怎样快速减大腿
警惕：减大腿的误区
★他是韩国三星医疗株式会社特聘专家
★他是福州市鼓楼区名韩医疗美容门诊部形体雕塑专家
★他是韩国延世大学高级访问学者
★他是中国医学科学院科技成果奖获得者
减大腿计划的制定是瘦大腿成功的关键，但因每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同，产生的效果都不一样。据网络调查：70%的18至45周岁的求美者都有瘦腿经历，她（他）们或成功或失败，或半途而废，或损害健康。
　　因为他们走进了以下几个误区：
导致身体缺乏多种维生素和矿物质，严重时会导致酸血症，甚至昏迷，而一旦停止节食，就会出现反弹。
运动见效缓慢，而且短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。因此难以长期坚持，很容易半途而废。
药物胶囊会影响人体内分泌系统、消化系统等的正常机能，久而久之容易出现头晕、抑郁、乏力、腹痛等不良反应。
美容院通常不具备先进的设备以及健全的安全保障制度。试问，您怎能放心将自己的美丽交给他们？
揭秘：快速减大腿的原则
专家指出安全有效快速的瘦腿方法就是吸脂，腿部吸脂常见的部位有大腿外侧、大腿内侧和膝内侧。
快速减大腿选择吸脂方法的六大理由
腿部吸脂能快速分解并减少小腿部位多余的脂肪,术后效果立即显现。
腿部吸脂手术可以对腿部脂肪进行精确定位,有针对性的减掉腿部多余脂肪果。
腿部吸脂采纳微创无痛技术,完全经过针眼般大小的微导孔完成,术后不留任何疤痕。
腿部吸脂将脂肪分层快速熔化并吸出,对组织和肌肤没有任何损害,因此在术后极短内就可快速恢复窈窕身段。
腿部吸脂手术时可以自动避开血管及神经组织,有效的保证手术安全,并且术后肌肤平滑紧致。
腿部吸脂在精确瓦解人体多余脂肪的同时有效阻断脂肪细胞再生,术后不易反弹。
高效、快速瘦腿方法推荐――韩国智能定位吸脂
福州市鼓楼区名韩医疗美容门诊部韩国减肥技术--韩国智能定位吸脂四大技术优势
韩国智能吸脂，安全性更高韩国智能射流吸脂技术的应用大大提高吸脂技术的安全性，智能系统能够以纳米为单位的精准度，精确分析身体脂肪堆积量，自动避开人体正常组织，安全无损伤。
人体黄金比例，雕塑完美曲线韩国智能定位吸脂独创数字化控制系统，能够根据人体黄金分割比例测定吸脂部位和吸脂量，精准去除多余赘肉，玲珑曲线尽现。
均匀吸脂，表面平整不留痕科学定位吸脂深浅度，深浅层平衡吸脂，最大限度减去多余脂肪，科学预留脂肪厚度，确保术后皮肤光滑平整富有弹性。
减肥塑身，效果持久不反弹韩国智能定位吸脂有效减少脂肪细胞的绝对数量，术后只需保持正常的饮食习惯，即可"瘦"益终生。
常见的瘦腿方法细节对比
韩国智能定位吸脂
传统吸脂术
智能定位吸脂系统精确确定不同吸脂部位的吸脂量，依据人体黄金比例设计出最有型的身体曲线；独有的射流脂肪吸引技术，能自动避开人体正常组织，安全无损伤，恢复更快。
将含有能够瘦身成分的液体以针剂的形式，直接注射入人体的皮下脂肪层，将皮下脂肪溶解
利用器械通过皮肤切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块被吸出以达到减少脂肪的目的
诱导脑神经增加激素释放获得饱腹感或抑制摄入脂肪在体内吸收
直接减少脂肪数量，一经减肥，终身不反弹
永久减少脂肪细胞数量
减少脂肪水分或者体积，短期内维持效果
减少脂肪水分或者体积，短期内维持效果
有较多创口，恢复期需要几个月
能够自动避开血管、神经将皮下多余脂肪分离并排出体外达到塑身减肥的目的。这种方法是所有减肥方法中最健康最安全最彻底的。由于成人的脂肪细胞是恒定的，只要术后稍微注意合理的饮食生活习惯就永远不会反弹。
注射后会出现头晕、肿胀、淤青、以及疼痛，溶脂针没有经过国家药监局的明文规定批准使用的，它存在一定的安全隐患
针对局部肥胖特别有效，依据脂肪细胞"成年后数量恒定"的原理，吸脂后局部脂肪细胞不会再生，所以能实现持久的纤体效果
常用药物减肥可引起嗜睡、食欲不振、头晕、头痛、口干、胃肠道不适、性欲下降、出汗、心悸、焦虑、失眠、视力模糊等症状
主要治疗腰部、腹部、腿部的堆积脂肪
适合于小面积局部减肥，比如双下巴、面部、肢端等部位
可对面部、下颌、上臂、腹腰、臀、腿等任一脂肪堆积处，实现立体定向减肥
全身性肥胖
★★★★★
万例求美者给予韩国智能定位吸脂的评价
首页1234567891011下页末页共6页54条怎么才能瘦腿呀，特别是大腿，我的是肌肉型的_百度知道
怎么才能瘦腿呀，特别是大腿，我的是肌肉型的
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瘦大腿方法推荐：　　坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。　　　　将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡。　　大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换。　　其他方法一、骑自行车 1、平躺、双腿弯曲抬起45度. 2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 二、其它运动方式以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、 两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）.诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧. 健康美丽是所有女性所追求的，而腿部的美最能引人注目，拥有美腿能使女性更添魅力。许多运动项目对腿部健美都很有益处，如游泳、慢跑、体操等，但在家就能进行的运动则更方便易行。 1、仰卧在床，双手左右伸直，右腿伸直高举，然后向左边伸直压下。左腿再绕过右腿向右边伸直压下。左右腿反复做10次。 2、脚尖着地脚跟抬起，双手向前伸直。双膝变曲，慢慢蹲下，再站起。反复10次。 3、坐在地板上，双膝弓起靠紧，脚掌贴地，身体向后倾，用双臂支持，臀部离开地板向右扭至腿贴地，再交换左脚。左右各10次。 4、两腿分开站立，双手左右伸开，小腹收，背挺直，身体重心向右倾，弯右膝，身体重心向左倾，弯左膝。每边做10次。 5、身体站直，双手叉腰，抬起左脚跟而用脚尖着地，接着抬起右脚跟，同样用脚尖着地，连续20次。 6、用脚尖站立，手伸起上举，慢慢蹲至臀部触及小腿，手也随着由头上伸向前胸，再慢慢站起，反复5次。 7、平坐椅子，双手略弯放在大腿上，双脚叉开，先并拢脚尖，脚后跟尽量分开再并拢脚跟，使两脚成一直线，反复20次。 有了健美的腿部，还要有优美的步姿。 一、走路的正确姿势应该是脚掌朝前，不要迈&八&字步。 二、起步时脚跟接触地面，脚趾可以稍微抬起，不要向前伸。 三、走路时，迈出步幅应不大不小，与身高相呼应，双手自然从肩膀处前后摆动。 四、走路时，脊柱一定要正直，抬头、平视，两臂自然摆动，手肘微曲。 五、挎单肩书包时，要常换肩，让两个肩膀平均承受重量，以免习惯变成斜肩。 六、走路时，臀部肌肉要稍收紧，不要松弛摆动，大腿向上向下的活动幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走时更不要使腿关节过度弯曲。 七、走路时，注意膝关节在随着拍起的脚跟而适度弯曲，而另一膝关节一定要伸直。 八、后脚离地时，要脚尖用力；穿高跟鞋时，应纠正后跟离地姿势。 九、挺起胸膛，双眼前望，不要望地，有助于保持姿态垂直。参考资料：
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瘦小腿最重要的就是走路方式的改变不管你每天做多少的运动，你一定要明白，走路占了你一天里面运动的绝大部分。所以如果走路姿势不对是肯定不行的。走路姿势分为蹬地走和迈步走：蹬地走是错误的，主要表现为后面的腿用力将人送出去，肌肉紧张，所以腿就会粗。迈步走就是自然的将前面的腿送出去，主要标志就是腿部肌肉很松弛，所以就不会粗。这些是健身教练的经验之谈，非常有用。
也许有很多mm们腿部粗壮的原因是肌肉过分结实，也就是所谓的肌肉型腿。这类型的腿部应该怎么样减肥呢?一起看看肥腿速瘦的方法吧。　　我是“标准”的梨形身材~上身跟下身比真是。。。打个比方 我的衣服可以穿M的，裤子是连L都塞不进的~为这样的身材真是无语。胖就算了，怎么还这么不均匀呢?!而且还很不幸，因为运动关系，我腿上的肉，不管你放不放松，他都顽固的要死——绝对是紧梆梆的~　　下定决心瘦腿~虽然有成效，但是还没坚持下去，今天要试着背水一战，不减到满意不罢 1.减少食量。其实真的说实话，减肥最黄金的方法真的是“节食+运动”，所以控制食量是第一要务!!!我也在这里下定决心，再也不当暴食族了!!!试着而且尤其是晚上~当你饿着肚子来做那些局部运动时，你一定要对自己说“亲爱的，你赢了!”　　2.用reborn减肥绷带。这个过程在床上做，尽量想象我的腿已经瘫痪了，不能受力。　　我的具体做法是：　　a。因为我是肌肉腿，我先要放松肌肉，一般一天下来，肉都硬的要死了。先用刷子把腿上的肉刷松(就是女人我最大里薇薇安推荐过的那种刷子，巨大巨硬的的那种，淘宝有的)。当然没有刷子也没关系，用你的小拳头，把腿上的肉锤松。这两种方法都一定要用力!!!累死不要紧，最重要是瘦腿!(这里要说的是，那个刷子真的有事半功倍的效果，刷50下，再紧的肉肉都软了!比锤有效多了，但我一般2中都做。先右腿，后左腿。直到肉松了为止50-100下一边)　　接着就躺下，大小腿呈90°，左脚背踢右腿肚子300下，再换腿。依然要用力死踢!但是这个明显不累。　　b。确定腿软了之后，开始4部曲。牛耳老师说过，瘦腿4部：拍，捏，揉，锤。仙女们，想怎么整就怎么整吧。想象小腿肚是你们最讨厌的东西，开始蹂躏吧!这样300下。先右腿，后左腿。先内侧50下，在外侧50下，最后是后面100下。最后100下，你想往哪使就往哪使吧。 c。现在你的腿应该是不软不行了吧，当然，如果你的肉本来就很松，可以免去这些狠的，稍微按摩下就可以了。　　d。缠上reborn绷带，由脚踝向上缠，肉多的地方多缠几层。　　e。缠上保鲜膜(这里我买了淘宝上红色的瘦腿带缠的，类似于保鲜膜，但是要厚一些，可以重复使用，但我想功效应该差不多吧)　　f。缠上8方受力绷带(好像是这个名字。这个也是从脚踝缠上来，要紧一点的好，但是要注意，不得太紧，否则会血运不畅。)　　g。开始火辣的煎熬了!我一般还会捂着被子，这样会更热，更难受。痛觉敏感的仙女们不要效仿哦。腿部垫高，大小腿90°，忍耐1h。　　h。拆下3层无敌防护。这时腿上残留有reborn，与做面膜一个道理，把这些残留的液体借着按摩，揉到你的小腿里去吧!一般不到2分钟，就会ok了。　　i。最后一步，我有瘦萝卜腿的，小腿护套。把它套上，有矽胶的一面对着小腿肚偏外侧一点。就可以安睡了。记得第二天要尽量避免下地活动。能坐着就不要站着。　　关于工具的问题　　1.刷子的名称是 五行经络美体刷 我当时买是12元美人们参考下　　我买的那家店子已经不卖了 几天前搜了下 发现卖的人比以前多 美人们要注意辨别 我的是粉色的 很厚 很硬 椭圆形　　2.reborn绷带 我买的是热的 冷的也买了 但还没有用过 大概是12-14元左右　　这个绷带 假货泛滥 美人们一定一定要注意辨别 好像是出了 一代和二代吧 由于有囤货 加上自己偷懒 还有没用的 所以 我已经很久没有买过了　　这个绷带 比贝罗难受 我用贝罗好像没什么效果(曾经缠上保鲜膜在跑步机上跑呢==!不过 跑步会粗腿的说) 可能是因为是难缠的肌肉腿吧 所以才必须用这么变态的方法　　所以 买reborn的美人们 一定要做好心理准备 且又有毅力　　要想 都是自己贪吃造成的 这点苦痛算什么 有效就行了　　3 硅胶小腿护套 这个比较贵，快100了，个人不是很推荐，经济条件允许的美人们倒是可以尝试。用他的话，reborn的效果可以保持得久一些，会感觉小腿肚一直火辣辣的。但是不会有缠上绷带那么痛苦，我买的是台湾品牌jg的，好像是什么感性女孩吧，大家可以搜一下
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群(股后肌群)的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌,是腿部肌群最重要最主要的肌肉。在健美锻炼实践中,约定俗成以它们为腿部功能代表性和形态代表性的目标肌群。不仅是因为它们的体积相对较大、可操作性较强,还因为它们在接受锻炼,克阻做功的同时并不排斥位置、功能相同,相近的其他肌群接受同一锻炼刺激。这种用某一肌群涵盖某一部位,某组肌群的现象和说法在健美锻炼中比比皆是,已成共识。1、股四头肌:
(1)坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠。(2)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。(3)杠铃深蹲 :就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。(4)史密斯深蹲 :史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。(5)哈克深蹲 :是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。(6)坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。(7)箭步蹲 :箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。2、股二头肌(1)俯卧腿弯举 :是锻炼股二头肌最好的孤立动作。(2)坐姿腿弯举 :是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。(3)站姿腿弯举 :只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。(4)直腿硬拉 :是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。3、小腿三头肌(1)站姿提踵 :它是发达小腿三头肌(包括腓肠肌和比目鱼肌)的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。(2)坐姿提踵
:可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。(3)骑人提踵
:需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。(4)小腿顶推 :有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在腿举器械上完成。
说实话很麻烦，可以建议采取有氧+拉伸+按压训练，去健身网站男神女神吧看看有没有合适的健身动作1
1.身边的食物不要放太多，装食物的器具不要太大。2.喝饮料的杯子也一样，不要选择大号的。3.餐具的颜色对食欲会有影响，不要用让人产生食欲的颜色，如灰色，黑色等。4.减肥期间吃的东西的不要太美味，味道尽量清淡。5.饮食定次定量，严格执行，单次的食物量较正常情况下适当减少。6.慢慢咀嚼，咀嚼时间长了就会有饱腹感。
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怎么快速瘦大腿和臀部
健康的减臀部和大腿。简单又健康。这一星期晚上没好好吃饭 每天累点 瘦了5斤 减肥重在坚持。 屁股和大腿怎么瘦。
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大腿和臀部的脂肪都是比较难减的。因为生活很多习惯都会造成这些的肥胖。所以要坚持才能减的。平时注意运动以及饮食。参考（稼红,廋身笔记）办到。
对很多jms来说，一天可能会在办公室坐上8个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮。其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里，用一些简单的运动甚至改变坐姿等很多方法都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧！ 　　根据不同问题制定不同运动方法 　　1、头痛问题：肌肉转化为脂肪 　　瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功” 　　左：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。 　　右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。 　　这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。 　　2、运动不足造成的松弛瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。 　　左：或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组（每组10次）这种运动。 .　　右：伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。
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1.上身平直躺在床上,下身和屁股悬空2.把悬空的下身尽量抬起和上身在同一水平线上,注意脚尖要蹦直!坚持一分钟3.把下身向上抬起,与上身保持90度的直角!坚持3分钟4.如果累了可以把腿弯曲休息,但千万不要放下来!切忌!!!5.第一次做不要勉强自己,时间太长,用力太猛容易肌肉拉伤,要适可而止!6.适合怕累不怕疼,比较懒的人做!7.对腰,小腹,大腿,小腿,臀部有很好的减肥效果!还可以拉伸腿部和后背!8.注意:如果不管用,你就直接把我删了就可以了!亲身经历,自己总结!请误抄袭!!!
本回答被网友采纳
小窍门啊~你可以将你的小腿用保鲜膜包起来~在运动个1个钟头左右，再把保鲜膜撕掉，你会看见小腿有很多汗，这就表示小腿消耗能量了，有助于小腿的脂肪消退~但是这里特别注意的是，不要将保鲜膜包着太久，不然有些人是要过敏的哦~其他的部位也可以用同样的方法哦~~
亚莱妮，途抹这个到腿上。安摩几分钟就差不多啦。要是每天都运动双管齐下。更加块速呀，。
配合饮食。。。
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要针对不同情况 大腿粗有三种情况：浮肿、肌肉、脂肪 浮肿的话要注意保暖、冷热水交替泡脚 肌肉的话要少运动、平时要多按摩肌肉块、最好搭配瘦脂液、其他的一些液体产品也可以 脂肪的话要多运动、多吃些能收下半身的水果
采纳率：59%
要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的! 附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠. 瘦腰 使用时机：饭后2小时以后。 双脚站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换边以同样的方法。 瘦小腹 使用时机：饭后一小时到两小时之间。 1.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。 2.后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合! 最后，恩，也可以试试经典减肥胶囊，对于这种局部减肥，效果还是很好的。你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，腰部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
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