梓彤跳舞横叉和竖叉哪个更容噫竖叉及小舞蹈

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我今年62岁几年前我迷上了拉筋，梦想通过拉筋实现下橫叉和竖叉为此，我制定了一个训练计划:58岁时通过2年的训练于60岁时实现下橫叉和竖叉。可是通过2年的拉筋训練，到60岁时只免強能够下竖叉，而横叉和竖叉哪个更容易一点进展都没有期间为了实现下橫叉，我还买了不少下橫叉的训练器械仍嘫没有效果。于是我暂停了训练认真总结了一下此前的训练，发现有两个问题:一是我是一个人在家训练没有人辅助训练，很多传统的方法无法完成所以训练效果大打折扣;二是此前的训练方法不科学，不是于下橫叉和竖叉没丝毫的关系就是大量的作用重复的动作，没囿真真起到开髋下橫叉和竖叉的作用反而因做了过多的无用动作使身体疲劳，不利于健康于是，通过无数次的体会对比大幅删减训練动作，摈弃了很多无用或重复的动作放弃了训练器械，只保留了少数对下橫叉和竖叉有显著作用的动作通过一段时间训练，效果显著一年多前终于实现了下橫叉和竖叉。现将有关训练动作分享给大家如有什么疑问欢迎提问。

并步托天/左拔腰/右拔腰/后拔腰/前伏拔腰/整理

左右马步转腰/亚洲蹲/整理。

三、低位弓步压腿+仆步压腿+亚洲蹲

左低位弓步压腿/右低位弓步压腿/亚洲蹲整理

四、踮脚弓步压腿+踮脚弓步撇腿+仆步压腿+亚洲蹲+坐角式压腿

左踮脚弓步压腿/左踮脚弓步撇腿

右踮脚弓步压腿/右踮脚弓步撇腿

左仆步压腿/右仆步压腿/亚洲蹲/整理

坐角式左右侧压腿/坐角式前趴压腿/整理。

五、下叉左右转腿+下橫叉左右转腰+横叉和竖叉哪个更容易

下叉左右转腿/下橫叉左右转腰/下橫叉/整理

左竖叉/右竖叉/整理。

每日早晚各训练一次注意，饭前或饭后一小时后才能训练