水平，加上剧烈运动造成的老细胞更新排出过多的嘌呤，ATP转化尿酸，这样内源外源尿酸一起增加很多，尿酸水平很高，痛风就是早晚的事。虽然说蛋白粉没什么嘌呤，不增加尿酸，但很多人每天吃六七十克蛋白粉甚至更多，加上大量肉类摄入，总蛋白质超标很多倍，增加肝肾负担，过量摄入蛋白质比摄入不足的危害更大，对骨骼来说，蛋白质分解促进PH趋向酸性，机体为了缓冲PH，吃的蛋白质越多，体液钠，钙镁等碱性矿物质从肾脏排出越多。造成无机盐代谢失调，也容易诱发肾结石和痛风。另外很多健身人群有大块吃肉大碗喝酒的习惯，酒精在肝组织代谢时，会大量利用血液中的水分，这样，血浓度增加，使原来已经接近饱和的尿酸，加速进入软组织形成尿酸盐结晶。酒精(乙醇)还会造成体内乳酸的堆积 ，而乳酸和尿酸在从肾脏排出时相互会有竞争;也就是说乳酸的排出增加回堵了体内排泄血尿酸的路，使尿酸排出减少，从而导致血尿酸的增高，诱发痛风。虽然啤酒本身嘌呤含量不高，但它含有较多的鸟苷酸，代谢后会产生嘌呤，最终产物是尿酸。所以喝酒太多也会造成痛风。三、压力适量运动可以舒缓压力，但剧烈运动却会使身体的压力变大，运动过量，过度劳累会使人的自主神经调节紊乱，导致体表及内脏血管收缩，血管收缩则使尿酸排泄减少，体内尿酸浓度提高。 很多人为了追求名次，或者达到快速增肌目的，承受巨大精神压力，压力使肾上腺素分泌增加，血管发生收缩，尿量减少，当然尿酸的排泄也减少，尿酸浓度增加。因此，运动不要太剧烈也不要过量，途中也应该时时补充水分、运动后不要饮酒，并且运动后应使肌肉得到充分休息，各种肉类水产海鲜加起来一天不要超过半斤，少喝浓肉汤，蛋白粉也不要吃太多，多吃蔬果，才不会让痛风缠上你!
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痛风患者要适当的运动才好
　　人的生存是靠心脏不停地跳动，使血液在身体里不停地流动，把氧和各种营养物质及各种生化酶等带到各个身体组织，同时把身体代谢的各种废物、毒素及时地排除体外，使身体始终处于正常状态。如果人长期不运动，心脏肌肉渐渐地就会变得软弱，每搏心输出血量减少，血液在体内流动缓慢，氧、营养及各种生化酶等不能快速及时地送到相应的组织中去。
　　同时，身体代谢的各种毒素、废物又不能及时地排出体外，甚至由于有些毒素在体内滞留时间过长，导致破坏机体组织细胞，给人的身体里埋下许多小的隐患。如果长期得不到及时地清理，小的隐患就会变成大的病患，如目前在世界范围流行的糖尿病、高血脂、心脑血管病及骨骼疾病(有的与痛风有关)等等。
　　经常性地参加走跑运动，许多大的病患都可以避免，或使现有的病症得到缓解，甚至康复。因为长期有规律、适度的健身锻炼，会使心率提高、血流加快，及时地给身体组织充足的供氧和提供各种营养物质，同时将代谢的废物和毒素干净、快速地排除体外。
　　由于运动时血液循环的速度比平时安静状态快很多，而且大量的毛细血管开放，使血液在身体里不停地流动，把氧和各种营养物质及各种生化酶等带到各个身体组织。同时，把身体代谢的各种废物、毒素及时地排除体外，使机体的内环境保持干净、清洁，健康处于正常状态。人体的排泄除大便、小便之外，&汗&也是一个重要的排废、排毒途径。
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京公网安备得了痛风如何在健身房锻炼
健身是时下最流行的词汇之一，甚至许多明星，也开始秀出自己的健身照，比起病态骨感美，越来越多的人喜欢上了“八块腹肌”、“人鱼线”、“翘臀”的健美身材，不过，患者在运动时，有许多需要注意的地方，得了痛风如何在健身房锻炼？且听小编细细道来。
痛风是一种由尿酸过高所引起的慢性病，人们得痛风的原因，除少数病理性或遗传性，大多数的痛风患者患病，都是由于不当、生活不规律、运动不当所造成的。
大家都喜欢说，生命在于运动，但痛风患者在运动时有许多注意事项。许多热爱锻炼的人们需要注意了，不当的运动，可能会导致你得痛风，虽然健身是热门，但是痛风患者不可盲目跟风。
那么，运动和痛风，到底有着怎样的关系呢？剧烈运动后体内乳酸会增加，抑制尿酸代谢，运动后的大量出汗，可导致血流量、肾血流量减低，尿酸和肌酸等排泄减少，出现一过性。健身房中的运动项目，如器械、哑铃、杠铃、踏板操、搏击操、动感单车等，都是运动量大、流汗量大的运动，对于痛风患者朋友来说，十分不利。
不过，这主要是说剧烈运动，一些不剧烈、流汗少的运动，十分合适痛风患者。在健身房里，痛风患者可以选择瑜伽、形体训练、椭圆机、跑步机慢跑或快步走等。
许多泡健身房的人为了增肌，会大量吃高蛋白食物，可这一点对于痛风患者来说，也是十分不可取的。因为大多数的高蛋白食物，含嘌呤也十分高，如肉、鱼、虾、豆制品等。对于痛风患者朋友来说，饮食上也不可盲目跟风。
痛风患者可以多吃的低嘌呤高蛋白食物，主要包括：蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等）、牛奶、奶粉、鸭血、猪血、海蜇、海参。还有很多健身的痛风患者朋友会问，蛋白粉能喝吗？目前市面上的蛋白粉主要分大豆蛋白和乳清蛋白，大豆中嘌呤较高，但乳清蛋白几乎不含嘌呤，可以选择。
各位热爱痛风患者朋友们，看完了本文，大概对锻炼与痛风的关系有了一定了解。大家要注意运动量，运动前注意热身，一定要记住多补充水分，减少对关节的伤害。希望新的一年，大家都身体棒棒的！
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患有痛风的还可以跑步吗
一直有跑步的习惯,2个月前脚痛,去检查了是痛风痛了大概半个月 痛楚渐渐减低了,现在基本没什么感觉 但是走路想起来的话还是会有点痛..很想去跑步了,.平时都有慢跑的习惯,2个月没跑.心里难受啊各位兄弟,你们有去跑路吗..跑步对痛风的影响大不大..现在不敢跑啊搜过相关的资料也没有明确的说法, 吧里有兄弟有过同样经历的吗,说说呀...
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大家给点意见啊,,,
没有痛风过,所以没有研究过这个问题,不能乱说,以免误导你,害了你.不过有点常识,运动加快新陈代谢,可以加快体内各种毒素包括嘌呤的排出.所以跑步对痛风应该是有好处的.不痛的时候跑,痛的时候也跑不起来啊.痛风主要是管住嘴.这个你应该是知道的.
这个有道理，同意此观点。
我也有痛风，遗传的，我老爸老哥都痛风，没事，不痛时就多跑跑，跑完了必定要多喝水，对排尿酸有帮助，主要多喝水就行了，我前几年尿酸值一直在500以上的，今年过年喝啤酒后痛过一次（第一次痛风发作），当时不能确定是跑步多了造成的还是喝酒造成的，直到7月份又喝过一次，痛了，当是还是以为是跑步多了造成的，休息了几天，可8月份跑得更多，脚一点事没有，我才确定喝酒造成的痛风。多跑多喝水，一天要喝3升水，就不会有事了。
感谢各位的意见, 我的情况跟 dapo_cn 兄弟差不多,我也是喝了啤酒之后痛起来的,现在尿酸还在500多,第一次体验600多,一个月降几十,要到420一下才正常,因为痛风害我没跑步3个月了.郁闷死的.. 明天起 开跑咯~~~~
有痛风的人一般是禁喝啤酒的，还有动物的内脏，都容易引起关节疼。
痛风主要靠饮食调节，低蛋白饮食
记住哦海鲜也不能吃的。
能跑就使劲跑吧
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什么是痛风？
据本人概括 不完全正确
应该就是骨头痛
这个解释通俗易懂
我知道啤酒+海鲜一个月保证这个人得痛风，一般海边的人容易得痛风，海鲜嘌呤高，吃多身体代谢不了
啤酒和肉的嘌呤高，你要小心
痛风的人很惨的，要戒口，很多东西不能吃，肉类，酒，海鲜！我岳父就是，严重的时候，脚都变肿了。不过他喝了云南的一种茶——肾茶，再加上后来他天天晨运，夏天去游泳，冬天去健走！情况有所好转。但他现在仍不敢吃海鲜。所以我觉得楼主的痛风，如果适当的运动应该会有帮助，但要注意运动量！不要过量！另外要戒酒，要管住嘴巴。
不要喝酒，吃高蛋白的食物
这个，我也是痛风，33，大概五年了，我的经验来看剧烈的运动会引发痛风，踢球，踢一次痛一次。但跑步好像没什么，但好像也不能跑得太剧烈。
痛风坚持跑步可以基本不犯
脚我也痛过，后来不痛了就没管它，现在跑步快三个月了，没什么感觉
我来回答你最权威了，绝对可以，但要慢跑，，，，
吧里有个跑步治疗好痛风的，自己找下
我也是痛风患者
跑步应该没什么 大问题
我在健身房一般力量完再跑步 都是4-5公里，不过时间有点长，速度不是很快，体重从190减到现在的160，现在也慢慢运动，但是一定要忌口 啤酒和动物内脏是一点都不能碰！我现在偶尔吃点肉 喝点白酒 也没犯过。
主要还是饮食和适量运动相结合。
还有就是需要大量喝水
我一般每天都是2升以上 原来最讨厌喝水 现在习惯了
过一阵就喝一杯。
好多都是痛风后才开始慢跑锻炼身体的，你这个一直有慢跑习惯还能得痛风真是太悲哀了
我也有痛风，开始跑步一年了，还真没再犯过，跑步治好痛风了。
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